Boshqa odamlarning g'azablanishining ikkita asosiy sababi bor, bu sizni bezovta qiladigan odam bilan muloqotda bo'lganingiz bo'lishi mumkin (umumiy sabab) yoki (hamma boshdan kechirganidek) o'zingizni bezovta qilgan, boshqa odam shunchaki biror narsa qilayotganda tabiiy, masalan, nafas oling. Fikringizni o'zgartirib, boshqa odamlar bilan g'azablanishingizni engishingiz mumkin. Har qanday vaziyatga tayyor bo'lishingizdan tashqari, bu usul sog'likni saqlash uchun juda foydali.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Zerikarli odamlar bilan muomala
Qadam 1. Chuqur nafas olishni odat qiling
Diafragma yordamida nafas olish stressni engillashtiradi. Birdan o'ngacha sanashda chuqur nafas oling. Tasavvur qiling -a, siz dengiz sohilida to'lqinlar va chakalaklarning taskin beruvchi ovozidan zavqlanasiz. Dengiz chayqalishini yuzingizga qarating va o'zingizni tinchlantirishga harakat qiling. Yaqinlaringiz bilan bo'lgan ajoyib tajribalar, muvaffaqiyatlar va mas'uliyatdan ozod bo'lish quvonchini eslashni boshlang.
2 -qadam. Boshqa odam o'zini qanday tutishi va "nima qilishi" kerakligini unuting
Bu istakni nazorat qilish bilan bog'liq. Ko'pincha, biz o'zimizni qanday tutishimiz va qanday harakat qilishimiz kerakligi haqidagi ba'zi qarashlarga qat'iy ishonamiz. Bu fikrlash, ba'zida norozilikka sabab bo'ladi, agar kimningdir xatti -harakati bizning xohishimizga mos kelmasa, "umumiy odob -axloq me'yorlari bor", deb birgalikda rioya qilish kerak. Biz boshqalardan to'g'ri yo'l tutishini kutishimiz mumkin bo'lsa -da, bu istak ba'zida norozilik va umidsizlikka olib kelishi mumkin. Biroq, siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan boshqa maslahatlar mavjud:
Boshqa odamlardan ko'p narsani kutmang. Boshqalarga ishoning, lekin ularning fe'l -atvori, g'amxo'rligi va nutqi bilan sizni hayratga solishini kutmang. Agar siz ko'p narsani talab qilmasangiz, boshqalarni qadrlaysiz. Aqlli istaklarga ega bo'lish - osonlikcha g'azablanmaslik
3 -qadam. Sizni bezovta qilishdan nima foyda?
"G'azablanganimdan nima yutaman?" Bu savolga javob berish qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz o'zingizni boshqalarga qaraganda yaxshiroq his qilganingiz uchun ham javob berishingiz mumkin. Lekin haqiqatan ham nimani xohlasangiz, o'zingizni xatti -harakatlaringiz bilan baholang boshqalar yoki xatti -harakatlarga asoslangan o'zingiz? Agar sizning shaxsiyatingiz boshqalarning xatti -harakati bilan emas, balki o'zingizning xatti -harakatlaringiz asosida o'lchanadigan bo'lsa, yaxshilanadi.
4 -qadam. Reaksiya bermaslik munosabatini tanlashdan qo'rqmang
Agar kimdir bizni xafa qilsa, bizning his -tuyg'ularimiz odatda osonlikcha qo'zg'aladi, shuning uchun bunga munosabat bildirish qiyin. Natijada, noo'rin so'zlar yoki harakatlar paydo bo'ladi, biz oxir -oqibat pushaymon bo'lamiz. G'azab uni tuzatish o'rniga, vaziyatni yomonlashtiradi. O'zingizni tinchlantirishga harakat qilayotganda, chuqur nafas oling, keyin nima qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Javob yo'q bo'lishi mumkin.
Agar hamkasbi ishda hamkasbi ayolni ta'qib qilishni yoqtirsa, siz: "Toyib, menimcha, ayollarni sigirlarga bunday qiyoslamaslik kerak". Ammo, agar u sizni takror -takror bezovta qilsa, unga e'tibor bermaslikdan qoniqishiga yo'l qo'ymang
5 -qadam. Tana tilingizga e'tibor bering
Qoshlarini burish, ko'zlarini qisish yoki norozilik - bularning hammasi g'azab va nafrat belgilaridir. Agar siz zerikarli odamga shunday munosabatda bo'lsangiz, u g'azablanadi, chunki bu xatti -harakat yuqumli. Siz bilmasdan oldin, vaziyat yomonlashmoqda. Iloji boricha o'zingizni tinchlantirishga harakat qiling, o'z munosabatingizni saqlang va hech narsani rad qilmang, chunki bu xafa bo'lganingizni ko'rsatadi.
6 -qadam. Eng yaxshi taxminlarni qiling
Sizni bezovta qiladigan odam sizni xafa qilmoqchi deb o'ylash o'rniga, ular nima qilayotganlarini tushunmayotgandek tuting. Boshqa odamlar odatda sizni xafa qilishni xohlamaydilar. U shunchaki xatti -harakatlari zerikarli ekanligini anglamadi. Boshqacha aytganda, u o'zi haqida o'ylayotgandir va sizning mavjudligingizdan xabardor emas. Shuni yodda tutingki, siz ham boshqalar haqida emas, o'zingiz haqingizda ko'proq o'ylaysiz. Bu hamma uchun amal qiladi.
Qadam 7. Kichik narsalarga e'tibor bermang
Kichkina bola sizni samolyotda bezovta qiladi; orqangizda turgan odam baland ovozda gaplashayotganda qo'ng'iroq qiladi; yoningizda o'tirgan ayol, shifokor kelganmi, deb ikki marta so'radi. Agar siz ufqni kengaytira olsangiz, bularning hammasi ahamiyatsiz narsalarga duch keladi. Kichkina narsalarga e'tibor bermaslikni, cheklangan kuch va qobiliyatingizni haqiqatan ham muhim narsalarga: do'stlar, oila, sog'lik, xavfsizlik, yangi tajribalar, sarguzashtlarni qidirish va unutilmas go'zallik yaratishga o'rgatish orqali hayot sifatingiz yaxshilanadi. xotiralar.
Endi o'zgartirib bo'lmaydigan narsalarni qabul qiling. Siz o'zingizni o'zgartirishingiz, sochingizning rangini o'zgartirishingiz va uyingizning bezaklarini o'zgartirishingiz mumkin, lekin boshqa hech kimni o'zgartira olmaysiz. Atrofingizdagi odamlar ko'rishi uchun energiyangizni o'zgartira oladigan narsalarga qarating
8 -qadam. Boshqalarga yoqishga urinmang
Kim bo'lishingizdan va nima bilan shug'ullanishingizdan qat'i nazar, sizni yoqtirmaydigan yoki yomon o'ylaydigan odamlar bo'ladi. Sizni chetlab o'tadigan yoki g'azablantiradigan odamlar haqida qayg'urmang. Hamma sizga yoqishini talab qilishni davom ettirish juda achinarli bo'lishi mumkin. Bu istak o'z-o'zini mag'lub qiladigan xudbinlikdan kelib chiqadi.
- Kim bo'lsang ham, doim seni yoqtirmaydigan odam bo'ladi. Irqi, dini, millati, jinsi, jinsiy moyilligi, ijtimoiy mavqeidan qat'i nazar, har doim bir xil inson huquqlariga ega bo'lgan boshqa odamlarni inson sifatida ko'ra olmaydigan odamlar bor. Bu noto'g'ri qarashlarni yo'q qilishga muvaffaq bo'lgan odamlar bor. Afsuski, bu kamdan -kam hollarda sodir bo'ladi va uzoq jarayonni boshdan kechirishga to'g'ri keladi.
- Sizni yomon ko'radigan odam, o'zingizga g'amxo'rlik qilib noto'g'ri ish qilganini isbotlang. E'tiborsizlik va xurofotni engishning eng yaxshi usuli - ularni unutish, o'z hayotini davom ettirish va dalillarni ko'rsatish orqali ularga noto'g'ri ko'rsatish. O'zingizni ajoyib ko'rsating, buni ularning oldida ko'rsatmasdan, lekin odatdagidek yashash. Ko'rmaydigan odamlar sizning sayohatchingiz bo'lmasligi mumkin.
2 -qismning 2 -qismi: O'zingizning noroziligingiz bilan kurashish
Qadam 1. Sizni nima bezovta qilayotganini tushunishga harakat qiling
Sizni nima bezovta qilyapti? Agar birodaringiz ikki marta tinchlanishingizni so'ragan bo'lsangiz ham, shovqin qilsa, bu sizni bezovta qiladimi yoki kimdir baland ovozda nafas olayotganidan g'azablansangiz, hech narsa yo'qotmaysizmi? Agar biror narsa sizni xafa qilmasa, xafa bo'lsangiz, boshqa odamlar bilan yoki o'zingiz bilan hal qilinmagan boshqa muammolar bo'lishi mumkin.
Qadam 2. O'zingizga eslatib qo'yingki, bezovta qiluvchi odamlar sizni chindan ham bezovta qiladi
Tinchlaning va xafa bo'lganingizda nima bo'lishini tasavvur qiling. Siz o'zingizni har doim odamlar qurshovida bo'lgan baraka keltiruvchi sifatida tasavvur qilasizmi? Yoki odamni yoqtirmagani uchun undan qochadigan, g'azablangan, asabiy, nordon odam. Boshqa odamlar sizni yoqtirmaydigan odam bo'lish nimani anglatishini sizni xafa qilishlariga yo'l qo'ying. G'azablanish odatini o'zgartirishning eng yaxshi motivatsiyasi, siz bir paytlar yoqimsiz odam bo'lganingizni anglashdir.
3 -qadam. Boshqalarga bermoqchi bo'lgan maslahatlaringizni o'zingizga qaytaring
Agar siz xafa bo'lsangiz va nima uchunligini bilmasangiz yoki kimdir sizni g'azablantirayotganidan hafsalangiz pir bo'lsa, ushbu maslahatlarni sinab ko'ring. Sizni bezovta qiladigan odamga aytmoqchi bo'lgan maslahatlar tayyorlang, masalan, chunki u sizning do'stingizni masxara qilyapti va siz undan "boshqalarning his -tuyg'ulariga ko'proq g'amxo'rlik qilishni" xohlashini aytishini xohlaysiz. Unga maslahat berish o'rniga, bu maslahat sizga mos keladimi -yo'qligini o'ylab, o'zingizga maslahat berishga harakat qiling. Ha, siz! Siz boshqalarning his -tuyg'ulariga ahamiyat berasizmi? Sizda yaxshi hazil tuyg'usi bormi? Ko'ryapsizmi, do'stingiz bu hazilni kulgili deb bilishi mumkinmi? Ba'zan biz haqiqatan ham boshqalarga bermoqchi bo'lgan maslahat - bu o'zimizga berishimiz kerak bo'lgan maslahat.
4 -qadam. Sizning g'azabingiz boshqa birov bilan emas, balki o'zingiz bilan bog'liq muammo tufayli bo'lishi mumkinligini tushunib oling
Muayyan holat yoki odamdan g'azablanishimizning eng katta sababi, bu bizga o'zimizni eslatishidir. Biz o'zimizni o'zligimizdek qabul qilishni xohlamaymiz, shuning uchun g'azab va g'azabni bildirish orqali boshqa odamlarni yoki ba'zi shartlarni rad etamiz. O'zingizga savol bering: Sizni bezovta qiladigan odam sizni aks ettirishidan g'azablanyapsizmi?
Qadam 5. Kichik o'zgartirishlar kiritishga harakat qiling
G'azablanish sizning qulay zonangizda uzoq vaqt bo'lganligingizning belgisi bo'lishi mumkin. O'zgartirishga harakat qiling. Yotoqxonangizdagi mebellarning tartibini o'zgartiring, e'tiqodingizga qarshi chiqadigan kitob o'qing yoki chet elda ta'tilga chiqing. Sizni konfor zonasidan chiqib, yangi muhitga o'tishga majburlaydigan hayotiy o'zgarishlarni amalga oshirish, g'azab va rahm -shafqatni engillashtiradi.
Siz rivojlana oladigan va etuk bo'ladigan har qanday narsa boshqalarga nisbatan g'azabni kamaytirishi mumkin. Siz hayot haqida qanchalik ko'p bilsangiz va kimningdir motivlarini qanchalik ko'p tushunsangiz, boshqalardan shunchalik kam umid qilasiz. Hayotda baxtning kaliti boshqa odamlardan hech narsa kutmaslikdir
Maslahatlar
- Ijobiy fikrlash sizning asabiyligingizni boshqa odamlar bilan bartaraf etishga yordam beradi.
- Bilingki, Internetga kirish sizni asabiylashtirishi ham mumkin, shunchaki yuzlari ko'rinmaydigan odamlardan bezovtalanasiz. Internetdagi salbiy aloqalar sizning his -tuyg'ularingizga to'sqinlik qilmasin, hazil tuyg'usini saqlang va sizni bezovta qiladigan narsalarni e'tiborsiz qoldiring. Kechasi yaxshi uxlagandan keyin ertangi kun boshqacha bo'ladi.
- Kim yaxshiroq bo'lsa sen o'ylaysan zerikarli, sizning his -tuyg'ularingiz yanada bezovta bo'ladi. Biror kishini ayblashdan oldin, o'zingizning muammongizni aniqlashga harakat qiling.
Ogohlantirish
- G'azablantiruvchi xatti -harakatlar haqidagi fikringizga ehtiyot bo'ling. Agar siz har doim mayda -chuyda masalalarni bo'rttirib ko'rsatib qo'ysangiz, oxir -oqibat sizni chetlab o'tadi va bezovta qiladi, chunki siz boshqalarga xushmuomala, mayda va qo'pol munosabatda bo'lasiz.
- Siz har bir hodisani alohida ko'rib chiqish orqali katta muammolarni hal qilishingiz mumkin. Vositachilikni talab qiladigan jiddiy to'qnashuvlarni keltirib chiqaradigan ba'zi modellarga e'tibor bering. Muammoingizni yaqin, neytral do'stingiz yoki maslahatchi bilan muhokama qiling, agar bu sizni chindan ham bezovta qilsa, asosiysi shunchaki munosabat bildirish emas. Katta janjalga olib keladigan har qanday masalada, haddan tashqari reaktsiya - bu o'zini ahmoq qilish yoki noto'g'ri xatti -harakati uchun o'zingizga muammo tug'dirish orqali sizdan kutadi.
- Shuni tan olingki, kamsituvchi, haqoratli va qo'rqinchli xatti -harakatlar yuqumli bo'lishi mumkin. Xafa qilmang, bezovta qiladigan odamni haqorat qilmang yoki kimdir nega bunchalik bezovta qilayotganini tushuntirishga urinmang. Boshqa odamlarning hazilini haqorat qilish - bu yomon ish, ular tezda ishda, maktabda va boshqa guruh faoliyatida bezorilikka aylanishi mumkin.
