Odamlar sizni g'azablanishiga yo'l qo'ymaslik uchun, xafa bo'ladigan voqea sodir bo'lishidan oldin, o'zingizni noqulay his -tuyg'ularingizni aniqlashga harakat qilishingiz kerak. Hodisa ro'y berganda, siz o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni sinchkovlik bilan tahlil qilish uchun chetga chiqib, ushbu imkoniyatdan foydalanishingiz kerak. Har bir tajribadan o'rganing, u tugagach, kelajakda o'z his -tuyg'ularingizni yaxshiroq boshqarishingiz mumkin.
Qadam
3dan 1 qism: Birinchi qism: Bu sodir bo'lishidan oldin
Qadam 1. Sizning reaktsiyalaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling
Eng muhimi, hech kim sizni bunday his qilishga majburlashga haqli emasligini tushunishingiz kerak. Siz o'z his -tuyg'ularingiz va reaktsiyalaringiz uchun javobgarsiz.
Siz boshqalarni sizni hissiyotga soladigan ishlarni to'xtata olmaysiz, lekin baribir o'zingizni ushlab turishingiz mumkin
2 -qadam. Boshqa odamlarni o'zgartirish istagidan voz keching
Boshqa odamlar sizni xohlagan tarzda harakat qilishga majburlash huquqiga ega emasligi kabi, siz ham ularni xohlaganingizcha harakat qilishga va munosabat bildirishga majburlay olmaysiz. Boshqa odamlarning sizni g'azablanishiga to'sqinlik qilish fikridan xalos bo'ling.
- O'zingizni to'g'ri his qilish, kimnidir nazorat qilish yoki odamlarni sizni tinglashga majburlash uchun kimnidir o'zgartirish, boshqasini aybdor qilish istagingizni tan oling. Sizni boshqalardan ajratib turadigan narsalar qanday bo'lishi kerakligi haqidagi shaxsiy taxminlaringizni aniqlang.
- Bu istaklarning barchasi umumiy tendentsiyalar yoki faqat ma'lum kishilarga tegishli bo'lgan istaklar bo'lishi mumkin. Biroq, siz bu his -tuyg'ularga bog'liq holda o'zingizni aniqlashingiz va to'xtatishingiz kerak.
Qadam 3. G'azab yoki salbiy hissiyotni baholang
Oxirgi marta kimdir sizni g'azablantirganini o'ylab ko'ring. O'zingizni nima hissiyotga solayotganini so'rang va uni qanday davolash haqida o'ylang.
- G'azabingizning asosiy sababini aniqlashga harakat qiling. O'zingizdan so'rang, qanday ishonchsizlik yoki qo'rquv hissi ularni ichki bo'shliqlarda bog'laydi.
- Agar buni o'zingiz qila olmasangiz, ob'ektiv psixolog yoki do'stingiz bilan gaplashishga harakat qiling.
Qadam 4. O'zingizni egoizmdan ajrating
O'zingizni eslang, siz yerning markazi emassiz. Siz boshqalar kabi muhimsiz, lekin mohiyatan hamma baxt va farovonlikka siz kabi bir xil huquqqa ega.
Hissiy provokatsiyaga tinch munosabatda bo'lish g'oyasiga sodiq qoling. Buni har kuni xayolingizda tasdiqlang, shunda u haqiqatan ham yopishadi
5 -qadam. Chegaralar yarating
Sizni g'azablantirgan va ular bilan sog'lom chegaralar o'rnatgan odamlar haqida o'ylang. Siz ularning xatti -harakatlarini nazorat qila olmaysiz, lekin ularning sizni xafa qilish ehtimolini cheklashingiz mumkin.
- Sizni bezovta qilmoqchi bo'lgan odamlardan iloji boricha butunlay voz kechish va hayotingizdan olib tashlash kerak.
- Sizning zaifligingizdan shaxsiy manfaatlaringiz uchun foydalanishga yuragi bor sevikli odamga vaziyatga qarab, uni saqlashga ruxsat berilishi mumkin, lekin sizning orangizda mavjud muammolar hali ham jiddiy muhokama qilinishi kerak. Agar bu xatti -harakatlar davom etsa ham, siz chegaralar haqida gapirganingizdan keyin ham, sizga zarar etkazish mumkin bo'lgan narsalar haqida gapirishni bas qilib, o'z pozitsiyangizni mustahkamlang.
6 -qadam. Ijobiy fikrlang
Sizning reaktsiyalaringiz his -tuyg'ular bilan belgilanadi va bu his -tuyg'ular fikrlar bilan belgilanadi. Doim narsalarga ijobiy nuqtai nazardan qarashni odat qiling, shunda his -tuyg'ular sizni osonlikcha chalg'itmaydi.
- Fikrlar hissiyotlarni keltirib chiqaradi. Tuyg'ular xulq -atvor tanlovini keltirib chiqaradi va har bir tanlovning yaxshi va yomon oqibatlari bo'ladi. Agar siz jarayonni salbiy fikrlar bilan boshlasangiz, natijalar ham salbiy bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, ijobiy fikrlar ijobiy natijalarga olib kelishi mumkin.
- Misol uchun, agar sizning uzoqdan do'stingiz bo'lsa, u sizga hech qachon qo'ng'iroq qilmaydi va sizga SMS yozmaydi, siz bu xatti-harakatlarga salbiy munosabatda bo'lishingiz mumkin. Kim biladi, u har doim yangiliklarga tez va jiddiy javob qaytaradi, garchi u buni hech qachon boshlamagan bo'lsa ham. Yomonlikni ko'rishdan ko'ra, ko'rsatilgan jiddiylikka e'tibor qarating.
7 -qadam. Boshqalarga qanday munosabatda bo'lishni xohlasangiz, shunday muomala qiling
Hurmat - o'zaro munosabat. Sizning boshqalarga bo'lgan munosabatingiz, siz ham boshqalardan kutadigan davolanish standarti hisoblanadi.
Hurmat ko'rsatish, boshqa odam sizni hurmat qilishiga kafolat bermaydi, ayniqsa, agar u siz bilan til topishmoqchi bo'lmasa. Biroq, yaqinlaringizni hurmat qilish va ularga yaxshi munosabatda bo'lish, odatda sizni ham sizga nisbatan shunday muomala qilishga undaydi
3dan 2 qism: Ikkinchi qism: G'azablanayotganda
Qadam 1. O'zingizga nafas olish uchun joy bering
Agar kimdir sizni xafa qiladigan narsani aytsa yoki qilsa, munosabat bildirishdan oldin vaziyatdan chekining.
- O'zingizga his -tuyg'ularingizni qayta ishlash imkoniyatini berib, siz miya va og'iz o'rtasida filtr yaratasiz. Bu filtr vaziyatni yanada kuchaytiradigan reaktsiyaga to'sqinlik qilishi mumkin.
- O'zingizni hozir nimani his qilayotganingizni his qilishga ruxsat bering. Yig'lang, qasam iching yoki kerak bo'lganda yostiqning quchog'iga baqiring.
- Tuyg'ular bo'shatilgach, o'zingizni tinchlantirish uchun biror narsa qiling. Meditatsiya qiling, nafas mashqlarini bajaring yoki qisqa piyoda yuring.
Qadam 2. Qaerda og'riyotganini aniqlang
Har xil turdagi ruhiy og'riqlar mavjud. O'zingizdan nimani his qilayotganingizni so'rang va nima uchun vaziyat sizni shunday his qiladi?
- Agar siz ishlashini xohlasangiz, sizni asabiylashtiradigan odamni ayblashni bas qilishingiz kerak. Faqat o'zingizni markazlashtirsangiz, hissiy portlashlarni to'g'ri bartaraf eta olasiz.
- Boshqa ko'plab imkoniyatlar qatorida, siz his qilayotgan ichki og'riq, aslida, tushunilmaslik, yolg'izlik, rad etish, e'tiborsizlik, tashlab ketish yoki boshqalarning nazarida etarli emaslik tuyg'ularining natijasi bo'lishi mumkin. Bu hatto turli xil aralash tuyg'ularning kombinatsiyasi bo'lishi mumkin.
Qadam 3. O'zaro munosabatlarni ko'ring
Vaqtga qayting va qachonlardir o'zingizni shunday his qilganingizni aniqlang. Bu voqealarning barchasi qanday bog'liqligini solishtiring va o'ylab ko'ring.
- Agar siz diqqatli va tirishqoq bo'lsangiz, his -tuyg'ularingizni qo'zg'atish uchun qanday nozik narsalar osonroq ekanligini tushunishingiz mumkin. Bu odatda o'tmishdagi va hozirgi voqealarni ushbu nozik masala bilan bog'lashni osonlashtiradi.
- Ammo, agar siz biron bir nozik mavzu bilan bog'lana olmasangiz, nimalarga e'tibor berilmaganligini, ularning asl ildizlari nima va qaerda ekanligini aniqlashga vaqt ajrating.
4 -qadam. Mantiqsiz his -tuyg'ular va fikrlarni aniqlang
Bir qadam orqaga qayting va unga xolis nuqtai nazardan qarashga harakat qiling. O'zingizdan so'rangki, siz o'zingizni mantiqsiz deb hisoblaydigan his -tuyg'ular va fikrlar bormi? Bu fikrlarning barchasiga qarshi turing.
- O'zingizdan so'rang, nima uchun bu ruhiy og'riq paydo bo'ladi? Sizning sezgi bu voqea haqida nima deydi? Agar siz ushbu dramaning aniq ma'nosini aniqlay olsangiz, uning ma'nosi to'g'ri yoki yo'qligini aniqlay olasiz.
- Masalan, yangi yigit bilan janjallashish, sezgi bunga ishonsa ham, munosabatlar darhol tugaydi degani emas.
- Haddan tashqari hissiyotlardan ehtiyot bo'ling. Salbiy his -tuyg'ular, yomon narsalar sodir bo'lganda normal va tabiiydir, lekin agar salbiy his -tuyg'ular ong ichida shishib ketishi qiyin bo'lsa, bu mantiqsiz javob bo'lishi mumkin.
Qadam 5. Qisqacha narsalarga qarama -qarshi tomondan qarang
O'zingizni boshqa birov kabi tasavvur qilish uchun ko'p vaqt sarflang (bu zerikarli). Odam nima uchun bunday qilganini bilib olishga harakat qiling.
- O'zingizdan so'rangki, savol berilayotgan odamda qandaydir muammo bo'lishi mumkinmi, bu uning o'zini yomon tutishiga olib keladi. Shaxsiy muammolarni tan olish va tushunish paytida boshqa odamning ichki og'rig'ini tushunishga harakat qiling.
- Voqea tasodifan yoki qasddan sodir bo'lganligini hal qiling. Agar buning ortida hech qanday yomon niyat yo'qligini bilsangiz, kechirish osonroq bo'ladi.
Qadam 6. O'zingizdan reaktsiyangiz qanday ta'sir qilishini so'rang
O'zingizga qanday ta'sir qilishini o'ylab ko'ring. Siz o'zingizning reaktsiyangiz ko'proq zararli ekanligini sezishingiz mumkin.
Agar mantiqsiz javob berilsa nima bo'lishini o'ylab ko'ring. O'zingizdan so'rang, foyda sizning foydangizga yoki boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatlarga bog'liqmi? Agar javob "yo'q" bo'lsa, unda sizning instinktiv reaktsiyangiz nosog'lomdir
Qadam 7. O'z imkoniyatlaringizni aniqlang
Ushbu hodisaga boshqa mumkin bo'lgan javoblarni ruhiy eslatma bilan yozing. Bu ichki yozuvga qarang va o'zingizga qanday javob berish kerakligini so'rang.
- Tafsilotlar vaziyatga qarab o'zgarib tursa -da, sizning asosiy tanlovingiz og'riqni boshqa birovga etkazish yoki asabiylashsangiz ham xotirjam bo'lishdir.
- Uzoq muddatli variantlarni ham ko'rib chiqing. Agar kerak deb hisoblansa, kelajakda siz o'zingizni va sizni asabiylashtiradiganlarni chegaralashingiz mumkin.
8 -qadam. Haqiqiy xulosalar tuzing
Ilgari aniqlangan mantiqsiz ma'no va xulosalarga qaytish. Bu xulosalarning barchasini haqiqiyroq qilib o'zgartiring.
- Voqea bilan bog'liq dastlabki xulosalaringizga qarang. Javobingizning qaysi tomoni mantiqsiz ekanligini aniqlaganingizdan so'ng, siz irratsional umidlar qanday ko'rinishini bilishingiz kerak. Siz aql bovar qilmaydigan narsalarni bilish asosida yanada oqilona umidlarni qurishingiz mumkin.
- Masalan, sizning munosabatingiz bitta katta janjaldan keyin tugadi degan xulosaga kelishingiz mumkin. Agar siz bu xulosalarni mantiqsiz deb topsangiz, keyin xulosa qilishingiz mumkinki, janjallar barcha munosabatlarda normaldir va ularni hal qilish mumkin.
3dan 3 qism: Uchinchi qism: Keyin
Qadam 1. G'alabangizni tan oling
Qachonki siz o'zingizni his -tuyg'ularga berilishdan to'xtata olsangiz, o'zingizni tabriklang. Jarayon juda intizomli va faxrlansa arziydi.
Boshqa tomondan, muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz, o'zingizni kechirishingiz kerak. Agar siz g'azablanganingizdan keyin hayajonlanib, portlab ketayotgan bo'lsangiz, muvaffaqiyatsizlikni tan oling va o'zingizni kechiring. Faqat o'zingizni kechira olgandan so'ng, siz salbiy tajribalardan voz kechishingiz mumkin
Qadam 2. Olingan saboqlar uchun minnatdor bo'ling
Har bir hodisani sabr -toqat va mehribonlikning ma'nosiz sinovi deb bilishning o'rniga, o'zingizga aytingki, har bir sinov - o'rganish va yaxshiroq inson bo'lish uchun imkoniyatdir.
- Har bir tajriba o'tgandan keyin o'ylab ko'ring. O'zingizdan so'rangki, bu jarayondan olgan saboqlaringiz bormi va kelajakda bu jarayonni shunga o'xshash hodisalarga qo'llaysizmi?
- Vaqt o'tishi bilan siz eski yaralar bita boshlaganini va eski noto'g'ri tushunchalar tuzatila boshlaganini ko'rishingiz mumkin.
3 -qadam. Tajriba almashishni o'ylab ko'ring
Agar kimdir sizni tasodifan xafa qilsa, tinchlanganingizdan keyin unga murojaat qiling va nima bo'lganini tushuntiring. O'z tajribangizni baham ko'rish orqali siz odamga o'z munosabatini yaxshilashga yordam bera olasiz. U bilan bo'lgan munosabatlaringiz ham kuchayishi mumkin.
- Asosiysi, tinch va adolatli munozara. Siz halol muloqot qilishga tayyor bo'lishingiz kerak va buning uchun boshqa odamni ayblamasdan, tajriba uchun javobgarlikni olishga tayyor bo'lishingiz kerak.
- Qasddan shov -shuv ko'tarayotgan odamlar bilan muomala qilayotganda, bu usuldan qoching, chunki bu odamlar sizni baxtsiz qilmoqchi, hatto kelajakda sizga zarar etkazish uchun bu tajribadan foydalanishga urinishi mumkin.
