Tibbiyotda epinefrin deb ataladigan adrenalin - stressli vaziyatlarga javoban ajralib chiqadigan gormon. Adrenalinning ko'payishiga yurak urish tezligi, tez nafas olish, kuch va quvvatning oshishi kiradi. Adrenalinning ko'tarilishi odatda stressli vaziyatlarda ro'y beradi, lekin ularni qo'zg'atish usullari mavjud. Vaqti -vaqti bilan o'zingizni qulaylik zonasidan chiqarib yuborish sog'lom va bu kun davomida foydali bo'ladigan quvvatni oshiradi. Siz o'zingizni qo'rqituvchi stimullarga ta'sir qilish yoki ma'lum jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish orqali adrenalinni qo'zg'atishingiz mumkin. Biroq, ehtiyot bo'ling. Adrenalinni olish uchun siz hech qanday jismoniy zarar etkazmasligingiz kerak.
Qadam
3 -usul 1: O'zingizni qo'rqit
Qadam 1. Qo'rqinchli film yoki teleko'rsatuvni tomosha qiling
Qo'rqinchli filmlar tomoshabinni qo'rqitish uchun yaratilgan. Agar qo'rqinchli filmdagi qo'rqinchli ogohlantirish sizni chalg'itsa, u "jang yoki parvoz" degan keskin javobni keltirib chiqaradi. Bu tanadan epinefrin chiqarilishini ta'minlaydi. Agar siz adrenalinni qo'zg'atmoqchi bo'lsangiz, qo'rqinchli filmni onlayn tomosha qiling yoki DVD ijaraga oling.
- Sizni qo'rqitadigan mavzuni tanlang. Agar siz zombiylardan hech qachon qo'rqmagan bo'lsangiz, "Yurish O'liklari" marafon seriyasini tomosha qilish sizga adrenalin bilan shoshmaydi. Ammo, agar sizda g'ayritabiiylikdan qo'rqsangiz, "Uzuk" kabi filmni ko'rishdan qo'rqishingiz mumkin.
- Tashqi fikrlarga e'tibor bering. Tanqidchilar va tomoshabinlar tomonidan umuman qo'rqinchli deb topilgan ba'zi filmlar bor. Barcha davrlarning eng qo'rqinchli filmlari orasida "Psixo", "Tiriklar tuni", "O'zga sayyoralik" va "Ekzorist" filmlari bor. Ayni paytda Indoneziyada Keramat, Shaytonning xizmatkori, Kuntilanak, Danur va Bangsal 13 kabi filmlar bor.
- Agar siz adrenalin bilan shoshilishni xohlasangiz, ruhiy dahshatli filmdan ko'ra, hayajonli va hayajonli lahzali film yaxshiroqdir. Esingizda bo'lsin, "jang yoki parvoz" javobini yaratishingiz kerak, shunda dahshatli film jangari yanada keskinroq bo'ladi. Ko'p harakatlarni o'z ichiga olgan dahshatli filmni tanlang. Masalan, Jelangkung franchayzasi Qo'rquvdan ko'ra yaxshiroq tanlovdir.
Qadam 2. Stressli kompyuter o'yinini sinab ko'ring
Agar sizga kompyuter yoki video o'yinlar yoqsa, adrenalinni u erdan ham olish mumkin. Zo'ravon o'yinlar odatda adrenalin chiqaradi. Qon to'kish va zo'ravonlik aksiyalar o'yinini ijaraga olish yoki sotib olishni o'ylab ko'ring. Harbiy o'yinlar va birinchi shaxslar odatda tanadagi adrenalinni rag'batlantiradi.
3 -qadam. Tavakkal qiling
Vaqti -vaqti bilan tavakkal qilib, tanada adrenalin ajralib chiqadi. Adrenalin ko'tarilishidan tashqari, vaqti -vaqti bilan tavakkal qilish ham sog'liq uchun foydali va sizni qulaylik zonasidan chiqib ketishga undaydi.
- Muhimi, potentsial xavfli ish qilmaslik. Haydash paytida ko'zingizni yumish sizga adrenalin yuboradi, lekin bu xavfga arzimaydi. Buning o'rniga, odatda sizni bezovta qiladigan harakatni tanlang.
- Xavfli deb hisoblanadigan har qanday narsa adrenalinni qo'zg'atishi mumkin. Masalan, kimnidir uchrashuvga taklif qilish, bar sahnasida qo'shiq aytish, notanish odam bilan raqsga tushish, lotereya chiptasini sotib olish yoki spektakl uchun tinglash.
- Agar siz adrenalin tezligini oshirishni xohlasangiz, nazorat qilinadigan xavfni ta'minlaydigan bir nechta harakatlar mavjud. Masalan, bungee sakrash va osmonda sho'ng'ish xavfli hisoblanadi, chunki siz balandlikdan sakrayapsiz. Ammo, agar siz tajribali bungee sakrash va osmonda sho'ng'ishni yaxshi ko'radiganlar bilan birlashsangiz, xavfsiz bo'lasiz. Agar siz ushbu faoliyat turini tanlagan bo'lsangiz, uni tajribali mutaxassis bilan bajaring va xavfsizlik choralarini ko'rsating.
Qadam 4. Sizni qo'rqitadigan ishni qiling
Qo'rquvni adrenalinni chiqarib yuborish ham mumkin. Vaqti -vaqti bilan qo'rquvga duch kelsangiz, xavfsiz va boshqariladigan vaziyatda, adrenalinni yoqishi mumkin.
Qo'rqinchli narsa o'ylab ko'ring. Misol uchun, agar siz balandlikdan qo'rqsangiz, do'stlaringiz bilan uyingizda barga borishni rejalashtiring. Agar siz uzoq vaqtdan beri itlardan qo'rqsangiz, itlarga to'la parkga boring. O'zingizni qo'rqadigan kichik narsalarga ochib bering. Bu adrenalinni qo'zg'atadigan "jang yoki parvoz" javobini beradi
Qadam 5. Qo'rqinchli uyga boring
Qo'rqinchli uy odatda unga kirganlarda adrenalinning ko'payishiga olib kelishi mumkin. Bu qo'rquv adrenalinni chiqaradigan "jang yoki parvoz" javobini keltirib chiqaradi. Qo'rqinchli uyning afzalligi shundaki, u nazorat qilinadigan joy. Shunday qilib, siz o'zingizni qo'rqituvchi stimulyatorlarga duchor qilishingiz mumkin, lekin bilingki, siz adrenalinni hech qanday tashvish va qo'rquvsiz boshdan kechirishingiz mumkin.
- Qo'rqinchli uylarni odatda tungi bozorda ba'zi bayramlarda topish mumkin. Biroq, butun yil davomida ko'zingizni oching. Har qanday bayramdan tashqarida mablag 'yig'ishning bir qismi sifatida peri uylarni ta'minlaydigan bir nechta tashkilotlar mavjud.
- Agar siz bolalar maydonchasi yaqinida yashasangiz, odatda yil bo'yi ochiq uy bor.
3 -usul 2: Adrenalinni jismonan rag'batlantirish
Qadam 1. Qisqa nafas oling
Jismoniy jihatdan qisqa, tez nafas olish adrenalinning ko'payishiga olib kelishi mumkin. Buning sababi, biz odatda xavfga javoban tez nafas olamiz. Agar siz adrenalin bilan shoshilishni xohlasangiz, qisqa, tez nafas olishga harakat qiling, so'ngra yurak urish tezligi va umumiy energiyaning o'sishini his eting.
Ehtiyot. Agar siz nafas olishni nazorat qila olmayotganingizni his qilsangiz, to'xtating. Giperventilatsiyaga yo'l qo'ymang
2 -qadam. Harakatli sport bilan shug'ullaning
Harakatli sport - bu adrenalin olishning qiziqarli usuli. Doimiy jismoniy faollik umumiy salomatlik uchun ham yaxshi. Agar siz adrenalinni qidirmoqchi bo'lsangiz, tog 'velosipedi, konki yoki bemaqsad kabi sport bilan shug'ullaning.
- Qo'shimcha effekt olish uchun biroz qo'rqinchli faoliyatni tanlang. Qo'rqinchli harakatlar adrenalinni ko'paytirishi mumkin. Agar siz ochiq suvdan qo'rqsangiz, bemaqsad harakat qilib ko'ring.
- Shuningdek, siz xokkey ligasi yoki mintaqaviy futbolga qo'shilish kabi jamoaviy harakatlarni sinab ko'rishingiz mumkin. Jismoniy kuch sarflashni va boshqa o'yinchilar bilan aloqa qilishni talab qiladigan sport turlari adrenalinni chiqarib yuborishi mumkin.
3 -qadam. Intervalli mashg'ulotlarni o'tkazib ko'ring
Intervalli mashg'ulotlar - bu barqaror, o'rtacha tezlik va imkon qadar ko'proq energiya sarflash bilan almashinadigan mashqlar shakli. Masalan, siz 4 daqiqada bemalol velosipedda o'tira olasiz va keyingi 2 daqiqani xuddi yovvoyi hayvon quvgandek velosipedda o'tkazishingiz mumkin. Bu nafaqat adrenalinning ko'payishiga olib keladi, balki ko'proq kaloriyalarni yoqib yuboradi va kuch beradi.
Agar siz intervalli mashg'ulotda yangi bo'lsangiz, buni asta -sekin bajaring. Ishlab chiqarilgan adrenalin, odatda, o'zingizni kuchliroq his qilishga majbur qiladi. Biroq, siz haddan oshib ketmaslik uchun 1-2 daqiqalik intensiv mashg'ulotlarga rioya qilishingiz kerak
4 -qadam. Yangi jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning
Turli xillik ba'zida adrenalinni chiqarishga yordam beradi. Bizning miyamiz, tabiiyki, noma'lum narsadan qo'rqishga majburdir. Biror narsani sinab ko'rish adrenalinni to'satdan qo'zg'atishi mumkin. Odatiy mashg'ulot o'rniga yangi sport yoki jismoniy faollikni ko'ring. Agar sizda adrenalin ko'payib ketsa, o'zingizni his qiling.
Qadam 5. Qahva iching
Qahva buyraklardagi buyrak usti bezlarini rag'batlantiradi, adrenalinni chiqaradi va organizmda "jang yoki uchish" reaktsiyasini qo'zg'atadi. Bu adrenalinni qo'zg'atishi mumkin. Biroq, bu usuldan ehtiyotkorlik bilan foydalaning. Haddan tashqari kofein chastotasi haddan tashqari charchashga olib kelishi mumkin, shunda siz qahva ichishdan ko'ra ko'proq charchaysiz. Agar siz qahva ichsangiz, bir vaqtning o'zida bir -ikki chashka ichmang.
3 -usul 3: Ehtiyotkorlik bilan qadamlar
Qadam 1. Jismoniy alomatlaringizni yozib oling
Adrenalin ko'tarilganda, siz ko'rsatadigan jismoniy alomatlarga e'tibor bering. Odatda, adrenalin shovqini o'z -o'zidan tugaydi. Biroq, alomatlaringizdan xabardor bo'ling va agar kerak bo'lsa, ehtiyot choralarini ko'ring.
- Siz kuch kuchayganini his qilishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz sport zalida mashq qilsangiz, siz to'satdan og'ir vaznlarni ko'tarishingiz mumkin. Siz ham og'riqni kamroq his qilasiz, chunki adrenalin tanani og'riqdan himoya qiladi. Ushbu alomatlarni sezganingizda ehtiyot bo'ling. Shuni yodda tutingki, bu adrenalin shoshilinchligi va uni haddan oshirmaslik kerak. Adrenalin tushganidan keyin og'riqni sezasiz.
- Siz energiyaning keskin o'sishini va tez nafas olishni his qilishingiz mumkin. Agar bu alomatlar haddan tashqari sezilsa, o'zingizni tinchlantirishga harakat qiling. Uzoq, chuqur nafas oling. Biror joyga o'tiring. Atrofingizni o'tkazib yuboring. Bu miyaning adrenalinni qo'zg'atadigan narsalardan uzoqlashishiga yordam beradi.
2 -qadam. Adrenalinni tez -tez qo'zg'atmang
Uzoq vaqt davomida o'zingizni yuqori darajadagi stressga duchor qilish sog'lom emas. Hatto qisqa muddatli stress ham oshqozon kramplari, yurak urishi va qon bosimining ko'tarilishi kabi jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun har kuni adrenalinni bir necha marta ko'tarishga urinmang. Vaqti -vaqti bilan o'zingizni qulaylik zonasidan chiqarib tashlash quvnoq va sog'lom, lekin keyin dam olishga vaqt ajrating. Masalan, qo'rqinchli filmni tomosha qilgandan so'ng, siz kulgili multfilmni ko'rishingiz mumkin.
3 -qadam. Potentsial xavfli ishlardan qoching
Kichik xavf va qo'rquvlar adrenalinni qo'zg'atish uchun juda yaxshi. Ammo, adrenalinni olishni xohlaganingiz uchun, o'zingizga yoki boshqalarga xavfli narsa qilmasligingiz kerak. Xavfsiz va boshqariladigan vaziyatni tanlang.
