Jag'dagi og'riqni engish oson emas. Ko'pincha, jag'ning og'rig'i yoki jag'ning qulflanishi temporomandibulyar qo'shma sindromi (TMJ) tufayli yuzaga keladi. Ko'p odamlar jag'ning og'riyotgan joyini jag'ning og'riyotgan joyidan yengillashtiradi, lekin uni cho'zish va massaj qilish bilan davolaydiganlar ham bor. Bundan tashqari, siz turmush tarzingizni o'zgartirib, muammoni yomonlashtiradigan xatti -harakatlardan xabardor bo'lib, og'riqni oldini olishingiz mumkin. Jag'ning og'rig'ini professional terapiyasiz davolash mumkin bo'lsa -da, agar sizning jag'ingiz juda og'riqli yoki ma'lum bir holatda qulflangan bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.
Qadam
3 -usul 1: Jag'ni yorish orqali og'riqni yo'qotish
Qadam 1. Jag'ning mushaklarini bo'shashtiring
Ba'zi odamlar jag'ni bosish orqali TMJ yoki boshqa jag'ning muammolaridan xalos bo'lishadi. Buning uchun jag'ning mushaklarini bo'shashtiring va jag'ni osilib turing, shunda og'iz biroz ochiladi.
Qadam 2. Jag'ning bo'g'imida kaftlaringizni bir -biriga mahkamlang
Ikkala kaftni ham yuzning chap va o'ng tomoniga qo'ying. Bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingizni U shaklidagi quloqchangiz atrofiga joylashtiring.
3 -qadam. Kaftlaringizni navbat bilan jag'ingizga bosing
Jag'ni sekin chapga va o'ngga siljitganda kaftlaringizni jag'ingizga bosing. Bu harakat jag'ni silkitishni maqsad qiladi, siz tovushni eshitmaguningizcha yoki normal holatiga qaytmaguningizcha.
Qadam 4. Jag'ingizni turli yo'nalishlarda harakatlantiring
Yon tomondan tashqari, siz jag'ingizni oldinga va orqaga yoki yuqoriga va pastga siljitishingiz mumkin. Sizga eng mos keladigan usulni toping, chunki har kimning jag'ining holati har xil.
3 -usul 2: Jag 'mushaklarini cho'zish
Qadam 1. Ko'zgu yordamida jag'ning holatini kuzating
Jag'ning mushaklarini cho'zish og'riqni engillashtiradi. Jag'ni tekis holatda bo'shashtirib cho'zishni boshlang, lekin tishingizni qismang. Jag'ning to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilish uchun oynadan foydalaning.
- Balki siz sezmay turib, jag 'mushaklarining qattiqligini sezasiz. Bu odatda jag'ning bir tomonga siljishiga olib keladi.
- Og'iz neytral holatda yopilganda, lablar yopilishi kerak, lekin tishlar bir -biriga tegmasligi kerak.
Qadam 2. Og'zingizni iloji boricha kengroq oching
Og'zingizni ochganingizda, pastki jagingiz pastga qarab harakatlanayotganini tasavvur qiling, shunda og'iz keng ochiladi. Bu vaqtda siz jag'ning mushaklari cho'zilganini sezasiz, lekin og'riq yo'q.
- Jag'ning mushaklarini ortiqcha yuklamang, chunki bo'yin va jag 'bo'g'imlari kichik bo'g'inlar bo'lib, ular tezda asabiylashadi. Shunday qilib, o'zingizni noqulay his qilmaguningizcha, og'zingizni ochishingiz shart emas.
- Sekin yuqoriga qarab, bu pozitsiyani 5 soniya ushlab turing. Agar yonoqlari qotib qolsa, bu mashq mushaklarni bir muddat ushlab turganda yana bo'shashtiradi.
3 -qadam. Og'zingizni asta -sekin yoping
Og'zingizni yopishni boshlaganingizda, yana oldinga qarab turmaguningizcha iyagingizni pastga tushiring. Oynaga qarab, pastki jagingizni bo'shashtiring va neytral tuting.
Qadam 4. Jag 'mushaklarini chapga cho'zing
Pastki jag'ingizni iloji boricha chapga siljiting, tishlaringni qismasdan o'zingizni qulay his qilasiz. Jag'ingizni chapga siljitganda, boshingizni o'ngga burang. Ba'zan, bu harakatni bajarayotganda boshning tepasi cho'zilganini his qiladi.
5 soniya ushlab turing. Ushbu cho'zish paytida nigohingizni o'ng tomonda ushlab turishingizga ishonch hosil qiling. Boshqa tomondan, jag'ning uchi ham taranglashishi mumkin
Qadam 5. Jag'ni neytral holatda markazga qaytaring
Jag'ning mushaklarini bo'shatgandan so'ng, sekin og'zingizni yuming va lablaringizni yoping. Oldinga qarang.
Qadam 6. Jag'ning mushaklarini o'ng tomonga cho'zing
Yuqoridagi harakatni takrorlang, lekin bu safar qarama -qarshi tomonga. Tish cho'zmay, cho'zilganingizda chap tomoningizga qarayotganingizga ishonch hosil qiling.
5 soniya ushlab turing. Neytral holatga qaytishdan oldin jag 'mushaklarini bo'shashtiring
Qadam 7. Xuddi shu tarzda cho'zing
Jag 'qattiqlasha boshlagach, yuqoridagi harakatlarni 3-5 marta bajaring.
3 -dan 3 -usul: odatlarni o'zgartirish va davolanishga o'tish
Qadam 1. Kechasi himoya vositalarini taqing
Ko'pincha, jag'ning og'rig'i tungi uyqu paytida bruksizm deb ataladigan tishlarni g'ijirlatish yoki jag'ning atrofidagi mushaklarni qisish odatidan kelib chiqadi. Stomatologlar - tish shifokorlari qilishlari kerak - tishlar va tish go'shti yuzasini tunda himoya qilish uchun olinadigan asboblar. Kechasi tish qo'riqchisi kiyish jag'ning kuchlanishini engillashtiradi, shunda og'riq kamayadi.
Bruksizm alomatlarini qisqartirilgan, yassi, bo'shashgan yoki yorilgan tishlardan, tish emalining ingichkalashidan, tish sezuvchanligining oshishidan, boshning tepasida markazlashgan bosh og'rig'idan, quloq og'rig'iga o'xshash og'riqdan va tilning egilishidan aniqlash mumkin
Qadam 2. Jag'ning holatini kun bo'yi tekshiring
Miyangizni jag 'og'rig'ini kuchaytiradigan ishlarni to'xtatishga o'rgatish oson emas, lekin og'riqni engillashtirishda yordam berishi mumkin, masalan, har safar jag'ingizni qisganingizda. Miyani shunday o'rgatish mumkinki, u kundalik mashg'ulotlar paytida jag'ning holatini kuzatib, jag'ingizni qisayotganingizni anglay oladi.
Masalan, eshikni ochganingizda, veb -saytni yopganingizda yoki hojatxonaga kirganingizda jag'ning holatini kuzating. Jag'ning holatini tekshirish uchun jadval sifatida qayta -qayta bajariladigan tadbirlarni tanlang
3 -qadam. Og'zingizni juda keng ochmang
Og'iz juda keng ochilsa, jag 'bo'g'imi siljishi mumkin. Shuning uchun, esnayotganingizda, gaplashayotganda yoki ovqatlanayotganda og'zingizni keng ochmang.
Qadam 4. Uzoq vaqt davomida chaynash kerak bo'lgan ovqatlar va shirinliklardan saqlaning
Iloji boricha saqich, kungaboqar urug'i, saqich va muz kublari kabi uzoq vaqt chaynashni talab qiladigan ovqatlardan voz keching.
5 -qadam. Jag'ni muntazam massaj qiling
Jag'ning cho'zilishi va massaji og'riqni engillashtiradi va jag'ning mushaklarini bo'shashtiradi. Shuning uchun, har kuni kechasi yotishdan oldin jag'ingizni massaj qilishni odat qiling. Agar jag 'odatdagidan ko'ra og'riqli bo'lsa, massajni kuniga 2 marta har kuni ertalab va kechqurun qiling. Og'riq kamayganda, har kecha bir marta massaj qilish kifoya.
Jag'ni massaj qilish uchun barmoqlaringiz uchlarini jag'ning ostiga qo'ying va yuz terisini sekin bosib turing. Barmoq bosh terisiga yetganda, barmog'ingizni boshingizdan ko'taring, so'ng yana jag 'ostiga qo'ying. Taxminan 2 daqiqa davomida bu qadamni takrorlang
Qadam 6. Agar qattiq surunkali og'riqlar bo'lsa, shifokor yoki tish shifokoriga murojaat qiling
Umuman olganda, massaj va cho'zish jag'dagi og'riqni o'z -o'zidan yo'q qiladi. Ammo, agar siz qattiq surunkali og'riqni boshdan kechirsangiz, shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Xuddi shunday, agar siz ovqatni yutishda qiynalsangiz yoki og'zingizni ochish va yopish paytida og'riq sezsangiz. Tish shifokori yoki umumiy amaliyot shifokori TMJ tashxisini qo'yishi va bemorning ahvoliga qarab eng to'g'ri davolanishni taklif qilishi mumkin.
Qadam 7. Jag 'qulflangan bo'lsa, kasalxonaga yoki tez yordam bo'limiga (ER) boring
Agar jag 'ochiq yoki yopiq holatda qulflangan bo'lsa, darhol kasalxonada yoki tez yordam xonasida yordam so'rashingiz kerak. Buni bartaraf etish uchun shifokor kerak bo'lganda behushlik qiladi va keyin jag'ni normal holatiga qaytaradi.
