Ba'zida harakatlanayotganda tanamiz titraydi, bu bizning faoliyatimizga xalaqit berishi mumkin. Qo'llar yoki oyoqlarda titroq yoki "chayqalish" eng ko'p seziladi. Tananing qaltirashiga turli sabablar bor. Tana titrashi asabiylashish, ochlik, kofeinni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish yoki sog'liq holatining ta'siri tufayli bo'lishi mumkin. Ba'zi hollarda, turmush tarzining bir oz o'zgarishi yordam berishi mumkin, lekin ba'zi hollarda sizga tibbiy yordam kerak bo'ladi. Tremorni qanday to'xtatish kerakligini o'qing.
Qadam
2 -usul 1: Tremorni to'xtatish uchun bo'shashish
Qadam 1. Chuqur nafas oling
Adrenalinning haddan tashqari ko'pligi tanani larzaga solishi mumkin. Qo'llar va oyoqlarda titroq paydo bo'lishi mumkin. Agar qo'rquv yoki asabiylik tufayli tanangiz titrayotgan bo'lsa, eng yaxshi narsa - chuqur nafas olish texnikasini qo'llash. Chuqur nafas olish parasempatik asab tizimini, uyqu va yengillik hislari bilan bog'liq asab tizimini rag'batlantiradi. Biroz chuqur nafas olib, siz yanada xotirjam bo'lasiz.
- Burundan chuqur nafas oling va bir necha soniya ushlab turing. Keyin og'iz orqali nafas oling.
- Ko'proq dam olishga yordam berish uchun bir necha marta chuqur nafas oling. Iloji bo'lsa, buni engashish yoki yotish paytida bajaring, shunda samaraliroq bo'ladi.
2 -qadam. Yoga yoki meditatsiya darsiga o'ting
Stress va xavotir sizning titrashingizning sababi bo'lishi mumkin yoki ular vaziyatni yomonlashtirishi mumkin. Yoga va meditatsiya kabi gevşeme usullari, stress va tashvish darajasini kamaytirish orqali, titroqni to'xtatishga yordam beradi. Yangi boshlanuvchilar uchun yoga yoki meditatsiya mashg'ulotlarini o'tkazib ko'ring, bu sizning titroqlaringiz uchun qanday ishlashini ko'rish uchun.
3 -qadam. Tanani massaj qilib ko'ring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, massaj qo'llarning, oyoqlarning va boshning doimiy chayqalishiga olib keladigan, asosiy titroq bo'lgan odamlarda titroq alomatlarini kamaytirishi mumkin. Ushbu tadqiqotda, o'rganilgan odamlarning silkinish harakatlarining intensivligi massajdan so'ng darhol kamaygan. Sizning oyoq -qo'llaringiz stress va xavotirdan titrayaptimi yoki muhim titroqdanmi, siz muntazam massaj qilib, ularni kamaytirishingiz mumkin. Bu siz boshdan kechirayotgan silkinishni to'xtatadimi yoki yo'qligini bilish uchun tanangizni massaj qilib ko'ring.
4 -qadam. Etarli darajada uxlang
Uyqusizlik qo'l va oyoqlarning chayqalishiga olib kelishi mumkin yoki agar sizda muhim titroq bo'lsa, uni yomonlashtirishi mumkin. Har kecha etarli darajada uxlashga ishonch hosil qiling. O'smirlar har kecha 8,5 dan 9,5 soatgacha, kattalar esa 7-9 soat uxlashlari kerak.
2 -usul 2: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Ovqatlanadigan ovqat miqdori haqida o'ylab ko'ring
Qondagi qand miqdorining pastligi qo'l va oyoqlarning chayqalishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa sizda diabet bo'lsa. Agar tana titrayotgan bo'lsa va siz uning sababini past shakar deb hisoblasangiz, darhol tarkibida shakar bo'lgan ovqatlar yoki ichimliklar iste'mol qiling. Chalkashlik, hushidan ketish yoki soqchilik kabi jiddiy asoratlarni oldini olish uchun qondagi qand miqdorining pastligini darhol davolash kerak.
- Qondagi shakar miqdorini oshirish uchun qattiq konfet iste'mol qiling, meva sharbatini iching yoki glyukoza tabletkasini chaynang.
- Agar siz keyingi ovqatga hali 30 daqiqadan ko'proq vaqt qolsa, sendvich yoki kraker kabi atıştırmalarni ham iste'mol qilishingiz kerak.
Qadam 2. Siz iste'mol qiladigan kofein miqdori haqida o'ylab ko'ring
Qahva, kola alkogolsiz ichimliklar, energetik ichimliklar va choy kabi kofeinli ichimliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish titroqqa olib kelishi mumkin. Kofeinni iste'mol qilish chegarasi kattalar uchun maksimal 400 milligramm, o'smirlar uchun maksimal 100 milligramm. Bolalarga kofein iste'mol qilishga umuman yo'l qo'yilmaydi. Hamma har xil bo'lgani uchun, siz hatto kofeinni oz miqdorda iste'mol qilganingizda ham qaltirashni boshdan kechirishingiz mumkin.
- Kofein qo'zg'atadigan titroqlarni to'xtatish uchun, agar sizda kofeinga sezgirlik bo'lsa, kofeinni cheklang yoki butunlay to'xtating.
-
Kofein iste'molini cheklashning bir necha yo'li mavjud:
- Ertalab kofeinsiz (kofeinsiz) qahva yoki yarim kofeinsiz qahva iching.
- Kofeinsiz kola alkogolsiz ichimliklar iching.
- Tushdan keyin kofeinli ichimliklar ichmang.
- Qahvani choy bilan almashtiring.
Qadam 3. Tremorning nikotin ta'siridan kelib chiqqanligini aniqlang
Chekish qo'l siqilishiga olib kelishi mumkin, chunki nikotin - ogohlantiruvchi vosita. Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, chekish odati tufayli qo'llar titrashi mumkin. Nikotinni "iste'mol qilish" dan voz kechish ham qaltirashni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun siz yaqinda chekishni tashlagan bo'lsangiz ham, siz uning ta'sirini sezishingiz mumkin. Yaxshi xabar shundaki, nikotin iste'molini to'xtatish natijasida paydo bo'ladigan ta'sirlar yoki alomatlar taxminan ikki kundan keyin o'z cho'qqisiga etadi va keyin asta -sekin yo'qoladi.
4 -qadam. Har kuni ichadigan spirtli ichimliklar soni haqida o'ylab ko'ring
Ba'zi odamlar, spirtli ichimliklarni ichish titroqni ketkazishi mumkin deb o'ylashadi, lekin spirtli ichimliklar ta'siri tugagach, tremor belgilari yana paydo bo'ladi. Spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qilish, hatto titroqni ham kuchaytirishi mumkin. Agar siz osongina qaltirashni boshdan kechirsangiz, ularni to'xtatishga yordam berish uchun spirtli ichimliklarni cheklang yoki undan voz keching.
Qadam 5. Yaqinda qilgan turmush tarzingizdagi o'zgarishlar haqida o'ylab ko'ring
Siz yaqinda chekishni tashladingizmi yoki tinchlantiruvchi vositalarni ichdingizmi? Agar shunday bo'lsa, bu "to'xtash belgilari" tufayli titroq paydo bo'lishi mumkin. Agar siz uzoq vaqtdan beri spirtli ichimliklar va tinchlantiruvchi dorilarga qaram bo'lsangiz, ularni qabul qilishni to'xtatmoqchi bo'lganingizda, shifokorga murojaat qilishingiz kerak. To'xtatish yoki detoksifikatsiya jarayonida ba'zi odamlar tutqanoq, isitma va gallyutsinatsiyalarni boshdan kechirishadi. Bu jiddiy asoratlar hatto o'limga olib kelishi mumkin.
Agar spirtli ichimliklarni yoki tinchlantiruvchi vositalarni zararsizlantirish paytida titroq paydo bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling
6 -qadam. Siz qabul qilayotgan dorilarning yon ta'siri haqida doktoringizdan so'rang
Har xil turdagi dorilar yon ta'sirga ega bo'lib, qo'llar, qo'llar va/yoki bosh chayqalishiga olib keladi. Bu nojo'ya ta'sir "dori-darmonli tremor" deb nomlanadi. Saraton dori-darmonlaridan tortib antidepressantlarga, antibiotiklargacha, dori-darmonli titroq yon ta'siri bo'lishi mumkin. Agar siz qaltirashni boshdan kechirsangiz va bu siz qabul qilayotgan dorilarning yon ta'siri bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, shifokoringiz bilan uni boshqarishning qanday variantlari haqida gaplashing.
- Shifokor sizga boshqa dori turini sinab ko'rishni, dori dozasini o'zgartirishni yoki titroqni nazorat qilish uchun boshqa dori qo'shishni maslahat berishi mumkin.
- Doktor bilan muhokama qilishdan oldin, preparatni qabul qilishni to'xtatmang.
Qadam 7. Shifokorga titroq sababini aniqlash uchun testlar o'tkazing
Parkinson kasalligi, ko'p skleroz, miya shikastlanishi va gipertiroidizm kabi titroq sabab bo'lishi mumkin bo'lgan bir qancha jiddiy sog'liq sharoitlari mavjud. Agar sizda titroq bilan birga keladigan boshqa alomatlar paydo bo'lsa yoki titroq nima sabab bo'lganini aniqlay olmasangiz, iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Sizning shifokoringiz titroq sababini aniqlash uchun testlar o'tkazishi va uni davolashning eng yaxshi usulini taklif qilishi mumkin.
