Jag'ning yoki jag 'bo'g'imining, ya'ni "TMD" (Temporomandibulyar bo'g'imlarning buzilishi) deb nomlanadigan yuzning old va pastki qismidagi buzilishlar og'izni ochish va yopish paytida og'riq, bo'g'imlarning qattiqligi, jag' va mushaklarning cheklangan harakatlanishi bilan tavsiflanadi.. Quloq oldida joylashgan jag 'bo'g'imi pastki jag' suyagini bosh suyagi bilan bog'lab turadi va og'iz harakatlarini tartibga soladi. Umuman olganda, TMD terapiyasi og'riqni engillashtirish uchun stress va zo'riqish tetikleyicilarini aniqlash va davolashdan boshlanadi, chunki jag 'bo'g'imlarining disfunktsiyasi ko'pincha psixofiziologik sharoit tufayli yuzaga keladi. Bundan tashqari, xatti -harakatni o'zgartirish, dietani o'zgartirish, analjeziklarni qabul qilish, jag'ni sovutish va jag'ning bo'g'imlarini fizioterapiya orqali o'rgatish uchun kognitiv terapiya o'tishi bilan TMDni engib o'tish mumkin. Bu mashq jag 'bo'g'imining harakatini engillashtirish, kuchaytirish va bo'shashtirishi uchun foydalidir, chunki u bo'g'imga qon va kislorod oqimini osonlashtiradi, bu TMD alomatlarini, masalan, qulflangan jag'ni yengillashtiradi. TMDni davolash mumkin bo'lmasa -da, bu mashqlar shikoyatlarni ko'rib chiqishda juda foydalidir, shuning uchun kundalik hayotingizda o'zingizni qulay his qilasiz.
Qadam
3 -usul 1: jag 'bo'g'imini mustahkamlash
Qadam 1. Og'zingizni ochayotganda pastki jagingizni ushlang
Jag'ning bo'g'imlarini mustahkamlash orqali TMD alomatlarini yengish mumkin. Og'zingizni ochishdan oldin, ikki barmog'ingizni iyagingiz ostiga qo'yib, pastki jagingizni biroz ushlab turing va og'zingizni ochayotganda sekin bosing. Ushbu mashqni kuniga 6 marta, har sessiyada 6 marta bajaring.
Agar jag'ingiz og'riqli yoki noqulay bo'lsa, ayniqsa, pastki jagingizni ushlab turganda, o'zingizni mashq qilishga majburlamang. Agar siz jag'ning bo'g'imida o'tkir og'riqni boshdan kechirsangiz, tish shifokoringiz yoki umumiy amaliyot shifokoriga murojaat qiling
2 -qadam. Og'zingizni yopayotganda mahkamlagichdan foydalaning
Og'zingizni oching va 2 barmog'ingizni pastki labingiz ostiga qo'ying. Og'zingizni yopayotganda, pastki jagingizni mustahkamlash uchun iyagingizni bir oz pastga bosing. Bu qadam jag'ning mushaklarini kuchaytirish orqali TMDni yengillashtirish uchun foydalidir. Ushbu mashqni kuniga 6 marta, har sessiyada 6 marta bajaring.
Qadam 3. Jag'ingizni ko'kragingizga olib kelish uchun harakat qiling
Vujudingizni to'g'rilayotganda, iyagingizni ko'kragingizga qarab torting, shunda 2 jag'ingiz bor va 3 soniya ushlab turing. Bu mashq jag 'bo'g'imini qo'llab -quvvatlovchi mushaklarni kuchaytiradi, shunda bo'g'imdagi bosim kamayadi. Ushbu harakatni kuniga 10 marta bajaring.
3 -usul 2: jag'ni bo'shatish
Qadam 1. Yuqori va pastki tishlarni iloji boricha tez -tez tarqating
Jag'ning bo'g'imiga bosimni engillashtirish uchun tilingizni yuqori va pastki tishlar orasiga tiqing, shunda kundalik mashg'ulotlar paytida jag'ingizni qismang yoki tishlarini g'ijirlatmang. Kechqurun yotishdan oldin yotayotganda, jag'ingizni bo'shating va tishlaringizni siqmang. Tish shifokoridan tish himoyachisini kiyish haqida so'rang.
Qadam 2. Og'zingizni oching va yoping
Tilingizni og'iz tomiga tekkizing va og'zingizni oching va yoping. Jag'ni bo'shatish - bu taranglikni ketkazish usuli va jag 'mushaklarini kuchaytirishning muhim jihati. Tilni og'iz tomigacha, tilning uchi bilan yuqori kesuvchi tishlarning orqasiga tekkizing. Pastki jag'ingizni bo'shatayotganda og'zingizni oching, lekin uni ushlab turmang. Ushbu harakatni kuniga 6 marta, har seansda 6 marta bajaring.
3 -qadam. Oltin baliqning og'zi kabi harakatlar qiling
Og'iz ochilganda, oltin baliq jag'ni cho'zmaydi, lekin bu mashq jag 'bo'g'imining qattiqligini engillashtiradi. Ikki barmog'ingizni jag'ning bo'g'imiga qo'ying (quloq yaqinidagi jag'ning menteşasida o'zingizni eng noqulay his qiladigan joy). Keyin, 1 barmog'ingizni (boshqa qo'lingizni) iyagingizga qo'ying. Jag'ning bo'g'imiga engil bosim o'tkazganda og'zingizni oching. Ushbu mashqni kuniga 6 marta, har sessiyada 6 marta bajaring.
Og'zingizni ochganingizda iyagingizni ushlamang, chunki bu mashq jag'ingizni bo'shatishga emas, balki jag'ingizni bo'shatishga qaratilgan
Qadam 4. Jag'ingizni ko'kragingizga yaqinroq harakatlantiring
Bu harakat jag'ning bo'g'imini bo'shatish uchun foydalidir. Yelkangizni orqaga va cho'zilgan ko'kragingizga tortib, iyagingizni ko'kragingizga qarab torting, shunda 2 jag'ingiz bor. 3 soniya ushlab turgandan so'ng, iyagingizni asl holatiga ko'taring. Ushbu harakatni 10 marta takrorlang.
Qadam 5. Zo'riqishni bartaraf etish uchun nafas oling
Stress sizni jag'ingizni qisishingizga olib kelishi mumkin, bu TMDni yomonlashtiradi. Jag'ning kuchlanishini ketkazib, 5 soniya davomida burun orqali chuqur nafas oling. Jag'ning bo'g'imini bo'shashtiradigan va chaynash uchun ishlatiladigan mushaklarni bo'shatishga e'tiboringizni qaratib, 5 soniya davomida nafas chiqaring. Ushbu mashqni iloji boricha tez -tez bajarish mumkin.
3 -dan 3 -usul: jag'ning harakatchanligini oshirish
Qadam 1. Jag'ni oldinga siljishga o'rgatish uchun yuqori va pastki tishlar orasiga ob'ekt qo'ying
Yuqori va pastki tishlar orasiga qalinligi -1 sm bo'lgan narsani qo'ying, masalan, tish cho'tkasi yoki tayoq tayog'i. Ob'ektni yon tomonga emas, balki to'g'ridan -to'g'ri joylashtiring. Keyin pastki jag'ni oldinga siljiting, shunda tish cho'tkasi/tayoqchasi yuqoriga qaratiladi. Agar siz tayoqchalarni bemalol harakatlantira olsangiz, pastki jagingizning harakat doirasini kengaytirish uchun qalinroq narsadan foydalaning.
- Yuqorida taklif qilinganidek, og'ziga solinadigan ob'ektni tanlang. Agar ehtiyot bo'lmasangiz, boshqa narsalar tishlarni sindirib yuborishi mumkin.
- Jag'ni qimirlatish kerak bo'lganda, masalan, ovqatdan oldin, bu mashqni bajaring.
2 -qadam. Jag'ingizni yon tomonga siljitish uchun yuqori va pastki tishlar orasiga ob'ekt qo'ying
Qalinligi -1 sm bo'lgan buyumni yuqori va pastki tishlar orasiga joylashtiring, lekin bu safar o'zaro faoliyat joylashtiring. Pastki jagingizni yuqoriga va pastga emas, chapga va o'ngga siljiting. Bu usul pastki jagning chap va o'ngga harakatlanish qobiliyatini oshirishda foydalidir.
Og'riqni engish yoki jag'ning harakatini engillashtirish uchun bu mashqni kerak bo'lganda bajaring
3 -qadam. Sizning holatingizni yaxshilang
Ko'p odamlar boshini egib yurishadi, turishadi yoki o'tirishadi, bu esa o'murtqa egri tufayli TMDni yomonlashtiradi. TMDni davolash uchun, tanangizni tekis qilib devorga suyaning va iyagingizni pastga tortib, pastki jagingiz ko'kragingizga tegib turishi uchun yelka pichoqlarini birlashtiring. Bu holat umurtqa pog'onangizni to'g'rilashga yordam beradi, bu TMD simptomlarini yengillashtirishga va jag 'bo'g'imlarining harakatchanligini yaxshilashga yordam beradi.
Maslahatlar
- Til bo'shashgan holda og'iz tomiga tegib, yuqori va pastki tishlarni biroz bo'shatib qo'ying. Bu usul qulflangan jag'ni bo'shatish uchun foydalidir.
- Jag'ni iliq nam mato yoki sochiq bilan siqish jag'ning og'riyotgan og'rig'ini yo'qotishga yordam beradi.
- Tishlaringni g'ijirlatmaslikni va jag'ning bo'g'imini bo'shatmasligingizni eslatish uchun telefoningiz signalini har soatda ovozli qilib qo'ying.
- Yumshoq ovqatlar yeyish, saqich chaynamaslik yoki tirnog'ingizni tishlamaslik orqali TMD sabab bo'lgan og'riq va noqulaylikni kamaytiring.
- Jag 'bo'g'imlarida og'riqlar qaytalanmasligi uchun qulflangan jag'ni qanday davolash kerakligi haqida wikiHow maqolasini o'qing.
Ogohlantirish
- Kuchli stress TMD rivojlanishining asosiy omilidir. Muntazam ravishda mashq qilish, meditatsiya qilish, yoga bilan shug'ullanish yoki turli gevşeme texnikalarini qo'llash orqali stressni engib o'ting.
- Jag'ingizni siqish va tishlaringizni silliqlash TMD simptomlarini qo'zg'atishi yoki yomonlashishi mumkin. Agar siz jag'ning bo'g'imlarida og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, sizga mos keladigan stomatologga ega bo'lish uchun tish shifokoriga murojaat qiling.
