O'zingizni keraksiz his qilishni to'xtatish uchun, birinchi navbatda, bu his -tuyg'ular qaerdan kelib chiqqanligini aniqlash kerak. Balki siz munosabatlaringiz yoki stressli vaziyat tufayli o'zingizni keraksiz his qilasiz va buni tushunganingizdan so'ng, hayotingizni yaxshilash uchun kerakli choralarni ko'rishingiz mumkin. Sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, quyida keltirilgan qadamlar bu his -tuyg'ular bilan tezda kurashishga yordam beradi.
Qadam
3dan 1 qism: O'zingizni foydali his qilish
Qadam 1. Bu tuyg'u manbasini topishga harakat qiling
O'zingizni keraksiz his qiladigan ba'zi munosabatlar bormi? O'zingizni nazorat qila olmaydigan muayyan vaziyat tufayli o'zingizni keraksiz his qilyapsizmi? Siz o'zingizni jamiyatga to'g'ri hissa qo'shmayotganingizni his qilganingiz uchun o'zingizni keraksiz his qilyapsizmi? Bu his -tuyg'ularning manbasini bilib, siz hayotingizni o'zgartirish uchun birinchi qadamni qo'yasiz.
- O'z his -tuyg'ularingizni o'rganishning bir usuli - ularni jurnalga yozish. Yozayotganda quyidagi savollar haqida o'ylab ko'ring va sizni nima bezovta qilayotganini tushunishga harakat qiling.
- Shu bilan bir qatorda, muammoingizni ishonchli do'stingiz bilan muhokama qilishga harakat qiling. Ba'zida o'z his -tuyg'ularingizni baland ovozda gapirish sizga nima noto'g'ri ekanligini tushunishga yordam beradi.
2 -qadam. O'z ehtirosingizni toping
Har xil sevimli mashg'ulotlarini o'rganish va kitob o'qish orqali nimaga qodir ekanligingizni bilib oling. Sizni baxtli qiladigan narsa va bu ko'nikmalar orqali nimalarga hissa qo'shishingiz mumkinligini bilib oling, shunda siz dunyoga biror narsa taklif qila olasiz.
- Qiziqishlarni o'rganishning bir usuli - bu kurslarga borish. Odatda bu kurslar arzon va siz bu qiziqishga chindan ham ehtirosingiz bor yoki yo'qligini hal qilishga vaqt ajratishingiz mumkin. Agar siz to'liq ishlasangiz, kechqurun yoki dam olish kunlari o'tkaziladigan kurslarni qidirishingiz mumkin.
- Shuningdek, sizning shahringizdagi muzeyda san'at yoki tarix kurslari mavjudligini bilib olishingiz mumkin.
- Qiziqishlarni o'rganishning yana bir usuli - kutubxonadagi kitoblarni o'qish. Bu kitoblar bepul va siz o'z qiziqishlaringiz haqida bilib olishga vaqt ajratishingiz mumkin.
- Agar siz qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan boshqa odamlar bilan uchrashishni istasangiz, Meetup va Facebook kabi ijtimoiy tarmoqlarni qidirib, yaqin atrofdagi odamlar bilan uchrashishingiz va shunga o'xshash qiziqishlaringiz bilan bo'lishishingiz mumkin.
3 -qadam. Har kuni yaxshilik qiling
Birovga bir chashka qahva sotib oling. Yaqinlaringizga sandallarni so'ramasdan olib keling. Stressli ko'rinadigan odamga to'xtash joyini taklif qiling. Siz har kuni boshqalarga yordam berish uchun qiladigan kichik ishlaringiz o'zingizni kerakli his qilishingizga yordam beradi.
Qadam 4. Ko'ngilli bo'ling
Ko'ngillilik - o'zingizni foydali his qilishning yagona usuli emas, lekin siz ko'p odamlarga yordam berasiz. O'zingiz yoqtirgan sohani tanlang va unga ko'ngilli bo'ling. Agar siz kitobni yaxshi ko'rsangiz, kutubxonaga ixtiyoriy ravishda kirishga vaqt ajrating. Agar siz bolalar bilan ishlashni yaxshi ko'rsangiz, maktabdan keyin bolalarga kitob o'qishni taklif qiling.
5 -qadam. Minnatdorchilik bilan shug'ullaning
Hayotdagi ijobiy narsalarga e'tibor qarating. Hayotingizdagi yaxshi narsalarga e'tibor qaratsangiz, siz ham o'zingizni qadrsiz yoki qadrsiz his -tuyg'ularni engishingiz mumkin. Bu munosabat sizni hayotdagi ijobiy narsalarni ko'rishga undaydi, shunda siz baxtli bo'lasiz.
Hayotda yaxshi bo'lgan narsalarga e'tibor qaratishning bir usuli - jurnalga muntazam ravishda minnatdorchilik yozish. Har kuni hayotda minnatdor bo'lgan beshta narsani yozishga harakat qiling. Ba'zi odamlar buni amalga oshirish uchun Facebook kabi ijtimoiy tarmoqlardan foydalanadilar. Ular har kuni minnatdor bo'lgan beshta narsani ushbu ijtimoiy tarmoqlarga joylashtiradilar. Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanish sizga ushbu loyihaga rag'batlantirishga yordam beradi, chunki siz do'stlaringizdan ijobiy fikrlarni qabul qilish ehtimoli ko'proq
6 -qadam. O'zingiz bilan ijobiy gaplashing
Ba'zida o'zingizni keraksiz his qilish o'zingizga past ishonchdan kelib chiqishi mumkin. Balki siz o'zingizni dunyoga taklif qiladigan hech narsangiz yo'qdek his qilasiz. Biroq, har kuni biroz vaqt ajratib, to'g'ri qilganingizni tan olishga harakat qiling. Siz boshqalarga farq qilasiz va buni har kuni o'zingizdan qidirishingiz kerak.
O'zingizni mustahkamlashning bir usuli - oynadan ijobiy foydalanish. Har kuni ertalab ko'zlaringizga qarang va baland ovozda o'zingiz haqingizda ijobiy so'zlarni ayting
Qadam 7. Maqtovlarni qabul qiling
O'zingiz haqingizda ijobiy gaplashgandek, boshqalarning ijobiy fikrini qabul qiling, ayniqsa, bu sizning qilayotgan ishingiz yoki shaxs sifatida. Siz o'zingizni bunday iltifotga loyiq emasdek his qilishingiz mumkin, lekin odamlar sizni maqtashga vaqt ajratganda odatda samimiy bo'lishadi. Odamlar iltifot qilish uchun ilhom olishlari uchun qilgan hissalaringiz haqida o'ylab ko'ring.
8 -qadam. Sizni qiziqtirgan narsalarga o'z hissangizni qo'shing
Agar sizda tabiatni muhofaza qilish ishtiyoqi bo'lsa, buning uchun biror narsa qilishga harakat qiling. Namoyishni rejalashtirishga harakat qiling. Xat yozing. Nufuzli odamlar bilan gaplashing. Ishongan narsangiz uchun kurashish sizga o'zingizni yanada foydali his qilishingizga yordam beradi, chunki siz do'stlaringiz va yurtingizga yordam berish uchun biror narsa qilyapsiz.
Qadam 9. Kechiktirmaslikka harakat qiling
Sizni chalg'itadigan narsalardan, masalan, kompyuter, televizor, telefon, mushuk yoki muzlatgichdan uzoq turing. Kechiktirsangiz, hech narsaga erisha olmaysiz. Ammo, agar siz boshlagan vazifalarni bajarsangiz, uni yanada foydali deb topasiz. Er -xotin uchun kechki ovqat tayyorlash va garajni tozalash kabi katta vazifalarni bajarishdan boshlang.
10 -qadam. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling
O'zingizga bo'lgan ishonchni oshiring va vaqt va mahoratingizni ko'proq qadrlashga harakat qiling. Agar siz o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilmasangiz, maqsadingiz borligini his qilmaysiz. O'zingizni pastga tushirmang va agar kerak bo'lsa, dam olishga va dam olishga vaqt ajratishga urinmang.
O'zingizni hurmat qilishning bir usuli - cheklangan vaqt yoki kuch tufayli siz uchun qiyin bo'lmagan takliflarga "yo'q" deyish. Agar siz o'zingizni hamma narsani qilishga juda qattiq majburlasangiz, har bir vazifaga to'liq hissa qo'sha olmaysiz
3dan 2 qism: Sizning munosabatlaringizga hissa qo'shish
1 -qadam. Boshqalarni yaxshiroq tinglang
Eshitayotganda faol bo'lishga harakat qiling. Ya'ni, sizning fikringizda aytiladigan hamma narsani tayyorlash o'rniga, boshqa odamlar nima deganiga e'tibor bering. Boshqa odam nima deyayotgani bilan qiziqishga harakat qiling va boshqa odamga sizni tinglayotganingizni bildiradigan tarzda javob bering.
Qadam 2. Minnatdor bo'ling
Hayotingizdagi odamlar siz uchun nima qilganini tan oling. E'tirof, ular siz uchun nima qilayotganidan xabardorligingizni va ularning harakatlarini qadrlayotganingizni ko'rsatadi.
3 -qadam. Har doim hayotingizda odamlar uchun bo'ling
Sizning huzuringiz sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlarga beradigan eng yaxshi sovg'alardan biridir. Shunday qilib, siz ularni sevishingizni ko'rsatasiz.
4 -qadam. Hayotingizdagi odamlarni sharmanda qilish o'rniga, ularni o'ziga xosligini nishonlang
Yigitingizning yig'lagani uchun ustidan kulishning o'rniga, uning hissiy halolligini qadrlayotganingizni bildiring. Oshxonada ahmoqona raqsga tushganingiz uchun do'stingizni masxara qilishning o'rniga, unga qo'shilishga harakat qiling.
Qadam 5. Xavfli munosabatlardan chiqing
Nima qilsang ham, ba'zi munosabatlar ishlamaydi. Agar munosabatlardagi boshqa odam hissiy jihatdan zo'ravonlik qilsa yoki sizga vaqt ajratishni istamasa, u odamdan uzoqlashish vaqti kelganga o'xshaydi. Balki siz bunday vaziyatda o'zingizni foydasiz his qilasiz, chunki o'zingizni muvaffaqiyatsiz his qilasiz. Biroq, bu sizning munosabatingizga o'z hissangizni qo'sha olmaganingiz uchun emas, balki u odamga mos kelmagani uchun bo'lishi mumkin. Ehtimol, odamda har qanday munosabatlarga kirishdan oldin ular hal qilishi kerak bo'lgan muammolar bor, shuning uchun siz o'zingizni ayblamasligingiz kerak.
3 -qismning 3 -qismi: Stressli vaziyatlarni hal qilish
Qadam 1. Qo'lingizdan kelganini qiling
Balki siz bu muammoni hal qila olmaysiz, masalan, onangiz nima qilsa ham baribir kasal bo'lib qoladi. Biroq, siz unga hamroh bo'lishingiz mumkin. Siz kerak bo'lganda kelishingiz mumkin. Siz qo'llab -quvvatlash va rag'batlantirishni taklif qilishingiz mumkin. Balki siz bu muammoni siz kutgandek hal qilmagan bo'lishingiz mumkin, lekin siz o'zingizni yanada foydali his qiladigan ishni qildingiz.
2 -qadam. Agar siz stressli vaziyatga tushib qolsangiz, to'xtab, nafas olishga biroz vaqt ajrating
Siz ibodat qilishingiz, meditatsiya qilishingiz yoki bir necha marta chuqur nafas olishingiz mumkin. Qaysi usulni tanlasangiz ham, sovushiga biroz vaqt ajratishga harakat qiling. Bu vaziyatni nazorat qila olmasligingizni tan oling.
3 -qadam. Yaxshi ketayotgan narsalarga e'tibor qarating va ularni hayotning katta qismiga aylantirish uchun harakat qiling
Balki onangiz kasal bo'lsa kerak, lekin siz u bilan har qachongidan ham yaxshi munosabatlarni o'rnatish uchun vaqt ajratishingiz mumkin.
Qadam 4. Bu vaziyatda ishtirok etgan boshqa odamlar bilan o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gapirishga harakat qiling
Bu hech narsani o'zgartira olmasa ham, bu boshqa odamga bu his -tuyg'ular bilan faqat ular shug'ullanmasligini tushunishga yordam beradi va siz ham ularni qo'llab -quvvatlashingiz mumkin. Bundan tashqari, u munozara uchun yo'l ochishi mumkin, shunda boshqa odamlar ham o'z his -tuyg'ulari haqida gapirishlari mumkin.
Qadam 5. Tushkunlikka tushganingizni ko'rsatadigan alomatlar bor -yo'qligini ko'ring
Uzoq muddatli stressli vaziyatlar ruhiy tushkunlikka olib kelishi mumkin va o'zlarini keraksiz his qilish depressiya alomati bo'lishi mumkin, ayniqsa boshqa alomatlar bo'lsa.
- Depressiya alomatlariga diqqatni jamlash qiyinligi, pessimistlik, o'zingizga yoqadigan narsalar bilan qiziqmaslik, o'zingizni aybdor his qilish, juda charchaganlik, doimiy xafa bo'lish, hatto bosh aylanishi yoki oshqozon og'rig'i kabi jismoniy alomatlar kiradi.
- Ba'zida xafa bo'lish depressiyaga tushganingizni anglatmaydi. Depressiya befarqlik va qayg'u hissi bilan uzoq vaqt davom etadi. Sizning alomatlaringiz hayotingizni nazorat qila boshlaganda, siz tushkunlikka tushishingiz mumkin.
Qadam 6. Agar siz depressiyadan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, shifokorga murojaat qiling
Agar siz ruhiy tushkunlikka tushsangiz, sizga davolanish kerak bo'lishi mumkin yoki o'zingizni foydali his qilishingizga yordam beradigan ba'zi muammolarni hal qilish uchun maslahat so'rashingiz kerak bo'ladi. Esingizda bo'lsin, tushkunlikka tushish - bu zaiflik belgisi emas. Tushkunlikka hayotdagi shikastli hodisa sabab bo'lishi mumkin, lekin uni tuzatish kerak bo'lgan kimyoviy muvozanat ham keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi dorilar, genetik muammolar va kasallik kabi boshqa muammolar ham depressiyaga olib kelishi mumkin.
Maslahatlar
- Boshqalarga yordam berish sizga o'zingizni foydali his qilishingizga yordam beradi.
- Boshqalarga qanday hissa qo'shayotganingizni tan oling.
