Jinsiy istak - bu inson tabiatining normal qismi. Afsuski, nazoratsiz istaklar ba'zida kundalik hayotimizga yoki munosabatlarimizga, hatto zararli yo'llar bilan ham aralashishi mumkin. Jinsiy istaklarni nazorat qilish yo'llarini topish hayot sifatini, munosabatlar va mahsuldorlikni yaxshilashga yordam beradi. Siz jinsiy istakni keltirib chiqaradigan vaziyatlardan qochishni o'rganishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz bu muammo haqida boshqa odamlar bilan gaplashishingiz yoki hatto jinsiy istaklar sizning hayotingizga salbiy ta'sir qila boshlasa, professional terapevtdan yordam so'rashingiz mumkin.
Qadam
4 -usul 1: tez yechim topish
Qadam 1. Hozirgi muhitdan chiqing
Jinsiy istaklaringizni nazorat qilishni qiyinlashtiradigan muhitdan uzoqlashishga harakat qiling. Masalan, agar siz uyda bo'lsangiz va birdaniga onanizm istagi paydo bo'lsa, darhol uydan chiqing. Siz do'konga yoki boshqa narsalarga piyoda borishingiz mumkin. Agar siz hozirgi muhitni tark eta olmasangiz (ishda ekanligingizni ayting), hamkasbingiz bilan gaplashib yoki tanaffus qilib ko'ring.
Ishonchli do'stingizdan yoki hatto terapevtdan kimdir sizning xatti -harakatlaringiz uchun javobgar bo'lishingizni so'rashda hech qanday yomonlik bo'lmasligi mumkin
2-qadam. Cho'ntagingizda ishlar ro'yxatini saqlang
Bugun bajarilishi kerak bo'lgan barcha ishlarni, topshiriqlarni yoki uy ishlarini yozing. Agar siz qilmasligingiz kerak bo'lgan narsani xohlasangiz, ro'yxatdan chiqib, o'zingizni chalg'itadigan boshqa ish bilan shug'ullaning.
Agar sizda kuchli jinsiy ishtiyoq bo'lsa, unumli ish qilishning iloji yo'q deb hisoblasangiz, o'zingizni chalg'itadigan oddiy narsalarni tayyorlab ko'ring, masalan, ko'nglingizni band qiladigan qiziqarli kitob yoki jumboq
Qadam 3. Istagingizni keyingi bir necha soatga qoldiring
Majburiy xatti -harakatni kechiktirish, xohishga berilishdan oldin, bu haqda o'ylash imkoniyatini beradi. Bundan tashqari, bu noqulay istaklar va bosimlarga dosh berishga yordam beradi.
- Vaqt chegarasini belgilang. O'zingizga: "Men bir soatdan keyin kattalar filmini ko'raman", deb aytishga harakat qiling, aks holda uni iloji boricha kechiktira olasiz. Agar siz uni bir daqiqaga kechiktirsangiz, yaxshi bo'ladi. Bir daqiqa o'zingizga imkoniyat bering.
- Belgilangan vaqt chegarasidan o'tib bo'lgach, siz uni kechiktirishni, yoki undan voz kechishni xohlaysiz. Biroq, iloji bo'lsa, uni bir daqiqaga bo'lsa ham kechiktirishga harakat qiling.
- Biroz vaqt o'tgach, siz jinsiy istaklaringizni haqiqatan ham bajarishga ehtiyoj sezmasdan, kechikish vaqtini uzaytira olasiz.
4 -qadam. Majburiy xatti -harakatlaringizning mumkin bo'lgan salbiy oqibatlarini sanab bering
Xulq -atvor bilan bog'liq barcha salbiy xatarlar yoki oqibatlar ro'yxatini tuzish jinsiy impulslarning oldini olishga yordam beradi. Xulq -atvor natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan barcha xavf va oqibatlarni yozing. Qaerga borsangiz ham, ro'yxatni o'zingiz bilan olib boring va jinsiy istak paydo bo'lganda tekshiring.
4 -usul 2: Jinsiy istakni qo'zg'atadigan vaziyatlardan qochish
Qadam 1. Jinsiy istagingizni nima qo'zg'atayotganini aniqlang
O'zingizning xatti -harakatlaringiz va bu jinsiy impulslarni nima qo'zg'atishi haqida o'ylashga vaqt ajrating. Sizning jinsiy xohishingizni qo'zg'atadigan stimul, kunning vaqti va sizni bu istakni keltirib chiqaradigan vaziyat haqida o'ylab ko'ring. Xulq -atvoringizda biron bir o'ziga xos naqsh paydo bo'lganiga e'tibor bering.
- Agar siz ma'lum bir naqshni topsangiz, yangi xatti -harakatlar yoki turmush tarzini o'zgartirish orqali tsiklni buzish yo'llarini o'ylab ko'ring. Masalan, siz kechasi yoki dam olish kunlari jinsiy aloqani kuchliroq his qilasiz, chunki siz ishlamaysiz va hech narsa qilmaysiz. Jinsiy aloqadan voz kechish uchun siz yangi sevimli mashg'ulotni boshlashingiz mumkin.
- Ehtimol, sizning jinsiy istagingiz atrof -muhit stimullari tufayli paydo bo'ladi. Misol uchun, agar siz filmdagi ehtirosli muhabbat sahnasidan uyg'ongan bo'lsangiz, jinsiy xohishingizni yaxshiroq nazorat qila olmaguningizcha romantik filmni o'tkazib yuborishni xohlashingiz mumkin.
- O'zingizning jinsiy targ'ibotchi xatti-harakatlaringiz va xatti-harakatlaringiz haqida jurnal yuritishni o'ylab ko'ring. Jurnal sizga tetikler va naqshlarni aniqlashga yordam beradi.
2 -qadam. Pornografiya ko'rmang
Pornografiya trillion rupiya sohasiga aylandi va bugungi kunda pornografik kontentni olish oson. Natijada, pornografiyani e'tiborsiz qoldirish qiyinlashadi. Biroq, pornografiya shahvoniy istakni qo'zg'atgani uchun, agar sizning jinsiy xohishingizni nazorat qilish qiyin bo'lsa, uni ko'rishdan saqlaning.
- Siz kompyuteringizga brauzer kengaytmalari yoki ota -ona nazorati o'rnatishingiz mumkin, bu sizning kompyuteringizdagi pornografik saytlarga kirishni qiyinlashtiradi. Siz hatto do'stingiz yoki sherigingizdan uni o'rnatishni so'rashingiz va parolingizni baham ko'rmaslikni so'rashingiz mumkin.
- O'zingizdagi pornografik jurnallarni, kitoblarni yoki filmlarni tashlang.
3 -qadam. Onanizmdan saqlanishni o'ylab ko'ring
Jinsiy istakni boshqarishga yordam berish uchun siz bir muncha vaqt masturbatsiyadan qochishingiz mumkin. Ba'zi odamlar uchun onanizmdan butunlay voz kechish boshqalarga qaraganda muhimroq bo'lishi mumkin. Siz terapevtdan sizga mos keladigan narsa haqida maslahat so'rashingiz mumkin.
- Misol uchun, agar siz onanizm istagini sezsangiz, bir muddat undan qochishga harakat qilishingiz mumkin. Agar siz pornografiyaga qaram bo'lsangiz, bu hiyla to'g'ri bo'lishi mumkin.
- Boshqalar uchun, onanizm yaqinlik va jinsiy salomatlikni yaxshilashga yordam berishi mumkin.
Qadam 4. Giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklarni ishlatishdan saqlaning
Giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar sizni uyat tuyg'usidan mahrum qilishi mumkin, shu jumladan jinsiy nazorat haqida. Buning uchun sizni muammoga olib keladigan partiyalar va vaziyatlardan qoching.
Agar siz giyohvandlik va/yoki spirtli ichimliklar ta'sirida bo'lsangiz, xavfli jinsiy faoliyat bilan shug'ullanish ehtimoli ko'proq
5 -qadam. Fikrlarni nazorat qilishning samarali usullarini toping
O'zingizni qaytarib bo'lmaydigan jinsiy istakka duch kelganingizda "mavzuni o'zgartirishga" yordam beradigan aqliy texnikani qidiring. Siz obsesif fikrlarni qanday nazorat qilish haqida terapevt bilan maslahatlashishingiz mumkin. Siz o'rganishingiz mumkin bo'lgan ba'zi texnikalar:
- Meditatsiya yoki aqliy ong orqali ongni tozalash. Agar dastlab qiyin bo'lib tuyulsa, darhol taslim bo'lmang! Ko'p odamlar xuddi shunday his qilishadi. Ishoning, agar mashq qilishni davom ettirsangiz, ishlar osonlashadi. Agar siz biron bir ruhiy amaliyotga o'rgangan bo'lsangiz, fikringizni jamlashga va ma'naviy qo'llab -quvvatlashga erishish uchun ibodat qilib ko'ring.
- E'tiboringizni vazifaga qarating. O'zingizning shahvoniy xohishingizni tan oling: "Bularning barchasi ongda. Hozircha bu istak menga yordam bermaydi, meni xafa qiladi ». Keyin, chuqur nafas oling va diqqatingizni harakatga qarating.
6 -qadam Stressni minimallashtirish
Ba'zida o'zingizni zo'riqish va stressda his qilsangiz, obsesif fikrlar paydo bo'ladi. Agar siz ham xuddi shunday holatni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, hayotingizda stressni kamaytirish yo'llarini izlang.
- Masalan, siz ishga kechikkaningizda, ongingiz jinsiy aloqa bilan to'lib -toshganini ko'rishingiz mumkin. Erta turish yoki ishlashga qo'shimcha vaqt ajratish bilan tajriba o'tkazishga harakat qiling, shunda sizning fikringiz o'zgaradimi yoki yo'qligini bilib olasiz.
- O'zingiz mas'ul bo'lgan har xil narsalar ro'yxatini tuzing va biron bir vazifani o'tkazib yuborish yoki topshirish mumkinligini bilib oling. Aqlliroq ishlashga harakat qiling, qiyin emas.
Qadam 7. O'zingizni band qilib turing
Ish bilan band bo'lganingizda, ongingiz faol bo'ladi va jinsiy aloqadan boshqa narsalarga e'tibor qaratiladi. Yangi sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning yoki taqvimingizni do'stlaringiz bilan mashg'ulotlar bilan to'ldiring.
- O'zingizning jinsiy energiyangizni ijodiy loyihalarni hal qilishga yo'naltiring. Tasavvur orqali qiyin his -tuyg'ular bilan kurashish yuqori darajaga ko'tarilish yoki "salbiy" yoki kiruvchi his -tuyg'ular bilan shug'ullanish va ularni ijobiy yoki foydali narsaga aylantirish deb tasniflanishi mumkin.
- Sizni jinsiy impulslarni qo'zg'atadigan stimullardan uzoqlashtiradigan sevimli mashg'ulotlarini qidiring. Misol uchun, agar siz uyda yolg'iz bo'lganingizda pornografiya ko'rishga moyil bo'lsangiz, o'zingizni shahvoniy istakni qo'zg'atadigan muhitda topmasligingiz uchun tashqarida bo'lishingizni va odamlar bilan o'ralashni talab qiladigan sevimli mashg'ulotingizni toping.
8 -qadam. Jismoniy mashqlar
Jismoniy faollik - har xil his -tuyg'ular va his -tuyg'ularni nazorat qilish va boshqarishning eng sog'lom usullaridan biri, shu jumladan jinsiy aloqa qilish istagi. Jinsiy energiyaga qarshi turish uchun muntazam ravishda mashq qiling yoki bu tuyg'uni his qila boshlaganingizda eng yaqin park yoki sport zaliga boring.
Jismoniy tayyorgarlik maqsadini asosiy e'tibor sifatida belgilang. Masalan, siz vazn yo'qotishni, sport zalida ma'lum og'irliklarni ko'tarishni yoki marafon yoki uzoq masofali velosiped poygasiga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar qilmayotganingizda, o'zingizni shahvoniy istaklaringiz bilan chalg'itib qo'yishdan ko'ra, fitnes maqsadlariga erishish strategiyasi haqida o'ylashga vaqt ajrating
3 -usul 4: Sizga yordam beradigan boshqalar bilan gaplashing
Qadam 1. Shifokorga murojaat qiling
Jinsiy xohishingiz jismoniy muammo bilan bog'liq emasligiga ishonch hosil qilish uchun testdan o'ting. Ba'zida kasallik yoki sog'liq holati sizning gormonlaringizga putur etkazishi va o'zingizni giperseksual his qilishingizga olib kelishi mumkin.
- Shifokoringiz ruhiy holatingiz buzilganligini bilish uchun sizdan psixolog yoki psixiatrga murojaat qilishni so'rashi mumkin. Masalan, yuqori jinsiy istak bipolyar buzilish alomati.
- Shifokor bilan jinsiy istaklaringiz haqida halol gapiring va tashvishlaringizni tushuntiring. Kuniga necha marta jinsiy aloqa haqida o'ylayotganingizni yoki jinsiy istaklarga berilib ketayotganingizni hisoblang. Masalan, siz: "Men kuniga 4 marta porno tomosha qilaman va onanizm qilaman", deyishingiz mumkin. Shifokor sizning xatti -harakatingiz muammoli yoki normal chegaralarda ekanligini aniqlashga yordam beradi.
Qadam 2. O'z his -tuyg'ularingiz haqida sherigingiz bilan gaplashing
Agar siz hozir aloqada bo'lsangiz, sherigingiz bilan jinsiy xohishingiz haqida gapiring. Agar sizning munosabatlaringiz siz kutgan jinsiy qoniqishni ta'minlamasa, bir -biringizga halol bo'ling va jinsiy aloqani qanday qilib munosabatlarning muhim qismiga aylantirishni muhokama qiling.
- Siz shunday deyishingiz mumkin: “Qiziq, menda katta jinsiy aloqa bormi yoki oxirgi paytlarda jinsiy aloqa qilmaganmizmi? Siz nima deb o'ylaysiz? Bizning jinsiy hayotimizdan qoniqasizmi?”
- Shuni yodda tutingki, siz va sizning sherigingiz har xil darajadagi libidoga ega bo'lishi mumkin. Siz sherigingizga qaraganda tez -tez jinsiy aloqa qilishni xohlashingiz mumkin. Bu sizning ikkalangizni ham to'g'ri yoki noto'g'ri qilmaydi. O'zingiz va sherigingiz bilan halol bo'ling, bu muammoni nazorat qilish mumkinmi yoki munosabatlarni tugatish uchun sababmi?
- Agar siz aloqada bo'lishni xohlayotgan bo'lsangiz, sherigingiz bilan gaplashing. Rostini aytsam, bu qiyin suhbat bo'lsa ham. Siz shunday deyishingiz mumkin: “Men aytmoqchi bo'lgan narsani eshitish og'riqli bo'lishini bilaman, lekin men boshqa odamlarga shahvoniy istakni his qilaman. Men buni halol bo'lishni xohlaganim uchun aytayapman, chunki o'zimni qiynoqqa solganman ".
- Giyohvandlik yoki jinsiy muammolar bilan shug'ullanadigan tajribali er -xotin terapevtga murojaat qiling, shunda ular sizning munosabatingizni boshqarishga yordam beradi.
- Ishonchli do'stingiz bilan gaplashish yaxshi variant bo'lishi mumkin. Ular sizning maqsadlaringiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olishga, barcha savollaringizni tinglashga va ob'ektiv fikr bildirishga yordam beradi.
3 -qadam. Ma'naviy nuqtai nazarni qidiring
Agar sizni jinsiy istaklardan tashvishga soladigan diniy sabablar bo'lsa, diniy jamoangizdagi ruhiy rahbardan yo'l -yo'riq so'rang. Jamoangizdagi ruhoniy, pastor, diniy rahbar yoki yoshlar etakchisi bilan gaplashishga harakat qiling.
- Uyalmang. Ehtimol, diniy jamoat rahbarlari bu muammo haqida eshitgan va uni qanday hal qilishni bilishadi. Siz u bilan birinchi marta gaplashishni so'raganingizda, o'zingizni noqulay his -tuyg'ularingizni bildirishingiz mumkin. Masalan, siz aytishingiz mumkin: “Mening shaxsiy muammom bor, bu juda xijolat. Siz bilan buni alohida muhokama qila olamanmi?”
- Muammoni ma'naviy nuqtai nazardan tushunishga yordam beradigan ma'lumotnomalarni siz gaplashayotgan diniy rahbardan so'rang.
4 -usul 4: Majburiy jinsiy xulq -atvor bilan kurashish uchun yordam so'rash
Qadam 1. Jinsiy qaramlikning ogohlantiruvchi belgilariga e'tibor bering
Jinsiy istaklar yoki impulslar hayotga salbiy ta'sir ko'rsatishni boshlaganda jinsiy qaramlik yoki majburiy jinsiy xatti -harakatlar deb hisoblanishi mumkin. Agar siz o'zingizni jinsiy ishtiyoqdan bezovta qila boshlasangiz, davolanish rejasini ishlab chiqishga yordam beradigan maslahatchi topishni o'ylab ko'ring. Mana, ba'zi ogohlantirish belgilari:
- Jinsiy ehtiyojlarga ko'p pul sarflash (masalan, pornografiya sotib olish, striptiz klublariga tashrif buyurish yoki fohishalarni yollash)
- Jinsiy xatti -harakatlar qilish istagini his qilish, lekin qoniqish hosil qilmaslik
- Shaxslararo munosabatlarga, shu jumladan yaqin sheriklarga zarar etkazish
- Xulq -atvoringiz uchun tez -tez kechirim so'rang
- Jismoniy va shaxslararo muammolarga olib kelishi mumkin bo'lgan xavfli jinsiy xatti -harakatlar (masalan, himoyalanmagan jinsiy aloqa yoki xodimlar bilan jinsiy aloqa qilish)
- Jinsiy lazzatlanish uchun ko'p vaqt sarflash mahsuldorlikni pasayishiga olib keladi
2 -qadam. Maslahatchi yordamiga murojaat qiling
Jinsiy qaramlikka ixtisoslashgan maslahatchi topishni o'ylab ko'ring. Bunday terapevtni topish uchun siz shifokoringizdan ma'lumot so'rashingiz, xodimlarni qo'llab -quvvatlash dasturiga murojaat qilishingiz yoki Internetda o'zingiz qidirishingiz mumkin.
- Siz qiyin jinsiy xulq -atvor bilan shug'ullanadigan sertifikatlangan maslahatchi yoki jinsiy qaramlik terapevtini topishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ushbu sertifikat maslahatchi jinsiy xulq -atvorning sabablari va davolash bo'yicha ta'lim olganligini ko'rsatadi.
- Terapevtlar ochiq fikrli bo'lishga, hukm qilmaslikka va boshqalarning muammolarini qabul qilishga o'rgatilgan. Agar sizga professional yordam kerak bo'lsa, xafa bo'lmang. Terapevtlar maxfiylik to'g'risidagi qonunlarga rioya qilishlari shart va siz o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazish xavfi bo'lmasa yoki ta'qib yoki e'tiborsizlik haqida xabar bersangiz, maxfiyligingizni himoya qiladi.
3 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhi yig'ilishlariga qatnashing
12 bosqichli dasturga ega bo'lgan (giyohvandlarni qo'llab-quvvatlash guruhiga o'xshash) jinsiy qaramlikni qo'llab-quvvatlash guruhi haqida ma'lumot qidiring. Bu uchrashuvlar sizni qo'llab -quvvatlashi, davom etayotgan sog'ayishingiz uchun javobgarlikka tortishi va maqsadlaringizga erishish uchun amaliy dasturni taqdim etishi mumkin. Agar siz tasodifan AQShga tashrif buyurgan bo'lsangiz, quyidagi saytlarga tashrif buyurib, ushbu guruh uchun uchrashuv joyini topishingiz mumkin:
- Anonim jinsiy aloqada bo'lganlar:
- Anonim jinsiy aloqa va muhabbatga qaram bo'lganlar:
- Anonim sexaholics:
