Yaxshi yostiq - sayohat paytida yoki yotoqda yaxshi uxlashning eng muhim elementlaridan biri. Agar sizda bosh va bo'yinning surunkali og'rig'i bo'lsa, oddiy yostiqdan foydalanish qiyin bo'lishi mumkin. Bo'yin yostig'i bosh va bo'yni tabiiy, neytral holatda ushlab turish uchun maxsus mo'ljallangan. Yaxshi yostiq ham uyquni yaxshilaydi. Shuningdek, safarga tayyorgarlik ko'rish, kerakli mahsulotni topish va bir hafta davomida o'z xohishiga ko'ra uxlash orqali bo'yin yostig'ini ishlatib, yaxshi uxlashingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: bo'yin yostig'i bilan sayohat tajribasini optimallashtirish
Qadam 1. Bo'yin yostig'ini yuqori sifatli bilan almashtiring
Noqulay plastik bo'yin yostiqlari kunlari allaqachon o'tib ketgan. Endi siz sayohat qilish uchun qulay bo'lgan va hatto gavjum joylarda ham uxlashga yordam beradigan bo'yin yostig'ini olishingiz mumkin. Fursatdan foydalanib, hozirda bo'yin yostig'ini yumshoqroq qilib, sayohatingizga qulaylik qo'shing.
- Sizning maxsus ehtiyojlaringizni hisobga oling. Sizda bo'yin yoki bel og'rig'i bormi? Boshingizni ushlab turadigan odamni topganingiz ma'qul. Yo'lovchilaringizni bezovta qilmaslikni xohlaysizmi? Jel bilan to'ldirilgan donut shaklidagi yostiq sotib olishni o'ylab ko'ring.
- Turli xil variantlarni ko'rib chiqishga ishonch hosil qiling. Boshqa sayohatchilardan maslahat so'rang yoki mahsulot sharhlarini o'qing, shunda siz qaysi tur sizga eng mos kelishini aniqlay olasiz.
- Portativlikni ko'rib chiqing. Agar sizda chamadonga bog'lab qo'yadigan narsalar yoki g'ayrioddiy narsalar ko'p bo'lsa, har bir yostiqning kattaligi va vazniga e'tibor bering.
Qadam 2. Eng yaxshi joyni olish uchun imkon qadar tezroq o'rindiqni tanlang
O'rindiqning joylashuvi sizning sayohatingizdagi qulayligingizni va bo'yin yostig'ini qanday ishlatishni aniqlab beradi. Iloji bo'lsa, uxlash uchun eng yaxshi joyni olish uchun imkon qadar tezroq joyni tanlang.
- Iloji bo'lsa, deraza o'rindig'ini tanlang yoki so'rang. Hatto uni olish uchun ko'proq pul to'lashga harakat qilishingiz mumkin. Deraza o'rindig'ining bir qancha afzalliklari bor, jumladan, yonboshlab o'tirish va hojatxonaga borishni yoki piyoda yurishni xohlaydigan yo'lovchilarni chalg'itmaslik. Bundan tashqari, siz yaxshiroq uxlashingiz uchun deraza pardalarini boshqarishingiz mumkin.
- Iloji bo'lsa, samolyot old tomoniga yaqinroq o'tiring. Odatda, samolyotning orqa qismi shovqinli, chunki u erda samolyot dvigatellari joylashgan. Biroq, samolyot orqasidagi 1-2 qatorlar odatda bo'sh, agar siz samolyotlarning ovoziga toqat qila olsangiz, qolishga arziydi. Ro'yxatdan o'tish xodimlaridan bo'sh joylarni so'rang va iloji bo'lsa, yaxshiroq o'rindiqqa o'zgartiring.
- Chegaralar va chiqish chiziqlaridan saqlaning. Oyog'ingiz bo'sh bo'lganda, bu erdagi stullar egilmasligi yoki qo'l dayamalari ko'tarilmasligi mumkin.
Qadam 3. Yostiqni havo bilan to'ldiring
Siz sotib olgan yostiqqa qarab, bo'yin yostig'ini kengayguncha puflashingiz kerak bo'ladi. Yostiqni to'ldiradigan havo miqdorini sozlash sizning uyquning qulayligi va qulayligini aniqlay oladi.
- Yostiqni qadoqdan chiqarib oling va havo olish klapanini toping. Yostiqqa to'la bo'lguncha havo quyishni yoki puflashni boshlang. Yostiqqa yotib, uning qulayligini tekshiring.
- Valfni oching va yumshoqlik qulay bo'lguncha sekin nafas oling. Agar siz zichroq yostiqni xohlasangiz, ko'proq havo qo'shing.
Qadam 4. O'rindiqni eging
To'g'ri o'tirish bo'yin og'rig'iga olib kelishi mumkin va ko'p odamlar bu holatda uxlashda qiynalishadi. Orqa tarafdagi bosimni engillashtirish uchun qo'ltiqni iloji boricha engashtiring. Bu pozitsiya bo'yin yostig'idan foydalanishni ham optimallashtirishi mumkin.
Orqangizda o'tirgan odamga ehtiyot bo'ling. Masalan, agar siz samolyotga o'tirsangiz va tushlik vaqti bo'lsa, o'tirgan joyingizni ozgina egib, ovqatlanish vaqtini kutib turganingiz ma'qul. Vaziyat imkon bersa, siz har doim o'rindiq holatini o'zgartirishingiz mumkin
Qadam 5. Bo'yin yostig'ini aylantiring
Boshning orqa qismida bo'rtma paydo bo'lganda, ba'zi odamlar o'zlarini noqulay his qilishadi. Sizning boshingiz ham oldinga qarab turishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, bo'yin yostig'ini teskari tomonga burib, bo'yiningizni himoya qilib turing.
Qadam 6. Qo'shimcha qulaylik uchun yostiq to'ldirishni sozlang
Ko'p bo'yin yostiqchalari jel yoki granüler materiallar bilan to'ldirilgan. O'zingizni qulay his qilish uchun yostiq tarkibini xohlagan tomoningizga o'tkazing. Yostiqning tarkibini siljishini oldini olish uchun yostiqning uchini soch tasmasi yoki boshqa narsa bilan bog'lab qo'ying.
Qadam 7. Yostiqqa yot
Kreslo qiyshaygach, bo'yniga yostiq qo'yish vaqti keldi. Yotib, ko'zingizni yuming. Agar o'zingizni qulay his qilmasangiz, yostiq havosini yotib dam olguncha sozlang.
Yostiqlarni o'rindiqlar orasidagi yoki derazalar orasidagi kichik bo'shliqlarda siqib qo'yishga harakat qiling
3 usul 2: to'shakda bo'yin yostig'ini ishlatish
Qadam 1. Bo'yiningizni yostiqqa tiqing
To'shakda yotmoqchi bo'lganingizda, bo'yniga yostiq qo'ying. Buni uyqu holatida qiling, shunda sizga qulay joydan boshqa joyga ko'chishingiz shart emas, bu bo'yin og'rig'i xavfini oshiradi.
Yelkaning va boshning orqa tomoni yotadigan yuzasiga tegishiga ishonch hosil qiling
Qadam 2. O'zingizning hizalanishingizni tekshiring
Boshingizni bo'yin yostig'iga qo'yganingizdan so'ng, tanangiz to'g'ri tekislanganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bu qadam sizning bo'yningizni himoya qilishni va iloji boricha ko'proq uxlashni ta'minlaydi.
- Agar siz orqa tomoningizda uxlasangiz, bo'yin yostig'i boshingizni oldinga yoki orqaga burmasdan bo'yiningizni qo'llab -quvvatlaganiga ishonch hosil qiling.
- Agar siz yoningizda uxlasangiz, bo'yiningiz yaxshi ushlab turilganligiga va buruningiz tananing markaziga to'g'ri kelishiga ishonch hosil qiling.
- Agar siz qo'shilish turi bo'lsangiz, yuqoridagi ikkala usul ham ishlaydi.
Qadam 3. Agar oshqozoningizda uxlashni yoqtirsangiz ehtiyot bo'ling
Bo'yin yostig'i orqa, yon va ikkalasining kombinatsiyasida uxlaydigan odamlar uchun mo'ljallangan. Ko'pchilik mutaxassislar sizning oshqozoningizda uxlashni maslahat bermaydilar, chunki bu nafaqat bo'yin og'rig'iga, balki belingizni ham charchatadi.
Qadam 4. Bir oz kutib turing
Tananing dam olishi va yostiqqa ko'nikishi uchun 10-15 daqiqa vaqt ketadi. Siz uchun nima yaxshiroq ekanligini aniqlash uchun bir pozitsiyada turing. Aks holda, eng qulay pozitsiyani topmaguningizcha,
Sizga mos pozitsiyani topish uchun bo'yin yostig'i bilan uxlashni bir hafta o'tkazishni unutmang. Agar yostiq bir haftadan keyin o'zini qulay his qilmasa, uni qaytarish va/yoki boshqasiga almashtirish yaxshidir
Qadam 5. Yostiqsimon "loblar" ni oldinga qarating
Ko'p bo'yin yostiqlarida kechasi bo'yinning to'g'ri hizalanishiga yordam beradigan loblari bor. Agar siz birinchi marta bo'yin yostig'i bilan uxlayotgan bo'lsangiz, yonboshli yostiq bilan uxlash noqulay bo'lishi mumkin. Dastlabki bir necha hafta ichida boshingiz va bo'yiningiz uxlab yotgan joyingizga moslashishi uchun yostiqsimon loblarni oldinga qaratib uxlashni o'ylab ko'ring.
Yostiqning loblari pastga qaragan holda eng qulay joyini bilish uchun siz tajriba o'tkazishingiz kerak. Eng yaxshi va qulay qo'llab -quvvatlashni ta'minlaydigan pozitsiyani tanlang
Qadam 6. Yostiqni aylantiring
Yostiqsimon lobni pastga qaragan holda 1-3 hafta uxlaganingizdan so'ng, yostiqni lob tomonga burang. Bu yostiqning asl shakliga qaytishiga imkon beradi va bo'yinning maksimal qo'llab -quvvatlashini ta'minlaydi.
Bir necha haftada bir marta barcha yostiqlarni ag'darishni o'ylab ko'ring
3 -usul 3: Siz uchun to'g'ri bo'yin yostig'ini tanlash
Qadam 1. Professional bilan maslahatlashing
Agar sizda bo'ynining surunkali og'rig'i bo'lsa va uni tekshirish uchun mutaxassisga murojaat qilsangiz, qaysi turdagi bo'yin yostig'i sizning ehtiyojlaringizga mos kelishini so'rang. Bu sizning tanlovingizni qisqartirishga yordam beradi.
- Doktoringizga sizga kerak bo'lgan har qanday ma'lumotni bering, masalan, uxlash holati, horlama, uyqu apnesi yoki hatto ko'p terlaysizmi. Sizning shifokoringiz sizning barcha ehtiyojlaringizni qondira oladigan brendni taklif qilishi mumkin.
- Agar hozirgi yostiq sizga yoqmasa, shifokoringizdan maslahat oling. Doktorga aytingki, yostiq matrasda uxlash uchun ishlatilganmi yoki sayohat paytida, bu uning qaroriga ta'sir qilishi mumkin.
2 -qadam. Sizning uyqu holatini biling
Uxlab yotgan joy - bu odamning yotganda eng sevimli pozitsiyasi. Uyqu holatini bilib, siz yostiqning eng yaxshi turini aniqlay olasiz, shunda siz tunda yoki uzoq safarlarda tinch uxlay olasiz. Mana, odamning uyqusining bir necha turlari:
- Eng keng tarqalgan uyqu pozitsiyasi bo'lgan yonma -yon tur.
- Ko'pincha horlama va uyqu apnesi bilan bog'liq bo'lgan supin turi.
- Bo'yinni osonroq burish mumkin bo'lgan moyil turi.
- Birlashtirilgan tur.
- Ko'pincha tik turadigan, orqaga suyanadigan yoki biror narsaga suyanadigan sayohatchilar turi.
Qadam 3. To'g'ri yostiq zichligi va balandligini toping
Har bir uyqu holatida uyqu holatini va qulayligini saqlash uchun turli ehtiyojlar mavjud. Yostiq sotib olayotganda, uyqu holatiga mos keladigan zichlik va balandlikdagi modelni qidirganingizga ishonch hosil qiling.
- Yon turi: balandligi 10 santimetr bo'lgan qattiq yoki qo'shimcha zich yostiq
- Supin turi: o'rtacha zichlikdagi o'rtacha zichlikdagi yostiq, ya'ni yotoqda yostiqning balandligi.
- Maymun turi: yupqa va yumshoq yostiq, va ajin bosish mumkin
- Kombinatsiyalangan turdagi: yumshoq va zich qismli yostiq, egasining pozitsiyasini o'zgartirishi uchun qirralari markazdan yuqori.
- Sayohatchining turi: maxsus ehtiyojlar va uyqu uslubi uchun maksimal qulaylikni ta'minlaydigan yostiq. Bu yostiq bo'yin tayanchini va o'rindiqqa siljish uchun sozlashni o'z ichiga oladi.
Qadam 4. Yostiqsimon materialni ko'rib chiqing
Yostiqning zichligi va balandligi bo'yin yostig'ini tanlashda muhim ahamiyatga ega, lekin siz yostiq materialini e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak. Xotira ko'pik yoki jun kabi materiallar boshqalarga qaraganda ma'lum pozitsiyalarda qulayroq bo'lishi mumkin. Yaxshi uxlash uchun siz quyidagi ingredientlarni hisobga olishingiz kerak.
- Yon turi: konturli xotira ko'pikli yostiq yoki lateks ko'pik.
- Supin turi: tuklar bilan to'ldirilgan yostiq, xotira ko'pik yoki lateks ko'pik.
- Eğimli turi: tukli yostiq: tukli yostiq, muqobil, polyester yoki engil lateks ko'pik.
- Kombinatsiyalangan tur: grechka korpusi va yostiq
- Sayohatchi turi: xotira ko'pikli yostiq, jel, qimmat mato.
5 -qadam. Boshqa omillarni ko'rib chiqing
Uyqu kabi oddiy narsa uchun yostiq tanlash jarayoni ancha murakkab bo'lishi mumkin. To'shak va yostiqning kattaligi, shuningdek, sayohatning davomiyligi kabi omillar yostiq tanlashga ta'sir qilishi mumkin. Natijada, bu bo'yin yostig'ining turiga ta'sir qiladi.
- To'shakning yumshoqligini ko'rib chiqing. Agar sizning to'shagingiz etarlicha yumshoq bo'lsa, tanangiz yostiq bilan ko'proq dam olishi mumkin. Ya'ni, siz pastki qavatdagi yostiqni yoki pastini tanlashingiz kerak.
- Tana haroratini hisobga oling. Kechasi tez -tez qizib ketasizmi? Agar shunday bo'lsa, sovituvchi jel ko'pikli yostiq yoki grechka korpusining variantini tanlashni tavsiya qilamiz.
- Tana shakli haqida unutmang. Agar siz kichkina bo'lsangiz, tanangizga mos keladigan kichkina bo'yin yostig'ini topishga harakat qiling.
- Sayohat qilayotganda odatdagi uxlash tarzingizni o'ylab ko'ring. Siz tez -tez pozitsiyalarni o'zgartirasizmi va ko'proq joy kerakmi? Shuningdek, siz sayohatchining yostig'ini xohlaysiz, bu sizga yopiq joylarda dam olishga imkon beradi. Shuni yodda tutingki, sizni yelkangizda keng ushlab turadigan yostiq sayohatchilaringizni bezovta qiladi.
- Yostiq allergiyaga tekshirilgan va yuvilishi mumkinligiga ishonch hosil qiling, shunda vaqt o'tishi bilan chang oqadilar yuzada to'planib qolmaydi. Shomil nafaqat allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin, balki bo'yin yostig'ining og'irligi va shaklini ham o'zgartirishi mumkin.
Qadam 6. Boshqa yostiqni ko'ring
Har kimning tanasi turlicha. To'g'ri yostiqni topish sizga va tanangizga eng mos keladigan yostiqni topishni anglatadi. Uxlash uchun eng qulay yostiqni topish uchun iloji boricha ko'proq variantlarni sinab ko'ring.
- Shuni yodda tutingki, yostiqning joylashishi 15 daqiqa va qaysi yostiq eng mos kelishini aniqlash uchun bir hafta vaqt ketishi mumkin. Shuning uchun, do'konda eng yaxshi yostiqni darhol aniqlash qiyin. Savdo xodimlaridan qaytarish siyosati haqida so'rashga harakat qiling, agar u mos kelmasa, uni almashtirishingiz mumkin.
- Shaxsiy imtiyozlarni e'tiborsiz qoldirmang. Agar siz uning yostiqqa mos kelishini his qilsangiz, bu sizning hal qiluvchi omilingiz bo'lishi mumkin.
Qadam 7. Yakuniy tanlovni amalga oshiring
Yakuniy qarorni qabul qilish vaqti keldi. Boshqa omillarni, masalan, uyqu holatining ustunligini va yakuniy qaror qabul qilish kerak bo'lganda, qanday qilib uxlash kerakligini ko'rib chiqing.
- Mahsulot ishlab chiqaruvchisi bilan qaytarish siyosatini tekshiring. Agar yostiqni qaytarib berishning iloji bo'lmasa, o'zingizni juda noqulay his qilsangiz ham, boshqa variantni topganingiz ma'qul.
- Bilingki, bo'yin yostiqlarini har 2 yilda almashtirish kerak.
