Ko'p odamlar suhbatdan oldin ko'pchilik oldida gapirishdan qo'rqishadi yoki qattiq tashvishlanishadi. Kekirish gapga jismoniy to'siq bo'lsa -da, uning asosiy ta'sirlaridan biri shundaki, u kundalik suhbatlarda qo'rquvni keltirib chiqaradi va bu qo'rquv, o'z navbatida, qoqilishni yanada kuchaytiradi. Kekirishni davolashning iloji bo'lmasa -da, tashvish va stress davrini buzish uning zo'ravonligini kamaytirib, hayotingizga ta'sirini kamaytirishi mumkin.
Qadam
3 -usul 1: Keksa paytda tashvishlanishni kamaytirish
Qadam 1. Kekemelik qanday ishlashini tushuning
Agar odam qoqilib qolsa, u nutqni to'sib qo'yadi, ma'lum bir tovushni takrorlashiga olib keladi yoki bitta tovushni uzoq ushlab turishiga olib keladi. Bu to'xtashda vokal kordlari katta kuch bilan itariladi va odam taranglik ketguncha gapira olmaydi. Duduqlanishni odatiy holga aylantirish va quyidagi texnikani qo'llash u yaratgan keskinlikni kamaytiradi.
Kekirishning davosi bo'lmasa -da, bu usullar uni ma'lum darajada kamaytirishga yordam beradi, shunda uni boshqarish mumkin. Ko'p odamlar sport sharhlovchisi, telejurnalist, aktyorlik va qo'shiqchilik kabi nutq qobiliyatiga bog'liq bo'lgan sohalarda mukofot olish uchun qoqilishadi
Qadam 2. O'zingizni his qilgan sharmandalikka e'tibor bermang
Kekirishning odamning aql -zakovati, shaxsiy kamchiliklari yoki ota -onasi bilan hech qanday aloqasi yo'q. Bu sizning asabiy yoki asabiy odam ekanligingizni anglatmaydi, siz odamlarni asabiylashtiradigan vaziyatlarga duch kelasiz. Sizning qoqilishingizning shaxsan sizga hech qanday aloqasi yo'qligini tushuning. Xijolat bo'lish odatiy holdir, lekin tushundingizki, siz boshdan kechirayotgan sharmandalik va og'riqni kamaytirish uchun mantiqiy sabab yo'q.
3 -qadam. Qo'llab -quvvatlaydigan odamlar oldida gapirishni mashq qiling
Ehtimol, do'stlaringiz va oilangiz sizning ahvolingiz haqida bilishadi, shuning uchun siz ularga duduqlanishingizni "ko'rsatganingizda" xavotirlanishga asos yo'q. Gapirishni xohlayotganingizga ochiq bo'ling va ularga baland ovozda ayting yoki suhbat qurishga harakat qiling. Agar siz hammaga ochiq aytmoqchi bo'lsangiz, bu sizning qo'llab -quvvatlaydigan do'stlaringizni qo'llab -quvvatlash uchun yaxshi qadamdir.
Qadam 4. Sizdan gapirish talab qilinadigan vaziyatlardan qochishni to'xtating
Keksa odamlarning aksariyati haqiqatni yashirishga harakat qiladi, yo ma'lum tovushlardan qochadi, yoki stressli nutqiy vaziyatlardan butunlay qochadi. Qo'llab -quvvatlaydigan do'stlar va oila a'zolari, shuningdek, begonalar bilan gaplashayotganda, o'zingizni ushlab qolmaslikka va xavfsiz so'zlarga murojaat qilmaslikka harakat qilishingiz kerak. Keksa paytingizda qancha suhbatdan qochsangiz, shunchalik tushunasizki, bu siz uchun to'siq emas va siz o'ylagandek boshqalarni bezovta qilmaydi.
5 -qadam. Sizni bezovta qiladigan va bezovta qiladigan odamlarning xatti -harakatlarini tushuning
Bu bezorilar faqat bitta narsani xohlashadi; ular sizni bezovta qilmoqchi yoki bezovta qilmoqchi, shuning uchun ularga e'tibor bermaslik yoki xatti -harakatlarini tegishli idoralarga xabar berish yaxshidir. Do'st bir -birini qo'llab -quvvatlashi kerak. Agar do'stingiz sizni qotirayotganingizni masxara qilsa, bu sizni tashvishga solsa, unga bu sizni bezovta qilayotganini ayting. Agar u eski odatlarini takrorlayotgan bo'lsa, unga eslatib qo'ying va agar u sizni azob chekishda davom ettirsa, endi siz u bilan do'st bo'lishingiz shart emasligini ogohlantiring.
Qadam 6. Keksa odamlarni qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
O'zingiz yashaydigan odamlarni qoqish uchun qo'llab -quvvatlash guruhlari uchun onlayn guruhlarni qidiring yoki onlayn forumlarga qo'shiling. Boshqa har qanday qiyinchiliklar singari, agar sizda tinglaydigan va tajriba almashadigan odamlar guruhi bo'lsa, qoqilishni engish osonroq bo'ladi. Bu, shuningdek, qoqishni boshqarish yoki o'zingizni qoqishdan qo'rqishingizni kamaytirish bo'yicha ko'proq tavsiyalar olish uchun ajoyib vosita.
Kekemelik uchun milliy uyushmalar AQSh, Hindiston, Buyuk Britaniya va boshqa ko'plab mamlakatlarda mavjud
7 -qadam. Kekirishingizni to'liq davolashga ehtiyoj sezmang
Kekirish kamdan -kam hollarda butunlay yo'qoladi, lekin bu siz uni boshqara olmaysiz degani emas. Siz gapirishni talab qiladigan vaziyatga tushganingizda, tashvishingizni kamaytira olganingizdan so'ng, bir lahzalik qoqilishingiz yanada kuchliroq bo'lganda, vahima qo'zg'ashning hojati yo'q. Xavotirni kamaytirish sizning qoqintiradigan holatingiz bilan yashashga va stressni kamaytirishga yordam beradi.
3 -usul 2: Kekelemeyi boshqarish
Qadam 1. Siz ravon gapira olsangiz, sizga qulay bo'lgan tezlikda gapiring
Kekirmayotganingizda nutqni sekinlashtirish, tezlashtirish yoki o'zgartirishning hojati yo'q. Agar siz birdaniga bir necha so'z uchun uzluksiz gapira olsangiz ham, qoqilmaslik uchun nutq uslubingizni o'zgartirmasdan, oddiy tezlikda gapiring. O'zingizni tarang his qilish va qanday aytilganiga e'tibor berish o'rniga, dam olish va siz aytayotgan narsaga e'tibor qaratish samaraliroq.
Qadam 2. Siz paydo bo'ladigan qoqinish bilan shug'ullanishga vaqt ajrating
Xavotirlanishning asosiy sababi va ba'zi odamlar qoqilishining asosiy sababi - bu so'zni tezda tugatish istagi. Aslida sekinlashish yoki to'xtab qolish sizni qotib qolganda sizni ravon gapirishga o'rgatishi va tashvishlanishni kamaytirishi mumkin.
3 -qadam. Nafasingiz oqsin
Qachonki siz so'zni talaffuz qila olmasangiz, sizning birinchi reaktsiyangiz odatda nafasingizni ushlab turish va so'zni majburan chiqarib tashlashdir. Bu faqat qoqinishni yomonlashtiradi. Nutq paytida siz nafas olishga e'tibor qaratishingiz kerak. Qoqish paydo bo'lganda, pauza qiling, nafas oling va sekin nafas chiqarayotganda bu so'zni aytishga urinib ko'ring. Nafas olayotganda, ovoz kabellari bo'shashadi va ochiladi, shunda siz ravon gapira olasiz. Buni aytish osonroq, lekin amaliyot bilan osonlashadi.
Qadam 4. Soxta qoqilishga taqlid qiling
Paradoksal ravishda, siz talaffuz qilish qiyin bo'lgan tovushlarni ataylab takrorlash orqali o'zingizni qoqishni boshqarishga yordam bera olasiz. Agar siz biron bir tovushni boshqara olmaydigan vaziyatdan xavotirda bo'lsangiz, uni boshqarishni mashq qilish uchun ataylab ayting. "D.d.dog" so'zini aytadi. duduqlanayotganda "d-d-d-it" deyishdan farq qiladi. Siz to'liq so'zni aytishga harakat qilmaysiz. Siz faqat tovushni aniq va sekin aytasiz, keyin tayyor bo'lgach, so'zni aytishda davom etasiz. Agar siz yana qoqib qo'ysangiz, qaytadan urinishga tayyor bo'lmaguningizcha ovozni takrorlang.
Bu holatga o'zingizni qulay his qilish uchun ko'p mashq qilish kerak, ayniqsa, agar siz qoqilishni qabul qilish o'rniga uni yashirishga odatlangan bo'lsangiz. Agar siz o'zingizni kerak deb hisoblasangiz, avval o'zingiz mashq qiling, keyin bu texnikani omma oldida qo'llang
5 -qadam. Siz talaffuz qilishingiz osonroq bo'lgan tovushlar bilan to'siqlarni enging
Keksa odamlar uchun odatiy tajriba - bu ma'lum bir tovushlar uchun "devor" yoki to'siq paydo bo'lishi. Muammoli bo'lmagan ovozni chiqarib, bu muammoni yengib chiqing. Masalan, burun orqali "mmmm" yoki "nnnnn" kabi tovushlarni chiqarish k yoki d kabi qiyin undosh tovushlarni "ichkariga kirishga" yordam beradi. Etarli amaliyot bilan, bu usul sizni qiyin tovushlarni odatiy tarzda talaffuz qilishingizga ishonch hosil qiladi va stressli vaziyatlarda ham bu hiylani ishlatishda davom etadi.
Agar m va n tovushlari bilan bog'liq muammolar bo'lsa, siz "ssss" yoki "aaa" tovushlarini sinab ko'rishingiz mumkin
6 -qadam. Nutqni terapevt bilan gaplashib ko'ring
Nutqni terapevt bilan maslahatlashish, qoqilishning hayotingizga ta'sirini kamaytirishda katta yordam beradi. Bu erda tasvirlangan boshqa texnikalarda bo'lgani kabi, nutq terapevtining amaliyoti va maslahati siz bilan birgalikda sizning qoqilishingizni nazorat qilib, sizning nutqingiz va his -tuyg'ularingizga ta'sirini minimallashtirishga yordam beradi, uni butunlay yo'q qilmaydi. Haqiqiy dunyoda bu terapevtik usullarni qo'llash uchun ko'p amaliyot kerak bo'lishi mumkin, lekin sabr -toqat va aniq tushuntirishlar yordamida siz gapirayotganda qoqilishingizni yengishingiz mumkin.
Agar maslahat yoki amaliyot yordam bermasa, boshqa terapevt topishga harakat qiling. An'anaviy terapevtlar sizning nutqingizni sekinlashtirishni yoki zamonaviy tadqiqotchilar yoki keksa odamlarning samarasini bermaydigan boshqa mashqlarni taklif qilishlari mumkin
Qadam 7. Siz elektron suhbat vositalarini ham ko'rib chiqishingiz mumkin
Agar sizning qoqishingiz hali ham jiddiy tashvish tug'dirayotgan bo'lsa, siz elektron nutq qurilmasini sotib olishingiz mumkin, bu sizning nutqingizni biroz boshqacha va kechikish bilan eshitishga imkon beruvchi maxsus qurilma. Biroq, bu qurilmalar minglab AQSh dollariga tushishi mumkin va bu mukammal echim emas. Ushbu vositani ijtimoiy yig'ilishlar yoki restoranlar kabi gavjum muhitda boshqarish qiyin. E'tibor bering, bu qurilma davo emas, balki vosita sifatida foydalidir, shuning uchun xavotirni kamaytirish usullari, shu jumladan, nutq terapevti bilan maslahatlashish juda foydali.
3 -usul 3: qoqilib qolgan bolaga yordam
Qadam 1. Bu shartni e'tiborsiz qoldirmang
Ko'p bolalar o'sishning birinchi yillarida duduqlanishadi, garchi ko'pchilik bir -ikki yil ichida qoqilishdan qutulsa ham, bu ularga yordam kerak emas degani emas. Zamonaviy tadqiqotlardan xabardor bo'lmagan nutq terapevti "qoqish o'z -o'zidan ketguncha kutishni" tavsiya qilishi mumkin, lekin bolangizning qoqish holatidan erta xabardor bo'lish yaxshiroqdir. Siz bu bosqichlarni bajarishingiz mumkin.
2 -qadam. Gapirishni sekinlashtiring
Agar siz tez gapirishga moyil bo'lsangiz, bolangiz sizning nutqingizga juda tez taqlid qilish ehtimoli katta. Qanday gapirishni sekinlashtirishga harakat qiling va tabiiy ritmni saqlang va aniq gapirganingizga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Bolaning gaplashishi uchun qulay muhitni ta'minlang
Bolalarga masxara qilmaydigan yoki bezovta qilmaydigan joyda va vaqtda gapirish uchun vaqt bering. Agar bolangiz biror narsa aytishga xursand bo'lsa, nima qilayotganingizni to'xtating va tinglashga harakat qiling. Gapirishga joyim yo'qligini his qilayotgan bolalar, qoqish yoki dangasalikdan xavotirlanishadi.
4 -qadam. Bolaga jumlani tugatsin
Qo'llab -quvvatlovchi tinglovchi bo'lish orqali farzandingizning ishonchini oshiring. Uning gapini tugatishga urinmang, to'xtab qolganda ham uni tashlab ketmang va gapini to'xtatmang.
5 -qadam. Ota -onalarning fikr -mulohazalarini bildirishni o'rganing
Bolalar uchun kekemelikni davolashning zamonaviy usuli 1980 -yillarda ishlab chiqilgan Lidcombe dasturi kabi ota -onalarning fikr -mulohazalari tizimi ko'rinishida. Bu tizimda terapevt bolani to'g'ridan -to'g'ri terapiya dasturiga yozishning o'rniga, bolaga yordam berishni ota -onasini yoki tarbiyachisini o'rgatadi. Agar siz o'z joyingizda mos dasturni topa olmasangiz ham, dasturning ba'zi tamoyillaridan foydalanishingiz mumkin.
- Uning qoqilishi haqida faqat bolangiz haqiqatan ham gapirishni xohlasa gapiring.
- Farzandingizni qoqmasdan gapirganda yoki kun bo'yi qoqilishning past darajasida o'tganda maqtang. Buni maqtovlarni takrorlab, qoqilishga ko'p e'tibor qaratish o'rniga, kuniga bir yoki ikki marta, izchil vaqtda bajaring.
- Uning duduqlanishiga e'tibor qaratib, tez -tez salbiy fikr bildirmang. Farzandingiz g'azablangan yoki g'azablanganida buni qilmang.
Maslahatlar
- Agar tashvishlanayotgan bo'lsangiz, gapirishdan oldin chuqur nafas oling.
- Agar kimdir bilan gaplashish qulay bo'lsa -da, lekin siz hali ham telefonda gaplashishdan xavotirlanayotgan bo'lsangiz, telefon qo'ng'irog'i mashqlarini bajaring. Ba'zilar noma'lum raqamga yoki biznes raqamiga qo'ng'iroq qilish, do'stlariga qo'ng'iroq qilishdan ko'ra, kamroq stressli bo'lishi mumkin.
