Eski turmush tarzidan voz kechish qiyin bo'lishi mumkin, chunki biz ma'lum bir hayot tarziga o'rganib qolganmiz va o'zgarish qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Qachonki o'zgarmas hayotning og'rig'i o'zgarish qo'rquvidan ko'ra yomonroq bo'lsa, siz yangi hayot boshlashga harakat qilishingiz mumkin. Hayotdagi o'zgarishlar darhol sezilmaydi, lekin o'zingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olsangiz, o'z obro'ingizni va hayot sifatini yaxshilashingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Yaxshi kelajakka intilish
Qadam 1. O'zingizga maqsadlar qo'ying
Sizning kelajagingiz o'tmish va hozirgi holatingizdan yaxshiroq bo'lishi uchun nimaga erishmoqchi ekanligingiz haqida o'ylab ko'ring, so'ngra aniq, erishib bo'ladigan maqsadlarni yozing. Maqsadlaringiz aniq, aniq, o'lchanadigan, vaqt chegaralangan va erishish mumkinligiga ishonch hosil qiling.
- Hayotda boshdan kechirishni xohlamagan narsalarni ham o'ylab ko'ring.
- Maqsadlarni asta -sekin ta'qib qilishni boshlang.
- Maqsadlaringizga erishishni osonlashtirish uchun maqsadlaringizni kichik, oson qadamlarga bo'ling.
Qadam 2. Yordam oling
Sizga yaxshi ta'sir ko'rsatadigan va maqsadlaringizga erishishda yordam beradigan do'stlaringizni eslang. Agar siz yangi joyga ko'chayotgan bo'lsangiz va ko'p do'stlaringiz bo'lmasa, eski do'stlaringiz bilan aloqada bo'lishni, shuningdek, yangi do'stlar orttirishni o'ylab ko'ring. Do'stlaringiz bilan yaxshi munosabatlarni saqlang, halol va mehribon bo'ling. Bu munosabat sizni o'zgartirishni xohlayotganingizni ko'rsatadi.
Shuningdek, siz o'qituvchi kabi hayotingizdagi obro'li shaxslardan yordam olishingiz mumkin. Ishonsangiz, o'qituvchidan maslahat so'rang, keyin maslahatga amal qiling. O'qituvchi bilan yaxshi munosabatlar sizning hayotingiz yaxshilanayotganida ham yordam berishi mumkin, masalan, sizga ish yoki kollej haqida ma'lumotnoma kerak
3 -qadam. Salbiy fikrlaydigan odamlardan qoching
Hayotingizga yomon ta'sir ko'rsatadigan do'stlardan uzoq turing. Agar do'stlaringiz yangi hayot boshlashni xohlamasalar, ular sizni o'tmishingiz qorong'ilikka olib keladigan eski odatlarga jalb qilishi mumkin. Bu do'stlar sizning yangi hayot boshlashga bo'lgan urinishlaringizni ham haqorat qilishi mumkin. Ularga e'tibor bermang va hayotingizni yaxshilashga e'tibor qarating.
O'tish paytida sizni qo'llab -quvvatlaydigan do'stlaringiz borligiga ishonch hosil qiling
4 -qadam. Muammoni asta -sekin hal qiling
Maqsadga "bir kun yashang" yozganingizga ishonch hosil qiling. Kunning boshida, kun jadvaliga e'tibor bering, nima qilish kerak va qanday tayyorgarlik ko'rish kerak. Kun oxirida, o'tgan kun va erishgan yutuqlaringiz haqida o'ylang. Agar taraqqiyot siz o'ylagandek bo'lmasa, muammo bo'lmaydi! Muhimi, siz sinab ko'rdingiz.
Sizning qorong'u o'tmishingiz yillar davom etishi mumkin. Shu sababli, yomon odatlaringizni o'zgartirganda yoki boshqalar yaratgan yomon vaziyatlarni (masalan, suiiste'mol munosabatlar) tark etganda o'zgarish tez sodir bo'lmasligi mumkin. Yomon odatlar, yomon xulq-atvor va stressdan o'zini himoya qilish vaqtni oladi va ijobiy alternativ faoliyatga aylanadi
5 -qadam. O'zingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga oling
Siz o'z fikrlaringizni, his -tuyg'ularingizni, xulq -atvoringizni va hayotingizni bevosita boshqarasiz. Maqsadga ergashishga va hayotingizni yaxshilashga qaror qiling. Kelgusida faol shug'ullanadigan mashg'ulotni tanlang. Har kuni ertalab oynaga qarang va ishonch bilan "Men o'z hayotimni boshqaraman. Bugungi qarorlarim yaxshiroq ertangi kun uchun" deb ayting.
- Kim o'tmishdagi narsalar uchun javobgar bo'lsa, siz hali ham hozirgi va kelajakni yaxshilash uchun javobgar bo'lishingiz kerak. Esda tutingki, siz faqat o'zingizni va harakatlaringizni nazorat qila olasiz, lekin sizning harakatlaringiz boshqa odamlar va kelajagingizga ta'sir qiladi.
- Passiv bo'lish va boshqalarni ayblash oson, lekin bu zerikarli hayot kechirish uchun bahona bo'lishiga yo'l qo'ymang.
3 -usul 2: O'tmishni qabul qilish va yengish
Qadam 1. Terapiyaga rioya qiling
Terapevt sizga o'z fikrlaringizni, xavotirlaringiz va tashvishlaringizni tartibga solishga, shuningdek maqsadlarni aniqlashtirishga va ularga erishishga yordam beradigan shaxsiy, hukm qilinmaydigan joyni taklif qiladi. Terapevt sizning hayotingizga boshqa nuqtai nazar bilan qarashi va siz yoki boshqalar sog'inib ketishi mumkin bo'lgan narsalarni ko'rishi mumkin.
Terapiyani faqat ruhiy muammolari bo'lgan odamlar bajarishi mumkin. Terapiyaga kirmoqchi bo'lgan har bir kishi maslahatchi/terapevt bilan gaplashishdan foyda ko'rishi mumkin. Agar siz haqorat qilishdan qo'rqsangiz, qo'rquvingizni o'zingiz ishongan va davolangan yoki ruhiy terapiya jarayonini yaxshiroq biladigan odam bilan bo'lishing
2 -qadam. Buning oqibatlariga duch keling
O'zingizni eski turmush tarzidan uzoqlashtirishga harakat qiling. Agar siz uyingizni, maktabingizni yoki ishingizni o'zgartirmasangiz, turmush tarzingizni o'zgartirish qiyin bo'ladi. Sizning obro'ingiz ko'tarilgach, o'tmishingizning oqibatlariga duch kelishingiz kerak bo'ladi.
- O'zgarganingizni ko'rsatish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Sizning harakatlaringiz gapirishga ruxsat bering.
- Xo'jayin yoki direktor kabi avtoritar shaxsning jazosini qabul qiling, so'ngra imkon qadar yashashga harakat qiling. Jazoni qabul qilish sizning xatti -harakatlaringiz uchun javobgar ekanligingizni ko'rsatish usuli bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Yaqinlaringiz bilan munosabatlarni yaxshilang
Eski yaralar hayotingizni qiyinlashtirishi yoki baxtsiz qilishi mumkin. Masalan, siz opa -singilingiz bilan janjallashishingiz mumkin, ular endi siz bilan muloqot qilmayapsiz. O'zaro munosabatlarni yaxshilash vaziyatni to'g'irlab, sizni tinchlantirishi mumkin. Vaziyatni yomonlashtirganlikda ayblanayotganingizni qabul qiling.
-
Kechirim so'rang va hamma narsani to'g'rilashni xohlayotganingizni tushuntiring. Kechirim so'ramoqchi ekanligingizni, nima yomonlik qilganingizni, nima uchun xato qilganingizni va uni qanday tuzatishni tushuntiring. Masalan:
- "Kechirasiz …"
- "Bu noto'g'ri, chunki …"
- "Keyinroq, men …"
- - Meni kechirdimi?
- Sizni kechirmasliklari mumkin. Shunga qaramay, urinishda davom eting!
Qadam 4. O'zingizni kechiring
Agar siz o'z hayotingizga mas'ul bo'lganingizda, hayotingizni salbiy qilishda o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin. Ishonchli do'stingizga yuragingizni berishni o'ylab ko'ring. O'zingizni qanday his qilayotganingizni va nima uchun bunday his qilayotganingizni tushuntiring.
- Sizning do'stingiz yangi nuqtai nazarni taklif qilishi mumkin. Agar siz eski yaralar haqida gapirishni xohlamasangiz, dardingizni yozishga harakat qiling, so'ngra yaqinlaringizdan kelgan xat kabi yozing. Aniq va halol yozing.
- Xatolar sizni xafa qilmaydi, chunki hamma buni qilgan.
3 -usul 3: Eski turmush tarziga qaytishni oldini olish
Qadam 1. Sizni eski turmush tarzingizga olib kelayotgan muammolarni tushuning
Ehtimol siz ko'p yillar davomida eski hayot tarzini o'tkazgansiz yoki tug'ilishdan salbiy oilada yashagansiz va yangi hayot boshlashingiz kerak edi. Sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, sizni eski turmush tarziga olib kelgan omillarni aniqlashga harakat qiling.
- Boshqalar nima deyayotgani, o'zingiz va boshqalarning xulq -atvori, ovozingiz va fikrlash tarzingiz haqida o'ylab ko'ring.
- O'zingizga aytadigan salbiy narsalar ro'yxatini tuzing. Bunga qarshi va unga qarshi dalil toping. Fikrlarni emas, faktlarni toping. O'zingizga savol bering: "Nega men bunday o'ylayapman?"
Qadam 2. Ehtiyot bo'ling, xato qilmang
O'tmishdagi yomon narsalarni takrorlashga to'sqinlik qiladigan tizim yarating. Yomon odatni keltirib chiqaradigan biror narsani his qilganingizda, unga amal qiladigan reja tuzing. Masalan, agar siz qayg'u chekayotganingizda spirtli ichimlik ichayotganingizni payqasangiz, ichmasligingiz uchun qayg'u bilan kurashish rejasini tuzing.
- Do'stingiz bilan gaplashing va undan yordam so'rang. Xafa bo'lganingizda, do'stingizga qo'ng'iroq qilib, kelishini so'rashingiz mumkin. Siz mashq qilishingiz yoki boshqa biror narsa qilishingiz mumkin. Siz hatto bu muammoni hal qilish uchun yuragingizni to'kishga harakat qilishingiz mumkin.
- Birinchisi muvaffaqiyatsiz bo'lganda ikkinchi reja borligiga ishonch hosil qilish uchun bir nechta rejalar tuzishga harakat qiling.
3 -qadam O'tmishdan saboq oling
Agar siz o'tmishingiz yomon bo'lganining sababini bilsangiz, bu boshqa takrorlanmasligi uchun yechim o'ylab ko'ring. Agar muammo boshqa birovda bo'lsa, uni o'zgartirish qiyin bo'lishi mumkin. Masalan, agar siz o'spirin bo'lsangiz va ota -onangiz sizning hayotingizni qorong'i qilsa, siz ota -onangizdan ularning hayotini yaxshilash uchun yordam so'rashingiz mumkin.
Yodingizda bo'lsinki, siz faqat sevganingizni ichidan bilasiz. O'z hayotini yaxshilash uchun boshqalardan yordam so'rash juda qiyin, shuning uchun ularga qanday yordam berish kerakligini o'ylab ko'ring. Sizning ahvolingizni tushunish uchun boshqalar bilan maslahatlashing yoki psixologiyaga tegishli maqolalarni o'qing
4 -qadam. Yangi odatlar va tartiblarni yarating
O'zgartirmasdan turib, ba'zi harakatlarni to'xtata olmaysiz. Masalan, agar sizning mashg'ulotingiz maktabdan keyin chekish bo'lsa, chekishni maqsadingizga yaqinlashtiradigan harakatlar bilan almashtirishga harakat qiling. Reja tuzing va agar kerak bo'lsa, do'stingizdan yordam so'rang. Uyga kelgach, tozalang, ovqatlaning, keyin o'qishga boring.
Yangi odatlarga qaraganda, yangi odatlarni amalga oshirish qiyinroq bo'lishi mumkin. Siz odat qilishni xohlagan narsani ongli ravishda bajarishdan boshlang. Masalan, agar siz o'zingizni tozalashni odat qilmoqchi bo'lsangiz, yotishdan oldin va uyg'onganingizda tishlaringizni ongli ravishda yuvishga harakat qiling. Telefoningizga eslatmani o'rnating yoki ota -onangizdan tishlaringizni yuvganingizni tekshirishini so'rang
5 -qadam. Yaxshi tanlov qiling
Kundalik hayotda va uzoq muddatli hayotda, qaror qabul qilishda maqsadingizni yodda tuting. Bu qaror sizning kuningizga va kelajagingizga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylab ko'ring. O'tmishda qilgan yomon qarorlaringizni eslang va yaxshisini tanlang.
Ba'zida, o'tmishdagi yaxshi qarorlar hozirgi vaziyatga to'g'ri kelmaydi. Masalan, o'tmishda siz o'yin o'ynash orqali miyangizga dam berishingiz mumkin edi, lekin o'sha mashg'ulotlar endi sizni tinchlantirmaydi. Bu normal holat. Siz o'zgartirishingiz mumkin. O'zingizni endi sizga yoqmaydigan narsalarni qilishga majburlamang
Maslahatlar
- O'zingizga nisbatan mehribon va sabrli bo'ling. Agar siz o'zingizni xohlagan narsangizga erisha olmayotganingiz uchun doimo tanqid qilsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonch pasayadi. Sizning hayotingizni o'zgartirish motivatsiyasi ham pasayadi.
- Agar siz mustaqil ravishda davolanishni xohlamasangiz, qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishni o'ylab ko'ring.
- Odatlarning yo'qolishi va o'sishi uchun vaqt kerak, chunki odatlar miyangizga singib ketgan va siz o'ylamasdan harakat qilasiz. Odatlardan voz kechmang va yangisini yarating.
- Shuni yodda tutingki, siz bugun faqat ertaga o'zgarishingiz mumkin. Siz o'tmishni o'zgartira olmaysiz, lekin o'tmish haqidagi fikringizni o'zgartirishingiz mumkin. O'tmishdan qanday saboq olish mumkinligi haqida o'ylashga harakat qiling va bir xil xatolarga yo'l qo'ymang.
- O'tmishning natijalaridan biri shundaki, siz boshqa ko'rishni xohlamagan odamlarga duch kelishingiz mumkin. Iloji bo'lsa, odamdan uzoqlashganda muloyim bo'ling. Agar u sizni qo'zg'atmoqchi bo'lsa, unga e'tibor bermang yoki undan to'xtashini so'rang.
