Agar kimdir sizni xunuk deb aytsa, siz uning aytganlarini rost deb o'ylashingiz mumkin. Biroq, boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashlari va nima deyishidan qat'i nazar, siz haqingizda o'zingiz haqingizda o'ylashingiz muhim. Kimdir sizni masxara qilganda, g'azablanish yoki xafa bo'lishning o'rniga, xotirjam javob bering. O'zingizni qabul qilishni o'rganing va o'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantiring. Faqat tashqi ko'rinishga emas, balki ichki go'zallikka ega bo'lgan odam bo'ling. Agar siz hali ham ishonchingiz komil bo'lmasa, do'stingizdan, oila a'zolaringizdan yoki terapevtingizdan yordam so'rang.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Masxaraga javob berish
Qadam 1. G'azabingizni jilovlang
Balki kimdir sizni chirkin desa, xafa bo'lasiz yoki xafa bo'lasiz. Darhol g'azablanishning o'rniga, his -tuyg'ularingizni boshqaring va etuk harakat qiling. o'ylash vaqti oldin gapirmoq. G'azablanayotganingizni yoki xafa bo'lganingizni bilganingizda, chuqur nafas oling. Sekin va sekin nafas oling va nafas oling.
- Qorin bo'shlig'i bilan nafas olishni amalga oshiring, nafas olishning o'rniga faqat ko'krak qafasi.
- Hisoblash paytida nafas oling. Masalan, 4 soniya davomida nafas oling, 4 soniyada nafas oling.
2 -qadam. Sizni masxara qiladigan odamlarga e'tibor bermang
O'zingizni nazorat qila olishingizni ko'rsatishning bir usuli - boshqalarning sizga aytishiga yo'l qo'ymaslik. Agar kimningdir so'zlari sizga ta'sir qilsa va sizni xafa qilsa, demak u sizni boshqaradi. Uning so'zlariga e'tibor bermaslik va dürtüsellik qilmasdan buni qilishga yo'l qo'ymang. Siz haqiqatan ham kimligingiz tashqi ko'rinishdan ko'ra xarakter orqali aniqroq ko'rinadi.
- Shuni esda tutingki, bu qadamni aytish osonroq. Bundan tashqari, siz zararli sharhlarni e'tiborsiz qoldirishni mashq qilishingiz kerak.
- O'zingizga qayta -qayta ayting: "Uning so'zlari va fikrlari men haqimda o'z fikrimni o'zgartirmaydi".
3 -qadam. Stendingizni ko'rsating
Uning aytganlarini oling va tushkunlikka tushmang. Agar javob berishga ehtiyoj sezsangiz, ishonch bilan ayting. Uning so'zlari og'riyapti va sizning kimligingizni aks ettirmaydi, deb o'z pozitsiyangizni ko'rsating.
- Masalan, unga shunday deb ayting: "Bilmayman, nega meni chirkin deb aytasiz. Mening tashqi ko'rinishim haqidagi fikringiz men uchun muhim emas".
- Boshqa misol sifatida, siz: "Men o'zimni go'zal his qilyapman, chunki men mehribon va mehribonman. Menga sizning hukmingiz kerak emas, chunki siz go'zallik tanlovi hakami emassiz", deb ayta olasiz.
Qadam 4. Baholashni bayonotga aylantiring
Balki u sizni badbashara deb o'ylar, chunki sizda jozibali ko'rinmaydigan jismoniy nuqtai nazaringiz bor, masalan, tekis burun, jingalak sochlar yoki katta oyoqlar. Bunday tana xususiyatlari yomon emas. U sizni hukm qilayotganini eslang. Buni salbiy qabul qilmang.
- Masalan, unga: "Siz haqsiz! Mening burunim katta. Ko'zlaringiz juda o'tkir", deb ayting.
- Yana bir misol: "Qo'llarimning sochlari qalin, lekin tashqi ko'rinish men uchun hamma narsa emas".
5 -qadam. Hazilkash bo'ling
Hazil taranglikni eritishi mumkin, lekin zarba berish uchun hazil ishlatmang. Hazil - bu uning aytganlari sizni xafa qilmasligini ko'rsatishning ajoyib usuli.
Uning aytganlarini bo'rttirib javob bering, masalan: "Men chirkinmanga o'xshaydi. Balki men shunchaki oqqushga aylandim!"
3 -qismning 2 -qismi: O'zingizni qabul qilish va o'ziga ishonch
1 -qadam. Faqat birovning fikrini emas, o'z fikringizni hurmat qilishni o'rganing
Axir, o'zingizni qanday ko'rishingiz boshqalarning siz haqingizda o'ylashidan ko'ra muhimroqdir. Odamlarning fikri turlicha, lekin siz o'zingiz haqingizda nima deb o'ylaysiz. O'zingiz haqidagi tasavvurni boshqalarning fikridan ustun qo'yishni o'rganing.
Agar kimdir sizni yomon baholasa, o'z fikringizni bildiring, ularnikidan ko'ra sizning fikringiz muhimroqdir va ular aytgan so'zlarga berilmang
Qadam 2. Zaif tomonlaringizga emas, balki kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating
Ko'p odamlar o'z-o'zini tanqid qilishga odatlangan. Agar siz tez -tez o'zingizni yaxshi emas deb bahona topsangiz, o'zingizni yoqtiradigan narsalarni yozing. Ko'zgu oldida turing va sizni jozibali ko'rinadigan jismoniy jihatlaringizni aniqlang, masalan, ko'z rangi, terining rangi, lablar shakli, kaftlar va boshqalar. O'zingizga jozibador bo'lmagan tana qismlariga e'tibor bermang!
- O'zingizga yoqadigan jismoniy jihatni yozing va xafa bo'lganingizda o'zingizni xursand qilish uchun ushbu eslatmani o'qing.
- Shuningdek, sizga yoqadigan jismoniy mashg'ulotlarga e'tibor bering, masalan, "men sportchiman" yoki "men yaxshi raqsga tushaman".
3 -qadam. O'zingizni qanday bo'lsangiz, shunday qabul qiling
"Go'zallik uni ko'rgan odamning idrokiga bog'liq" degan so'z bor va bu jozibadorlikka ham tegishli. Shunday qilib, hech kim chiroyli, chirkin yoki jozibali so'zni aniqlay olmaydi. Agar siz o'zingizni past ko'rsangiz yoki siz haqingizda salbiy fikrlarni eshitmasangiz, o'zingizni past his qilsangiz, o'zingizni qabul qilishni va sevishni o'rganing. O'zingizni mukammal emasligingizni qabul qiling va bu kamchiliklarni qabul qilishga harakat qiling.
- Masalan, o'zingizga ayting: "Men mukammal emasman va jozibali ko'rinmayman, lekin men o'zimni, shu jumladan kamchiliklarimni ham qabul qila olaman".
- Agar kimdir sizni yoqimsiz deb hisoblasa, unda nima? Boshqalar siz haqingizda ham shunday o'ylashlari shart emas. O'zingizni o'zingiz kabi qabul qiling. Shuni yodda tutingki, hamma hammani xursand qila olmaydi.
4 -qadam. Ijobiy tasdiqlarni ayting
Agar siz o'zingizni yomon hisoblaganingiz uchun o'zingizni past his qilsangiz, uni engishga harakat qiling. O'zingizni ishonchli his qiladigan va ijobiy fikrlaydigan iboralarni ayting. Ijobiy so'zlar bilan tasdiqlang va ularni har kuni ayting. Avvaliga siz aytayotganlaringizga ishonmasligingiz mumkin, lekin buni izchil bajarishda davom eting va o'zgarishlarni kuzating.
- Masalan, yozing va keyin o'zingizga "Men chiroyliman" yoki "Mening qadr-qimmatim tashqi ko'rinishimdan ko'ra muhimroq" deb ayting.
- Tasdiqlarni qog'ozga yoki Post-Itga rangli markerlar yordamida yozing va keyin hammom oynasiga yopishtiring, shunda siz ularni har kuni ertalab o'qiysiz!
5 -qadam. Kundalik faoliyatingizga ishonch bildiring
Agar o'zingizni ishonchni namoyon qila olmasligingiz yoki qanday qilib bilmasligingizni his qilsangiz, o'zingizni ishonchli qilib ko'rsating. Masalan, o'zingizdan so'rang: "O'ziga ishongan odam xuddi shunday vaziyatga tushganda, ular nima qilar edi? Ularning javobi qanday bo'lardi?" O'zingizni ishonchli odam sifatida ko'rsatishni boshlang, garchi u shunchaki o'zini ko'rsatsa. Agar o'zingizga ishonch bersangiz, boshqalar sizni kamsitishi yoki masxara qilishi ehtimoli kamroq.
- "Siz buni qilmaguningizcha soxta", deganlaridek, o'zingizni ishonchli his qilmaguningizcha, uni soxtalashtirishingiz mumkin. Agar siz buni doimiy ravishda qilsangiz, bu qadam osonroq bo'ladi
- Misol uchun, siz kimdir oldidan o'tayotganda istehzo qilayotganini eshitishingiz mumkin. Ishonchli ekanligingizni ko'rsatish uchun boshingizni ko'taring.
6 -qadam Qiziqarli ishlarni bajaring
Agar kimdir sizni yomon baholagani uchun o'zingizga achinayotgan bo'lsangiz, o'zingizni hurmat qiladigan ishni qiling. Tashqi ko'rinishingizni bir zumda o'zgartira olmasligingiz sababli, o'zingizni baxtli, xotirjam, xotirjam yoki qulay his qiladigan mashg'ulotlarni bajaring, masalan:
- Yurish, iliq vanna qabul qilish, jurnal yozish yoki musiqa tinglash.
- Mashq qilish, jang san'ati bilan shug'ullanish, gitara chalish yoki ovqat tayyorlash kabi sevimli mashg'ulotlardan zavqlaning.
7 -qadam. Tanangizni toza tuting
O'zingizga muntazam g'amxo'rlik qilishga harakat qiling. Har kuni kiyimingizni (shu jumladan ichki kiyim va paypoqni) almashtirish, cho'milish, tish cho'tkasi va deodorant yordamida tanangizni toza tuting. O'zingizga g'amxo'rlik qilish sizga ishonchni oshiradi, masalan, har kuni ertalab sochingizni tarashga, toza va toza kiyim kiyishga, shaxsiy xohishingizga ko'ra kiyinishga.
- Sizning shaxsiyatingizni aks ettiradigan moda uslubini tanlang. O'zingizga qulay, toza kiyimlarni kiying va o'zingizga ishonch hosil qiling.
- "Xunuk" va "o'ziga g'amxo'rlik qila olmaydigan" laqablari boshqacha. O'zingizga g'amxo'rlik qilish va kerakli o'zgarishlarni kiritish orqali o'z imidjingizni saqlash va yaxshilash ustida ishlang.
3dan 3 qism: Boshqalardan yordam so'rash
Qadam 1. Muammoingizni qo'llab -quvvatlovchi kattalar bilan bo'lishing
Agar sizga yordam kerak bo'lsa yoki kimdir bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz, o'qituvchi, ota -ona, jamoat etakchisi yoki diniy rahbar kabi birov bilan gaplashing. Ular sizni xafa qilishiga sabab bo'lgan muammoni qanday hal qilish haqida tinglashga yoki maslahat berishga tayyor. Agar kerak bo'lsa, ular sizni ular bilan bog'lashlari mumkin.
Kattalar tajribali yoshlarga ega va o'z tajribalariga asoslanib maslahat berishi mumkin. Balki siz ular chindan ham g'amxo'rlik qiladilar va yordam berishga tayyor deb o'ylamagansiz
2 -qadam. Haqiqiy do'stlar toping
Agar siz do'st deb o'ylagan odam siz uchun yomon bo'lib chiqsa, ular bilan do'st bo'lishingiz kerakmi yoki yo'qligini qayta ko'rib chiqing. Haqiqiy do'stlar sizni haqorat qilish yoki masxara qilish o'rniga sizni qo'llab -quvvatlaydi va g'amxo'rlik qiladi. O'zingizni ishonchli his qiladigan do'stlaringiz bilan muloqotda bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Shuni yodda tutingki, agar siz yomon "salqin" do'stingiz sizga yaxshi munosabatda bo'lishini kutsangiz, umidsizlikka tushib qolasiz.
- Bu odamlar bilan do'stlashish o'rniga, sizga yoqadigan, sizni qadrlaydigan va o'zingizga ishonch bag'ishlaydigan do'stlar topishingizga ishonch hosil qiling.
- Sizni chiroyli va jozibali ko'rinishingizni talab qiladiganlarni emas, sizni kimligingiz uchun qabul qiladigan do'stlarni tanlang. U sizni tashqi ko'rinishingizga e'tibor berishning o'rniga, sizni shartsiz qadrlashiga va yoqtirishiga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Terapevtga murojaat qiling
Agar siz zo'ravonlik, o'z qiyofangiz bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz yoki o'zingizni past his qilsangiz, uni bartaraf etish uchun terapevt bilan gaplashing. O'zingizning his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni va o'zingizni hurmat qilishni o'rganing. Agar bezovtalanish yoki haqoratlanish tufayli sizda tashvish yoki ruhiy tushkunlik bo'lsa, terapevt o'zingizga bo'lgan ishonchni qanday oshirishni tushuntirib berishi mumkin.
Ruhiy salomatlik klinikasi yoki sug'urta agentiga qo'ng'iroq qilib, litsenziyaga ega terapevtni toping. Bundan tashqari, siz shifokorlardan yoki do'stlaringizdan tavsiyalar so'rashingiz mumkin. Agar kerak bo'lsa, ota -onadan ma'lumot so'rashini so'rang
Maslahatlar
- Sizni kim masxara qilayotganini o'ylab ko'ring. Agar qo'pol odam boshqalarni haqorat qilishni yoki qo'pol munosabatda bo'lishni yaxshi ko'rsa, vaqt va kuchingizni behuda sarflamang. Uning so'zlari yordam bermaydi yoki o'z imidjingizni yaxshilashga yordam beradi.
- Agar salbiy sharhlar boshqa odamlardan emas, o'zingizdan kelgan bo'lsa, o'zingizni yomon tasavvurga egasiz. O'zingizning imidjingizni yaxshilashga yordam beradigan va ishonadigan odamni toping.
