Najasni quruq va qattiq o'tishi qiyin. Natijada, ichakni tiqib qo'yadigan najas og'riqni keltirib chiqaradi. Bu muammoni hal qilishga yordam beradigan dietada va turmush tarzida ba'zi o'zgarishlar mavjud. Agar bu yordam bermasa, kuchli davolanish uchun shifokorga murojaat qiling.
Qadam
3 -usul 1: Najasni diet orqali yumshatish
Qadam 1. Ko'proq suv iching
Suvsizlanish tufayli ovqat hazm qilish trakti orqali o'tadigan tanadan iloji boricha ko'proq suv olishi mumkin, natijada najas quruq va qattiq bo'ladi. Etarli miqdorda suv ichish najasni yumshatadi va uning oson harakatlanishiga yordam beradi.
- Ba'zida shifokorlar kuniga taxminan ikki litr yoki 8 stakan suv ichishni maslahat berishadi. Ammo bu raqam siz uchun etarli bo'lmasligi mumkin, chunki bu sizning faollik darajangiz va siz yashayotgan iqlim bilan belgilanadi.
- Agar sizda tez -tez bosh og'rig'i, charchoq, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, siydikning siyrakligi, qorong'i yoki bulutli siyish bo'lsa va ko'p terlamasangiz, siz etarli suv ichmasligingiz mumkin.
2 -qadam. Engil laksatif ta'sir ko'rsatadigan va tolaga boy bo'lgan taomlarni iste'mol qiling
Bu oziq -ovqat mahsulotlarining bir qismi, masalan, quritilgan o'rik (o'rik) tarkibida sorbitol bor. Sorbitol najasga suv tortib, uni yumshoq va oson o'tkazadi.
- Quritilgan olxo'ri
- Shaftoli
- Nok
- Olxo'ri (olxo'ri)
- olma
- O'rik
- Malina
- qulupnay
- Yong'oqlar
- Dukkaklilar
- Ismaloq
3 -qadam. Ko'proq tola iste'mol qiling
Elyaf - bu o'simlik ovqatlarida uchraydigan, hazm bo'lmaydigan material. Sizning tanangiz tolalarni emirmasdan chiqaradi. Bu shuni anglatadiki, tola o'tishi osonroq bo'lgan yumshoq, katta najasni ishlab chiqarishga yordam beradi.
- Ko'p odamlar kunlik tavsiya etilgan miqdordagi tolani iste'mol qilmaydi (25-30 gramm). Sizga suvda jelga o'xshash moddaga aylanadigan suvda eriydigan tolalar ham, suvda erimaydigan erimaydigan tolalar ham kerak.
- Eriydigan tolalar jo'xori, loviya, yong'oq, olma, sitrus mevalari, sabzi va arpada uchraydi.
- Siz erimaydigan tolani bug'doy uni, bug'doy kepagi (bug'doy kepagi), yong'oq (yong'oq), loviya va gulkaram va nohut kabi sabzavotlardan olishingiz mumkin.
- Ko'p o'simliklarning eriydigan va erimaydigan tolalari bor, siz ularni har xil don va sabzavotlarni iste'mol qilish orqali olishingiz mumkin.
- Agar siz tolani ko'proq iste'mol qilsangiz, eriydigan tolaning erishi uchun ko'proq suv ichsangiz, eng samarali bo'ladi.
4 -qadam. Yogurt iste'mol qilib, ichak bakteriyalaringizni sog'lom saqlang
Ovqatni samarali hazm qilish uchun ovqat hazm qilish traktiga mikroblarning to'g'ri muvozanati kerak. Mikroblar jamiyati muvozanatdan chiqqanda, ich qotishi va ozuqa moddalarining emishi buzilishi mumkin. Tirik bakterial madaniyatli qatiq va kefir kabi boshqa achitilgan sut mahsulotlari ichak bakteriyalarini tiklash va muvozanatini tiklashga yordam beradi. Bu sizga qattiq najas bilan kurashishga yordam beradi, buning sababi:
- Irritabiy ichak sindromi
- Noma'lum diareya va ich qotishi
- Antibiotiklardan so'ng ich ketishi yoki ich qotishi ba'zi tabiiy ichak bakteriyalarini o'ldiradi
5 -qadam. Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun dietangizga qo'shimchalar qo'shing
Ammo, avvalo, shifokor bilan maslahatlashishni unutmang, chunki ba'zi qo'shimchalar tanangizni ba'zi dori -darmonlarni qayta ishlashini o'zgartirishi mumkin.
- Elyaf qo'shimchalarini sinab ko'ring. Bu qo'shimcha najasni kattalashtiradi, yumshoq qiladi va o'tishini osonlashtiradi. Faol moddalar sifatida metilselüloz, psilliy, kaltsiy polikarbofil va guar saqichi bo'lgan tolali qo'shimchalarni qidiring (masalan, FiberCon, Metamucil, Konsyl va Citrucel).
- Probiyotik qo'shimchalarni sinab ko'ring. Probiyotiklar - bu tabiiy ichak mikroblariga o'xshash bakteriyalar va xamirturushlar. Agar sizda diareya va ich qotishi yoki irritabiy ichak sindromi bo'lsa, bu probiyotik yordam berishi mumkin.
Qadam 6. Ichaklarni bir chashka qahva bilan rag'batlantiring
Qahva engil laksatif ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
Agar siz qahva ichgan bo'lsangiz, sizga biroz ko'proq kerak bo'lishi mumkin, yoki sizning tanangiz har qanday yengillikni berishga ko'nikib qolgan bo'lishi mumkin
3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Kabızlığa olib kelishi mumkin bo'lgan oziq -ovqat iste'molini kamaytiring
Bu oziq -ovqat mahsulotlarining ko'pida tolalar kam, lekin shakar va yog'lar ko'p. Bu sizga tolani etarlicha eyishdan oldin o'zingizni to'liq his qilishingizga olib keladi. Misollarga quyidagilar kiradi:
- Sut va pishloq
- Qovoq
- Pishiriqlar (pirojnoe), puding, konfet va pirojnoe kabi shakar o'z ichiga olgan ovqatlar
- Odatda shakar, tuz va yog'ni o'z ichiga olgan qadoqlangan qayta ishlangan ovqatlar.
2 -qadam. Kichik, lekin tez -tez ovqatlaning, katta bo'laklardan emas, balki bir necha marta
Muntazam ovqatlanish ovqat hazm qilish tizimini past darajadagi rag'batlantiradi va sog'lom hazm qilish va muntazam qisqarishni rag'batlantiradi.
- Ovqatni qayta ishlash uchun tanangizga vaqt berish uchun sekin ovqatlaning. Juda tez ovqatlanish sizni ortiqcha ovqatlanishingizga olib kelishi mumkin, bu esa ovqat hazm qilish tizimiga og'irlik tug'diradi.
- Ovqatni yaxshilab chaynab oling, oson hazm bo'ladigan va o'rtacha bo'laklarga bo'linadi.
3 -qadam. Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qiling
Jismoniy mashqlar ichaklarning qisqarishini rag'batlantiradi, oziq -ovqat mahsulotlarini sizning tizimingizda o'tkazadi.
- Bu harakatlar tez yurish, suzish, yugurish yoki velosipedda yurish kabi yurak urish tezligini oshirish uchun etarlicha mashaqqatli bo'lishi kerak.
- Ba'zida, kutilmaganda, u juda tez ishlaydi. Hammom bilan mashq qilish yo'lini rejalashtiring!
- Agar sizda jismoniy mashqlar tavsiya qilinishiga xalaqit beradigan boshqa sog'liq muammolari bo'lsa, avval shifokoringiz bilan gaplashing.
4 -qadam. Hayotingizda stressni kamaytiring
Stress ich qotishi va diareyaga olib kelishi isbotlangan, ularning ikkalasi ham quruq, qattiq najas bilan birga bo'lishi mumkin. Yengillik texnikasini sinab ko'ring, masalan:
- Chuqur nafas oling
- Yoga
- Meditatsiya
- Tay chi
- Massaj
- Tinchlantiruvchi musiqa tinglash
- Dam olish joylarini tasavvur qilish
- Mushaklarning gevşemesi, asta -sekin tanangizni mashq qilib, har bir mushak guruhini asta -sekin tarang qilib, bo'shashtiring
Qadam 5. Har ovqatdan keyin hojatxonaga boring
Siz bir vaqtning o'zida ovqat hazm qilish tizimi orqali ovqatni rag'batlantirish uchun gevşeme texnikasini qilishingiz mumkin.
- Ovqatlanishdan taxminan 30 minut o'tgach, kamida 10 daqiqa hojatxonada o'tiring.
- Oyoqlaringizni past skameykaga qo'ying, shunda tizzalaringiz kestirib. Bu ichak harakatini osonlashtirishi mumkin.
6 -qadam. Tos bo'shlig'i mushaklarining bo'shashishini o'rganish uchun biofeedback texnikasidan foydalaning
Bu ichak harakatini osonlashtirishi mumkin.
- Terapevt to'g'ri ichakdagi kuchlanishni o'lchash uchun mashinadan foydalanadi va sizga tos bo'shlig'i mushaklarining qisilishi va bo'shashishiga yordam beradi.
- Terapevtning ishonchli ekanligiga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan ishlaydigan yoki shifokor tomonidan tavsiya etilgan terapevtga murojaat qiling.
3 -dan 3 -usul: Dori -darmonlardan foydalanish
Qadam 1. Agar ovqatlanish va turmush tarzidagi o'zgarishlar yordam bermasa, shifokor bilan gaplashing
Shifokor retseptisiz dori-darmonlarni tavsiya qilishi yoki kuchliroq narsani buyurishi mumkin. Agar siz quyidagi alomatlarga duch kelsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling:
- Rektal qon ketish
- Tez vazn yo'qotish
- Charchagan
- Oshqozonda kuchli og'riq
Qadam 2. Ichaklarni oz miqdorda mineral moy bilan yog'lang
Sizga mos keladigan dozani aniqlash uchun shifokor bilan maslahatlashing.
- Ovqatdan keyin kamida ikki soat kuting, chunki bu moylash ozuqa moddalarining to'liq so'rilishini oldini oladi.
- Bu keyingi olti -sakkiz soat ichida ishlaydi.
- To'shakda yotganda ichmang, chunki tasodifan uning bir qismini nafas olsangiz, o'pkada pnevmoniyaga olib kelishi mumkin. Shu sababli, etti yoshgacha bo'lgan bolalarga mineral moy bermang.
- Agar siz homilador bo'lsangiz, mineral moyni olmang, chunki u uzoq vaqt ishlatilsa, ozuqa moddalarining so'rilishini oldini oladi va yangi tug'ilgan chaqaloqdan qon ketishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 3. Najasni yumshatuvchi vositani sinab ko'ring
Bu dorilar ichaklardan namlikni olib tashlaydi va undan najasni namlash uchun ishlatiladi.
- Najasni yumshatuvchi vositalar - Colace va Surfak.
- Ushbu dorilarni qabul qilayotganda har kuni yana bir necha stakan suv iching.
4 -qadam. Najasni namroq qilish uchun osmotik laksatifdan foydalaning
Bu dorilar ichaklarda ko'proq suyuqlik ishlab chiqarish orqali ishlaydi. Bu, shuningdek, ichaklarning qisqarishi va najasni harakatga keltirishini rag'batlantiradi, garchi bu bir necha kun davom etishi mumkin. Umumiy dorilarga quyidagilar kiradi:
- Magniy suti
- Magniy sitrat
- Laktuloza
- Polietilen glikol (MiraLax)
Qadam 5. Rag'batlantiruvchi laksatifni ko'rib chiqing
Agar sizning najasingiz o'tishi uchun etarli yumshoq bo'lsa, lekin sizning ichaklaringiz harakat qilmasa, bu dori foydalidir. Bu dorilar qisqarishni rag'batlantiradi va 12 soat ichida ishlaydi. Umumiy dorilar:
- senna ketadi
- Bisakodil
- Natriy pikosulfat
Qadam 6. najas blokirovkasini olib tashlang
Agar rektumingiz quruq va qattiq najas bilan to'silgan bo'lsa, siz uni sham, ho'qna yoki qo'lda parchalash yordamida engillashtirasiz.
- Süpozituariyalar - bu dorilar erigan va keyin so'rilib ketadigan anusga joylashtirilgan dori kapsulalari.
- Klizma - bu yo'g'on ichakka anus orqali kiritiladigan suyuq dori. Buni shifokor bajarishi kerak.
- Qo'lda disimpatsiya qilish shifokor yoki hamshiradan qo'lqop kiyib, to'g'ri ichakka yopishgan najasni ezish va chiqarib yuborish uchun ikkita moylangan barmog'ini to'g'ri ichakka kiritishni talab qiladi.
Ogohlantirish
- Agar siz homilador bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashmasdan, hech qanday dori-darmonlarni, jumladan, retseptisiz qabul qilmang.
- Bolalarga biron bir dori berishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
- Giyohvand moddalarni iste'mol qilish bo'yicha barcha ko'rsatmalarni va shifokor tavsiyalarini o'qing va ularga amal qiling.
- Agar siz boshqa dori -darmonlar, o'tlar yoki qo'shimchalarni qabul qilgan bo'lsangiz, bu dorilar bir -biri bilan o'zaro ta'sirlashishi yoki bo'lmasligini aniqlash uchun doktoringizga murojaat qiling.
