Ko'p odamlar uchun haftasiga 1/2 dan 1 kg gacha vazn yo'qotish oqilona va xavfsiz maqsaddir. Bir haftada undan ko'p miqdorni yo'qotish, albatta, oson emas va ehtiyotkorlik bilan bajarilmasa, sog'ligingizga zarar etkazishi mumkin. Ammo, agar siz vazn yo'qotishga yoki bel atrofini bir necha dyuymga kamaytirishga shoshayotgan bo'lsangiz, siz qila oladigan bir nechta narsalar mavjud. Kilo berishning eng oson va tezkor usullaridan biri bu tana suyuqliklarini kamaytirishdir. Shunday qilib, tanangizda saqlanadigan suyuqlik miqdorini kamaytirish uchun hayot tarzingizni o'zgartirishga harakat qiling. Bundan tashqari, kaloriyalarni iste'mol qilishni kamaytirish va ko'proq mashq qilish orqali bir hafta ichida kamroq yog'ni yo'qotishingiz mumkin.
Qadam
2 -usul 1: Tana suyuqliklarini kamaytirish
1 -qadam: Ortiqcha suyuqliklarni yuvish uchun ko'proq suv iching
Buni tushunish qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz qancha ko'p suv ichsangiz, tanada suyuqlik shunchalik kam saqlanadi. Suv yoki boshqa suyuqliklarni, masalan, suyultirilgan meva sharbatlari yoki oz miqdordagi natriyli bulonlarni iching, shunda tanadagi ortiqcha suyuqlik ajralib chiqishi mumkin. Bundan tashqari, suvli sabzavotlar va mevalar kabi ko'p suvli ovqatlarni iste'mol qilish orqali suyuqlik iste'molini ko'paytirishingiz mumkin.
- Natriy va tatlandırıcılar bo'lgan sport ichimliklarini iste'mol qilmang, chunki ular tanani suyuqlikni ushlab turishi mumkin.
- Vujuddan choy, alkogol va qahva kabi suyuqlik chiqaradigan ichimliklardan saqlaning. Agar spirtli ichimliklarni (hatto vaqtincha) to'xtatishni qiyin deb hisoblasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. U ichishni to'xtatish yoki odatni kamaytirish haqida maslahat beradi.
- Engish qiyin bo'lgan odatlardan biri bu qahva ichishdir. Bir necha kun davomida asta -sekin bu odatdan voz kechishga harakat qiling, shunda butunlay voz kechishingiz mumkin.
2 -qadam. Tana iste'molini kamaytiring, shunda tanada ortiqcha suyuqlik qolmaydi
Agar siz ko'p tuz iste'mol qilsangiz, tanangiz suyuqlikni ushlab turishga majbur bo'ladi. Tuzli chiplar, krakerlar, qayta ishlangan go'shtlar va sport ichimliklar kabi tuzi ko'p bo'lgan ovqatlarni yemang. Ovqat pishayotganda yoki ovqatlanayotganda, ko'p tuz iste'mol qilishga qarshi turing.
- Badan, shirin kartoshka va pomidor kabi kaliy miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar tanani ortiqcha tuzdan tozalashga yordam beradi.
- Pishirish paytida sarimsoq kukuni, qora murch yoki xushbo'y o'simlik yog'i (kunjut yog'i kabi) tuz o'rnini bosuvchi vositani sinab ko'ring.
- O'zingizni yangi, qayta ishlanmagan ingredientlardan foydalanib pishirish orqali tuzni ortiqcha ishlatishdan saqlanish mumkin.
Qadam 3. Uglevodlardan saqlaning, shunda siz suyuqlikni tez yo'qotasiz
Ko'p miqdorda uglevodlarga boy ovqatlar tanani suyuqlikni ushlab turishiga olib kelishi mumkin. Shu sababli, ko'p odamlar birinchi marta kam uglevodli dietaga o'tsalar, suyuqlikni tezda yo'qotadilar. Makaron, oq non, kartoshka va pishirilgan shirinliklar kabi ovqatlardan voz kechishga harakat qiling.
- Karbongidratli ovqatlar o'rniga tolalar ko'p bo'lgan sabzavotlar va mevalar, masalan, rezavorlar, bargli ko'katlar va dukkakli ekinlar (loviya va loviya) bilan almashtiring.
- Uglevodlardan voz kechish qisqa vaqt ichida vazn yo'qotish uchun juda yaxshi, lekin uzoq muddat uchun unchalik yaxshi emas. Shunday qilib, siz sog'lom ovqatlanishingiz mumkin, bug'doy noni va makaron, jigarrang guruch va loviya kabi murakkab uglevodlar bilan oziq -ovqat manbalarini iste'mol qiling.
4 -qadam. Terlash uchun mashq qiling
Jismoniy mashqlar qilganda, ter orqali ko'p miqdorda suv va tuz chiqariladi. Qon aylanishini va terlashini ta'minlash uchun velosiped, yugurish yoki tez yurishga harakat qiling.
- Suyuqlikni tezroq to'kib yuborish uchun elektron mashqlar yoki boshqa yuqori intensivlikdagi mashqlarni bajarishga harakat qiling.
- Jismoniy mashqlar paytida ko'p suv ichishni unutmang. Agar siz suvsizlansangiz, aslida siz ko'proq suyuqlikni saqlaysiz!
Qadam 5. Doktoringizdan diuretik dorilar haqida so'rang
Ba'zi sog'liq sharoitlari tufayli tanada ko'p suyuqlik saqlanishi mumkin. Agar siz suyuqlik chiqarishda muammoga duch kelsangiz, shifokoringizga murojaat qiling va muammoning sababini so'rang. Sizning shifokoringiz asosiy sababni davolay oladi va tanangizga ortiqcha suyuqlikni ushlab turmasligi uchun dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
- Shifokor tanangizda saqlanadigan suyuqlik miqdorini kamaytirish uchun sizga diuretik (suv tabletkasi) yoki magniy qo'shimchasini berishi mumkin.
- Suyuqlikni ushlab turadigan ba'zi umumiy sabablarga PMS (hayzdan oldingi sindrom), homiladorlik, buyrak yoki jigar muammolari, yurak kasalligi va o'pkaning ayrim holatlari kiradi. Ba'zi dorilar tanadagi suyuqlikni ushlab turishi mumkin.
Ogohlantirish:
Agar siz kuniga 0,9 kg yoki haftasiga 1,8 kg dan oshsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Bu sizning ortiqcha suyuqlikni ushlab turishingizni ko'rsatishi mumkin.
2 -usul 2: Diyet va turmush tarzini o'zgartirib, yog'ni kamaytiring
Qadam 1. Sizni tezda to'ldirish uchun ozg'in oqsilni iste'mol qiling
Proteinlarni ko'p iste'mol qilish metabolizmni yaxshilashi mumkin, shuning uchun siz kaloriyalarni samaraliroq yoqasiz. Bundan tashqari, u sizni boshqa ovqatlarga qaraganda uzoqroq to'ydirishi mumkin, shuning uchun siz ovqatlanish oralig'ida och qolmaysiz. Kilogramm yo'qotish uchun kuniga 0,45 gramm tana vazniga 0,7 gramm yog'siz protein iste'mol qilishga harakat qiling.
Yog'siz oqsilning sog'lom manbalariga oq go'shtli parranda go'shti, baliq, dukkakli o'simliklar (yasmiq, loviya va no'xat kabi) va yunon yogurti kiradi
Qadam 2. Suyuq kaloriyalardan saqlaning
Siz iste'mol qilgan ichimliklardan sezmagan holda ko'p kaloriyalarni osongina kiritishingiz mumkin. Agar siz tez kilogramm berishni xohlasangiz, shakar va kaloriya miqdori yuqori bo'lgan ichimliklarni, masalan, spirtli ichimliklar, sharbatlar, shakarli gazlangan ichimliklar, shirin choy va qahvalarni iste'mol qilmang.
Tananing suyuqlikka bo'lgan ehtiyojini qondirish uchun suvdan foydalanishni davom ettiring. Suyuqlik vaznini kamaytirishga yordam berishdan tashqari, suv sizni ochligingizni ham kamaytirishi mumkin
3 -qadam. Tanangizni kaloriyalarni yoqishga undash uchun kuniga uch marta kichik ovqatlaning
Kun davomida bir nechta kichik ovqat eyishning o'rniga, ozishga harakat qilayotganingizda, kuniga 3 marta kichik, to'yimli ovqatlaning. Ovqat tarkibida yog'siz protein, meva yoki sabzavotlar va to'liq don bo'lishi kerak. Ovqatlangach, keyingi taomga qadar gazak iste'mol qilishdan bosh torting.
- Agar siz ovqatlanish oralig'ida ovqatlanishni xohlamasangiz, tanangiz energiya uchun yog'ni yoqib yuboradi.
- Agar kechki ovqatdan keyin ovqatlanmasangiz, uxlab yotganingizda tanangiz yog 'yoqib yuboradi.
4-qadam. Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar yordamida metabolizmni kuchaytiring
Yuqori intensivlikdagi mashqlarni bajarib, siz metabolizmni kuchaytirasiz va tanangizni yog 'yoqishga undaysiz. Shifokoringiz, fizioterapevtingiz yoki shaxsiy murabbiyingiz bilan gaplashing, agar siz yurakni tez pompalashingiz va kaloriyalarni tezroq yoqishingiz uchun yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar o'tkaza olasizmi.
- 4 daqiqa davomida 8 ta yuqori intensivlikdagi mashqni bajaring. Har bir mashq 20 soniya ichida, so'ngra 10 soniya davomida dam olish kerak.
- Ba'zi yuqori intensivlikdagi mashqlarga burpi, sakrash va tog 'alpinistlari kiradi.
Maslahat:
Kuch mashqlari, shuningdek, yog 'yoqish va mushaklarni qurish uchun juda yaxshi. Ammo, agar siz hech qanday vazn yo'qotmagan bo'lsangiz, xavotir olmang, siz mushak massasini ko'paytira olasiz!
Qadam 5. Doktoringizdan past kaloriya dietasi haqida so'rang
Agar siz tezda yog'ni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, yaxshi variant-past kaloriyali parhez. Bu dieta odatda kuniga 800 dan 1500 kkalgacha iste'mol qilishni talab qiladi. Esingizda bo'lsin, bu uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun ajoyib variant emas. Kaloriya miqdori past bo'lgan dietani faqat shifokor yoki dietologning nazorati ostida saqlang va uni tavsiya etilgan vaqtdan ko'proq saqlamang.
