Afsuski, jamiyat jozibali tashqi ko'rinishga katta e'tibor beradi. Kinodagi "yaxshi odamlar" odatda yaxshi ko'rinadi, "yomon odamlar" esa bunday emas. Har kuni reklamalarda bizni bombardimon qiladigan jozibali odamlarning minglab tasvirlari bor. Jozibali ko'rinish standartlari, hatto yollash qarorlari kabi narsalarni ham filtrlaydi. "Jozibador" standartlar ob'ektiv emasligini tushunish muhimdir. Jozibali ko'rinish juda shaxsiy va sub'ektivdir. Bir qancha ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, go'zallik haqiqatan ham ko'ruvchining ko'ziga bog'liq. Jinsiy qiziqishga kimyo va tashqi ko'rinish ham katta ta'sir ko'rsatadi. Qabul qilishni va o'zingizga ishonishni o'rganish sizni yanada jozibali his qilishingizga yordam beradi. Va tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar siz o'zingizni jozibali deb hisoblasangiz, odamlar ham shunday o'ylashadi!
Qadam
3 -usul 1: Salbiy fikrlarga qarshi kurash
Qadam 1. Esda tutingki, sizning qadr -qimmatingiz tashqi ko'rinishingiz bilan belgilanmaydi
Odamlar odatda "go'zal nima yaxshi" deb o'ylashadi. Bu juda tor va samarasiz ko'rinish. Odamlar sizni eslashlari uchun qanday meros qoldirmoqchi ekanligingiz haqida o'ylab ko'ring. Bu ro'yxatning yuqori qismida "yaxshi ko'rinish" bormi? Yoki sevgi, shuhratparastlik, mehribonlik, qat'iyat va tasavvur kabi fazilatlar siz uchun qadrliroqmi? Har kimning narxi va qiymati bor, va bu uning tashqi qiyofasiga bog'liq emas.
Dunyoga doimiy ta'sir ko'rsatgan odamlarning ko'pchiligi jozibadorlikning stereotipik ta'rifiga mos kelmaydi. O'z hayotini boshqalarga xizmat qilishga bag'ishlagan Tereza onani olaylik. Yoki butun umrini koinot jumboqlarini ochishga sarflagan Stiven Xoking
2 -qadam. Sizning ichki tanqidingizni jim qiling
Sizning miyangiz yoqimsiz tajribalar va ma'lumotlarga e'tibor qaratishga intiladi. Bu sizda salbiydan ko'ra ko'proq ijobiy tajribalar bo'lsa ham to'g'ri. "Sizning bo'yingiz yetmaydi" yoki "Siz etarlicha chiroyli/chiroyli emassiz" yoki nima bo'lishidan qat'iy nazar, ichki tanqid haqiqatni aytayotganiga ishonish jozibali. Ammo sizning miyangiz salbiy narsaga e'tibor qaratish uchun siz haqingizda ko'p ajoyib narsalarni e'tiborsiz qoldirishi mumkin.
Tajribangizni normallashtiradigan va o'zingizni jasur his qilishga yordam beradigan mantrani yoki ijobiy iborani tanlashga harakat qiling. Ichki tanqidchining gapini eshitganingizda, bu so'zlarni o'zingizga takrorlang. Masalan, siz "Men o'zimni o'zim kabi qabul qilaman" yoki "Men go'zallik haqida o'zim qaror qabul qilishda erkinman" degan so'zlarni takrorlashingiz mumkin
3 -qadam. Ijobiy tomonlarga e'tibor qarating
Agar siz atrofingizdagi odamlar va ommaviy axborot vositalarining tasvirlari sizni jozibali ko'rinmasligingizni bildirsa, siz ularga ishonishni boshlaysiz. Siz "filtrlash" kognitiv buzilishining qurboni bo'lishingiz mumkin, bu erda siz faqat o'zingiz yoqtirmaydigan narsalarga e'tibor qaratasiz. Ijobiy tomonlarini topib, bu buzilishlarga qarshi turing.
- Tashqi ko'rinishingiz haqida salbiy fikrda bo'lganingizda, darhol ijobiy elementni topishga harakat qiling. Masalan, agar siz ko'zgu oldidan o'tib, "Voy, mening tishlarim juda xiralashgan" deb o'ylasangiz, bu fikrni ijobiy narsa bilan muvozanatlash uchun vaqt ajrating: "Mening tabassumim odamlarga baxtli ekanligimni aytadi".
- Agar siz o'zingiz haqingizda biron bir qiziqarli narsani topishga qiynalayotgan bo'lsangiz, tanangiz qila oladigan ajoyib narsalarga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling. Siz raqsga tushasizmi, yugurasiz, kulasiz, nafas olasizmi? O'z tanangizni ishlatganingiz uchun qadrlashni o'rganing, shunda sizga tashqi ko'rinishingiz haqida yoqtirgan narsalarni topish osonroq bo'ladi.
4 -qadam. O'zingiz haqingizda "kerak" degan gaplarni aytishni to'xtating
Psixolog Clayton Barbeau bu atamani yaratdi, u o'zingizni "bo'lishi kerak" deb o'ylay boshlaganingizda nima sodir bo'lishini tasvirlaydi: "Men supermodel bilan bir xil go'zallikka ega bo'lishim kerak" yoki "men 2 o'lchamda kiygan bo'lardim" yoki "men" Teri/sochlari/ko'zlari/bo'yi/vazni/har xil bo'lishi kerak. O'zimiz haqimizda "kerak" so'zlarini ishlatish bizni aybdor va qayg'uli his qilishimizga olib kelishi mumkin.
- Masalan, odamlarni yoqimsiz his qilishning bir usuli - aktyorlar va supermodellar kabi o'zlarini erishib bo'lmaydigan standartlarga solishtirish. Kino va jurnallardagi maftunkor odamlarga "o'xshash" bo'lishimiz kerakligiga ishonish oson. Shuni esda tutishga harakat qilingki, aksariyat hollarda reklama va jurnallardagi modellar ham shunday ko'rinmaydi; Photoshop ko'pincha odamlarning tashqi qiyofasini o'zgartirish uchun ishlatiladi.
- Haqiqiy bayonotlarni "kerak" so'zlariga qarshi ishlatishga harakat qiling. Masalan, agar siz tez -tez toza tishlarga ega bo'lishingiz kerak deb o'ylasangiz, bu fikrga qarshi turing: "Mening tishlarim xuddi shunday. Tishlarim yaxshi ishlamoqda.”
5 -qadam. Do'stingizga ham xuddi shu narsani aytasizmi, deb o'ylab ko'ring
Ko'pincha biz o'zimizni yaqinlarimizdan ko'ra kamroq sevamiz. Qachonki siz o'zingizni jozibali ko'rinmayapman deb o'ylasangiz, o'ylab ko'ring, do'stingizni ham shunday tanqid qilasizmi? Agar siz sevgan insoningizga bunday demagan bo'lsangiz, nega o'zingizga aytasiz?
Masalan, ko'p odamlar uchun umumiy noqulaylik - bu ularning vazni. Siz o'zingizni oynaga qarab: "Men juda semiz va chirkinman, hech kim meni jozibali deb o'ylamaydi", deb o'ylashingiz mumkin. Do'stingizga yoki oila a'zolaringizga bunday deyishning iloji yo'q. Siz hukm qilmasligingiz yoki hatto sevganingizning vazni haqida bilmasligingiz mumkin. Boshqalarga qanday mehr bersangiz, o'zingizga ham shunday mehr bering
6-qadam. Hamma yoki hech narsa haqida o'ylamang
"Hammasi yoki hech narsasi" yoki jami haqidagi fikr-bu kognitiv buzilishning yana bir keng tarqalgan usuli. Sizda kamchiliklar borligi uchun siz jozibali degan fikrni butunlay rad etishingiz mumkin. Jamiyatda "mukammal" bo'lish uchun kuchli bosim mavjud. Biroq, har kimning kamchiliklari bor, hatto mashhur aktyorlar va modellar ham.
- Masalan, supermodel Sindi Kroufordga yuzidagi molni olib tashlash buyurilgan, chunki u "chirkin: Krouford uning o'rniga molni o'ziga xos uslubiga aylantirdi va dunyoning eng muvaffaqiyatli supermodellaridan biriga aylandi.
- Ichki kiyimlar brendi bo'lgan Aerie o'z modellarida Photoshop -dan foydalanishni to'xtatib, burmalari va sepkillari kabi "kamchiliklari" bo'lgan modellarni namoyish qilganda, ularning savdosi oshdi.
3 -usul 2: O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlang
1-qadam. O'z-o'zini sevishni mashq qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'z-o'zini tanqid qilish odamlarni o'zini past his qiladi. O'z-o'zini tanqid qilish ham tashvish va tushkunlikka olib kelishi mumkin. O'z-o'zini sevishni o'rganib, o'z-o'zini tanqid qilish bilan kurash. O'z-o'zini sevishning uchta komponenti bor:
- O'zingizga mehribon bo'ling. Do'stingizga zulm qilmaganingiz kabi, siz ham o'zingizga zulm qilmasligingiz kerak. Nomukammallik butunlay sub'ektiv ekanligini qabul qiling. Biz o'zimizni hozirgi kabi mukammal deb o'ylashimiz mumkin, hatto bilsak ham, hayotimizda biz yaxshilashni xohlaydigan sohalar bor va biz haq bo'lardik. Mukammallik uchun universal standart yo'q. O'zingizga yumshoq va muloyim bo'ling.
- Umumiy insoniyat. O'zingizni azob -uqubatlarni boshdan kechirayotgan yagona odamdek his qilish oson bo'lishi mumkin. E'tibor bering, azob -uqubatlar va nomukammallik insonning tabiiy holati. Bu inson bo'lish ma'nosining bir qismidir va biz hammamiz boshdan kechiramiz. Bu hayotda har kim duch keladigan qiyinchiliklar bor. Bizning ideal kamolot haqidagi tasavvurimizga hayot kamdan -kam hollarda mos keladi. Bu idealizatsiya qilingan mukammallik g'oyalari azob -uqubatlarga va biz kimligimizni rad etishga olib kelishi mumkin.
- Xabardorlik. Aql -idrok, buddaviylik tajribasidan kelib chiqadi va sizning tajribalaringiz va his -tuyg'ularingizni hukm qilmasdan tan oladi. Ehtiyotkorlikni o'rganganingizda, siz hozirgi tajribangizga e'tibor qaratib, hozir bo'lishingiz mumkin bo'ladi.
2 -qadam. O'zingizni yomon his qiladigan narsalarni aniqlang
O'zingizni noloyiq yoki yoqimsiz his qiladigan narsalarni yozishga harakat qiling. Bu narsalar sizning his -tuyg'ularingizga qanday ta'sir qilishini yozing. O'z his -tuyg'ularingizni yozayotganda hukm qilmaslikka harakat qiling, o'zingizga ochiq va halol bo'ling.
- Keyin, shartsiz qabul qiladigan va sevadigan do'stingizning nuqtai nazarini tasavvur qiling. Agar siz diniy yoki ma'naviy bo'lsangiz, bu nuqtai nazar sizning urf -odatingizdagi odamdan kelib chiqishi mumkin. Agar siz diniy/ruhiy bo'lmasangiz, tasavvur qiling -a, sizni kimligingiz uchun qabul qiladigan odamni bilasiz. Bu soyali do'st hech narsaga hukm qilishiga yo'l qo'ymang. Bu do'st shunchaki g'amxo'r, mehribon va qabul qiladi.
- Shu nuqtai nazardan o'zingizga xat yozing. Tasavvur qiling, buni qabul qilgan do'stingiz sizning kamchiliklaringiz haqidagi fikringizga javoban nima deydi. Bu do'st sizga bo'lgan mehrini qanday namoyon qiladi? U sizga qanday yaxshi fazilatlaringizni eslatadi? Sizningcha, u "nuqsonli" yoki "yoqimsiz" narsalar haqida nima deb o'ylardi?
- Tashqi ko'rinishingizni letargik his qila boshlaganingizda xatni qayta o'qing. Bu salbiy fikrlar qachon paydo bo'lishini biling. Bu sizga o'zingizni baxtli his qilishdan ko'ra, o'zini sevish va o'zini o'zi qabul qilishga yordam beradi, chunki siz haqiqiy bo'lmagan mukammallikni tasavvur qila olmaysiz.
Qadam 3. O'zingizning ta'rifingizni yarating “jozibali ko'rinish
G'arb madaniyatida "tashqi ko'rinish" nimani anglatishini juda tor va sun'iy ta'rifi bor. Ko'pincha, yaxshi ko'rinish oq, baland, ingichka va yoshni anglatadi. Siz bu (yoki boshqa) go'zallik ta'rifini qabul qilishingiz shart emas. Chiroyli ko'rinish ilmiy jihatdan sub'ektiv ekanligi isbotlangan, shuning uchun ma'lum bir idealga ergashish uchun o'zingizni ijtimoiy bosimlardan ozod qiling.
Do'stlaringiz va yaqinlaringizdan nimani go'zal deb bilsangiz, o'ylab ko'ring. Odamlar, odatda, o'zlarini qiziqtirgan do'stlarni tanlaydilar. Siz sevgan odamlardan nimani go'zal deb bilasiz? Ehtimol, sizning do'stlaringizning jozibali ko'rinishini sizning ta'rifingiz o'zingiz talab qiladigan standartlardan kengroqdir
4 -qadam. O'zingiz yoqtirgan narsalarni toping
Sizning tashqi ko'rinishingizga hech qanday aloqasi bo'lmagan, o'zingiz yoqtirgan narsalar ro'yxatini tuzishga harakat qiling. O'zingizni yaxshi yoki o'ziga ishontiradigan fazilatlarni o'ylab ko'ring.
- Masalan, siz do'stlaringizga qanchalik g'amxo'rlik qilayotganingiz yoki qanchalik badiiy ekanligingiz haqida o'ylashingiz mumkin.
- Bular sizni o'rtacha darajadan yuqori yoki ajoyib qilib ko'rsatadigan fazilatlar bo'lishi shart emas. O'z qadr-qimmatiga ega bo'lish uchun g'ayrioddiy bosim aslida halokatli. Siz yaxshi oshpazmisiz? Ishga o'z vaqtida keldingizmi? Bu ham yoqadigan narsalar.
5 -qadam. Jurnalni saqlang
Jurnal - bu sizning his -tuyg'ularingiz bilan bog'lanishning ajoyib usuli. Har kuni o'zingizni yoqimsiz his qilganingizda jurnalni saqlang. Aniq bo'lishga harakat qiling: sizga nima yoqmaydi? Sizning e'tiboringiz nimada? Bu fikrlarga qanday qaraysiz? Bu tuyg'udan oldin va keyin nima bo'ldi?
Nega o'zingizni bunday baholayotganingizni aniqlashga harakat qiling. Ba'zida, agar siz o'zingiz haqingizda boshqa narsadan norozi bo'lsangiz, tashqi ko'rinishingizni tanqid qilishingiz mumkin. Stress va xavotir ham o'zingizni qanday ko'rishingizga ta'sir qilishi mumkin
Qadam 6. Minnatdorchilik odatiga amal qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda minnatdorchilik odatlari bilan shug'ullanadigan odamlar baxtli, optimistik va o'zlarini yakkalanib qolishadi. Shuningdek, ular kuchli immunitet tizimiga ega bo'lishi mumkin. Agar siz hayotingizdagi yaxshi va ijobiy narsalarga e'tibor qaratsangiz, sizda yo'q narsalar haqida o'ylash qiyinroq bo'ladi.
- Minnatdorchilik shunchaki minnatdorchilik tuyg'usidan boshqa narsa emas. Minnatdorchilik - bu faol jarayon. Sizning miyangiz salbiy tajribalarni ushlab turishga va ijobiy tajribalardan voz kechishga odatlangan, shuning uchun siz bunga qarshi harakat qilishingiz kerak.
- Siz "yaxshilikni o'zlashtirish" orqali minnatdorchilik bilan shug'ullanishingiz mumkin. Psixolog Rik Xansonning aytishicha, bu jarayon ijobiy his -tuyg'ular va tajribalarni eslab qolishga yordam beradi.
- Ijobiy faktlarni ijobiy tajribaga aylantiring. Bu haqiqat katta bo'lishi shart emas. Bu haqiqat begona odam sizga ko'chada kulib qo'yishi yoki bog'da gul ochayotganini payqash kabi oddiy narsa bo'lishi mumkin. Bu ijobiy daqiqalar uchun atrofingizga faol qarang. Bilish va bu lahzalar sodir bo'lganda e'tibor bering.
- Tajribani oxirgi qiling. Bu ijobiy daqiqalar bilan kamida bir necha soniya qoling. Bu ijobiy daqiqalarga qanchalik ko'p e'tibor bersangiz, ularni shunchalik ko'p eslaysiz va shunchalik sezasiz. "Aqlli suratga oling" yoki o'zingizga "bu lahza juda go'zal" kabi o'zingizni tasdiqlaydigan biror narsa ayting.
- Bu daqiqalarni dam oling. Ijobiy tajriba sizga kirib kelishini tasavvur qilishga harakat qiling. Tanangizni bo'shashtiring va butun his -tuyg'ularingiz boshdan kechirayotgan narsalarga e'tiboringizni qarating. Bu tajriba keltiradigan fikrlar haqida o'ylab ko'ring.
7 -qadam. Xarid qilish
O'zingizni yaxshi his qilish uchun xarid qilishni tayoqcha sifatida ishlatmaslik muhim. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz yoqtirgan kiyimni kiysangiz yoki yangi soch turmagingiz o'zingizni ishonchli his qilasiz. Sizning ichingizdagi o'ziga bo'lgan ishonch sizning pozitsiyangizni o'zgartirishga va o'zingizni boshqalarga ko'rsatishga ta'sir qiladi. Tana tili odamlarning jozibadorlik reytingida asosiy omil hisoblanadi.
Ortiqcha pul sarflamang, aks holda o'zingizni yomon his qilasiz. Siz ham butun shkafni sotib olishingiz kerak deb o'ylamang. O'zingizni ishonchli his qiladigan bir yoki ikkita chiroyli kiyimni tanlang
Qadam 8. O'zingizdagi tanani bezang
Bizning tanamiz haqida tashvishlanish - bu tashqi ko'rinishdan qo'rqish. Pulingizni kiyimga sarflamasdan oldin, "ideal" tanangiz bo'lguncha kutish jozibali bo'lishi mumkin. Yoki siz tanangizni kiyim ostiga yashirishingiz mumkin, chunki siz o'zingizni juda semiz yoki juda kichkina his qilasiz. Bu narsalar sizning o'zingizga bo'lgan munosabatingizni buzadi. Hozirgi tanangizga mos keladigan narsani sotib oling.
- Qanday kiyinish, o'zingizga bo'lgan munosabatingizga bevosita ta'sir qiladi. Aktyorlar tez -tez "kostyum" kiyish ularga qahramon bilan aloqada bo'lishga yordam berishini aytishadi. Ichki tanqidchilaringiz aytganidek emas, o'zingiz xohlagan belgi kabi kiying.
- Kiyim ramziy ma'noga ega bo'lishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ilmiy tajriba o'tkazayotganda laboratoriya paltosini kiygan odamlarning ishi yaxshiroq bo'lgan. Agar har qanday kiyim sizga yoqsa, uni kiying! Siz ham o'zingizni yanada jozibali his qilishingiz mumkin.
- O'zingizni eslatib qo'yingki, siz bu harakatlarga loyiqsiz. Sizga yoqadigan kiyim kiying. Kiyimlaringiz sizning shaxsiyatingizni va uslub tuyg'usini ifoda etsin.
- Tanangizga mos kiyimlarni tanlang. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, to'g'ri kiyinish boshqa odamlarning jismoniy jozibadorligi haqidagi tasavvurini oshiradi, hatto kiyim kiygan odam bir xil bo'lsa ham.
9 -qadam. Jismoniy mashqlar
Jismoniy mashqlar - bu shaklni olishning ajoyib usuli, lekin ayni paytda kayfiyatingizni tabiiy ravishda ko'taradigan, endorfinlar - tanangizning kimyoviy moddalarini chiqaradi. Muntazam mashqlar ham o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi va tashvishlanishni kamaytiradi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 10 haftalik o'rtacha mashqlar odamlarga baquvvat, ijobiy va xotirjam bo'lishga yordam beradi.
O'zingizni "tuzatish" fikri bilan sport zaliga bormaslikka harakat qiling. U ijobiy jihatlarga emas, balki o'z-o'zini yo'q qiladigan jihatlarga ko'proq e'tibor qaratadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar o'zingizni yomon his qilayotganingizga e'tibor qaratsangiz, mashg'ulotingiz kerak bo'lgandan ko'ra qiyinroq bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, qanday ko'rinishda bo'lishidan qat'i nazar, sog'lom va baxtli bo'lib, o'zingizni ko'rsatayotgan g'amxo'rligingizga e'tibor qarating
10 -qadam. Ommaviy axborot vositalarining ideal go'zallik haqidagi g'oyalariga qarshi turing
Havo cho'tkasi bilan tahrirlangan korpuslar va ommaviy axborot vositalarida go'zallik haqidagi stereotiplarning to'liq nosimmetrik xususiyatlari odamlarni, agar ular bu real bo'lmagan ideallarga erisha olmasalar, o'zlarini nimadir noto'g'ri deb hisoblaydi. Lekin bu faqat televizor va jurnallarda emas. Hatto "nuqsonlar" ni kamaytirishga mo'ljallangan go'zallik mahsulotlari, masalan, selülit kremlari yoki ajinlarni ketkazuvchi vositalar, odamlarning o'zlarini yomon his qilishlariga olib kelishi mumkin.
- Nosog'lom ommaviy axborot vositalarining bizga ta'siri juda aniq. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, haqiqiy bo'lmagan tana tasvirlari ta'sir qilish kayfiyatning keskin pasayishiga va tananing noroziligining oshishiga olib keladi.
- Bu ideal go'zalliklarning qanchasi butunlay sun'iy ekanligini ko'rish uchun Internetda "Photoshop jurnalining ishlamay qolishi" ni qidiring. Hech qanday tarzda o'zgartirilmagan tasvir deyarli yo'q.
3 -usul 3: Boshqalar bilan mashq qiling
1 -qadam. Do'stlaringizdan yordam so'rang
Ishonch uchun boshqalarga qaram bo'lishni xohlamasangiz ham, do'stlaringiz bilan his -tuyg'ularingiz haqida gaplashish foydali bo'lishi mumkin. Do'stlaringiz siz haqingizda o'zingiz sezmagan qiziqarli narsalarni topishi mumkin.
Qucoqlang! Qucoqlash va yaqinlar bilan jismoniy aloqa qilish oksitotsinni chiqaradi. Bu kuchli gormon sizni sevish va odamlar bilan aloqada bo'lishga yordam beradi. Bu gormon ham kayfiyatingizni yaxshilaydi. Qucoqlashning jismoniy harorati ham o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi
2 -qadam. Ijtimoiy tashvish bilan shug'ullaning
Agar siz tashqi ko'rinishingizdan xavotirda bo'lsangiz, siz ziyofatlar va yig'ilishlarga borishdan qochishingiz mumkin, chunki odamlar sizni qanday ko'rishidan xavotirdasiz. Sizni hukm qilishdan qo'rqishingiz mumkin. Uyda qolish osonroq tuyulsa -da, bu sizni hech qachon o'zingizni past his qilish yoki tashvishga solishga yordam bermaydi.
- Qo'rquvingizni eng yomondan yomongacha bo'lgan darajaga baholang. Masalan, sizga etkazilgan yomon fikr 9 yoki 10 ga teng bo'lishi mumkin. 7 yoki 8 haqida gapirish mumkin. Sizningcha, agar siz o'sha yig'ilishda qatnashgan bo'lsangiz nima bo'ladi? O'zingizning taxminlaringizni va nimadan qo'rqayotganingizni yozing.
- Bu qo'rquvlarni sinab ko'ring. Sizning idrokingiz to'g'riligini yoki yo'qligini tekshirishning yagona yo'li - uni sinab ko'rish. Bayramga boring. O'zingizni ishonch bilan va o'rgangan pozitivligingiz bilan taqdim eting. Ko'z bilan aloqa qilmaslik yoki xonaning burchagida yashirinish kabi "xavfsizlik harakati" bilan shug'ullanmaslikka harakat qiling.
- Nima bo'lishini kuzating. Sizning tasavvuringiz uchun qanday dalillar bor? Masalan, agar siz ziyofatda bo'lganlarning hammasi sizni mexnat libosini kiyishga "semiz" deb o'ylashidan xavotirda bo'lsangiz, bu taxmin uchun qanday dalillaringiz borligini o'ylab ko'ring. Siz ular qanday fikrda ekanini qaerdan bilasiz? Partiyada xuddi shunday vaziyatda bo'lgan boshqa kimdir buni boshidan kechirganmi? Biror narsani falokat deb baholamaslikka harakat qiling. Yomon ichki tanqidni muhokama qiling.
Qadam 3. Sizga o'zingiz haqingizda salbiy tasavvur beradigan odamlardan qoching
Odamlar sizning tashqi ko'rinishingiz haqida sizga qanday ta'sir qilishini tushunmay, hazillar yoki haqoratli izohlar berishlari mumkin. Boshqalar haqoratli so'zlar aytishi mumkin, chunki ularga boshqalarni hukm qilmaslikni o'rgatishmagan. Tinchlik bilan, odamga sizning his -tuyg'ularingizni qanday xafa qilganini ayting va undan to'xtashini so'rang. Agar ular o'z fikrlarini to'xtatishmasa, ular bilan muloqot qilishdan saqlaning.
- Odamlar ijtimoiy mavjudotlardir va bizning kayfiyatimiz ko'pincha kim bilan o'tkazganimizga bog'liq. Agar atrofingiz tashqi ko'rinishga e'tibor qaratadigan yoki o'zingizni yomon his qiladigan odamlar bilan o'ralgan bo'lsa, sizning tashqi ko'rinishingizga ishonchingiz komil emas. Yaxshiyamki, buning aksi rost: agar siz ochiq odamsiz, tashqi ko'rinishga e'tibor bermaydigan odamlarni qabul qilsangiz, o'zingizni ham yaxshi his qilasiz.
- Ba'zida sizning tashqi ko'rinishingiz haqida salbiy izohlar odamning o'zini past his qilishidan kelib chiqishi mumkin. Bu izohlar sizga nisbatan emas, balki boshqa odamning o'zini qanday his qilishi haqida.
- Agar siz zo'ravonlik, zo'ravonlik yoki boshqa zo'ravonlik qurboni bo'lsangiz, buni qabul qilishingiz shart emas. Bu xatti -harakatni vakolatli shaxsga xabar bering (maktab maslahatchisi, kadrlar bo'yicha vakil va boshqalar).
4 -qadam. Ovqatlanish buzilishining belgilarini tan oling
Ba'zida siz tashqi ko'rinishingizdan shunchalik norozi bo'lishingiz mumkinki, tanangizni o'zgartirish uchun keskin va xavfli choralar ko'rasiz. Agar siz o'z vazningizga, tanangizning shakliga yoki o'lchamiga va ovqatlanishingizga haddan ziyod osilib qolsangiz, siz ovqatlanish buzilishiga olib keladigan zararli xulq -atvorga o'tishingiz mumkin. Ovqatlanish buzilishi jiddiy kasallik bo'lib, siz darhol professional tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.
-
Anoreksiya nervoza, odam ovqatni juda qattiq cheklaganida paydo bo'ladi. Agar ular ovqatlansalar, o'zlarini juda aybdor his qilishadi. Ular kompensatsiyani ataylab haddan tashqari yuklash yoki qusish bilan to'ldirishlari mumkin. Anoreksiya belgilariga quyidagilar kiradi:
- Juda qattiq kaloriya cheklovlari
- Ovqatlanadigan taomning turi va miqdori bilan ovora bo'lish hissi
- Siz nima yeyayotganingiz haqida qat'iy qoidalarga amal qiling
- Ortiqcha vazn bo'lmasa ham "semiz" his qilish
-
Bulimiya nervoza odam ko'p ovqatlansa, ko'p ovqat iste'mol qilsa, keyin qusish, laksatiflardan foydalanish yoki ortiqcha jismoniy mashqlar qilish kabi tozalovchi harakatlarni amalga oshirsa paydo bo'ladi. Boshqa ovqatlanish kasalliklarida bo'lgani kabi, bulimiya ham tana shakli, vazni yoki tana kattaligi bilan bog'liq. Bulimiya belgilariga quyidagilar kiradi:
- Ovqatlanish paytida o'zini aybdor his qilish
- Siz nimani va qancha ovqatlanishni nazorat qila olmasligingizni his qilasiz
- Ko'p miqdorda ovqat eyishga majbur qilish hissi
-
Ovqatlanish buzilishi-bu nisbatan yangi tashxis, lekin u ham tan olingan tibbiy kasallikdir. Bu buzilishning ovqatlanishning boshqa asosiy buzilishlaridan farqi shundaki, ko'p ovqatlanish "qasddan qusish yoki haddan tashqari jismoniy mashqlar" kabi "kompensatsion" choralarni o'z ichiga olmaydi. Ko'p ovqatlanishning alomatlariga quyidagilar kiradi:
- Siz nimani va qancha ovqatlanishni nazorat qila olmasligingizni his qilasiz
- Ovqatlanish paytida yoki undan keyin o'zini aybdor yoki jirkanch his qilish
- Siz och bo'lmaganingizda yoki hatto to'yganingizda ham ovqatlaning
5 -qadam. Juda salbiy fikrlar bilan o'zingiz shug'ullanmang
O'zingizni past darajadagi hissiyotlarni, odatda, ongingiz va odatlaringizga ozgina o'zgartirish kiritish orqali yo'q qilish mumkin. Biroq, jiddiy tana qiyofasi buzilishi - bu haqiqiy tibbiy holat va professional yordamga muhtoj. Agar yomon yoki past baho yoki shunga o'xshash his-tuyg'ular shunchalik kuchli bo'ladiki, ular sizni sevgan ishingizni qilishingizga to'sqinlik qilsa yoki o'zingizga zarar etkazganday his qilsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang.
- Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislarning keng tanlovi mavjud. Psixiatrlar va hamshiralar amaliyoti Psixiatrlar odatda dori -darmonlarni yozadilar va ular ham terapiyani taklif qilishlari mumkin. Psixologlar, ro'yxatdan o'tgan klinik ijtimoiy ishchilar, nikoh va oilaviy terapevtlar va ro'yxatdan o'tgan professional maslahatchilar ham terapiyani taklif qilishlari mumkin.
- Ba'zi odamlar, afsuski, yordam so'rash zaiflik belgisidir. Siz o'z his -tuyg'ularingizni "boshqarishingiz" kerak deb o'ylashingiz mumkin. Esda tutingki, "kerak" so'zlari qanchalik halokatli. Yordam so'rash - bu o'zingiz uchun qilgan jasur va g'amxo'r ish!
Maslahatlar
- O'zingiz haqingizda ijobiy shiorlar yozing va ularni oynangizga qo'ying.
- O'zingizni yomon his qilganingizda shikoyat qila oladigan yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringizni toping. Sevishgan odamdan quchoqlash va ozgina og'zaki tasalli uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin.
