O'ziga bo'lgan ishonchga turli jihatlar, shu jumladan tashqi ko'rinishingiz ham ta'sir qiladi. O'zingizni tashqi qiyofangiz yo'qligini his qilish stressga, tashqi ko'rinishga befarq bo'lishga, doimiy parvarish qilishga, tashqi ko'rinishingizni yaxshilash uchun zarur bo'lmagan muolajalarga va/yoki ijtimoiy izolyatsiyaga olib kelishi mumkin (masalan, uyda qolish, suratga tushmaslik va hk). Haddan tashqari holatlarda, odamda ruhiy muammolar bo'lishi mumkin, masalan, tananing dismorfik buzilishi va ijtimoiy tashvish bilan yoki bo'lmasdan ovqatlanish buzilishi. Kamroq ekstremal holatlarda, o'z hayotiga past baho berish sizning kayfiyatingizni yomonlashtirishi va kundalik mashg'ulotlaringiz paytida zavqlanishingizni kamaytirishi mumkin. Bu va boshqa sabablarga ko'ra, tashqi ko'rinishingizga bo'lgan ishonchni tushunish va yaxshilash, umumiy ruhiy salomatligingiz uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega.
Qadam
3 -usul 1: Tashqi ko'rinishga bo'lgan ishonchni oshirish
Qadam 1. O'zingizga ishonchsizlik manbasini toping. Nega o'zingizga ishonch yo'qligini bilib oling, bu his -tuyg'ularga qarshi kurashishga yordam beradi
O'zingizga bo'lgan ishonch jurnalini boshlang, unda siz o'zingizni ishonchli his qilayotganingizda va tashqi ko'rinishingizga ishonchingiz past bo'lganda yozib qo'yasiz. Bir yoki ikki haftadan so'ng, eslatmalaringizni ko'rib chiqing va o'zingizni qanday his qilayotganingizni izlang.
- Siz quyidagi holatlardan biriga ishonchingiz komilmi: kiyinish va tayyorgarlik ko'rishga ko'proq vaqt sarflaganingizdan so'ng, agar siz ma'lum uslubda kiyinsangiz, kichik guruhlarda vaqt o'tkazsangiz, vaqtni ma'lum odamlardan uzoqroq o'tkazsangiz yoki ommaviy axborot vositalarida kamroq vaqt o'tkazsangiz? yoki mashhur odamlarni kuzatishmi?
- Ishga bo'lgan ishonchingiz yoki shaxsiy muammolaringiz kabi "katta" muammolar bormi? Ba'zi odamlar bu xavotirni o'z-o'zini anglashga aylantiradi, bu "katta" ish yoki shaxsiy muammolardan ko'ra osonroq ko'rinadi.
- Agar siz hech qanday naqsh topmasangiz va ishonchsizligingizga nima sabab bo'lganiga ishonchingiz komil bo'lmasa, sizga eng mos keladiganini topish uchun bir necha xil maslahatlarni sinab ko'rishingiz mumkin.
2 -qadam. Tanangiz haqidagi tasavvuringizni tushuning
Doktor Vivian Diller o'zining tashqi ko'rinishiga bo'lgan ishonchini oshirish uchun o'zini tutishning bir qancha kognitiv uslublariga ega, uni "go'zallik o'zini o'zi qadrlash" deb ataydi. Bu usullar o'zingizga bo'lgan ishonch manbasini baholashga, tashqi ko'rinishingiz haqida salbiy fikrlarni so'roq qilishga va tashqi ko'rinishingiz haqida ko'proq ijobiy nuqtai nazardan fikr yuritishga qaratilgan.
Maksimal ishonch uchun, bu qadamlarni bajarayotganda, ko'kragingiz bilan tekis o'tirishga e'tibor qarating
3 -qadam. O'zingizning ijobiy fazilatlaringizni yozing
Tashqi ko'rinishingiz haqida 3 va shaxsiyatingiz haqida sizga eng yoqadigan 3 ta narsani yozing. Bu 6 narsani eng muhim tartibda tartiblang va har biri haqida 1 jumla yozing. Masalan, "Men boshqa odamlarga yordam beraman. Men har hafta mahalliy fondda ko'ngilli bo'laman va do'stlarim bilan gaplashish kerak bo'lganda doim qo'ng'iroq qilaman".
4 -qadam. Ijobiy atributlaringizni tahlil qiling
Shaxsiy xususiyatlaringiz bilan solishtirganda, sizning jismoniy xususiyatlaringiz qanday o'rin egallashiga e'tibor bering. Ko'pchilik shaxsiyat xususiyatlarini jismoniy xususiyatlardan ustun qo'yadi va bu bizning o'ziga bo'lgan ishonchimiz, bizning shaxsiyatimizga bo'lgan munosabatimizga ko'proq ta'sir qilishini ta'kidlaydi va boshqalarning biz haqimizda fikrlari bizning shaxsiyatimizga ham ta'sir qiladi.
Qadam 5. O'zingizning eng yaxshi xususiyatlaringizni sanab o'ting
Har bir narsani ta'riflash uchun jumlalar yordamida sizga eng jozibali bo'lgan 3 ta jismoniy xususiyatni yozing. Masalan, "Mening uzun jingalak sochlarim - ayniqsa, salondan chiqqanimdan keyin va sochlarim juda qalin va bekamu -ko'st ko'rinadi" yoki "Mening elkalarim keng, ayniqsa sevgilim tasalli berish uchun boshimni yelkamga qo'yganida".
Bu mashq har kimning faxrlanadigan narsasi borligini ko'rsatadi. Bu xususiyatni kiyim tanlash orqali ta'kidlash mumkin
6 -qadam. Oynaga qarang
O'zingizga oynaga qarang va xayolingizga qanday fikrlar kelishini ko'rishga harakat qiling. Kimning so'zlari xayolingizga keladi: sizniki yoki boshqa birovniki? Kimning so'zlari sizga eslatadi: bezorilikmi, ota -onangizmi yoki do'stlaringizmi?
- Boshingizdagi so'zlarning to'g'riligini so'rang: mushaklaringiz haqiqatan ham boshqalarga qaraganda kichikroqmi? Sizning belingiz haqiqatan ham shunchalik kattami? Siz haqiqatan ham boshqalardan balandmisiz? Bu narsalar haqiqatan ham muhimmi?
- Do'stingiz bilan qanday gaplashishni o'ylab ko'ring. Bu sizning o'zingiz bilan qanday gaplashishingizdan qanday farq qiladi va odatiy tanqidiy yoki salbiy tilni ishlatishning o'rniga, o'zingiz haqingizda ijobiy fikrlashga qanday ko'nikishingiz mumkin?
- O'zingiz yoqtirgan narsani oynadan qidiring va bundan buyon, har safar oynaga qaraganingizda, odatda siz izlayotgan salbiy atributlarga e'tibor qaratish o'rniga, o'zingizning bu sifatlaringizni qidiring.
7 -qadam OAVga shubha bilan qarang
Esda tutingki, ommaviy axborot vositalari sizning ideal tanangiz haqida o'zingizni yomon his qilish uchun yaratilgan, chunki bu sizni yangi mahsulot yoki kiyim sotib olishga undaydi. Ommaviy axborot vositalari ko'rsatadigan tanasi ko'pchilik odamlarda mavjud emas va ko'pincha Adobe Photoshop kabi dastur yordamida tasvirni qayta ishlanadi. Buni biladigan va ommaviy axborot vositalarini yaxshi biladigan odamlar, odatda, o'z tanalarini aqlli idrok etadilar.
Qadam 8. Fikringizni shartli qilishga harakat qiling
Agar siz tashqi ko'rinishingiz haqida salbiy fikrlarga ega bo'lsangiz, bu fikrlaringizni to'xtatib, o'z fikrlaringizni ijobiy tomonga o'zgartirishga harakat qiling. Misol uchun, agar siz buruningiz juda katta deb hisoblasangiz, to'xtating va o'zingizga kuchli va betakror profilingiz borligini eslatib turing. Agar siz o'zingizni ortiqcha vazn deb hisoblasangiz, hayratlanarli egri chiziqlaringiz haqida o'ylab ko'ring va hayot tarzingizga o'zgartirishlar kiritishni rejalashtiring.
9-qadam. O'zingizga ishonch jurnalini saqlang
Har kecha yotishdan oldin o'zingiz haqingizda 3 ta ijobiy narsani yozing. Keyin ertalab yozganlaringizni o'qing va yana ikkita narsani qo'shing. Siz ilgari aytilganlarni takrorlashingiz mumkin. O'zingiz haqingizda qanchalik ijobiy fikrlar bo'lsa, o'zingizga bo'lgan ishonch shunchalik yaxshi bo'ladi.
10 -qadam. Yordam oling
Agar o'zingizga nisbatan salbiy tasavvurlar saqlanib qolsa, siz terapevtga murojaat qilish variantini ko'rib chiqishingiz mumkin. Sizning tashqi ko'rinishingiz haqidagi fikrlar siz bilmagan chuqurroq muammolar bilan bog'liq bo'lishi mumkin va maslahat sizga o'zingizga ishonchni mustahkamlashga yordam beradi.
3 -usul 2: uslubingizni o'zgartirish
Qadam 1. Sizga qulay bo'lgan kiyim kiying
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz kiygan kiyim o'zimizga bo'lgan ishonchimizga ta'sir qiladi. Masalan, super qahramon kostyumini kiyish o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi va odamlarni kuchliroq qiladi; ayollar mayo kiyishdan ko'ra, sviterda matematik testni yaxshiroq topshirishgan; va oq xalat odamning "aqliy qobiliyatini" oshiradi.
- O'zingizni qulay his qiladigan kiyimlarni kiyishga e'tibor qarating, masalan, chiroyli, yumshoq kozok, sevimli jinsi shim va kostyum va galstuk (yoki professional ko'rinadigan boshqa narsa).
- Shkafingizni tekshiring va kiyimingiz sizning uslubingizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Agar yo'q bo'lsa, demak, siz do'konga borishingiz kerak! Agar siz jamoat joylarida xarid qilishni yoqtirmasangiz yoki nima trendda ekanligini bilmasangiz, siz o'zingiz uchun kiyim tanlaydigan va uyingizga etkazib beradigan xizmatni sinab ko'rishingiz mumkin yoki bepul almashish xizmatini taklif qiladigan onlayn -do'konni qidirishingiz mumkin.
- O'zingizga yoqqan rangni kiying. Shunday qilib, sizning kayfiyatingiz yaxshiroq bo'lishi mumkin. Agar siz qaysi rangni yoqtirishni hal qila olmasangiz, yaxshi rang - ko'k, chunki odamlar odatda bu rangga ijobiy javob berishadi.
2 -qadam. O'zingizga yoqadigan jismoniy xususiyatlarni ta'kidlaydigan kiyim kiying
Ko'zguda sizga yaxshi ko'rinadigan kiyimlarni qidiring, chunki ular sizning tanangizga mos keladi yoki sizning yaxshi xususiyatlaringizni aks ettiruvchi aksessuarlarni kiyadi. Badanning mukammal turi yo'q, lekin har xil tana turiga mos keladigan kiyimlar bor. Sizga mos keladigan kiyim, chunki ular sizning tanangiz turiga mos keladi.
- Agar siz juda nozik bo'lsangiz, quyuq ranglarni kiymang, masalan, qora. Och ranglarni kiyishga harakat qiling. Yupqa ayollar oqimli libosga kamar taqib, tanalarida egri chiziqlar yaratishga harakat qilishlari kerak. Yupqa erkaklar tanani kattaroq qilib ko'rsatish uchun katta yoki sumkali kiyimlardan voz kechishlari kerak; to'g'ri o'lchamdagi kiyim kiyish yaxshiroq ko'rinadi.
- Agar sizda keng yelkalar va kalçalar bo'lsa, naqshli sharflardan (elkangizga e'tibor qaratishi mumkin), yelkangizni ta'kidlaydigan ko'ylaklardan va tana turiga kichkina ko'rinadigan poyabzallardan voz keching. Odamlarning e'tiborini sizning oyog'ingizga qaratadigan qilib, kestirib kattaroq shimlar va keng poshnali poyabzal yoki tokali etik kiysangiz yaxshi bo'ladi.
- Agar tanangiz nok shakliga ega bo'lsa, yorqin rang yoki naqshli yuqori, quyuq quyuq taglik kiying va gorizontal chiziqlardan saqlaning, ayniqsa pastki qismi uchun.
- Agar siz dumaloq tana turiga ega bo'lsangiz, o'rta qismda juda ko'p material kiymang. Bundan tashqari, tizzadan pastroq bo'lgan kamarlardan, qisqa yubkalardan saqlaning. Ko'krak chizig'ining tepasida va belidan pastda tafsilotlari bo'lgan biror narsa kiyishga harakat qiling.
- Agar sizda jingalak tanangiz bo'lsa, beldan ingichka, lekin yuqori va pastdan oqimli kiyim kiyishga harakat qiling. Bu sizning egri chiziqlaringizni ta'kidlaydi va oyoqlardan biroz chalg'itadi.
3 -qadam. Kerakli o'lchamdagi kiyimlarni sotib oling yoki ularni tikuvchilikda tayyorlang
Balandligingiz va vazningizga mos kiyim kiysangiz, tashqi ko'rinishingiz yaxshi bo'ladi, hatto kiyimlar sizning ideal o'lchamingizga mos kelmasa ham.
- Siz uchun maxsus tikilgan va yaxshi tikilgan kiyimlarga buyurtma bering. Agar siz uzun bo'yli va ingichka odam bo'lsangiz, masalan, siz do'konga juda keng va tanasi bo'sh kiyimlarni sotib olishning o'rniga, o'rta bo'yli buyurtma berishingiz kerak. uzunlik.
- Tikuvchidan ko'ylakni uzunligingizga va kengligingizga qarab yasashini so'rang. Tikuvchilar, shuningdek, egri chiziqlar kabi ijobiy xususiyatlarga urg'u berish uchun kiyimlarga dart (mo''jizali shakl yaratish uchun katlanadigan qismlar) qo'shish kabi fokuslarni biladilar.
Qadam 4. O'ng lab bo'yog'ini qo'ying
Rujni yaxshi kiyish nafaqat to'g'ri rangni tanlashni, balki terining o'lik hujayralarini (masalan, tuz va bodom yog'i aralashmasi bilan) olib tashlash va haftasiga ikki marta lab bo'yog'ini qo'llash orqali lablarning go'zalligini saqlashni ham anglatadi. Pomada uchun bo'yanish san'atkorining quyidagi takliflari:
- Yaltiroq lab bo'yog'idan voz keching, chunki ular arzon ko'rinishga ega
- Og'zingiz rangiga qarab yorqin rangni tanlang (masalan, och lablar = gilos rangi, tabiiy lablar = kızılcık rangi va quyuq lablar = bordo).
- Teri rangiga mos keladigan yalang'och rangni tanlang (teridan biroz engilroq yoki quyuqroq narsani tanlang).
- Ko'k yoki qora rangdagi lab bo'yog'idan saqlaning, chunki u sizni yoshi kattaroq, qattiqroq va qo'rqinchli qiladi (vampirlarni eslaysizmi?).
- Laynerdan foydalanishning hojati yo'q, lekin agar shunday bo'lsa, lab bo'yog'iga emas, labingizga mos keladigan rangni tanlang.
- Rujni ehtiyotkorlik bilan qo'llang, keyin yumshoqroq ta'sir qilish uchun lablarini chetlarini xiralashtiring.
- Qo'llashni o'rtada boshlang, keyin rangni lablar burchagiga torting. Ehtiyot bo'ling, uni to'g'ridan -to'g'ri og'iz burchagiga qo'llamang.
- Pastki labga kuchli lab bo'yog'ini qo'llang, so'ngra engilroq bo'lish uchun lablarning ikkala qismini bir -biriga bosing
- Rujni lablaringizga bir marta surting, so'ngra lablaringizni ro'molcha bilan bosib, lab bo'yog'ini qayta surting, natijada ta'sirchan bo'ladi.
Qadam 5. Yuzning shakliga qarab bo'yanish qiling
Makiyaj hamma uchun mos bo'lmasa-da, makiyajdan foydalanganlar tashqi qiyofasiga bo'lgan ishonchini oshirish uchun bo'yanishdan foydalanishni o'rganib, o'z imidjini yaxshilashi mumkin. Xuddi kiyim kabi, bo'yanish paytida ham esda tutish kerak bo'lgan narsa - bu sizning shakliga (bu holda, yuzingizning shakliga) moslashtirish va boshqalarning ko'zlarini siz ta'kidlamoqchi bo'lgan xususiyatlarga yo'naltirishdir. Yuzingiz qanday ko'rinishini bilish uchun sochlaringizni orqaga torting va soch turmagi va jag'ingizga qarang:
- Yurak shaklidagi yuz (keng peshona va uchi iyak) yuz va lablardagi nozik ranglarni ishlatib, odamlarni iyak va yonoq suyaklaridan chalg'itishi kerak.
- Dumaloq yuz (peshonasi va pastki qismi kengligi bir xil) yonoq va ko'zlarga bo'yanish (masalan, tutunli ko'z soyasi) yordamida ta'rif qo'shishi kerak.
- Kvadrat yuz (qattiq jag 'va soch chizig'i) yuz xususiyatlarini yumshatish uchun yuz, lab va ko'z terisiga yumshoq rang ishlatishi kerak.
- Oval yuzlar (peshonasi va pastki yuzi uzun tomonlari bilan bir xil) gorizontal ravishda qizarishi kerak va yuzining uzunligini qisqartirish uchun ko'zlar va lablarni belgilashi kerak.
6 -qadam. Yaxshi soch turmagini toping
Ishonchli salon yoki sartaroshxonaning yaxshi soch turmagi sizni tashqi ko'rinishingizga ishonch bag'ishlaydi va sizga trend va uslubga mos keladigan soch turmagini beradi. Xuddi bo'yanish singari, ajoyib soch turmagi uni yuz shakliga moslashtirishdir:
- Yurak shaklidagi yuzlar portlashlar va yon qismlari iyak uzunliklarida bo'lishga harakat qilishi kerak, bu esa yuzning yumaloq ko'rinishiga yordam beradi.
- Dumaloq yuzlar sochlarni o'rtada yoki markazdan unchalik uzoq bo'lmagan holda ajratishi va yuzni dumaloq shaklini minimallashtiradigan va yanada haykalli yuz xayolotini yaratadigan qatlamli sochlarni tanlashi kerak.
- Kvadrat yuz, yonoq suyaklarini chalg'itishi uchun yuzni ramkalashtiradigan va qirralarga bo'ladigan qatlamli soch turmagini tanlashi kerak.
- Oval yuzlar omadli, chunki ko'pchilik soch turmagi unga mos keladi, chunki boshqa yuz shakllari uchun soch turmagi yuzni oval qilib ko'rsatishga mo'ljallangan.
Qadam 7. Tashqi ko'rinishni davom ettiring
Agar siz tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qiladigan odamga o'xshasangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz oshadi va bunga quyidagi maslahatlar yordamida erishish mumkin:
- Tirnoqlaringizni toza saqlang (qizlar ham, o'g'il bolalar ham bu maslahatlardan foydalanishlari mumkin). Tirnoqlaringiz toza ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Tishlaringizni kuniga bir necha marta yuving, ayniqsa tishlaringizni ifloslantirishi mumkin bo'lgan ovqatlardan so'ng.
- Makiyajni, quyoshdan saqlaydigan kremni va terni olib tashlash uchun nam salfetka yoki ro'molcha olib keling. Yoki charchagan bir necha soatdan keyin tetiklaning. Bundan tashqari, har 2-3 kunda yuzingizni yaxshilab yuvib turing.
- Qarishga qarshi nemlendirici, quyoshdan saqlovchi va yashirgichdan foydalaning (terining ohangini tekislash uchun).
- Barmoqlaringizni ishlating (cho'tkadan ko'ra), bo'yanish uchun qancha bo'yanish kerakligini yaxshiroq tushunishingiz mumkin, shunda u tabiiyroq ko'rinadi.
- Toza ko'rinishga ega bo'lish uchun tirnoqlardan foydalaning. Hatto 80 -yillarda hayotni boshdan kechirgan odamlar uchun ham bu variant maqbul!
- Muntazam ravishda deodorant yoki antiperspirant kiying.
- Tanani va sochni namlantirish uchun tabiiy yog'lardan (avakado, hindiston yong'og'i yoki bodom) foydalaning.
3 -usul 3: hayot sifatini yaxshilash
Qadam 1. Do'stlaringizni oqilona tanlang
Do'stlaringizga va ular bilan bo'lganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Sizni tanqid qilmaydigan yoki hukm qilmaydigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling, chunki bu sizning tanangiz haqidagi tasavvuringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Do'stlar sizning tashqi ko'rinishingizga ishonch hosil qilish uchun sog'lik va farovonlik maqsadlariga erishishda yordam berishi mumkin. Sport zaliga boradigan sherik yoki toqqa chiqadigan do'st toping
2 -qadam. Iloji boricha tez -tez tabassum qiling va kuling
Garchi buni qilish oson bo'lsa -da, tabassum, hatto kerak bo'lsa ham, stress darajasini pasaytiradi va o'zingizni yaxshi his qiladi. Qolaversa, odamlar sizni yaqin va ishonchli deb bilishadi.
3 -qadam. Maqtovlarni qabul qiling
Agar sizga iltifot kelsa, rad qilmang, qabul qiling! Agar siz tashqi ko'rinishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, iltifot olish g'alati tuyulishi mumkin, shuning uchun siz rad javobini berasiz. Masalan, kimdir sizning ko'ylagingizga iltifot bersa, siz uni eski kiyim deb aytishingiz mumkin, chunki boshqa kiyimlaringiz iflos. Bu sizning tashqi ko'rinishingizga bo'lgan xavotiringizning aksidir va sizni va sizni maqtaganlarni noqulay his qilishi mumkin. Buning o'rniga, minnatdorchilik bildirishga harakat qiling va shunchaki iltifotdan zavqlaning.
4 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Jismoniy mashqlar sizning tashqi ko'rinishingizni o'zgartirishi shart emas, lekin u o'zingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishi mumkin, bu esa o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi. Qo'shma Shtatlarda jismoniy faollik va tanaga bag'ishlangan so'rov shuni ko'rsatdiki, tana shaklidan norozi odamlar og'irligidan qat'i nazar, jismoniy harakatsizlikka moyil. Bu topilmalar, jismoniy faollik, tananing yaxshi idrok etilishi bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.
Siz bajaradigan mashqlar miqdori etarli bo'lishi kerak, shunda siz o'zingizni muvaffaqiyatli his qilasiz va muntazam ravishda bajarishingiz kerak bo'ladi, lekin ma'lum bir vaqt davomida mashg'ulotning o'ziga xos turi bo'lishi shart emas
5 -qadam. Sog'lom ovqatlanishga rioya qiling
Ba'zi oziq -ovqatlar, masalan, uglevodlar va shakarga boy ovqatlar, o'zingizni kuchsiz his qilishingiz va kayfiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sizning kayfiyatingizni yaxshilaydigan ovqatlar - bu yog'lar kam bo'lgan va energiyani sekin chiqaradigan ovqatlar. Bu ovqatlar uzoq vaqt davomida energiya beradi va vazn ortishi, meteorizm va boshqalar xavfini tug'dirmaydi; Bu ovqatlar sochlar va tirnoqlarni sog'lom qilib, umumiy ko'rinishingizni yaxshilashi mumkin.
- Qandli, qizarib pishgan yoki haddan tashqari qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning.
- Ko'proq yong'oq va urug ', yangi meva va sabzavotlar iste'mol qilishga harakat qiling, ayniqsa yorqin rangdagi mahsulotlar.
Maslahatlar
- Boshqa odamlar siz haqingizda nima deb o'ylashlari muhim emasligini unutmang. Siz uchun muhim bo'lgan narsa - faqat o'zingiz haqingizda.
- Ijobiy narsalarni baland ovozda gapirish sizga o'zingizga ishonch bag'ishlaydi.
- Agar boshqa odamlar sizga yomon so'zlar aytishsa, esda tutingki, ular faqat salbiy tomonlarini ko'rsatishadi va sharhlar sizdan ko'ra ko'proq ular haqida aks etadi.
- O'zingizga halol bo'ling va o'zingizni yanada qulay va ishonchli his eting.
