Sizdan faqat abort qilganlar uchun ko'krak og'rig'i noqulay yon ta'sir qiladi, garchi afsuski, bu tanadagi gormonal muvozanat tufayli juda keng tarqalgan. Ayniqsa, tanadagi gormonlarni muvozanatlash uchun 1-2 hafta vaqt ketishi mumkin, shuning uchun bu vaqt ichida ko'ngil aynishi va shishirishi, ko'krak og'rig'i kabi turli xil noxush yon ta'siri paydo bo'ladi. Agar siz abortdan so'ng darhol tug'ilishni nazorat qilish vositasidan foydalansangiz (masalan, tabletka, gormon yamog'i yoki qin halqasi), bu xatti -harakatlar ham birinchi oylarda ko'krak og'rig'iga sabab bo'ladi. Bundan tashqari, agar ko'krak og'rig'i ikki haftadan ko'proq davom etsa yoki sog'ligingiz yoki boshqa alomatlardan xavotirlansangiz, shifokorni ko'rishdan tortinmang, OK!
Qadam
2 -usul 1: Ko'krak og'rig'i bilan kurashish
Qadam 1. Ko'krakni sovuq yoki issiq harorat bilan siqib, paydo bo'ladigan og'riqni kamaytiring
Sovuq yostiqlar shish va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, bu sizning ko'kragingizdagi og'riqni avtomatik ravishda engillashtiradi. Shu bilan birga, iliq yostiqlar, iliq kompresslar yoki iliq suvda namlanish faoliyati ham xuddi shunday foyda keltirishi mumkin. Iloji bo'lsa, boshdan kechirayotgan og'riqni engillashtirish uchun siqishni o'rtasida 20 daqiqa vaqt ajratib, ikki usulni almashtiring.
- Sovuq karam barglari ham ko'krak og'rig'iga qarshi an'anaviy vositadir, uning samaradorligi bir qancha zamonaviy ilmiy tadqiqotlar bilan tasdiqlangan.
- Agar siz iliq yoki sovuq kompres bilan davolanishni xohlasangiz, tavsiya etilgan siqilish davomiyligi 20 minut, keyin yana takrorlashdan oldin 20 daqiqa pauza qilinadi.
Qadam 2. Ko'krak og'rig'ini kamaytirish uchun steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi (NSAID) mahalliy kremni qo'llang
Rejani shifokor bilan maslahatlashishni unutmang, va shifokorning doridan keyingi parvarish bo'yicha ko'rsatmalariga amal qilishni unutmang! Asosan, NSAID topikal kremlari ko'krak og'rig'ini engillashtiradigan va ularni olish uchun juda samarali, siz shifokor yoki boshqa tibbiyot xodimidan retsept so'rashingiz mumkin. NSAIDlarni og'iz orqali qo'llash ko'krak og'rig'ini engillashtirmaydi, ammo ibuprofen yoki naproksen kabi retseptisiz dori-darmonlarning yallig'lanishga qarshi xususiyatlari ba'zi ayollarga bu muammoni engishga yordam beradi.
- Diklofenak, topikal NSAID, ko'krak og'rig'ini ketkazishda juda samarali. Biroq, uni olish uchun siz shifokordan retsept so'rashingiz kerak. Shifokor yoki farmatsevt tomonidan berilgan foydalanish bo'yicha tavsiyalarga amal qiling, ha!
- Agar naproksen og'iz orqali qabul qilinsa, tavsiya etilgan boshlang'ich doza 500 gramm bo'lib, uni 250 grammgacha kamaytirish mumkin. Dori-darmonlarni har 6-8 soatda, kerak bo'lganda olish kerak.
- Engil va mo''tadil og'riqlar uchun og'iz ibuprofenining dozasi har 4-6 soatda, kerak bo'lganda, 400 grammni tashkil qiladi.
Qadam 3. Ko'krak yaxshi qo'llab -quvvatlanishi uchun to'g'ri o'lchamdagi paxta sutyenini taqing
Iloji bo'lsa, ko'kragingiz itarilmasligi va ko'krak sohasiga bosim o'tkazmasligi uchun simsiz sutyen taqing. Sinab ko'rishga arziydigan sutyenning bir misoli-bu har bir ko'kragini alohida-alohida ushlab turishi uchun alohida stakanli sutyen yoki kapsülasyon tarzidagi sport sutyenidir. Sutyen kiyganda ko'kragingiz ostidagi aylanani o'lchashni unutmang. Agar natija g'alati bo'lsa, 13 sm qo'shing. Agar natija teng bo'lsa, 10 sm qo'shing. Bu hisob natijasi sizning sutyen tasmasini kattaligidir. Keyin ko'kragingizning eng keng joyiga lenta o'lchagichini o'rab, chashka hajmini toping. Sutyen tasmasi hajmini chashka kattaligidan chiqarib oling, so'ngra to'g'ri sutyen hajmini topish uchun ushbu ko'rsatmalardan foydalaning:
- AA 2,5 sm dan kam
- 2,5 sm - A
- 5 sm - B
- 8 sm - C
- 10 sm - D
- 13 sm - DD
Qadam 4. Anksiyete bilan bog'liq og'riqni kamaytirish uchun gevşeme terapiyasini mashq qiling
O'zingizni bezovtalikdan xalos qilish va ongingizni bezovta qilayotgan tashvishlarni tinchlantirish uchun ongingizni jismoniy va hissiy og'riqlardan chalg'iting. Hiyla, gavjum bo'lmagan joyda dam oling va tanani iloji boricha qulayroq joylashtiring. Keyin iloji boricha ko'zingizni yuming va chuqur nafas oling. Yo'naltirilgan tasvir terapiyasi yordamida nafasingizni nafasingizni mushaklaringizni bo'shashtirib, fikringizni qiziqarli narsalarga qaratishga harakat qiling.
Yengillik terapiyasini yakka o'zi yoki tajribali terapevt yordamida bajaring
2 -usul 2: Ko'krak og'rig'ini kamaytirish uchun dietani yaxshilash
Qadam 1. tolalar iste'molini oshirish
Xususan, organizmda ortiqcha estrogen ishlab chiqarishni buzish uchun hayvon yog'lariga boy ovqatlar iste'molini kamaytiring va don, sabzavot va yong'oqlarga boy ovqatlarni iste'mol qilishni ko'paytiring. Tananing ortiqcha estrogenni hazm qilish qobiliyati qanchalik tez bo'lsa, ko'krak og'rig'i tezroq kamayadi.
Yashil no'xat, brokkoli, jo'xori uni, quinoa, yasmiq va qora loviya tolaga boy oziq -ovqatlarga misol bo'la oladi
2 -qadam. S vitamini, kaltsiy, magniy va B vitaminlariga boy ovqatlar iste'mol qiling
Bu ozuqa moddalarining barchasi homiladorlik paytida organizm tomonidan ishlab chiqariladigan laktogen gormonini tartibga solishga yordam beradi va ko'krak bezlarini sut ishlab chiqarishga undaydi. Bu gormonlarni to'g'ri ovqatlanish orqali tartibga solib, tanangizning tabiiy muvozanati albatta yaxshilanadi.
- Apelsin va boshqa sitrus mevalari S vitaminining ajoyib manbai hisoblanadi.
- Kaltsiyni sut mahsulotlari va yashil bargli sabzavotlarda, masalan, karamda topish mumkin.
- Magniyga boy oziq -ovqat mahsulotlarining ayrim misollari quyuq shokolad, bodom va edamam (yapon soya fasulyesi).
Qadam 3. Ikki hafta davomida E vitamini qo'shimchasini oling
E vitamini qo'shimchalarining samaradorligi bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar natijalari yakuniy emas, lekin ba'zi ayollar E vitamini qisqa muddat qabul qilinganda ko'kragidagi og'riqlar kamayadi deb da'vo qiladilar. E vitamini qo'shimchalarini olishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing va hozirgacha E vitaminining eng xavfsiz dozasi 150-200 IUI ni tashkil qiladi. Xususan, 1 IUI 0,45 mg sintetik E vitamini yoki alfa-tokoferaga teng. Hisob-kitoblarga asoslanib, kuniga 67,5-90 mg E vitamini qabul qilmang!
- Qo'shimchalarning o'rniga, bodom, yerfıstığı, avakado va ismaloq kabi E vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qiling.
- Agar og'riq 2 haftadan keyin to'xtamasa, darhol shifokor bilan maslahatlashing!
4 -qadam. Omega 3 yog 'kislotalari iste'molini ko'paytirish
Garchi ilmiy tadqiqotlar dunyosida imtiyozlar hali patent talabiga ega bo'lmasa -da, ba'zi ayollar omega 3 yog 'kislotalarini iste'mol qilgandan so'ng, kundalik oziq -ovqat yoki qo'shimchalar orqali ko'krak og'rig'i kamayganini his qilishadi. Ammo, qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan muhokama qilishni unutmang, ayniqsa qo'shimchalarning ba'zi tarkibiy qismlari antikoagulyantlar kabi ba'zi dorilar bilan salbiy ta'sir o'tkazishi mumkin. Hozirgacha tavsiya qilinayotgan omega 3 yog 'kislotalarining ikki turi - EPA va DHA, ular kuniga 250 mg dozada qabul qilinishi kerak.
Omega 3 yog 'kislotalari yangi baliq, zig'ir urug'i, boyitilgan sut mahsulotlari (qadoqdagi yorliqni tekshiring) va qayla, Bryussel o'simligi va ismaloq kabi yashil bargli sabzavotlarda bo'lishi mumkin
Qadam 5. Alternativa sifatida primrose oil qo'shimchasini olishga harakat qiling
Boshqa qo'shimchalar singari, primrose moyining ko'krak og'rig'ini davolashda samaradorligi ilmiy jihatdan isbotlanmagan. Biroq, primrose qo'shimchalari muntazam iste'mol qilish uchun hali ham xavfsiz deb hisoblanadi va ko'plab ayollar tomonidan uzoq vaqt muqobil davolash usuli sifatida ishlatilgan. Eng muhimi, qon ketishi, epilepsiya yoki soqchilik bo'lsa va/yoki keyingi ikki hafta ichida operatsiya qilishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, primroz qo'shimchalarini olmang. Shuning uchun shifokor bilan qo'shimchalarni qabul qilishni muhokama qilish har doim yaxshi fikr!
Bu qo'shimchalarni yirik dorixonalarda va internet -do'konlarda osongina topishingiz mumkin
Qadam 6. Ko'krak bezovtaligini kamaytirish uchun kofein va nikotindan voz keching
Natijalar aniq bo'lmasa -da, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofein va nikotinni iste'mol qilish ko'krak og'rig'ini kuchaytirishi mumkin. Ba'zi ayollar, shuningdek, kofein o'z ichiga olgan qahva, choy va soda, shuningdek nikotinli tamaki mahsulotlarini iste'mol qilishni to'xtatish ko'krak og'rig'ini kamaytirishi mumkinligini tan oladilar.
Qadam 7. Shishishni kamaytirish uchun natriyni kamaytiring
Tuzga boy ovqatlar tanada suv to'planishiga olib kelishi mumkin. Natijada, og'riqli ko'krak to'qimasi shishib ketishi va o'zini noqulay his qilishi mumkin. Shuning uchun, dastlabki bir necha hafta ichida, tanangiz tuzatishga harakat qilayotganda, qayta ishlangan ovqatlar, tez ovqat va osh tuzidan voz kechib, tuz iste'molini cheklang.
