Ko'p odamlar uchun hayot ba'zida juda og'ir va og'ir tuyulishi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, o'zingizni salbiy ta'sirlardan xalos qilish va xotirjam kayfiyatda kun o'tkazish uchun bir qancha ishlar qilishingiz mumkin. Hali qanday boshlashni bilmaydigan odamlar bo'lishi mumkin, lekin siz o'zingizni xatti -harakatingizga ozgina o'zgartirish kiritib, hayot tarzingizga katta o'zgartirishlar kiritib, bundan buyon tinch hayot kechirishni boshlashingiz mumkin. Ushbu maqolani o'qing va o'zingizga munosib tinchlikni his qilish uchun quyidagi qadamlarni bajaring.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Aqlni tinchlantirish faoliyati
Qadam 1. Uzoq va muntazam nafas olishga odatlaning
Garchi bu oson tuyulsa -da, siz uzoq va muntazam nafas olishingiz uchun nafas olish texnikasini mashq qilishingiz kerak. Aqlli nafas olish - bu ongni tinchlantirishning eng yaxshi usuli, chunki bizning his -tuyg'ularimizga nafas ta'sir qiladi. Agar siz nafas olish ritmini uzoqroq va xotirjam qilib sozlay olsangiz, his -tuyg'ularingiz ham tinchlanadi. Nafas olish mashqlari kortizol gormonining (stress gormoni) darajasini pasaytirishi va asab tizimining parasempatik asab tizimini faollashtirishi, tanamizning dam olish va ovqat hazm qilish funktsiyalarini bajarishini tartibga soluvchi qismi. Quyidagi ko'rsatmalarga muvofiq nafas olishni boshlang:
- Siz tinchgina o'tiradigan joy toping.
- Bir kaftingizni oshqozonga, ikkinchisini ko'kragingizga qo'ying.
- Oshqozon kengayguncha qorin bo'shlig'i mushaklari yordamida chuqur nafas oling, lekin ko'kragingiz umuman qimirlamaydi.
- Nafasingizni bir necha soniya ushlab turing, so'ng sekin nafas oling.
- Tinch nafas olish ritmini topmaguningizcha, bu amallarni takrorlang. Ushbu mashqni har kuni 10 daqiqa bajaring.
2 -qadam. Mashq qilishni odat qiling
Muntazam mashqlar tana va ruh uchun juda foydali. Sog'lom bo'lish uchun haftasiga 3-5 marta 30-60 daqiqalik aerob mashqlarini bajaring. Jismoniy mashqlar quyidagilar uchun foydalidir:
- Miyaning kayfiyatini ko'taradigan kimyoviy kimyoviy moddalar bo'lgan endorfinlar va serotonin gormonlarini ishlab chiqarishda yordam beradi.
- Energiyani oshiring va charchoqni yengib chiqing.
- Hatto surunkali uyqusizlik bilan og'rigan odamlarda ham uyqu sifatini yaxshilaydi.
- Yurak kasalligi va 2 -toifa diabet kabi kasalliklar xavfini kamaytirish.
3 -qadam. Ertalab quyosh botishga odatlaning, shunda u quyoshga ta'sir qiladi
Quyosh nuri tanangizga D vitamini ishlab chiqarishga yordam beradi va tanadagi serotonin darajasini oshiradi. Ertalabki mashg'ulotlarni iloji boricha ochiq havoda o'tkazing, chunki ichki yorug'lik bir xil ta'sir ko'rsatmaydi, masalan:
- Ochiq joylarda mashq qilish.
- Ochiq havoda suzish.
- Piknik.
4 -qadam. "Oqimli hayot" bilan yashang
O'zingizni xotirjam va baxtli his qilishning bir usuli - bu narsalarni o'ylamasdan, o'zingizni ma'lum bir mashg'ulotlarga to'liq jalb qilish. Oqimli hayot kechirish nimani anglatadi. Sizning hayotingiz qiziqarli bo'ladi va siz o'z imkoniyatlaringiz bilan qiyinchiliklarni boshdan kechirasiz.
Dam olish kunlari o'yin o'ynash yoki buxgalter sifatida ishga joylashish kabi sizga yoqadigan narsalarni qiling
5 -qadam Saxiy bo'ling
Saxiylik bizni baxtli qiladi va xotirjamlikka yordam beradi. Pul berish kortizol stress gormoni darajasini pasaytiradi, umrini uzaytiradi va ruhiy salomatlikni yaxshilaydi. Saxiy odamlar odatda depressiyaga kamroq moyil. Siz saxovatli bo'lishingiz mumkin, masalan:
- Bolalar uyida, oshxonada yoki boshqa jamoat ishlarida ko'ngilli.
- Xayriya ishlariga ehson qiling.
- Do'stlaringiz va oila a'zolaringizga moliyaviy, uyni ta'mirlash yoki chaqaloqni parvarish qilishda yordam bering.
6 -qadam. Har doim minnatdor bo'ladigan odam bo'ling
Sizda bor narsaga minnatdorchilik bildirish orqali xotirjamlikni his qilishingiz mumkin. Minnatdorchilik stressni kamaytiradi, optimizm va hayotdan qoniqishni oshiradi. Minnatdor bo'lishga ko'p narsa bo'lguncha kutmang, chunki har doim minnatdor bo'lish uchun sabab bor. Minnatdor bo'lishni osonlashtirish uchun quyidagi usullarni bajaring.
- Minnatdorchilik jurnalini saqlang. Minnatdorchilik jurnalini yuritadigan odamlar kundalik hayotlarida o'zlarini baxtli his qilishadi. Har kuni minnatdor bo'lgan narsalarni yozing.
- Har bir muammoning ijobiy tomoniga qarang. Misol uchun, agar qo'shningiz mahallaning tinchligini buzsa, bu sizni sabr -toqatli qilib, bezovtaliklarni engishga qodir.
7 -qadam. Jamiyatga qo'shiling
Odamlar odatda yolg'iz qolishdan ko'ra birga bo'lishni afzal ko'rishadi. Bundan tashqari, boshqa odamlar bilan muloqot qilish bizni xotirjam va baxtli qiladi. Biz band bo'lganimizda osongina yo'qoladigan baxt yoki xotirjamlikni topishning ko'plab tezkor usullari mavjud, lekin boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazish istisno bo'lishi mumkin.
- Misol uchun, ma'lum bir dinni qabul qiladigan odamlar uchun, o'z e'tiqodingizga ko'ra, ibodat joyiga keling.
- Yana bir misol, sport jamoasiga yoki kitobxonlar guruhiga qo'shiling.
8 -qadam. O'zingizni ifoda eting
Ijodiy san'at bilan shug'ullanish baxt va xotirjamlik manbai bo'lishi mumkin. Hayotingizni yanada zavqlantiradigan badiiy tadbirlar orqali o'zingizni ifoda etishning ko'plab usullari mavjud, masalan:
- Rasm chizish, rang berish yoki bo'yash. Siz buyuk rassom bo'lguncha kutmang, chunki bu faoliyat sizga his -tuyg'ularingizni yo'naltirish va boshqa yo'llar bilan tasavvur qilishingizga yordam beradi.
- Raqs darsiga qo'shiling yoki uyda muntazam musiqa ritmida raqsga tushing.
- Musiqa ijro etish. Gitara, pianino va boshqa musiqa asboblarini chalish sizga o'zingizni musiqa orqali ifoda etishga yordam beradi.
2 -qism 2: Hayotning muammoli tomonlarini tuzatish
Qadam 1. Hayotingizning muammoli tomonini aniqlang
Agar sizni bezovta qiladigan narsalar bo'lsa, buning sababini aniqlashga harakat qiling. Shunday qilib, siz to'siqlarni engib o'tish va tinch hayot kechirish uchun rejalar tuzishingiz mumkin. Har kuni duch keladigan yoqimsiz narsalarni yozing. Yozish ilhomni osongina topishga yordam beradi.
Qadam 2. O'tmish bilan yarash
Siz hali ham ko'nglingizni og'irlashtiradigan voqeani boshdan kechirdingizmi? Balki siz o'zingizning karerangizni barbod qilgan xato qildingiz? Yoki, kimgadir sevgingizni tan olishdan qo'rqasizmi? O'tmishni qabul qilishga harakat qiling, shunda siz hali ham sizni xavotirga solayotgan his -tuyg'ular bilan kurashishingiz mumkin. Agar haligacha hal qilinmagan o'tgan tajribalar bo'lsa, siz tinch yashay olmaysiz.
- Agar kerak bo'lsa, o'zingizni kechiring. Balki o'sha paytda sizda hozirgidek bilim yo'q edi.
- O'zingizni g'azabdan ozod qiling. O'qish uchun g'azabingizni yozing. Hech narsani yashirmang yoki kamaytirmang, chunki sizning fikringizni boshqalar bilmaydi. G'azabni ushlab turmang va salbiy narsalar ko'payishiga yo'l qo'ymang.
- Nima bo'lganini qabul qiling. Ba'zi voqealar haqida qayta -qayta o'ylash faqat azob -uqubatlarga olib keladi. Qabul qilish va hayotda davom etish istagi tiklanish jarayonining boshlanishi, shuning uchun siz kelajak haqida o'ylashga e'tibor qaratishingiz mumkin.
3 -qadam. Boshqa odamlar bilan munosabatingizni yaxshilang
Agar ota -onangiz, sevgilingiz yoki xo'jayiningiz bilan munosabatlaringizda muammolar bo'lsa, o'zingizni va hayotingizni to'liq qabul qilish uchun uni tuzatishga harakat qiling. Ba'zida, tinch hayot kechirishning eng yaxshi usuli bu qiyin muammoni hal qilishdir. Baxt va xotirjamlikni his qilish uchun yaqin munosabatlar kerak, shuning uchun muammoli munosabatlarni tuzatishga harakat qiling.
- Agar sizning nikohingiz yoki munosabatlaringiz muammoga duch kelsa, oilaviy terapevt bilan maslahatlashing.
- Agar siz boshqalarning his -tuyg'ularini buzgan bo'lsangiz, kechirim so'rang. Sizning harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling.
- Birovga sizning xohishingizni bildiradigan xat yuboring, ular bilan yana yarashmoqchisiz.
- O'zini begonalashtirish - hayotdagi eng katta norozilik manbai. O'zingizni yolg'iz qoldirmang, shunda siz muloqot qilish orqali tinchlikka erishasiz. Boshqalar bilan bog'lanishning eng yaxshi usuli - ko'ngillilik, kurslarga qatnashish, kitoblarni ko'rib chiqish guruhiga qo'shilish yoki jamoada sport o'ynash kabi guruh mashg'ulotlarida qatnashish.
Qadam 4. Boshqa odamni kechiring
G'azablanish o'rniga, boshqalarni kechirish ruhiy salomatlik va yaxshi munosabatlarni saqlash uchun juda foydali. O'zingizni xotirjam his qilish uchun, sizni xafa qilgan kishiga bo'lgan nafratingizni qo'yishga harakat qiling. Kechirim - bu siz va boshqa odam o'rtasida emas, yolg'iz boshdan kechiradigan ichki tajriba. Agar xohlamasangiz, endi odam bilan yarashishga hojat yo'q.
- Kechirim - bu o'zingizni davolashni anglatadi, chunki siz qayg'u va salbiy hukmdan voz kechgansiz. G'azabni ushlab turish har qanday yangi vaziyatga g'azab va nafratni olib kirishni anglatadi. Bu o'zingizga salbiy ta'sir qiladi, chunki siz hozir sodir bo'layotgan voqealardan zavqlana olmaysiz, boshqa odamlar bilan ajrasholmaysiz, o'zingizni hayotning ma'nosini yo'qotgandek his qilasiz va tushkunlik yoki xavotirni boshdan kechirasiz.
- Sizni g'azablantirgan odamlarning ismlarini va nima uchun yozib, keyin "Men sizni kechiraman" deb aytib, boshqalarni kechirishingiz mumkin. Agar siz kechira olmasangiz, ulardan ko'ra ko'proq zarar ko'rasiz, shuning uchun buni o'zingiz uchun qiling.
5 -qadam. Materializmdan uzoq turing
Xarid qilish - o'zingizni xotirjam his qilishning to'g'ri usuli emas. Siz sotib olgan narsangizga ega bo'lganingizda o'zingizni baxtli his qilishingiz mumkin, lekin yaqin munosabatlardan zavqlanish bilan solishtirganda, bu tuyg'u tezda yo'qoladi. Materializm raqobatga olib keladi va raqobatni yoqtiradigan odamlar ruhiy tushkunlikka tushib, oilaviy hayotdan norozi bo'lishadi. Agar siz sokin hayot kechirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni yaxshi his qilish uchun xarid qilish odatiga kirmang.
Qadam 6. Kerakli o'zgarishlarni kiriting
O'zingizni xotirjam his qilish uchun kundalik hayotingizda katta o'zgarishlar qilish shart emas. Masalan, yomon mahallada yashash sizning ongingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi va depressiyaga olib kelishi mumkin. Agar siz hozirgi ish joyingiz yoki yashash muhitingiz haqida juda stressli bo'lsangiz, uni o'zgartirishga harakat qiling. Siz hali ham zerikarli ish sharoitlarini yoki noqulay yashash sharoitlarini qabul qilishingiz mumkin, lekin bu sizning ruhiy salomatligingizga katta ta'sir ko'rsatishi va tinch hayot kechirishingizni qiyinlashtirishi mumkin. Siz uzoq muddatli o'zgarishlarni quyidagi usullar bilan amalga oshirishingiz mumkin:
- Vaziyatni hal qilish uchun reja tuzing. Rejalashtirayotganda, nimani xohlayotganingizni hal qiling. Masalan, agar siz yashash joyini o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, yangi joyga madaniyat, ovqat, siyosiy vaziyat va boshqa narsalarga moslashishingiz uchun ma'lumot qidiring.
- Mantiqiy bo'lgan kichik narsalardan boshlang. Hafta oxirida chet elga ko'chib o'tishni rejalashtirmang. Agar siz ko'chayotgan bo'lsangiz, uyga egalik qilish, maktab tanlash va h.k. haqida ma'lumot qidiring.
- Boshqa odamlarni hayotingizga jalb qiling. Hamma narsani yolg'iz qilmang. Do'stlaringiz va oila a'zolaringizdan yordam so'rang. Ko'chib o'tishdan oldin, ularning fikrini so'rang va narsalaringizni yig'ishga yordam berishga tayyorligini so'rang.
Qadam 7. Salbiy odamlardan uzoq turing
Salbiy odamlar bilan bo'lgan munosabatlar sizni tinch yashay olmaydi, chunki ular hissiy yukni keltirib chiqaradi va sizga hech narsa bermaydi. Ular shunchaki sizdan foyda olishni xohlaydilar va diqqatni tortadilar. Ular bilan muloqot qilishda o'zingizni noqulay his qilasiz. Salbiy odamlar bilan muomala qilish bo'yicha ba'zi tavsiyalar:
- Rad qilmang. Yaxshi odamlar bilan uchrashish uchun sabablarni osongina topishimiz mumkin, lekin o'zingizni salbiy odamlar bilan muloqotdan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni so'rang. Siz haqiqatan ham u bilan uchrashganingizdan xursandmisiz yoki zaruratdanmi? Shuningdek, siz undan hech qachon olmagan narsangizni olishga umid qilyapsizmi, deb so'rang.
- Bu munosabatlardan nimaga erishganingizni bilib oling. Salbiy munosabatlar ba'zida o'zaro munosabatni ta'minlaydi, shuning uchun siz yashashni xohlaysiz. Balki u sizni xafa qilsa ham, sizni yaxshi his qiladi. Balki u salbiy xatti -harakatlarini to'g'rilash uchun sizga biror narsa sotib olmoqchi.
- Boshqa yo'l toping. Siz xohlagan va kerakli narsani amalga oshirishning boshqa usullarini qidirishingiz mumkin. Og'riqli do'stlik va sevgi munosabatlariga yopishmang, chunki siz hayotingizni xotirjam yashaydigan boshqa odamlarni topishingiz mumkin, shuning uchun yangi do'stlar orttirishni boshlang.
