Bizni doimo "ideal" tana shakli tasvirlari real bombardimon va xavfli bo'lishga majbur qiladi. Bu sizning tanangizni qabul qilishni, sevishni va o'zingizga ishonishni qiyinlashtirishi mumkin, bu juda muhim. Sizning tanangiz jismonan nima qila olishini bilish va o'z imkoniyatlarini qulay his qilish ham muhimdir. Faylasuf Baruch Spinozoning so'zlariga ko'ra, odamlar "o'z tanasi nima qila olishini bilmaydi", bu ma'noda hech kim, hech bo'lmaganda tajriba o'tkazishdan oldin, o'z tanasi aslida nima qila olishini aniq bila olmaydi. Psixologlarning ta'kidlashicha, odamlar o'z tanalarini qanday qabul qilishlari va ularning harakatlari o'rtasida aniq farq bor. Siz tanangizni qabul qilishingiz uchun tanangizning bu ikki jihati bilan o'ziga xos tarzda bog'lanishingiz muhim.
Qadam
5 -qismning 1 -qismi: betakror tanangizni qadrlash
Qadam 1. Haqiqatan ham sizga zavq beradigan narsani biling
Eng baxtli daqiqalar ro'yxatini tuzing. Iloji boricha ko'proq tafsilotlarni kiriting, masalan, kim bilan bo'lganingiz, nima qilganingiz, qaerda bo'lganingiz va hk. Ularning barchasida qanday umumiylik borligini o'ylab ko'ring. Siz qanday turdagi odamlar bilan birgasiz? Siz qanchalik quvonchni his qilyapsiz? Yoki ochiq havoda yoki katta shaharda bo'lish kabi muhitmi? O'tmishda tanangizga qanday zavq bag'ishlaganini bilganingizdan so'ng, kelajakda shunga o'xshash vaziyatda o'tkazadigan vaqtingizni ko'paytirishga harakat qiling.
Har bir insonning o'ziga xos tanasi bor, demak siz tajriba o'tkazishingiz va o'zingizni yaxshi his qiladigan narsani bilib olishingiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, amerikaliklarning yarmidan kamrog'i o'zlarini hozirgi ahvolida juda baxtli deb ta'riflaydilar, chunki ular haqiqatan ham nima baxtli bo'lishiga to'liq ishonchlari komil emas. O'tmish haqida o'ylashdan boshlang, siz baxtli paytlarni tasvirlaysiz
2 -qadam. Sizning qobiliyatingiz nima ekanligini bilib oling
Noyob tana tuzilishi va kimyosining bir qismi, inson tanasi, tabiiyki, ma'lum ishlarda boshqalarga qaraganda yaxshiroq bo'lishini tushunadi. Misol uchun, agar sizning maksimal balandligingiz 157 sm bo'lsa, siz NBAda jahon darajasidagi o'yinchi bo'lishingiz dargumon. Lekin, ehtimol, siz yaxshi otliq bo'lishingiz mumkin. O'z tanangizni qabul qilishni o'rganish, tanangiz boshqalarga nisbatan muayyan harakatlarni bajarishda yaxshiroq ekanligini tan olishni anglatadi. Bu harakatlar nima ekanligini aniqlash uchun sizga biroz vaqt kerak bo'lishi mumkin.
Agar siz tanangiz uchun qaysi tadbirlar tabiiy ravishda to'g'ri ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, o'zingizni qiziqtirmayman deb o'ylamagan narsalar bilan tajriba o'tkazishga vaqt ajrating. Yoga mashg'ulotlarini o'tkazing yoki kulolchilik qiling. Sahna takomillashtirish tadbiriga o'ting. Spinoza aytganidek, buni qilmaguningizcha, tanangiz nima qila olishini bilishning iloji yo'q
3 -qadam. Tanangiz va tashqi ko'rinishingiz sizga nima yoqishini aniqlang
Tana qiyofasi yomon bo'lgan odamlar ham o'z tanasi haqida qadrlaydigan narsani topa oladilar. O'zingizning barcha yaxshi fazilatlaringizni, shu jumladan jismoniy fazilatlaringizni sevishni va qadrlashni o'rganing. O'zingizni bezovta qiladigan fazilatlarga berilib ketishingizga yo'l qo'ymang, faqat ijobiy tomonga e'tibor qarating.
Misol uchun, ehtimol siz hozir sonlaringizdan mamnun emassiz, chunki siz ularni juda semiz yoki ingichka deb o'ylaysiz - lekin yorqin tomoniga qarashga harakat qiling. Sizning sonlaringiz ingichka bo'lishni xohlashingiz mumkin, lekin hozirgi sonlaringiz sizni tepaliklarga ko'taradigan darajada kuchli. Yoki, siz oyoqlaringiz chindan ham oriq, deb o'ylaysiz, lekin siz haqiqatan ham tor jinsi kiyishga loyiq kam odamlardan birisiz
Qadam 4. Tanangizni qanday bo'lsa shunday qabul qiling
Bu sizning kimligingizni o'zgartirishga urinmasligingizni yoki sizga yoqmaydigan fazilatlarga e'tibor qaratishni anglatadi. O'z tanangizni - harakat, his qilish va yurish tarzingizni yoqtirishni o'rganing. Ayniqsa, homiladorlik, tug'ish, baxtsiz hodisa yoki kasallik tufayli tanangiz o'zgarib tursa, qanday ko'rinishda bo'lganingizni unuting. Tanangizga hozirgidek mehribon bo'ling.
Agar shifokor tavsiya qilmasa, dietaga rioya qilmang. O'z tanangizni tinglashni va o'zingizga qulay bo'lgan miqdorni eyishni o'rganing. Oziq -ovqatdan voz kechmang yoki ko'p ovqat iste'mol qilganingiz uchun o'zingizni ayblamang
5 -qismning 2 -qismi: Tanangiz haqida salbiy fikrlardan qochishni o'rganing
Qadam 1. Salbiy fikrlarga qancha vaqt sarflayotganingizni tushuning
Salbiy fikrlar sizning imidjingizni yaxshilashda hech narsa qilmaydi. O'zingizning tanangiz haqida qanchalik tez -tez o'ylayotganingiz haqida bir yoki ikki kun faol o'ylab ko'ring. Siz qanchalik tez -tez o'z tanangiz haqida yomon narsa o'ylaysiz yoki gapirasiz? Siz qanchalik tez -tez ijobiy fikrlarga ega bo'lasiz? Ehtimol, siz ijobiydan ko'ra ko'proq tanqidchisiz.
Bu vazifani bajarish uchun jurnalga, daftarga yoki telefoningizga yozishni o'ylab ko'ring. Iloji boricha yoningizda daftar oling va darhol paydo bo'ladigan salbiy fikrlarni yozing. Salbiy fikrlar sizning tashqi ko'rinishingiz bilan bog'liqmi yoki yo'qmi, tushuntirish bering. Kunning oxirida, siz bir kun ichida siz tasavvur qilganingizdan ko'ra salbiyroq odamsiz deb o'ylaysiz
2 -qadam. Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtiring
Avvaliga qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu tanangizni qabul qilishning muhim qismidir. Agar siz salbiy fikrlay boshlaganingizni sezsangiz, uni ijobiy narsa bilan almashtiring. O'zingizga ijobiy fikrlashga ko'nikish uchun vaqt bering.
Har bir kunni ijobiy fikrlar bilan boshlashga harakat qiling. O'zingizni tanqid qila boshlaganingizda, kun bo'yi bu fikrlarni yodda saqlang. Masalan, siz aytishingiz mumkin: "Men bu yangi soch turmagidan juda xursandman"
Qadam 3. salbiy media tasvirlar ta'sirini cheklash
Haqiqiy bo'lmagan yoki salbiy tasvirni ko'rsatadigan teleko'rsatuvlar, filmlar, jurnallar yoki bloglarga kirishni qisqartirishga yoki to'xtatishga harakat qiling. Internetda va jurnallarda tarqalgan fotosuratlarning aksariyati modellar go'zallik va shahvoniylik haqidagi standart g'oyalarga mos kelishi uchun o'zgartirilganligini eslang.
Psixologlar, so'nggi 20 yil ichida bunday tendentsiyalarning ko'payishi bilan, bu tasvirlar qanday tana shakli bo'lishi kerakligi haqidagi haqiqiy bo'lmagan ideallarni yaratishi mumkinligidan xavotirda. Haqiqiy havola qilinmagan bu bo'sh karikaturalar sizni o'zingizga singdirishiga yo'l qo'ymang
4-qadam. Kognitiv-xulq-atvorli terapiyani (CBT) qo'llaydigan terapevtni toping
Psixologlar tomonidan qo'llaniladigan CBTning ko'p usullari maqsad sifatida terapiya sifatida hozirgi va qisqa muddatli foydalanishga qaratilgan. CBT terapevtiga murojaat qilish yaxshiroq bo'lsa -da, siz mashq qilishni o'zingiz boshlashingiz mumkin. O'zingiz haqingizda salbiy fikrlar paydo bo'lganda, to'xtating, chuqur nafas oling va o'z e'tiqodingizga dalil topishga harakat qiling. Haqiqatan ham kimdir sizning tanangizning bu tomoni nuqsonli deb aytganmi? Agar shunday bo'lsa, u kishi sizni ranjitmoqchi bo'lganmi yoki balki hazillashgandir?
Psixologlarning fikricha, aksariyat hollarda, agar siz tanangiz qanday bo'lishi kerakligi haqida real bo'lmagan taxminlarga ega bo'lsangiz, sizda soxta tasvir paydo bo'ladi. Bu g'oyalarga aniq ma'lumot bilan qarshi turish uchun sizning fikrlash jarayonida bu haqiqiy bo'lmagan umidlar paydo bo'lganda e'tibor berish kerak
Qadam 5. Hayotingizdagi salbiy odamlarni yengib chiqing
Siz o'zingizga nisbatan mehribon bo'lishga va o'zingizning ijobiy jihatlaringizga e'tibor qaratishga harakat qildingiz, lekin hayotingizda boshqa odamlarni ham qadrlashingiz kerak. Do'stlaringiz va oilangizdan bunday tanqid olasizmi? Ular siz ozishingiz, boshqacha kiyinishingiz yoki sochingizni o'zgartirishingiz kerakligini aytayaptimi? Agar shunday bo'lsa, bu salbiy ta'sirlarni bartaraf etish yo'llarini topishingiz muhim.
Ta'kidlash joizki, siz Vogue -ni sotib olishni yoki Amerikaning keyingi Top -modelini ko'rishni to'xtatganingizdek, yaqin do'stlaringiz va oilangiz bilan aloqani uzolmaysiz. Ammo, agar ular sizning tanangizni masxara qilishsa yoki haddan tashqari qo'pol va tanqidiy munosabatda bo'lishsa, siz ularning so'zlari yoki xulq -atvori sizni qattiq ranjitadi, deb hurmat bilan, lekin qat'iy tarzda gaplashishga tayyor bo'lishingiz kerak
6 -qadam. Turli ijtimoiy guruhlarga qo'shiling
Agar siz yangi mashg'ulot o'tkazmoqchi bo'lsangiz, odatda e'tiborsiz qoldiradigan yoki uchrashishdan uyaladigan odamlar bilan gaplashing. Notanish odamlar bilan gaplashish dastlab o'zingizni qulay his qilmasligi mumkin, lekin qanchalik ko'p qilsangiz, shunchalik oson bo'ladi va yaxshiroq bo'ladi. Avvaliga o'zingizni qanchalik noqulay his qilmasligingizdan qat'i nazar, o'zingizni boshqa odamlardan ajratish bundan ham battarroq ekanligini unutmang, chunki ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uzoq muddatda semirish kabi o'limga olib kelishi mumkin. Yangi odamlar bilan muloqotda bo'lish juda muhim, ayniqsa, agar siz hozir atrofingizdagi odamlar sizning tashqi ko'rinishingizni qo'llab -quvvatlamasa yoki ijobiy ta'sir ko'rsatmasa.
Miya tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, odamlar kimni sevishini, ularning miya kimyosi katta ta'sir ko'rsatadi, demak siz har doim o'zingizni tasavvur qilgan odamga oshiq bo'lolmaysiz. Buni yaqin do'stlar orttirishda ham qo'llash mumkin. O'zingizni kashfiyotingizni qo'llab-quvvatlaydigan va rag'batlantiradigan odamlar bilan o'zingizni o'rab olishingiz juda muhimdir. Oddiy qilib aytganda, sizni va sizning qidiruv natijalaringizni qabul qiladigan odamlar bilan o'ralgan bo'lsangiz, o'z tanangizni qabul qilish va har qanday real bo'lmagan ideallarga qarshi chiqish osonroq bo'ladi
5 -dan 3 -qism: Ijobiy narsalarga e'tibor berishni o'rganing
Qadam 1. Siz olgan maqtovlarga e'tibor bering
Tanqidga e'tibor berishning o'rniga, maqtovga sazovor bo'lganingiz ma'qul. Boshqa iltifotlarning mazmuniga e'tibor bering va bu iltifotlarni yodda saqlang. Buni keyinroq eslab qolish uchun yozing, ayniqsa qorong'u paytlarda.
Odamlarning iltifotini rad etish yoki o'zlarini odobli ekanliklariga ishontirish o'rniga, ularning so'zlarini qabul qiling va ular sizni shunchaki ko'ngilxushlik qilmayotganiga ishoning. Aytaylik, ular sizga halol baho berishyapti. Ularning ijobiy so'zlarini zavq bilan qabul qiling
2 -qadam. O'zingiz yoqtirgan narsani aniqlang
Qachonki siz tanangiz yoki uning biron bir qismi haqida salbiy o'ylayotganingizni payqasangiz, tanangiz haqida sizga yoqadigan biror narsani eslang. Tashqi ko'rinish bilan bog'liq bo'lgan hamma narsani qoldirib, o'zingiz haqingizda kamida o'nta ijobiy narsalarning ro'yxatini tuzing. Ro'yxatga tez -tez qo'shing.
Bu sizga o'zingizning barcha ajoyib tomonlaringizni tushunishga va qadrlashga yordam beradi. Siz tanangiz butun to'plamingizning faqat bir qismi ekanligini tushunasiz
Qadam 3. Oyna bilan munosabatingizni yangilang
Agar siz ko'zgu oldida juda ko'p vaqt o'tkazsangiz, oynaga qaraganingizda o'zingiz haqingizda hech qanday salbiy so'z aytmasligingiz yoki o'ylamasligingizni qoidaga aylantiring. Buning o'rniga, oynadan foydalanib, siz ko'rgan ijobiy narsalarni aniqlang. Agar siz hali ham oynaga qiynalayotgan bo'lsangiz, bir muddat uzoqroq turing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz tashqi ko'rinishingizga emas, balki martaba yoki shaxsiy munosabatlaringizga ko'proq e'tibor qaratasiz.
Ko'zgu oldida ijobiy tasdiqlarni ayting: ko'zgu oldida turganingizda o'zingizga: "Siz go'zalsiz!" Yoki "Siz ajoyibsiz" deb ayting. Bu majburlashdek tuyulishi mumkin va dastlab siz aytayotgan narsangizga ishonmasligingiz mumkin, lekin mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu jarayon kognitiv xulq -atvorli terapiya deb ataladi va vaqt o'tishi bilan ishlaydi
5 -qismning 4 -qismi: Maqsadlarni belgilash va o'zgartirishlar kiritish
Qadam 1. Sog'ligingiz va farovonligingizni yaxshilang
O'z tanangizni to'liq qabul qilishni va baxtli bo'lishni o'rganishning bir qismi oxir -oqibat ba'zi jihatlarni o'zgartirishni anglatishi mumkin. Misol uchun, agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, vazn yo'qotishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, o'lchovdagi raqam sizning umumiy salomatligingizning bir tomoni va ko'rsatkichidir. Sizda mavjud bo'lgan "sonlar" ni (vazn, qon bosimi, qon shakar, xolesterin va boshqalar) kamaytirish uchun jismoniy mashqlar jadvalini va tartibini tuzganingizga ishonch hosil qiling. Bu sizga sog'ligingiz haqida umumiy tasavvur beradi va sog'ligingiz maqsadlarini shifokor bilan muhokama qilishga imkon beradi.
Sog'lom bo'lish uchun sizga ortiqcha vazn yoki vazn yo'qotish kerak bo'lishi mumkin, lekin siz kuch, moslashuvchanlik va chidamlilikni ham maqsad qilib qo'yishingiz kerak
2 -qadam. Ijobiy maqsadlar qo'ying
Maqsadning salbiy tomoniga emas, balki ijobiy tomoniga e'tibor qarating. Masalan, agar siz mashqlar dasturini boshlashga qaror qilsangiz, maqsadingizni qancha kilogramm yo'qotmoqchi ekanligingiz haqida o'ylamang. Buning o'rniga, maqsadlaringizga ijobiy munosabatda bo'ling, masalan "Men to'xtab qolmasdan 3 km yugurish uchun mashq qilaman" yoki "Men otam bilan sayr qilishga etarlicha moslashish uchun yurish dasturiga sodiqman".
Siz muvaffaqiyat qozonish ehtimoli ko'proq (maqsadlaringizga erishishda ham, o'zingizni yaxshi his qilishni o'rganishda ham), agar siz nimaga erishmoqchi bo'lsangiz yoki yaxshiroq qilmoqchi bo'lsangiz
3 -qadam. Sizga yoqadigan jismoniy mashqlarni bajaring
Sizga qiziqarli va ko'ngilochar mashg'ulotlar va mashq dasturlarini tanlang va ularni tanangizni o'zgartirishga yordam berishi uchun tanlamang. Buning o'rniga, yangi mashg'ulotlarni o'tkazishga va o'zingizga yoqqan va ishtiyoqli bo'lgan ishni qilishga vaqt ajrating. Masalan, agar siz yoga bilan shug'ullanishni yaxshi ko'rsangiz, buni bajaring, garchi siz o'zingizni ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz ham, buni qilayotganda nafis ko'rinishga ega bo'lasiz. Deyarli har qanday jismoniy mashqlar dasturi har xil kattalikdagi va jismoniy tayyorgarlik darajasidagi shaxslar uchun moslashtirilishi mumkin.
Agar siz boshqa odamlar oldida mashq qilayotganda tanangizning qiyofasi haqida juda xavotirda bo'lsangiz, shaxsiy mashg'ulot, yaqin do'stingiz bilan mashg'ulot yoki uyda mashq qilishni o'ylab ko'ring. Boshqalar sizni hukm qilishidan qo'rqishingiz, o'z hayotingizni qanday o'tkazishingizni belgilashiga yo'l qo'ymang
4 -qadam. O'z uslubingizni keltiring
Kiyinish, bo'yanish yoki soch turmagini faqat sizning tanangizga mos keladigan yoki moda jurnallari aytganidek mos keladigan narsaga qarab tanlamang. O'zingiz xohlagan narsani, nimani yoqtirganingizni va kiyishingiz qulay bo'lgan narsani kiying. Sizning shaxsiyatingizni aks ettiradigan, qulay va turmush tarzingiz va faoliyatingizga mos kiyimlarni tanlang.
Kiyimning turli uslublari va uslublarini sinab ko'ring. Agar siz "X turiga mos keladigan" uslubda o'zingizni ishonchli va chiroyli his qilsangiz, nima bo'lishidan qat'i nazar, uni kiying, lekin buni o'zingiz xohlaganingiz uchun emas, balki sizga yoqqani uchun qiling
5 dan 5 qism: Vaziyatni kontekstda baholash
Qadam 1. O'zingizni faqat o'zingiz bilan solishtiring
Agar biz hammamiz bir xil ko'rinishga ega bo'lsak, dunyo juda zerikarli bo'lar edi. Bu odam taniqli odammi yoki yoningizda o'tirgan sinfdosh bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizni boshqalar bilan solishtirishning ma'nosi yo'q. Buning o'rniga, o'zingizni erishgan yutuqlaringiz nuqtai nazaridan solishtiring, chunki hozir siz real maqsadlarni yaratdingiz. Masalan, siz bir necha yil avvalgiga qaraganda hozir tashqi ko'rinishingizni yaxshiladingiz deb o'ylashingiz mumkin.
Sabrli bo'lishni va o'zingizga mehribon bo'lishni unutmang. O'zingizni do'stingiz yoki boshqalarga qaraganda qattiqroq muomala qilmang yoki hukm qilmang
Qadam 2. Shuni esda tutingki, tana qiyofasi sog'lom o'zini o'zi tasvirining faqat bir qismidir
Siz tanangizni qabul qilishingiz va yaxshiroq sevishingiz juda muhim, lekin sizning qadr-qimmatingiz tashqi ko'rinishingiz bilan belgilanmasligini anglash ham muhimdir.
O'zingiz yoqtirgan, sevgan va/yoki qadrlaydigan inson haqida o'ylab ko'rganingizda, qanday fazilatlar ko'z oldingizga keladi? Siz boshqalarni yoki o'zingizni faqat jismoniy fazilatlar yoki xarakter va shaxsiyatga qarab hukm qilasizmi?
3 -qadam. Qachon yordam so'rash kerakligini biling
Tushuningki, deyarli har bir kishi har doim ijobiy tana qiyofasini saqlab qolish qiyin kechadi va bu ko'tarilish va tushish odatiy holdir. Shu bilan birga, siz maslahatchi, shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashish kerakligini ham halol o'ylab ko'rishingiz kerak. Tananing jiddiy muammolarini ko'rsatadigan turli xil belgilar mavjud, ular professional yordamga muhtoj. O'zingizga quyidagi savollarni bering:
- O'zingiz haqingizda salbiy fikrlarni nazorat qila olmaysizmi? Siz sezgan kamchiliklaringiz haqida soatlab o'ylaysizmi?
- Tashqi ko'rinishingiz bilan baxtsizligingiz hayotingizga xalaqit beryaptimi? Masalan, siz uydan chiqishdan yoki ko'pchilik oldida gapirishdan qochasizmi? Sizni ko'rishdan va hukm qilishdan qo'rqqaningiz uchun ishga bormoqchimisiz?
- Siz har kuni oyna oldida ko'p vaqt o'tkazasiz va/yoki ortiqcha kiyinasizmi?
-
O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni to'xtata olmaysizmi? Siz suratga tushishdan qochasizmi?
Tushuning, agar siz yuqoridagi shartlardan birortasi bilan kurashayotgan bo'lsangiz, tanangizni qabul qilishda sizga yordam kerak bo'ladi. Siz tanani dismorfik buzilish (BDD) deb atashingiz mumkin, bu odatda professional yordamga muhtoj. Agar davolanmasa, BDD o'z joniga qasd qilish fikrlari va xatti -harakatlariga olib kelishi mumkin. Agar sizga BDD tashxisi qo'yilmagan bo'lsa ham, bilingki, yolg'iz kurashishdan ko'ra, yordam va maslahat so'rashdan uyaladigan hech narsa yo'q
Qadam 4. Sizga mos keladigan professional yordam so'rang
Bu holatda sizda bir nechta variant bor. Siz ruhiy salomatlik bo'yicha terapevt va/yoki maslahatchini ko'rishingiz va keyin yakka tartibda davolanishingiz mumkin. Yoki o'z shahringizda kamroq rasmiylashtirilgan terapiya uchun yordam guruhini topishingiz mumkin. Hatto Internetda qo'llab -quvvatlovchi guruhlar ham bor, ular yordamida siz o'z tanangiz haqida salbiy fikrlarga berilib ketgan boshqa odamlar bilan bog'lanishingiz mumkin.
Bu erda eng muhimi, o'zingiz haqingizda idrokingizni baholamaydigan boshqalardan qo'llab -quvvatlash. Ularda sizga foydali maslahatlar bo'lishi mumkin
Maslahatlar
- O'zingizning yaxshi fazilatlaringizni aniqlaydigan yozuvni oynaga yopishtiring. O'zingiz qadrlaydigan jismoniy fazilatlarni aniqlaydigan yozuvlarni joylashtiring (masalan, "sizda katta yonoq suyaklari bor"), lekin faqat tashqi ko'rinishga bog'liq bo'lmagan bir nechta eslatmalarni yozganingizga ishonch hosil qiling.
- Kuchli qo'llab-quvvatlash tizimi juda muhim, chunki siz ishonadigan odamlarning sizning imidjingiz haqidagi maslahatlari juda foydali. Salbiy fikrlar paydo bo'lganda, ular nima deyishlariga murojaat qilishingiz mumkin.
- Doktoringiz bilan yangi parhez yoki mashqlar dasturini boshlash haqidagi qaroringizni muhokama qiling va tanangizdagi har qanday keskin yoki keskin o'zgarishlardan xabardor bo'ling.
