Agar siz o'zingizni zaif va letargik his qilsangiz, siz kamqonlikdan aziyat chekayotgan bo'lishingiz mumkin. Temir va boshqa ozuqa moddalarining etishmasligi qizil qon tanachalari sonining kamayishining eng keng tarqalgan sababidir. Gemoglobin darajasining pastligi va eritrotsitlar sonining kamligi - to'yib ovqatlanmaslik, to'yib ovqatlanmaslik va ba'zi hollarda leykemiya kabi xavfli kasalliklarning ikkita belgisidir. Qizil qon hujayralari sonini ko'paytirish uchun quyidagi 1 -bosqichdan boshlang.
Qadam
3 -usul 1: dietaga o'zgartirishlar kiritish
1 -qadam. Temirga boy ovqatlar iste'mol qiling
Bu tanaga yo'qolgan moddalarni tiklash va tiklashga yordam beradi. Kundalik temirga boy ovqatlar tanadagi qizil qon tanachalarining ko'payishiga yordam beradi. Buning sababi shundaki, temir qizil qon tanachalari va gemoglobinning muhim qismi bo'lib, kislorodni tananing turli qismlariga tarqatishga yordam beradi. Temir, shuningdek, nafas olish jarayonida uglerod oksidi chiqarilishiga yordam beradi. Temirga boy oziq -ovqat tarkibiga quyidagilar kiradi:
- Yong'oqlar
- Yasmiq
- Hammayoqni va ismaloq kabi yashil bargli sabzavotlar
- Quritilgan olxo'ri
- Yurak kabi sakatat
- Yeryong'oq
- Tuxum sarig'i
- Qizil go'sht
-
Quritilgan mayiz
Agar har kuni temirga boy oziq-ovqat iste'mol qilish etarli bo'lmasa, uni qizil qon tanachalari ishlab chiqarishni ko'paytiradigan qo'shimchalar va minerallar bilan to'ldirish mumkin. Temir tabletkalari 50-100 milligrammda mavjud va ularni kuniga 2-3 marta olish mumkin
2 -qadam. Mis elementlarini ko'proq iste'mol qiling
Misni parranda, qisqichbaqasimonlar, jigar, urug ', shokolad, yong'oq, gilos va boshqa dukkakli ekinlarda topish mumkin. Mis ozuqaviy qo'shimchalari 900 mikrogramli planshetlar shaklida ham mavjud va ularni kuniga bir marta olish mumkin.
- Kattalar kuniga 900 mikrogram misga muhtoj. Ishlab chiqarish davrida ayollar hayz ko'rishadi, shuning uchun ular erkaklarga qaraganda misga ko'proq muhtoj. Ayollarga 18 milligramm, erkaklarga kuniga atigi 8 milligramm kerak.
- Mis - hujayralarga temir metabolizmi uchun zarur bo'lgan kimyoviy shaklda temir olishiga yordam beradigan yana bir muhim mineral.
Qadam 3. Etarli miqdorda foliy kislotasi olishingizga ishonch hosil qiling
B9 vitamini sifatida ham tanilgan foliy kislotasi qizil qon hujayralarini ishlab chiqarishga yordam beradi. Folik kislotaning sezilarli darajada kamayishi anemiyaga olib kelishi mumkin.
- Don, non, quyuq yashil bargli sabzavotlar, no'xat, yasmiq va loviya tarkibida ko'p miqdorda foliy kislotasi mavjud. Folik kislota qo'shimcha planshet shaklida ham mavjud - Folik kislotani kuniga bir marta 100 dan 250 mikrogramgacha qabul qilish mumkin.
- Amerika akusherlik va ginekologlar kolleji (Amerika akusherlik va ginekologlar kolleji) yoki ACOG har oy hayz ko'radigan katta yoshli ayollarga kuniga 400 mikrogram foliy kislotasini iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Xuddi shunday, Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti (AQSh Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti) homilador ayollar uchun 600 mikrogram foliy kislotasini olishni tavsiya qiladi.
- Folat kislotasi sog'lom qon hujayralarini ishlab chiqarishga yordam berishdan tashqari, hujayralarni ishlab chiqarish va tiklashda ham muhim rol o'ynaydi.
4 -qadam. A vitamini qabul qiling
Retinol yoki A vitamini, rivojlanayotgan qizil qon hujayralari gemoglobin ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan temirni olishini ta'minlab, suyak iligida qizil qon hujayralariga aylanadigan ildiz hujayralarining rivojlanishiga yordam beradi.
- Shirin kartoshka, sabzi, qovoq, to'q yashil bargli sabzavotlar, shirin qizil qalampir va o'rik, apelsin, tarvuz, olxo'ri va qovun kabi mevalar A vitaminiga boy.
- Ayollar uchun A vitaminining kunlik ehtiyoji 700 mikrogram, erkaklar uchun 900 mikrogram.
5 -qadam. Shuningdek, S vitamini qabul qiling
Temir qo'shimchalari bilan birgalikda S vitamini qabul qilish sinergik ta'sir ko'rsatadi. Buning sababi shundaki, S vitamini tananing temirni ko'proq qabul qilish qobiliyatini oshiradi va shu bilan qizil qon tanachalari ishlab chiqarishni oshiradi.
Temir bilan birgalikda kuniga bir marta 500 mg S vitamini qabul qilish, organizmda temirning so'rilish darajasini oshiradi, shuning uchun u samaraliroq bo'ladi. Ammo ehtiyot bo'ling, yuqori darajadagi temir tanaga ham zararli bo'lishi mumkin
3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Har kuni muntazam ravishda jismoniy mashqlar bajaring
Jismoniy mashqlar hamma uchun foydalidir, shu jumladan qizil qon tanachalari soni past bo'lganlar ham, sizga ham jismoniy, ham ruhiy foyda keltirishi mumkin. Jismoniy mashqlar sizni sog'lom qiladi va ba'zi kasalliklarning oldini olish uchun tavsiya etiladi.
- Yugurish, yugurish va suzish kabi yurak uchun mashqlar eng yaxshisidir, lekin hamma sport turlari ham yaxshi.
- Qizil qon hujayralarini ishlab chiqarishda jismoniy mashqlar muhim rol o'ynaydi. Agar siz intensiv mashq qilsangiz, siz charchaganingizni his qilasiz va ko'p terlaysiz. Kuchli jismoniy mashqlar tanadan katta miqdorda kislorod olishini talab qiladi. Agar siz mashaqqatli mashqlar qilsangiz, miyaga tananing kislorod etishmasligi to'g'risida signal yuboriladi, shuning uchun qizil qon tanachalari va gemoglobin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Bu jarayon kerakli kislorodni tashiydi va etkazib beradi.
2 -qadam Yomon odatlardan voz keching
Agar siz qizil qon tanachalari sonidan xavotirda bo'lsangiz, chekish va spirtli ichimliklardan voz kechishingiz kerak. Umuman olganda, sog'liq uchun bu odatdan voz kechish kerak.
- Chekish qon oqimiga xalaqit berishi mumkin, chunki u qon tomirlarini toraytiradi va qonni qalin qiladi. Bu qonning to'g'ri aylanishiga va kislorodni tananing boshqa qismlariga tarqatishiga olib keladi. Bundan tashqari, bu holat suyak iligini kisloroddan mahrum qilishi mumkin.
- Boshqa tomondan, spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish qonni quyuq va sekin oqishiga, kislorod etishmasligiga olib kelishi, qizil qon tanachalari ishlab chiqarishni kamaytirishi va qizil qon tanachalarining yetilmagan bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 3. Agar kerak bo'lsa, qon quyish
Agar qizil qon tanachalari soni shunchalik past bo'ladiki, oziq -ovqat va qo'shimchalar ko'p miqdordagi qizil qon hujayralarini ta'minlay olmasa, qon quyish varianti bo'lishi mumkin. Siz shifokor bilan maslahatlashib, kerakli diagnostika testlarini olishingiz mumkin. Ushbu test - bu tanadagi qizil qon tanachalari sonini o'lchaydigan to'liq qon ro'yxati.
Qizil qon hujayralari sonining normal diapazoni mililitrda 4-6 million hujayrani tashkil qiladi. Agar sizda qizil qon tanachalari juda past bo'lsa, shifokor sizga qizil qon tanachalari va tanadagi boshqa qon tarkibiy qismlarining ehtiyojlarini qondirish uchun qizil qon hujayralari (PRBC) yoki butun qon (to'liq qon) quyishni buyurishi mumkin
Qadam 4. Muntazam jismoniy tekshiruvlarni o'tkazing
Qizil qon tanachalari holatini aniqlashning eng yaxshi usuli - shifokor bilan muntazam maslahatlashish. Qizil qon hujayralari sonining pasayishiga olib keladigan hech qanday kasallik yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun qo'shimcha tekshiruvlar talab qilinishi mumkin. Shifokor bilan muntazam maslahatlashish yaxshiroqdir. Har yili muntazam tibbiy ko'rikdan o'tish yaxshi odat.
Agar sizga qizil qon tanachalari soni past deb aytsangiz, yuqoridagi maslahatlarga quloq soling. Qizil qon hujayralari sonini ko'paytirish uchun sog'lom turmush tarzi va ovqatlanishni ta'minlang va shifokor bilan maslahatlashing. Agar shunday bo'lsa, ideal holda, qizil qon tanachalari soni normal holatga qaytadi
3 -usul 3: Qizil qon hujayralarini tushunish
Qadam 1. Qizil qon hujayralari haqida asosiy ma'lumotlarni bilish
Inson tanasi hujayralarining to'rtdan bir qismini qizil qon tanachalari yoki eritrotsitlar tashkil qiladi. Bu qizil qon tanachalari suyak iligida ishlab chiqariladi, sekundiga taxminan 2,4 million qizil qon hujayralari ishlab chiqariladi.
- Eritrotsitlar tanada 100 dan 120 kungacha aylanib yurishadi va nihoyat o'lishadi. Shuning uchun biz har 3-4 oyda faqat qon topshirishimiz mumkin.
- Erkaklarda millimetr kubiga o'rtacha 5,2 million, ayollarda 4,6 million qizil qon tanachalari to'g'ri keladi. Agar siz muntazam ravishda qon topshirsangiz, erkaklar qon donorlari tekshiruvidan ayollarga qaraganda tez -tez o'tayotganini sezasiz.
Qadam 2. Qonda gemoglobin qanday ishlashini biling
Gemoglobin deb ataladigan temirga boy oqsil qizil qon hujayralarining asosiy komponentidir. Gemoglobin qonni qizil rangga aylantiradi, chunki temir kislorod bilan bog'lanadi.
Har bir gemoglobin molekulasida to'rtta temir atomlari bor va ularning har biri 1 ta kislorod molekulasi va 2 ta kislorod atomiga bog'langan. Eritrotsitlarning taxminan 33% erkaklarda 15,5 g/dL, ayollarda 14 g/dL normal gemoglobin
Qadam 3. Qizil qon hujayralarining rolini tushunish
Qizil qon hujayralari kislorodga boy qonni o'pkadan to'qima va hujayralarga tashishda muhim rol o'ynaydi. Qizil qon hujayralari lipidlar va oqsillardan tashkil topgan hujayra membranasiga ega va qon aylanish tizimidagi kapillyarlar tarmog'idagi roli uchun fiziologik funktsiyalar uchun zarurdir.
- Bundan tashqari, qizil qon tanachalari karbonat angidridni olib tashlashga yordam beradi. Qizil qon hujayralarida karbonat angidraz fermenti mavjud bo'lib, u suv va karbonat angidrid o'rtasidagi reaktsiyadan karbonat kislota hosil qilish va vodorodni bikarbonat ionlaridan ajratish imkonini beradi.
- Vodorod ionlari gemoglobin bilan bog'lanadi, bikarbonat ionlari esa plazma ichiga kirib, karbonat angidridning 70% ni olib tashlaydi. Karbonat angidridning yigirma foizi gemoglobin bilan bog'lanib, keyinchalik o'pkada chiqariladi. Qolgan 7% plazmada eriydi.
Maslahatlar
- B12 va B6 vitaminlari ham yaxshi. B12 vitamini 2,4 mikrogramli planshetlar shaklida mavjud va ularni kuniga bir marta olish kerak. B6 vitamini 1,5 mikrogramli planshetlarda mavjud va ularni kuniga bir marta olish kerak. Go'sht va tuxum tarkibida B12 vitamini, banan, baliq va pishirilgan kartoshkada B6 vitamini bor.
- Qizil qon hujayralarining umri taxminan 120 kun; Shundan so'ng suyak iligi qizil qon tanachalarining yangi to'plamini chiqaradi.
