Tashlab ketish va tashlab ketish - bu inson hayotidagi muqarrar bosqich. Bir payt siz o'lim yoki boshqa sabablarga ko'ra yaqinlaringiz tashlab ketish tuyg'usini boshdan kechirasiz. Vaziyat, albatta, og'riqli; Ammo bu unga ijobiy munosabatda bo'lish mumkin emas degani emas. O'z his -tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganing. Jarayon davomida jismoniy va hissiy salomatligingizga g'amxo'rlik qiling. Agar kerak bo'lsa, ishonchli ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam va yordam so'rang.
Qadam
3 -usul 1: Tuyg'ularni boshqarish
Qadam 1. O'zingizni yo'qotishdan keyingi har xil his-tuyg'ularni his qilishga ruxsat bering
Sevgan insonidan ayrilish - juda alamli tajriba; Keyinchalik his -tuyg'ularingiz aralash bo'lishi tabiiy. Tuyg'u qanchalik yomon bo'lmasin, o'zingizni his qilishga imkon bering. Tuyg'ularingizni yashirish yoki yashirish oqilona emas va sizga shifo berishga yordam bermaydi.
- Sizning qayg'uingizga e'tibor bermaslik, aslida qayg'u jarayonini uzaytiradi. Bundan tashqari, bu harakatlar sizni hissiy buzilishlar va xavotirlarga qarshi himoyasiz qiladi va sizni spirtli ichimliklar yoki noqonuniy giyohvand moddalarni iste'mol qilishga undaydi. Ba'zida his -tuyg'ularingizni tan olish og'riqli bo'ladi, lekin buni qilish kerak. O'zingiz his qilayotgan qayg'u, qo'rquv va umidsizlik tuyg'ularini yashirmang. O'zingiz xohlagan vaqtda yig'lashga ruxsat bering.
- Yo'qotish yoki o'limning ayrim turlari mavjud, ularni qayta ishlash qiyinroq. Misol uchun, agar sizning yagona farzandingiz o'lsa, siz juda g'azablangan va adolatsiz munosabatda bo'lishingiz mumkin. Siz o'z joniga qasd qilish bilan o'z hayotini tugatishga qaror qilgan eng yaqin odamlardan g'azablanishingiz mumkin. Bir tomondan, bu his -tuyg'ular sizni his qilishingizga to'g'ri kelmaydi. Ammo esda tutingki, yaxshi tuyg'u yoki yomon tuyg'u yo'q. Sizning his -tuyg'ularga bo'lgan munosabatingiz salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin (o'zingizga ham, boshqalarga ham). Ammo, asosan, bunday his -tuyg'ularni his qilish odatiy holdir; O'zingizni his -tuyg'ularingizga qarab baholamang.
- Yodingizda bo'lsin, yaqin odamidan ayrilganidan keyin paydo bo'ladigan barcha his -tuyg'ular salbiy emas. Ko'p odamlar, agar ular ketishgan bo'lsa ham, kimgadir yaqin bo'lish imkoniga ega bo'lganlari uchun minnatdor bo'lishadi. Siz ham shunday his qilishingiz mumkin; Siz haqiqatan ham o'sha odam haqida o'ylab, tabassum qilishingiz va o'zingizni engil his qilishingiz mumkin. Darhaqiqat, ko'p odamlar o'zlarini baxt va qayg'u ichida - kulgi va ko'z yoshlari orasida topadilar. Yo'qotishni qayta ishlash uchun, avvalo, bu his -tuyg'ularning barchasi tabiiy va sog'lom ekanligini tushunishingiz kerak.
2 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni boshqa odamga bildiring
O'z his-tuyg'ularingizni boshqalarga etkazish, o'z-o'zini yo'qotishdan keyingi davolanish jarayonining muhim qismidir. Do'stlaringiz yoki qarindoshlaringiz sizga maslahat bera olmasligi mumkin, lekin ular sizning tashvishlaringizga quloq solishga tayyor bo'lishadi. Ba'zida his -tuyg'ularingizni baland ovozda aytib berish ularni boshqarishga yordam beradi. Sevimli odam ketganidan so'ng, sizning tajribangizni tushunadigan do'st yoki qarindoshingizni toping. Ularga o'z his -tuyg'ularingizni bildiring; kerakli yordam va qulaylikni toping.
3 -qadam. Ijodkorlik bilan qayg'uni unuting
Agar siz tabiatan ijodkor bo'lmasangiz, ijodkorlikni rivojlantirishga harakat qiling. Ishoning, ijodkorlik sizning qayg'uingizni chindan ham olib tashlashi mumkin! O'zingiz va yaqinlaringiz fotosuratlari kollajidan iborat oddiy albom yaratishga harakat qiling. Siz u bilan bo'lgan munosabatlaringiz haqida she'r, insho yoki qisqa hikoya yozishga harakat qilishingiz mumkin. Agar siz rasm chizishni xohlasangiz, qog'ozdagi ranglar bilan o'ynab, o'zingizni qanday his qilayotganingizni tasvirlab ko'ring. Bu harakatlar sizning his -tuyg'ularingizni ijobiy tomondan chiqarishga yordam beradi. Natijada sizning his -tuyg'ularingiz yaxshiroq qayta ishlanishi mumkin.
Qadam 4. Unga eslatadigan daqiqalarga tayyorlaning
Sevgan insoningiz sizni tashlab ketganidan so'ng, dam olish yoki tug'ilgan kunlar kabi lahzalar, shuningdek, ma'lum bir hid yoki joy kabi boshqa tetiklar xayolingizga qaytishi mumkin. Oldindan tayyorgarlik ko'rish uchun qiyin bo'lsa -da, bu tetikler qachon paydo bo'lishini oldindan bilishga harakat qiling.
- Sevimli odamning vafotining yubileyi juda og'riqli lahza bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, siz yolg'iz o'tkazishingiz kerak bo'lgan tug'ilgan kun yoki bayram ham sizga haqiqiy zarba bo'lishi mumkin. Bu vaqtda yuzaga keladigan hissiy reaktsiyalarni oldindan bilib oling. Shuni tan olingki, siz bu lahzalarda, albatta, juda xafa bo'lasiz; paydo bo'lgan qayg'uni his qilishingizga imkon bering.
- Biroq, birinchi navbatda, o'zingizni qulaylik va hissiy salomatligingizga qo'ying. Qachonki qayg'u kelganda qo'ng'iroq qilishingiz yoki uchrashishingiz mumkin bo'lgan odam borligiga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, kerakli yordam yoki boshqa yo'lni tanlash vositalariga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. O'z qayg'ularingizni tan olish oson emas, shuning uchun o'zingizni tinchlantirishga yordam beradigan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Kinoteatrda kino ko'rishga yoki eski do'stingizga qo'ng'iroq qilib ko'ring.
Qadam 5. Odam haqida yoqimli narsalarni eslang
Ko'p odamlar o'zlarini tark etgan odam haqida yoqimli narsalarni eslab, o'zlarini xotirjam his qiladilar. Avvaliga bu og'riqli bo'lishi mumkin. Ammo vaqt o'tishi bilan bu xotiralar juda chiroyli gulga aylanadi va sizning mavjudligingiz qadrlanadi. Dafn marosimida, o'sha odam haqidagi xotiralarni hozir bo'lgan boshqa odamlar bilan bo'lishishga harakat qiling. Ishoning, xotira sizning qayg'ularingizni davolaydigan darddir.
Shuningdek, siz odamni hurmat qilish uchun turli tadbirlarni rejalashtirishingiz mumkin. Misol uchun, siz xayriya qilishingiz yoki u uchun muhim bo'lgan tashkilotga qo'shilishingiz mumkin
3 -usul 2: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Jismoniy ehtiyojlaringizni qondiring
Asosan, qayg'u chekayotganda, odamlar jismoniy ehtiyojlarini e'tiborsiz qoldiradilar. O'zingizni qayg'u ichida ushlab turish qiyin, lekin buni qilishga harakat qiling. Asosiy ehtiyojlarga e'tibor bermaslik kayfiyatingizni yomonlashtiradi.
- To'g'ri va muntazam ovqatlaning. Ko'p odamlar, yaqin kishining o'limidan so'ng, ishtahani yo'qotadi. Kamdan -kam hollarda ular beparvo ovqatlanadilar va to'g'ri ovqatlanmaydilar. Sabzavotlar va mevalar kabi sog'lom taomlarni iste'mol qilish, albatta, kayfiyatingizni yaxshilash uchun ajoyibotlar yaratishi mumkin.
- "O'z-o'zini parvarish qilish marosimlari" ning eng asosiylarini bajaring. Odamlar qayg'u chekayotganlarida, odamlarga eng oddiy marosimlarni unutish osonroq bo'ladi, masalan, kuniga ikki marta tishlarini yuvish, muntazam ravishda cho'milish yoki sport bilan shug'ullanish. Hissiy salomatlikni saqlash uchun kundalik hayotingizda mavjud bo'lgan turli xil asosiy marosimlarni bajarishga harakat qiling.
2 -qadam. Og'riqni yumshatishga urinmang
Qayg'u chekayotganingizda, siz spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish vasvasasiga tushib qolishingiz mumkin. Spirtli ichimliklar yoki ba'zi dorilar og'riqni vaqtincha yumshatishi mumkin. Ehtiyot bo'ling, noqonuniy moddalarni iste'mol qilish kelajakda hayotingizga zarar etkazadigan giyohvandlikni keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun, sizning his -tuyg'ularingiz qanchalik yomon bo'lmasin, ularni hech qachon spirtli ichimliklarga yoki giyohvandlikka aylantirmang!
3 -qadam. Bir oz uxlang
Uyquni saqlash sizning hissiy barqarorligingizni saqlab qolish uchun ham muhimdir. Shikastli hodisani boshdan kechirganingizdan so'ng, "uyqu" ni ustuvor o'lchovingizning yuqori qismiga qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Shuningdek, har kecha sifatli uyquga (taxminan 7-8 soat) ishonch hosil qiling.
Yaqiningizni yo'qotgandan so'ng, yaxshi uxlash kaftni burishdek oson emas. Agar sizda uzoq vaqt uxlash muammosi bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling va uyqu davrini normallashtirishga yordam beradigan dorilarni so'rang
4 -qadam. Kun tartibini saqlang
Kun tartibini saqlash - sevgan insonidan ayrilganidan keyin eng qiyin ishlardan biri. Uzoq davom etadigan qayg'uni oldini olish uchun siz normal hayot kechirishga harakat qilishingiz kerak. Hech bo'lmaganda, paydo bo'lgan tanish tuyg'u sizni xotirjam his qilishga yordam beradi. Shunday qilib, sizning salbiy his -tuyg'ularingizdan xalos bo'lishga yordam beradigan odatdagi tartibga rioya qiling.
- Ovqatlanish, uxlash va mashq qilish kabi mashg'ulotlar kundalik hayotingizga qo'shilishi uchun juda muhimdir. Har doim eng asosiy mashg'ulotlarga vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling.
- Haftada kamida bir marta, tashqariga chiqing va boshqa odamlar bilan uchrashing. Aksariyat odamlar yaqinlaridan ayrilgandan keyin o'zlarini izolyatsiya qilishni afzal ko'rishadi. Aslida, sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlarning qo'llab -quvvatlashi sizning oldinga siljishingiz uchun darddir.
3 -usul 3: yordam va yordam so'rash
Qadam 1. Boshqalarga sizga qanday yordam kerak emasligini ayting
Siz qayg'urayotganingizda, boshqalardan hamdardlik, maslahat va mulohazalarni olishingiz mumkin. Afsuski, bu yordamlarning hammasi ham sizga kerakli darajada emas. Ba'zida sizga eng yaqin odamlar sizga qanday yordam berishni bilmaydilar, shuning uchun ular sizga keraksiz yordamni berishadi. Shunday qilib, agar ular qilgan yoki aytganlari sizga yordam bermasa, ularga xabar bering. Shundan so'ng, sizga haqiqatan ham qanday yordam kerakligini tushuntirishingiz mumkin.
- Ba'zida odamlar beixtiyor og'riqli so'zlarni aytishadi. Masalan, do'stingiz: "Hechqisi yo'q, faqat u bilan o'tkazgan vaqtingiz uchun minnatdor bo'ling", deb aytishi mumkin. Agar yaqin odam juda yoshligida vafot etsa, bu so'zlar sizga zarar etkazishi mumkin. Do'stingizga xotirjamlik bilan ayting: "Men sizning yordamingizni juda qadrlayman, lekin bilasizmi, mening amakivachcham juda yoshligida vafot etgan, to'g'rimi? Har safar u bilan bo'lgan vaqtim juda cheklanganligini eslasam, jahlim chiqadi. Boshqa aytolmaysizmi?"
- Shuningdek, sizga qanday yordam kerakligini ayta olasiz. Ko'p samimiy odamlar sizga yordam berishni xohlashadi. Agar ular noto'g'ri gapirishsa ham, bu ular sizga g'amxo'rlik qilishidir. Sizga nima yordam berishi mumkin va nima bo'lmasligini ayting, shunda ular kelajakda ko'proq yordam berishi mumkin. Masalan, siz: “Keyingi safar, mening his -tuyg'ularimni so'rang va tushuntirishga ruxsat bering. Hech qanday maslahat bermang. Ba'zan, meni shunchaki eshitishim kerak."
2 -qadam. Tegishli qo'llab -quvvatlash guruhlariga qo'shiling
Ba'zi odamlar uchun kuchli qo'llab -quvvatlash guruhi yaqinda yo'qolgan zararga moslashishga yordam beradi. Shunga o'xshash tajribaga ega bo'lgan odamlar bilan suhbatlashish sizning nuqtai nazaringizni kengaytiradi va vaziyatni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi. O'z hududingizda qo'llab -quvvatlash guruhini yoki maslahat agentligini toping. Agar siz uni topishda qiynalayotgan bo'lsangiz, onlayn maslahat berishni o'ylab ko'ring.
3 -qadam. Psixologik yordamga muhtojligingizni aniqlang
Yaqin odamidan ayrilganidan keyin qayg'u va qayg'u his qilish odatiy holdir. Ammo ehtiyot bo'ling, ba'zida qayg'u uzoq davom etadigan depressiyaga aylanishi mumkin. Agar siz quyidagilardan birini (yoki bir nechtasini) boshdan kechirsangiz, psixologik yordam so'rang:
- Sizning his -tuyg'ularingiz juda kuchli, shuning uchun kundalik ishlarni bajarishingiz qiyinlashadi
- Siz uzoq vaqt uxlay olmaysiz
- Sizga eng yaqin odamlar bilan shaxsiy munosabatlaringiz buzila boshlaydi
- Kasbiy hayotingiz buzila boshladi
- Sizning jinsiy hayotingiz buziladi yoki o'z-o'zini anglash kamayadi, shuning uchun siz ko'proq zarar ko'rasiz
4 -qadam. To'g'ri psixolog yoki maslahatchi toping
Agar siz uzoq vaqt qayg'u alomatlarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, psixolog yoki tegishli maslahatchidan yordam so'rang. Sug'urta ma'lumotlarini qidiring yoki ishonchli tomonlardan, masalan, shifokoringizdan tavsiyalar so'rang. Agar siz hali maktabda yoki universitetda bo'lsangiz, ta'lim muassasangiz sizga bepul qo'shilishingiz mumkin bo'lgan maslahat xizmatlarini ko'rsatadimi yoki yo'qligini bilib oling.
