O'zingizga ishonishning 3 usuli

2024 Muallif: Jason Gerald | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 11:45

O'ziga ishonish qiyin bo'lgan odamlar bor, ayniqsa ular biror narsani bera olmasligini yoki loyiq emasligini his qilsalar. Biroq, siz haqiqatan ham munosib va qobiliyatlisiz. Agar siz o'zingizdagi barcha yaxshiliklarni ko'ra olmasangiz, o'zingizga ishonchni mustahkamlashning bir necha oson usullari mavjud. Hozircha erishgan yutuqlaringizni qadrlash va yangi maqsadlar qo'yishdan boshlang. Shundan so'ng, yangi do'stlar orttirishga harakat qiling va o'z imkoniyatlaringizni ishga soling. Va aniqroq bo'lish uchun, siz ham o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Maqolada o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish yo'llari tushuntiriladi.

Qadam

3 -usul 1: Ijobiy nuqtai nazarni rivojlantirish

Qadam 1. Hozirgacha erishgan barcha yutuqlaringiz ro'yxatini tuzing

Yutuqlaringizni yozib, o'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantiring. Vaqtingizni ajrating va hayotingizning ma'lum bir vaqtida qilgan barcha ishlaringizni yozib oling. IKEA -dan sotib olingan mebellarni yig'ish yoki do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz uchun muvaffaqiyatli bayram qilish kabi muhim bo'lmagan narsalarni ham kiriting.

Siz ilgari aytib o'tgan turli xil harakatlarning namunalarini topishga harakat qiling. Qaysi mahoratga ega ekanligingizni bilish uchun nima qilganingizni qayta -qayta bilib oling.
Ishlarni bajarish uchun qanday ko'nikmalarni aniqlaganingizdan so'ng, ularni yangi ustunga yozishni boshlang. Bundan tashqari, siz 3 -ustunni yaratish orqali o'zingiz yoqtirgan narsalarni yozib olishingiz mumkin.
Masalan, agar siz har doim itingiz yoki mushukingizga yaxshi g'amxo'rlik qila olgan bo'lsangiz, demak siz tabiatan mehribon odamsiz. Shuning uchun, ko'nikmalaringizni yanada foydali qilish uchun boshqa tadbirlarni topishga harakat qiling, masalan, ko'ngillilar sifatida hayvonlar boshpanasida.

2 -qadam. Yaqinlaringizdan ularning fikrini so'rang

Ba'zida biz o'zimizning yaxshi tomonlarimizni ko'ra olmaymiz, lekin bizni sevadigan odamlarni ko'rish oson. Agar siz hali ham o'zingizni yaxshi tomonlarini topa olmasangiz, sizni sevgan odamdan fikr so'rang.

Siz aytishingiz mumkin: “So'nggi paytlarda men o'zimni hech narsaga qodir emasman deb his qilyapman, lekin men bu ustida ishlayapman va o'z mahoratimni bilaman. Sizningcha, men uchun nima yaxshi?”

Qadam 3. Ishonishingiz mumkin bo'lgan sababni toping

Agar siz doimo boshqalarni xursand qilishni xohlasangiz, o'zingizga ishonchingiz komil bo'lmaydi. Siz uchun muhim bo'lgan va haqiqatan ham ishonadigan sabablar va maqsadlarni topishga harakat qiling. Bu aql va maqsadga bo'lgan ishtiyoq sizni ko'p mehnat qilishga undaydi va siz qanchalik uzoqqa borishingiz mumkinligini bilib oladi.

4 -qadam. Haqiqiy maqsadlarni qo'ying

Haqiqiy maqsadlarga ega bo'lish, o'zingizga va maqsadingizga erishish qobiliyatingizga ishonchni oshiradi. Shunday qilib, o'zingizning qobiliyatingizga ko'ra, erishishingiz mumkin bo'lgan maqsadlarni belgilang. Masalan, agar sizning uzoq muddatli maqsadingiz-veterinar yordamchisi bo'lish, chunki siz hayvonlarga yaxshi g'amxo'rlik qila olsangiz, veterinar yordamchisi sifatida ishga yozilish orqali erishishingiz mumkin bo'lgan kichik maqsadlarni qo'yishni boshlang. Bu maqsadga erishilgach, sizning uzoq muddatli maqsadlaringizga erishishga yordam beradigan keyingi maqsadni aniqlashga o'ting.

O'zingizning qulay zonangizni tark etishga tayyor bo'ling. Haqiqiy maqsadlarni qo'ygan bo'lsangiz ham, ularga erishish uchun odatlanmagan narsalarni qilishingiz kerak bo'ladi.
Maqsad qo'yganingizdan so'ng, unga erishguningizcha astoydil harakat qiling. Maqsadingizdan voz kechmang, chunki bu juda qiyin. Agar muammoga duch kelsangiz, uni kichikroq maqsadlarga ajratishga harakat qiling va ularga birma -bir erishishga e'tibor qarating.

5 -qadam. Kechasi aks ettiring

Ko'zgu-o'z-o'zini rivojlantirishning muhim usuli. Fikrlash orqali sizga nima yaxshi qilganingizni va hali nimalarni yaxshilash kerakligini bilish osonroq bo'ladi. Kun bo'yi qilgan ishlaringiz haqida o'ylashga vaqt ajratishga harakat qiling. Agar siz xohlaganingizdek qila olmaydigan narsalar bo'lsa, kelajakda bu muammo takrorlanmasligi uchun muammo nimaga sabab bo'lganini aniqlashga harakat qiling.

Masalan, agar siz hali ham rejalashtirilganidek yurish uchun ertalab turishga qiynalayotgan bo'lsangiz, ertalab motivatsiya olishda qiynalayotganingizni tan olishni o'rganing. Bir nechta taymerlarni o'rnatish va yotoqdan bir oz masofada joylashtirish foydali bo'lishi mumkin, shuning uchun ularni o'chirish uchun darhol turish kerak. Yoki ertalab yurmaslik uchun yurishga boshqa vaqt topishga harakat qiling

Qadam 6. Qat'iy bo'ling

Ba'zida biz muvaffaqiyatsizlikka uchrashimiz mumkin deb o'ylashdan osonlikcha voz kechamiz, lekin dastlab siz bunday muammolarga duch kelishingiz tabiiy. Buning oqibatlari haqida ko'p tashvishlanmasdan, avval bu jarayondan o'ting va xato qilsangiz o'zingizni ayblamang. Bir nechta muvaffaqiyatli innovatorlar isbotladilarki, improvizatsiya qilish uchun biz mo''tadil tafakkurga ega bo'lishimiz kerak o'ynadi, qaytarilmas maqsadlarni belgilash o'rniga.

3 -usul 2: Yaxshi odatlarni shakllantirish

Qadam 1. Boshqa odamlar bilan munosabatlarni o'rnatish

Nevrologiyada miyaning to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun uning ish jarayonlarini qo'llab -quvvatlash uchun doimiy ravishda boshqa odamlar bilan munosabatlarni mustahkamlash va yaxshilash muhimligini ta'kidlaydigan bir qancha yangi qarashlar mavjud. Shuning uchun, bizning xatti -harakatlarimiz atrofimizdagi odamlar tomonidan qanday shakllantirilgani yoki qanday ta'sir qilinishini oldindan bilmasdan, odatlarimizni o'zgartirib bo'lmaydi.

Agar sizdan boshqa odamlar doimo maslahat so'rab kelishsa, lekin sizda muammo bo'lsa, siz bilan gaplashadigan hech kim yo'qdek tuyulsa, siz o'z guruhingizda tarbiyachi rolini o'z zimmangizga olgan bo'lishingiz mumkin. Boshqalarga yordam berishning yomon joyi yo'q, lekin siz ham o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Aslida, biz ba'zida o'zimizga yordam berishdan ko'ra boshqalarga ko'proq yordam beramiz, chunki biz bunga ko'nikib qolganmiz. Nima uchun siz boshqalarga yordam berishni afzal ko'rasiz va bu siz uchun nimani anglatishini o'ylab ko'ring

2 -qadam. O'zingizni mustahkamlang

O'zingiz va xatti -harakatingiz haqida ijobiy o'ylashga harakat qiling. Har kuni ikkita kuchli tomoningizni tanib, salbiy bo'lish istagini enging.

Muvaffaqiyatsiz fikrlarni engishga harakat qiling. Salbiy fikrlashni to'xtating va salbiy fikrlarga qarshi turing, masalan, o'zingizga "men yutqazganman", "hech kim meni yoqtirmaydi" yoki "men hech narsani to'g'ri qila olmayman" deb aytganda. O'zingiz haqingizda ikkita ijobiy narsani aniqlashga harakat qilib, salbiy fikrlarni samarali fikrlarga qarshi turing. Agar siz ijobiy fikrlashni davom ettirsangiz, bu usulni bajarish osonroq bo'ladi.
Misol uchun, agar sizda "men matematikada ahmoqman" degan salbiy fikr bo'lsa, bu fikrni samaraliroq qilib ayting: "Matematika men uchun juda qiyin, lekin men yaxshiroq baho olish uchun ko'proq o'qiyman.."

3 -qadam. O'zingizni rivojlantirishni davom ettirish yo'llarini toping

Ba'zida, siz o'zingizni kun tartibiga tushib qolgandek his qilasiz va qanday qilib ozod bo'lishni bilmay qolasiz. Bunday holatda, chuqur nafas olib, nima qilayotganingizni tushunishga harakat qilib, o'zingizni tinchlantirishga harakat qiling. Ko'p odamlar salbiy narsalarga ko'proq e'tibor berishadi, shuning uchun ular hayotidagi ijobiy narsalarni e'tiborsiz qoldiradilar. Ba'zida bizga atmosferaning o'zgarishi yoki kundalik ishimizdan voz kechish kerak bo'ladi.

Agar doimiy qo'rquv yoki ajralish bo'lsa, terapevt yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan maslahatlashish yaxshidir.
Odatiy yoki xatti -harakatlaringizni o'zgartirish usullarini qidiring. Misol uchun, agar sizning atrofingizda salbiy odamlar ko'p bo'lsa, sport klubiga yoki boshqa guruhga qo'shilishga harakat qiling, shunda siz yaqinda tanishgan odamlar bilan do'stlashasiz.

4 -qadam. Faol bo'ling

Ishni kechiktirish yoki kechiktirish odati sizni qiyin deb biladi, bu sizni muvaffaqiyatsizlikka olib keladi. Agar topshiriqni bajarish vaqti tugab qolsa, siz shoshasiz va oxir -oqibat xato qilasiz. Buning o'rniga, eng yaxshi natijaga erishish uchun hali ko'p vaqtingiz bor ekan, vazifani bajarishga harakat qiling! Yaxshi ish qilganingiz uchun sezgan kichik yutuqlaringiz sizga katta vazifalarni yaxshiroq bajarishingizga ishonch bag'ishlaydi.

Misol uchun, sizda tezda yuvilishi kerak bo'lgan idish -tovoq bor, lekin siz uni sevimli televizion ko'rsatuvingizni ko'rishni xohlaganingiz uchun qo'yib yubordingiz. Siz bilmagan holda, boshqa muqarrar masalalar paydo bo'ladi, masalan, sizning televizoringiz buzilgan, uni ta'mirlash kerak yoki siz olgan idishdagi muammo bor, bu sizni idishlarni uzoqroq yuvishga majbur qiladi.
Kundalik ishlarni yig'ishga ruxsat berishning o'rniga, ularni tezda eslab qoling. Avvaliga bu kulgili bo'lmasligi mumkin, lekin vaqt o'tishi bilan bu odat bo'lib qoladi va sizning kundalik ishingiz o'z -o'zidan ketayotgandek tuyuladi.
Agar sizda kechiktirish odati bo'lsa, terapevt yoki ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan maslahatlashib ko'ring. Kognitiv xulq -atvor terapiyasi kechiktirish odatini engishga yordam beradi.

5 -qadam E'tiboringizni ijobiy tomonga qarating

Psixologlar isbotladilarki, biz ko'pincha o'zimiz haqimizda salbiy izohlarga e'tibor qaratamiz va ijobiy fikrlarga e'tibor bermaymiz. Odamlar bizni kuzatmoqda deb o'ylab, biz haddan oshib ketamiz. O'zingizni salbiy narsalarga emas, balki ijobiy tomonlarga ko'proq e'tibor qarating. Agar siz yoki atrofingizdagi odamlar o'ta tanqidiy bo'lsa, vaziyatni o'zgartirish yo'llarini topishga harakat qiling.

6 -qadam. Qattiq ishlarni bajaring

Agar biz har doim oson yo'lni tanlasak, ehtimol biz qiyin ishlarni qila olmasligimizni sezamiz. O'zingizga qiyinchilik tug'dirishga tayyor ekanligingizni isbotlang. Agar siz ko'proq ishlashingiz kerak bo'lsa ham, foydali narsalarni qiling. Siz buni qila olasiz! Shuni unutmangki, siz qiyin vazifalarni bajarishga osonroq bo'lgan kichikroq vazifalarga bo'lishingiz mumkin.

7 -qadam. O'z pozitsiyangizni o'zingizga ayting

Keyingi safar nima bo'layotgani haqida fikringiz bo'lsa yoki biror narsani yaxshiroq qilishni xohlasangiz, shunchaki ayting! Siz narsalarni oddiy deb qabul qilishingiz shart emas. Faol rol o'ynab, siz boshqalarga o'z qo'lingizda ekanligingizni ko'rsatasiz va ularga nima kerakligini yoki nimani xohlayotganingizni ochib berasiz. Bundan tashqari, o'z pozitsiyangizni aytib, siz ham xuddi shunday intilish va tashvishlarga ega bo'lgan odamlar bilan o'ralgan bo'lasiz. Bu erda o'zingizni qulay his qilish uchun nima qilishingiz kerak. Bu sizning ehtiyojlaringiz va xohishlaringizga muvofiq harakat qilish orqali o'z qobiliyatingizga bo'lgan ishonchni rivojlantirishning muhim bosqichi ekanligini ko'rsatadigan tadqiqot orqali isbotlangan.

Misol uchun, agar sizda hamkasbingiz bo'lsa, u ko'pincha ayollar bilan noo'rin hazil qiladi, uning hazillariga ijobiy munosabatda bo'lish uchun o'z fikringizni bildirish yo'lini topishga harakat qiling. Siz aytishingiz mumkin: "Sizning hazilingiz juda muhim masalani past baholaganidan xafa bo'ldim". Bu munozara qizib ketishi mumkin, lekin siz muhim masalalar bo'yicha, masalan, gender farqlari bo'yicha o'z fikringizni bildirishga qanchalik ko'p amal qilsangiz, ular bilan kurashish sizga osonroq bo'ladi.
Agar siz boshqalarning aytmoqchi bo'lganingizni qanday talqin qilayotgani haqida qayg'urmoqchi bo'lsangiz, o'z pozitsiyangizni qabul qilmasangiz, bu odatni tashlashga harakat qiling. O'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni boshqalarga qanday talqin qilishlari haqida xavotirlanmasdan gapirishni odat qiling, garchi bu boshqalar bilan muloqotda tushunmovchiliklarga duch kelishingizni anglatsa ham.
Agar tushunmovchiliklar yuzaga kelsa, o'zingizning ma'lumotingiz bilan bo'lishishdan qo'rqmang, ayniqsa siz qaerdan kelganingiz bilan boshqalar bilan muloqot qilishni o'rgandingiz. Muloqotda ishtirok etayotgan har bir kishi tushunmovchilik kimdir xato qilganini anglatmasligini tushunishi kerak, lekin bu o'z -o'zini rivojlantirish va o'z fikrini bildirish uslubi bilan tanishish uchun imkoniyat bo'lishi mumkin.

8 -qadam. Boshqalarga yordam bering

Boshqalarga yordam berib, biz odatda nimalarga qodir ekanligimizni tushunamiz va o'zimizni yaxshi his qilamiz. Boshqalarga yordam berish uchun ko'ngilli bo'lish yoki yaxshilik qilish odati sizni juda baxtli qiladi. Bundan tashqari, boshqalarga yordam berish, o'zingizni yana ishonchli his qilish uchun ko'nikmalarni ishlatish va rivojlantirish uchun imkoniyat bo'lishi mumkin.

3 -usul 3: O'zingizga g'amxo'rlik qilish

Qadam 1. Tashqi ko'rinishingiz va tashqi ko'rinishingizga e'tibor bering

Agar tashqi ko'rinishingizga ishonsangiz, o'zingizga ishonchni mustahkamlash osonroq bo'ladi. Shaxsiy gigienani muntazam kuzatib turing va tashqi ko'rinishingizni saqlash uchun har kuni kiying, chunki siz chiroyli ko'rinishga ega bo'lishingizga va o'zingizni yaxshi his etishingizga ishonch hosil qiling:

har kuni, kuniga ikki marta dush
sochlarni to'g'rilash
tirnoqlarni kesish yoki parvarish qilish
mo'ylov va soqolingizni oldiring yoki tozalang (erkaklar uchun)
kuniga ikki marta tishlaringizni yuving
deodorant, atir yoki parfyumeriya kiyib, tanangizni xushbo'y tuting
tanangizning o'lchamiga mos keladigan kiyim kiying va o'zingizni qulay his qiling
go'zalligingizni ta'kidlash uchun bo'yanish (ayollar uchun)

2 -qadam. Sog'lom ovqatlar iste'mol qilish orqali tanangizni sog'lom tuting

Har kuni iste'mol qilinadigan taom sizning hissiy va jismoniy holatingizga ta'sir qiladi. Agar siz o'zingizni yaxshi ko'radigan taomni tayyorlashga vaqt ajrata olsangiz, o'zingizni kechki ovqatni bir qop qovurilgan kartoshka va gazlangan ichimlik bilan ichganingizdan ko'ra yaxshiroq his qilasiz. Har doim sog'lom bo'lishingiz va baxtli bo'lishingiz uchun sog'lom ovqat eyishga harakat qiling.

3 -qadam. Har kuni mashq qiling

Jismoniy mashqlar stressni engillashtirishi va baxtli bo'lishini ko'rsatdi. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar ham o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi. Jismoniy va ruhiy sog'lom bo'lish uchun har kuni kamida 30 daqiqa muntazam ravishda mashq qilishga harakat qiling.

4 -qadam. Etarli darajada uxlang

Uyqusizlik o'z-o'zini anglashga xalaqit berishi va salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun har kecha etarli darajada uxlash kerak. O'z-o'zini anglaydigan his-tuyg'ular va salbiy fikrlar o'zingizga ishonishni qiyinlashtiradi. Bu salbiy ta'sirlarning oldini olish uchun har kecha taxminan 8 soat etarli darajada uxlashga harakat qiling.

5 -qadam. Har kuni dam oling

Har kuni dam olishga vaqt ajrating. Siz turli xil gevşeme usullarini sinab ko'rishingiz mumkin, masalan, meditatsiya, yoga bilan shug'ullanish, chuqur nafas olish, aromaterapiya va boshqa o'zingizni tinchlantiruvchi usullardan foydalanib, salbiy fikrlardan qutulasiz va o'zingizga ishonch hissini oshirasiz. Sizga eng mos keladigan usulni toping va buni har kuni qiling.

Qadam 6. Yoqimli muhit yarating

Atrofingiz ham o'zingizni qanday ko'rishingizga ta'sir qilishi mumkin. Shunday qilib, uyingizni tartibli va farovon saqlashga harakat qiling. Uyingizni (yoki hech bo'lmaganda xonangizni, agar uyda kimdir yashasa) toza va yoqimli saqlang. Sizni yanada hayajonli qilish uchun o'ziga xos ma'noga ega narsalarni qo'ying.