Ishonch - bu sizning sherigingiz bilan uzoq muddatli munosabatlarning kalitlaridan biridir. O'zaro munosabatlarda ko'p narsalar haqida qayg'urish tabiiy. Ehtiyot bo'ling, agar bu tashvish haddan tashqari va noo'rin rivojlansa, munosabatlaringiz buzilishi mumkin. Buning oldini olish uchun sherigingizga qanday ishonishni biling. Siz tushkunlikka tushdingizmi? Ushbu maqolada, shuningdek, buzilgan ishonchni qanday tiklash kerakligi va keyinchalik yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ishonch inqirozi bilan qanday kurashish mumkinligi tushuntiriladi.
Qadam
3 -usul 1: Ishonch inqirozi bilan kurashish
Qadam 1. Nega sherigingizga ishonish qiyin ekanini yaxshilab o'ylab ko'ring
Har qanday qaror qabul qilishdan oldin, sizni qiynayotgan ishonch inqirozining sababini tushunish kerak. Buning sababini sherigingiz bilan muhokama qilishdan oldin yaxshilab o'ylab ko'ring va tushuning.
- Sizning sherigingiz sizni ikkilanishga majbur qilgan biror ish qilganmi? Sizningcha, sherigingiz sizdan qochayotganini his qilyapsizmi? Yoki kimdir sizning sherigingizga ishonish qiyinligini ko'rsatadigan izohlar bormi?
- Sizning tashvishlaringiz va shubhalaringizni tasdiqlovchi dalillar bormi?
2 -qadam. Xulosa chiqarishga shoshilmang
Sizning sabablaringiz etarlicha kuchli bo'lsa ham, munosabatlaringizga zarar etkazadigan xulosalarga shoshilmang. Shubha paydo bo'lganda, dürtüsel harakat qilmang. O'zingizni tinchlantiring va vaziyatni oqilona hazm qilishga harakat qiling.
- Sizning sherigingizning xulq -atvoriga sizni shubha bilan qaraydigan yana bir izoh bormi? Uning munosabati ortidagi faktlarni bilib olganingizga ishonch hosil qiling.
- Sizning o'tmishdagi munosabatlaringizda shunga o'xshash narsa bo'lganmi? Natija qanday edi?
- Ko'pincha sizga qiyin paytlarda yordam beradigan hamkasblaringiz yoki do'stlaringizdan maslahat so'rashga harakat qiling.
3 -qadam. O'tmishdagi munosabatlaringiz haqida mulohaza yuriting
Ishga kirishishdan oldin, avvalgi munosabatlaringiz haqida o'ylang. Siz ilgari aldanganmisiz? Agar shunday bo'lsa, ehtimol bu tashvish va shubhalar tajribadan kelib chiqqan bo'lishi mumkin.
- Agar siz o'tgan tajribalar sherigingiz bilan bo'lgan munosabatlaringizga ta'sir qilgan deb hisoblasangiz, sherigingiz bilan halol bo'ling. Vujudga kelishi mumkin bo'lgan tushunmovchiliklarning oldini olish bilan bir qatorda, kelajakda ham xuddi shunday tuyg'ular qayta paydo bo'lmasligi uchun nima qilish kerakligini muhokama qilishingiz mumkin.
- Agar u buni tushunmasa va vaziyatni hal qilishda sizga yordam berishdan bosh tortsa, demak u sizning ishonchingizga loyiq emas.
- Agar siz hissiy holatga tushib qolsangiz va o'tmishda yomon tajribani boshdan kechirishga qiynalsangiz, ishonchli terapevt yoki psixologdan yordam so'rang. Buni munosabatlaringiz va sherigingiz uchun qiling!
Qadam 4. O'z his -tuyg'ularingizni sherigingiz bilan bo'lishing
Ishonch inqirozi bilan kurashishning eng yaxshi usuli, qanchalik qiyin tuyulsa ham, sherigingiz bilan xavotirlaringizni baham ko'rishdir. Sizning sherigingiz bilan sizni bezovta qiladigan xatti -harakatlari haqida yaxshi suhbatlashing va sherigingizning fikrini so'rang.
- Psixologlar odatda suhbatni "sen" emas, "his qilaman" deb boshlashingizni maslahat berishadi. Misol uchun, sherigingizni ishonchingizga xiyonat qilganlikda ayblash o'rniga, "men xafa bo'ldim" yoki "men bu munosabatlarda bizda bir xil tasavvurga ega emasmiz" deb aytishga harakat qiling. Sizning sherigingiz nima qilayotganiga emas, balki o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor qarating. Bu munozara jarayonini yanada qulay va sog'lom bo'lishiga yordam beradi.
- Agar kimdir sizni ishonchsizlikda ayblasa, o'zingizni qanday his qilishingizni o'ylab ko'ring. O'z pozitsiyangizni sherigingizning o'rniga qo'ying, xotirjam ekanligingizga va uning izohini tinglashga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 5. Siz olmoqchi bo'lgan narsani berganingizga ishonch hosil qiling
Agar siz sherigingizga ishonishni xohlasangiz, sizga ham ishonish mumkinligiga ishonch hosil qiling. Bu tamoyilga sodiq qoling va sherigingiz bilan doimo halol va ochiq bo'lishga harakat qiling.
- Oddiy misol, agar siz sherigingiz boshqa ayollarga SMS yozishini xohlamasangiz, buni qilmang.
- Agar siz ham so'zingizni bajara olmasangiz, u sizga qo'ng'iroq qilmasa, uni xafa qilmang.
Qadam 6. Doimiy munosabatlarni saqlab qolish uchun harakatlaringizni ko'rsating
Ishonch inqirozini sherigingizga yaqinlashganda hal qilish mumkin. Shuning uchun, bo'sh vaqtingizdan foydalanib, sherigingiz bilan suhbatlashing yoki har xil oddiy mashg'ulotlarni o'tkazing.
Sizga va sizning sherigingizga o'zaro ishlashga va birgalikda ishlashga imkon beradigan tadbirlarni rejalashtiring. Masalan, oshpazlik darsini oling yoki badiiy loyihada hamkorlik qiling. Siz va sizning sherigingiz sport mashg'ulotlarida qatnashishingiz mumkin, lekin bir jamoada ekanligingizga ishonch hosil qiling. Bunday hamkorlik munosabatlarni mustahkamlaydi va yaqinlashtiradi, shuningdek, sherigingiz bilan muloqot qilish ko'nikmalarini yaxshilaydi
Qadam 7. Ishonchning jiddiyroq inqirozining alomatlarini tushuning
Ba'zida ishonch inqirozi noo'rin rivojlanib, sherigingiz bilan bo'lgan munosabatlaringizning uzoq umrini buzishi mumkin. Quyidagi savollar simptomlarni tushunishga yordam beradi:
- Sizning ishonchsizligingiz sherigingiz bilan bo'lgan munosabatlaringizga xalaqit beradimi?
- Ishonch inqirozi siz bilan do'stlashishni yoki boshqa odamlar bilan munosabatlar o'rnatishni qiyinlashtiradimi?
- Sizning oldingi munosabatlaringiz xiyonat, yolg'on yoki hatto zo'ravonlik bilan bog'liqmi?
- Siz atrofingizdagilar haqida asossiz shubha uyg'otasizmi?
8 -qadam. O'zingizga bo'lgan ishonch inqirozini keltirib chiqaradigan boshqa sabablarni o'ylab ko'ring
Agar sherigingizga ishonchsizlik sabablarini topishda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni boshqa sabablarga ochishga harakat qiling. Ishonch inqirozi odatda bolalik davrida bo'lgan tajribalar va o'zaro ta'sirlar natijasida yuzaga keladi. Quyida odamda ishonch inqirozini keltirib chiqaradigan sabablar keltirilgan.
- Hissiy yoki jismoniy zo'ravonlik qurboni bo'lgan va o'z hayotida rad etishni boshdan kechirgan odamlar boshqalarga ishonishni qiyinlashtiradi.
- Ko'pincha o'zini sevmaydigan yoki o'zini past baholaydigan odamlar, sherigiga ishonish qiyin kechadi.
- Yaqin kishining o'limi, o'tmaydigan jiddiy kasallik yoki xiyonat kabi shikastli hodisalar ham boshqalarga ishonish qobiliyatingizga ta'sir qilishi mumkin.
- Ruhiy kasalliklarning ayrim turlari, shuningdek, boshqalarga ishonishni qiyinlashtiradigan bezovtalik, aldanishlar yoki haddan tashqari qo'rquvni keltirib chiqarishi mumkin.
Qadam 9. Muammoingizni professional terapevt yoki psixolog bilan maslahatlashing
Agar siz yuqorida sanab o'tilgan alomatlardan birortasini boshdan kechirmoqchi bo'lsangiz, professional terapevt yoki psixologga murojaat qilib ko'ring. Ular sizning tashvishlaringizni tushunishga yordam beradi va sizga eng yaxshi yordam va g'amxo'rlikni beradi.
3 -usul 2: Ishonchni qanday yaratishni o'rganish
Qadam 1. Esda tutingki, munosabatlardagi ikki kishi bir -biriga ishonishi kerak
Ishonch - bu sherigingiz bilan bo'lishadigan narsadir. Agar siz ham sherigingizning ishonchini oqlay olsangiz, sherigingizga ishonish jarayoni osonroq bo'ladi.
- Agar sherigingizga ishonishni istasangiz, sizga ham ishonish mumkinligiga ishonch hosil qiling. Agar sherigingiz boshqa ayollar bilan noz -karashma qilishni xohlamasangiz, buni boshqa erkaklar bilan ham qilmasligingizga ishonch hosil qiling.
- Ishonchni mustahkamlashning bir usuli - siz va sherigingiz halol va ochiq ekanligingizga ishonch hosil qilish. Bunday munosabat sizning sherigingizga bog'liq bo'lishingiz mumkinligini ko'rsatadi va aksincha. Masalan, agar siz va sizning sherigingiz birgalikda biror narsa qilishga rozi bo'lsangiz, buni haqiqatan ham bajarganingizga ishonch hosil qiling va hech kim buni inkor etmaydi.
2 -qadam. Birovga ishonish majburiyatini oling
Oddiy ko'rinib turibdiki, sherigingizga ishonish majburiyatini olish beixtiyor sizni ham xuddi shunday yo'l tutishga undaydi. Agar siz va sizning sherigingiz majburiyatni bajarishga rozi bo'lsangiz, bu sizning munosabatingiz bir xil ekanligidan dalolatdir. Bu tasavvurni haqiqatga aylantiring va munosabatlaringiz yaxshilanadi.
3 -qadam. Hamkoringizning his -tuyg'ulari haqida o'ylang
Sizning sherigingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashning muhim kalitlaridan biri ularning his -tuyg'ularini tushunishdir. Agar siz ham sherigingizdan xuddi shunday davolanishni xohlasangiz, buni ustuvor ro'yxatingizga qo'ying.
- Bu bosqichning eng muhim qismi - sherigingizning shikoyatlarini tinglashga tayyor bo'lish, ularning fikrlari va his -tuyg'ularini hurmat qilish.
- Agar siz sherigingizning fikrlariga qo'shilmasangiz ham, qattiq, yoqimsiz so'zlar va munosabat bilan javob bermang.
Qadam 4. Faqat mobil telefoningiz yoki noutbukingiz ekrani orqali emas, balki yuzma-yuz muloqot qilishga harakat qiling
Ishonchni mustahkamlash uchun siz va sherigingiz tez-tez yuzma-yuz muloqot qilishingiz va birma-bir gaplashishingiz kerak. Agar siz sherigingizni doimo ko'rmasangiz ham, har doim haftada bir necha kun vaqt ajratib, yuzma-yuz muloqot qiling.
- Sizni va sherigingizni yaqinlashtirishga yordam berishdan tashqari, bu jarayon munosabatlardagi xavfsizlik tuyg'usini ham oshirishi mumkin.
- Agar sherigingizning ko'ziga tikilib gapirsangiz, ishonch osonroq bo'ladi. Yolg'onni aniqlash uchun ko'zlar eng foydali halol tuyg'u, to'g'rimi?
5 -qadam. O'zaro munosabatlardagi muammolarni boshqa hech kim bilan baham ko'rmaslik to'g'risida shartnoma tuzing
Boshqa odamlar bilan munosabatlar tafsilotlarini bo'lishish sheriklar o'rtasidagi ishonchni kamaytirishi mumkin. Agar siz ikkalangiz ham bu shartnomani buzmaslikka rozi bo'lsangiz, ishonchni osonroq o'rnatish mumkin.
Agar siz baham ko'rishni istamaydigan narsalar bo'lsa, sherigingizga tushunmovchiliklarga yo'l qo'ymaslikni ayting. Boshqa tomondan, agar u sizga biron bir maxfiy narsani aytsa, uni hal qilishingizga ishonch hosil qiling va hech kimga aytmang
6 -qadam. Xatolaringizni tan oling va kechirim so'rang
O'zaro munosabatlarda xatolar muqarrar. Xatolarni tan olish va kechirim so'rash - munosabatlarda ishonchni mustahkamlashning asosiy asosi.
Agar har ikki tomon ham muammoga sabab bo'lgan bir -birining xatolarini tan olishga tayyor bo'lsa, munosabatlardagi muammolarni osonroq hal qilish mumkin
7 -qadam Kechirishni o'rganing
G'azab, g'azab yoki xafa bo'lish sizning sherigingizga ishonish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Hamkoringizni nima bezovta qilayotganini ayting. Agar keyin u chin dildan kechirim so'rasa, qanchalik qiyin bo'lmasin, uni kechirishga harakat qiling.
O'tmish tajribalarini keltirish odati sherigingiz bilan muloqotingizni xira qiladi. Agar siz uni tarbiyalashga odatlangan bo'lsangiz, ehtimol sizning sherigingiz halol va kelajakda ochiq bo'lmaydi
Qadam 8. O'zingizga vaqt ajrating
Hamkasbingiz bilan vaqt o'tkazish muhim bo'lsa -da, o'zingizga, oilangizga va do'stlaringizga vaqt ajratishingiz kerak. Hamkasbingizdan uzoqlashish sizning instinktlaringizni bilishga va ular paydo bo'lganda yangi imkoniyatlar ochishga yordam beradi.
Agar shubhalaringiz asossiz deb xavotirda bo'lsangiz, buni do'stlaringiz yoki oilangiz bilan muhokama qilishga harakat qiling. Bu sizga narsalarni yanada oqilona tahlil qilishga va o'z fikringizni sizga eng yaqin odamlarning yangi nuqtai nazaridan ochishga yordam beradi
Qadam 9. Osonlik bilan taslim bo'lmang
Ishonch bir kecha -kunduzda qurib bo'lmaydi. Buni amalga oshirish uchun sizdan va sherigingizdan tirishqoqlik, sabr -toqat va majburiyat kerak.
O'zaro munosabatlarda sherigingizga shubha qilish odatiy holdir. Sizni qo'yib yubormang, sizning sherigingiz ham siz haqingizda bir necha bor shubhalanishi mumkin. Siz va sizning sherigingiz bu muammolarni hal qilish usuli sizning munosabatlaringizning mustahkamligini aniqlaydi
3 -usul 3: qulagan ishonchni tiklash
Qadam 1. Hamkoringiz bilan yo'qolgan ishonch haqida gapiring
Nima bo'lishidan qat'iy nazar, sizning munosabatingiz hech qaerga ketmaydi, agar hech kim o'z his -tuyg'ularini bildirishga tayyor bo'lmasa.
- Muloqot yuzma -yuz amalga oshirilganligiga ishonch hosil qiling. Agar siz telefon, elektron pochta yoki SMS orqali muloqot qilsangiz, siz va sizning sherigingiz bir -birining so'zlarini ko'ra olmaysiz (bu odatda kimningdir halolligini tahlil qilishga yordam beradi).
- Hamkoringiz bilan gaplashayotganda iloji boricha ochiq va ochiq gapiring. Yolg'on gapirish yoki muammoga ko'z yumish, birinchi qarashda kamroq og'riqli tuyuladi. Hech bo'lmaganda siz va sherigingiz bir muncha vaqt yaxshi bo'lasiz. Ammo yolg'ondan keyin yolg'on gapirish uzoq vaqt davom etadi, to'g'rimi? Vaqt bomba portlamaguncha to'xtab qolishning o'rniga, hamma narsani erta aytganingiz ma'qul.
- Iloji boricha xotirjamlik bilan, sherigingizning munosabati yoki xatti -harakatlarini tushuntiring. Ayblov qilmang! O'zingizni qanday his qilayotganingizni yoki o'ylayotganingizni tushuntiring. Suhbatni "Men xavotirdaman …" yoki "Men buni his qilyapman …" kabi gaplardan boshlang. Haqiqiy vaziyat siz o'ylagandek bo'lmasligi mumkin, shuning uchun hamma narsani muhokama qiling. Hamkoringizni darhol ayblamang, aks holda munosabatlar buziladi. Agar siz o'zingizni xiyonat qilganingizni his qilsangiz ham, ayblovlardan foydalanish sherigingizni himoyalanadi va g'azablantiradi. Yaxshi gaplashing.
- Agar sizga uchinchi tomon yordami kerak deb o'ylasangiz, ishonchli terapevt yoki psixologdan sizga va hamkoringizga yordam so'rang.
Qadam 2. Bu qiyin vaziyatning ijobiy tomonini oling
Hech kim sizning o'rningizda bo'lishni xohlamasa ham, bu siz va sherigingiz uchun munosabatlarni mustahkamlash yoki buzilgan munosabatlarni tiklash va siz bilan sherigingiz o'rtasidagi aloqani yaxshilash uchun imkoniyat deb hisoblang.
Bunday fikrni qabul qilish xiyonat muammosidan xalos bo'lishga va sherigingizga yana ishonishga yordam beradi
Qadam 3. O'zaro munosabatlaringizda yangi qoidalar yarating
Agar yo'qolgan ishonch sherigingizning xiyonatidan kelib chiqsa, kelajakda bir xil xatolar takrorlanmasligi uchun siz yangi qoidalarni muhokama qilishingiz kerak. O'zingizning sherikingiz bilan ushbu qoidani muhokama qiling, shunda qo'llaniladigan narsa o'zaro kelishuv natijasidir.
- Ko'pincha muammolarni keltirib chiqaradigan turli xil tetikleyiciler haqida o'ylab ko'ring. Masalan, agar pul ishonch inqiroziga turtki bo'lsa, kelajakda pulni boshqarishning yangi usullarini muhokama qiling. Hamma narsaga aniqlik bilan munosabatda bo'ling va har ikki tomon ham unga rioya qilishlariga ishonch hosil qiling.
- Agar siz va sizning sherigingiz ilgari hech qachon bunday jarayonni boshdan kechirmagan bo'lsangiz, demak, bu sizning munosabatlaringizda buni amalga oshirishni boshlash vaqti. Ikkala tomon ham qanday munosabat va xatti -harakatlarni qila olishini va qila olmasligini aniqlang.
Qadam 4. sezgir va tushunarli bo'ling
Kim xafa bo'lishidan qat'i nazar, har ikki tomon ham sheriklariga nisbatan sezgir va tushunishga tayyor bo'lishi kerak. Bu sizning sherigingiz bilan muloqot qilish ko'nikmalarini yaxshilashga va munosabatlarning yaxlitligini tiklashga yordam beradi.
Hech kim sezmaydigan yoki boshqa odamning his -tuyg'ularini tushunadigan odam bilan gaplashishni xohlamaydi
5 -qadam. O'zingizning sezgi va sezgiingizga ishonishni o'rganing
Ehtimol, ilgari sherigingiz xiyonat qilganidan keyin buni qilish qiyin. Ishoning, boshqa odamlarning halolligiga ishonish instinkti oshganda, siz o'z sherigingizga yana ishonishingiz kerak bo'lganda, o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz.
- O'z instinktlaringizni bilishning eng oson yo'li nima? Mutaxassislar tanangizning hamma narsaga reaktsiyasini kuzatishni tavsiya qiladi. Sizning teringiz birdan karıncalanma yoki qoraqalpoqni his qilyaptimi? Yoki hech qaerdan kelib chiqadigan to'satdan noqulay hissiyotmi? Agar shunday bo'lsa, ichki sezgilaringiz hushyor bo'lishni aytayotgan bo'lishi mumkin.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har qanday vaziyatga sizning birinchi munosabatingiz halol bo'ladi. Esda tutingki, bu sizning dalillarsiz impulsiv bo'lishingiz yoki nazoratni yo'qotishingiz mumkin degani emas. Siz faqat ichki ovozingizni tinglashni o'rganishingiz kerak, bu odatda vaziyatdan bir necha soniya o'tgach paydo bo'ladi.
Qadam 6. Qo'rquv munosabatlaringizga hukmronlik qilishiga yo'l qo'ymang
Xiyonat qilish qo'rquvi tom ma'noda sizning sherigingiz bilan sog'lom munosabatda bo'lish qobiliyatini ko'mishi mumkin. Qo'rquv munosabatlaringizni boshqarishiga va baxtingizga to'sqinlik qilishga yo'l qo'ymang.
- Qo'rquvni nima qo'zg'atishi haqida yaxshilab o'ylab ko'ring. Qo'rquv faktlardanmi yoki munosabatlaringizga bo'lgan shaxsiy shubhangizdan kelib chiqadimi?
- Hamkoringiz bilan qo'rquvni chuqur dafn etadigan eng yaxshi echim haqida gapiring. Sizni va sherigingizni qo'rquvingiz asossiz xayol ekanligiga ishontirishning eng yaxshi va eng oson yo'li nima?
- O'zingizning sezgiingizga qanchalik ishonchingiz komil bo'lsa, qo'rquvni engish qobiliyatingiz shunchalik yaxshi bo'ladi.
7 -qadam. Yordam so'rang
Buzilgan ishonchni tiklash oson emas. Terapevt, nikoh bo'yicha maslahatchi yoki boshqa ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis kabi tajribali uchinchi tomondan yordam so'rashdan uyalish yoki ikkilanishga hojat yo'q.
Ular bunday vaziyatlarni hal qilishga o'rgatilgan. Siz va sherigingiz o'rtasidagi aloqani o'rnatish uchun ularga ishonishdan qo'rqmang
Maslahatlar
- Agar sherigingiz bir necha bor ishonchingizni buzsa, uni tark eting. U sizning ishonchingiz va samimiyligingizga loyiq emas.
- Agar sherigingiz halol va ochiq bo'lishini istasangiz, siz ham shunday qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar siz sherigingizga ishonishda qiynalayotgan bo'lsangiz yoki ishonch inqirozini bildirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, terapevt yoki psixologga murojaat qilib ko'ring. Ular sizning muammoingizni tushunishga va hal qilishga yordam beradi.
