Agar siz o'smir qiz bo'lsangiz, ko'krak sezuvchanligini sezishingiz mumkin. Sizning ko'kragingiz og'riyapti, chunki tanangiz o'zgaradi va yangi gormonlar chiqadi. Garchi bu og'riqni boshqarish qiyin bo'lsa -da, og'riqni kamaytirish uchun bir qancha choralarni ko'rish mumkin. Ko'rib chiqilayotgan usullar - hayot tarzingizga ozgina o'zgartirish kiritish va dori -darmonlarni qabul qilish. Bundan tashqari, balog'at yoshidan boshqa sabablarga ko'ra ko'krak og'rig'ini tan olishingiz muhim.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: turmush tarzingizga o'zgartirishlar kiritish
Qadam 1. Ko'krakka yordam beradigan sutyendan foydalaning
Balog'at yoshiga etganingizda, ko'kragingiz og'irlashadi. Sutyen kiymaslik og'riqli bo'lishi mumkin, chunki tanangiz ko'kragingizga yuklangan og'irlikka o'rganmagan. Ko'krakni qo'llab -quvvatlaydigan sutyen kiyish tanadagi yukni engillashtiradi va og'riqni nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi.
Sutyen sotadigan do'konga borishga va o'lchovlarni olib borishga harakat qiling, shunda siz haqiqatan ham qulay va tanangizga mos keladigan sutyen olasiz
2 -qadam. Og'riqni yo'qotish uchun mashqlarni bajaring
Ko'krak qafasidagi yoki odatda pektoral mushaklar deb ataladigan mushaklarni hosil qiling, shunda siz o'sayotgan ko'krak og'irligini ko'tarishingiz mumkin. Pektoral mashqlarni bajarish uchun quyidagi qadamlar:
- Tirsaklaringizni egib, 90 graduslik burchak hosil qiling, so'ngra ko'kragingizga parallel bo'lguncha ko'taring. Tirsaklaringizni yon tomonlarga, so'ngra tirsaklaringizni yuqoriga ko'taring.
- Ushbu mashqni ertalab 20 marta, kechqurun esa 20 marta bajaring.
3 -qadam Meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Tsitrus mevalar va sabzavotlar tarkibida likopen va antioksidantlar mavjud. Bu modda organizm tomonidan ishlab chiqariladigan og'riq keltiruvchi erkin radikallarni kamaytirishga yordam beradi. Apelsin immunitet tizimini mustahkamlashga va umumiy salomatligingizni mustahkamlashga yordam beradi.
Meva va sabzavotlarning yaxshi tanloviga misollar apelsin, qovun, pomidor, ismaloq va papayyadir
Qadam 4. Siz iste'mol qiladigan kofein miqdorini kamaytiring
Kofein og'riq keltiradigan metilksantinlarni o'z ichiga oladi. Bu modda COX tsikli fermentlarini rag'batlantiradi, ular organizmdagi mexanizmlar bo'lib, ular og'riq haqida xabardorlikni rag'batlantiradi va shu bilan siz boshdan kechirayotgan og'riqni oshiradi. Kofeinni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish uyquni buzadi, bu esa og'riqni kuchaytiradi. Quyida kofein bo'lgan mahsulotlarga misollar keltirilgan.
- Qahva va qora choy
- Ko'pchilik soda mahsulotlari
- Energiya ichimligi
- Shokolad
5 -qadam. Tuz iste'molini kamaytiring
Tuz tanadagi suvni ushlab turadi. Agar suv juda ko'p bo'lsa, ko'kragingiz shishib ketishi mumkin. Bundan tashqari, bu og'riqni kuchaytirishi mumkin. Tuz iste'molini kamaytiring, lekin namlikni saqlang.
Qadam 6. E vitamini o'z ichiga olgan yog'dan foydalaning
E vitamini-bu yog'da eriydigan vitamin, u antioksidant vazifasini bajaradi. Antioksidantlar tana to'qimalarini, shu jumladan ko'krak to'qimasini erkin radikallar ta'siridan himoya qilishga yordam beradi. E vitamini, shuningdek, ko'krakdagi og'riq va og'riqni keltirib chiqaradigan yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.
- Og'riqli ko'kragiga E vitamini bo'lgan yog'ni surting. E vitamini yuqori bo'lgan yog'lar zaytun yog'i, kungaboqar yog'i, argan yog'i va bug'doy urug'i yog'idir.
- Ko'krak og'rig'ini davolash uchun E vitamini qo'shimchalarini uzoq vaqt ishlatish tavsiya etilmaydi, chunki ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu organizm uchun xavfli bo'lishi mumkin.
- Ko'krak bezi sezuvchanligini kamaytirish uchun Evening Primrose yog'ini (ko'p do'konlarda mavjud) E vitamini o'z ichiga olgan moy bilan bir xil ishlatish mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Dori -darmonlarni qabul qilish
1-qadam. Ukol bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiling yoki NSAID (steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar) nomi bilan mashhur
NSAIDlar og'riq va yallig'lanishni kamaytirish uchun ishlaydi. Eng ko'p ishlatiladigan NSAIDlar - ibuprofen va naproksen.
- NSAID paketida ko'rsatilgan ko'rsatmalarga yoki shifokor tomonidan tavsiya etilgan dozalarga amal qiling.
- Aspirin ham NSAID bo'lsa -da, shifokor boshqacha aytmasa, o'smirlarga uni qabul qilish tavsiya etilmaydi. Bu Reye sindromi xavfi bilan bog'liq.
2 -qadam. Asetaminofenni qabul qilib ko'ring
Asetaminofen og'riqni engillashtiradi, ammo yallig'lanishga qarshi ta'sir qilmaydi. Biroq, asetaminofen hali ham siz boshdan kechirayotgan og'riqni yo'qotishga yordam berishi mumkin. Asetaminofen miqdori sizning yoshingizga bog'liq, shuning uchun dozalash bo'yicha barcha ko'rsatmalarga diqqat bilan amal qiling.
3dan 3 qism: Yana jiddiy shartlarni tan olish
Qadam 1. Balog'atga etishish va hayz davridan kelib chiqqan ko'krak sezuvchanligining alomatlarini tan oling
Agar siz ko'krak bezi sezgirligini boshdan kechirayotgan o'spirin bo'lsangiz, ehtimol siz balog'at yoshidan o'tayotganingiz uchun buni sezasiz. Bu shuni anglatadiki, ko'kragingiz o'sib bormoqda va sizning hayz davringiz boshlanadi. Agar sizda ko'krak og'rig'i bo'lsa, bu xavotirlanishga hojat yo'q, chunki bu normal holat. Quyidagi umumiy simptomlar:
- Sizning ko'kraklaringiz nozik, ayniqsa ko'krak yaqinidagi hududda. Bu gormonal o'zgarishlarga bog'liq bo'lishi mumkin, chunki siz juda tor sutyen kiygansiz yoki sutyeningiz bilan uxlaganingiz uchun.
- Ko'krak og'irlashayotganini his qilasiz. Ko'krakdagi yog 'hujayralari va kanal hujayralari soni ko'payganda, bu hujayralar to'qimasi ham ko'payadi.
- Ko'krakda iliq tuyg'u paydo bo'ladi. Bu gormonlar bezlar va hujayralarga ta'sir qilganda, hujayra darajasida sodir bo'ladigan bir nechta reaktsiyalar tufayli sodir bo'ladi.
- Og'riq keskin yoki doimiy bo'lsa, yomonlashsa yoki kundalik faoliyatingizga to'sqinlik qilsa, shifokorga murojaat qiling.
Qadam 2. Ko'krak bezining standart o'zini o'zi tekshirish
Shifokorlar, odatda, o'smir bemorda ko'krakni to'liq tekshirishmaydi. Biroq, odatdagidek, ko'krakni o'z-o'zidan tekshirishni odat qilish yaxshidir, ayniqsa, bu sohada og'riq sezsangiz. Bu tekshirish sizga katta muammoni topishga yordam beradi, lekin bu juda kam uchraydi.
Qadam 3. Agar ko'kragingizda bo'lak topsangiz, shifokor ko'rigidan o'ting
Ba'zida siz ko'kragingizda ko'p bo'laklarni his qilishingiz mumkin. Bu odatda hayz paytida estrogen gormonidan kelib chiqadi. Balog'atga etishish davrida siz ham rivojlanayotgan ko'krakning normal qismi bo'lgan zararsiz bo'laklarni (masalan, ko'krak kurtaklari) topishingiz mumkin. Ammo, agar siz qattiq va harakatsiz bo'lak topsangiz yoki xavotirda bo'lsangiz, tekshiruv uchun doktoringizga murojaat qiling.
Qadam 4. Agar qon yoki yiringni sezsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing
Agar ko'kragingiz og'riyotganida ko'krakdan yiring yoki qon chiqayotganini sezsangiz, shifokorni ko'rishingiz kerak. Yiring yoki qon infektsiyani ko'rsatadi, uni odatda antibiotiklar bilan davolash mumkin.
5 -qadam Boshqa infektsiya belgilariga e'tibor bering
Agar siz ko'kragingizning faqat bitta qismini yumshoq va issiq topsangiz, bu infektsiyani ko'rsatishi mumkin. Bu yiring yoki qon bilan birga bo'lishi shart emas, lekin ko'kragingiz qizarganini, og'riganini yoki shishganini payqashingiz mumkin.
Qadam 6. Agar ko'kragingiz infektsiya tufayli og'riqli bo'lsa, antibiotiklarni qabul qiling
Antibiotiklar infektsiyalarga, shu jumladan ko'krak to'qimasida paydo bo'ladigan infektsiyalarga qarshi kurashish uchun beriladi. Ko'krak infektsiyasini davolash uchun turli xil antibiotiklardan foydalanish mumkin. Siz uchun to'g'ri antibiotik haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Qadam 7. Agar homilador bo'lsangiz, shifokor yoki ota -onangiz bilan muhokama qiling
Ko'krak va shish paydo bo'lishi homiladorlikning dastlabki belgisidir. Agar siz homilador deb o'ylasangiz, darhol shifokor bilan maslahatlashing.
Maslahatlar
- Og'riqli ko'krakni iliq narsa bilan siqish og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
- Agar ko'kragingizda og'riq bo'lsa, ko'p dam olishingizga ishonch hosil qiling.
