Breyk -raqs raqqosalari "qurt" harakatini bajarishda usta, ziyofatlarni yoki jamoat joylarida hayratga soladigan diqqatga sazovor joylarni namoyish etishlari mumkin. Agar siz ushbu harakatni o'rganmoqchi bo'lsangiz, quyidagi ko'rsatmalarga muvofiq ketma -ket harakatlar qilib, mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Keng va yumshoq yuzasi bo'lgan mashg'ulot joyini toping. Agar siz bu harakatni yaxshi o'zlashtirgan bo'lsangiz, "qurt" raqs qilish qobiliyatini ko'rsatishingiz mumkin.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: dastlabki harakatlarni amalga oshirish
Qadam 1. Oshqozoningizda yumshoq yuzada yoting
Amal qilish uchun keng joy toping, shunda siz erkin harakat qila olasiz. Yumshoq yuzasi bo'lgan joyda, masalan, gilamli polda, o'tli kortda yoki ko'pikli kauchuk matli raqs studiyasida mashg'ulot o'tkazganingizga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Barmoqlaringizni yuqoriga buking
Oshqozoningizda yotganda, oyoq barmoqlaringiz erga mahkam bosilganligiga ishonch hosil qiling. Barmoqlaringizni to'g'rilamang. Oyoq tagida tizzangizga qarab torting, shunda siz oyoq barmoqlarida dam olasiz.
Barmoqlaringizni erga bosib, erga bosib turganda, oyoq barmoqlariga yaxshi yordam berish uchun qurtlarni harakatlantirayotganda krossovka kiying
Qadam 3. Kaftlaringizni erga yelkangiz ostiga qo'ying
Tirsaklaringizni bukayotganda, kaftlaringizni yelkangiz ostiga qo'ying, yuqoriga ko'tarilishni xohlaysiz. Kaftlaringizni qulay joyga qo'yganingizga ishonch hosil qiling, chunki raqs paytida yuqori tanangizni qo'llaringiz bilan ko'tarishingiz kerak bo'ladi.
Qadam 4. Ikkala kaftga suyangan holda ikkala oyog'ingizni yuqoriga tashlang
Oyoqlaringizni maksimal kuch bilan tashlaganingizga ishonch hosil qiling, chunki bu momentumni yaratish vaqti. Barmoqlaringizni erga mahkam bosib, keyin tizzalaringizni bukayotganda ikkala oyog'ingizni yuqoriga tashlang. Oyoq tagini belidan vertikal holda ko'targuncha iloji boricha baland ko'tarishga harakat qiling.
- Oyoqlaringizni bir joyga to'plang va ikkala oyog'ingizni bir vaqtning o'zida erga bosing. Gijja harakatini bajarayotganda, oyoqlaringizni oyoq ostidan songacha bir -biriga bosish kerak.
- Oyoqlaringizni tizzadan pastga emas, balki to'liq ko'tarish uchun oyoqlaringizni bir -biriga bog'lab turishingiz kerak. Oldinga siljiyotganingizda sonlaringizni va sonlaringizni erdan ko'tarishga harakat qiling.
3 -qismning 2 -qismi: qurtlarni tugatish va qayta ishlash. Harakatlar
Qadam 1. Orqangizni orqaga, keyin qoringa suyanib, tanangizni oldinga siljiting
Oyoqlaringizni yuqoriga tashlaganingizda, orqangizni orqaga tashlaganingizda, tanangiz oldinga siljiydi. Jag'ingiz erga tegmasligi uchun boshingizni ko'tarishingiz kerak. Agar siz oldinga siljishda to'g'ri texnikadan foydalansangiz, oyoqlaringiz yuqoriga tashlanganida, vazningiz deyarli butunlay ko'kragingizda bo'ladi.
Agar siz birinchi harakatni qilmoqchi bo'lsangiz, kaftlaringizni erga qo'ying. Ikkinchi harakatni boshlashda, kaftlaringiz poldan biroz yiroq bo'lishi kerak, chunki birinchi harakat yuqori tanangizni yuqoriga ko'tarish bilan tugaydi
2 -qadam. Ikkala oyog'ingizni ham tekislang
Ushbu qadamni bajarayotganda, siz bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarni qilishingiz kerak. Og'irligingiz ko'kragingizga va kaftingizga tegishi uchun oyoqlaringizni iloji boricha baland tashlaganingizdan so'ng, oyoqlaringizni erga tushirayotganda oyoqlaringizni to'g'rilashga harakat qiling.
Oyoqlari to'g'rilanayotganda, qo'llaringizni kuchini ishlatib, kaftlaringizni erga mahkam bosib, tanangizni yuqoriga ko'taring. Bu harakat og'irlikni oyoqqa siljishiga olib keladi
Qadam 3. Oyoqlaringizni to'g'rilayotganda yuqori tanangizni yuqoriga suring
Bu bosqichga ko'p kuch sarflash kerak. Oyoqlaringiz pastga tushganda, yuqori tanangizni erdan uzoqlashtiring. Yangi boshlanuvchilar uchun qurtlarni harakatini to'g'ri bajarish uchun bu bosqichni iloji boricha o'zlashtirish kerak.
Yuqori tanangizni ikkala kaftingiz bilan itarishingiz uchun har kuni tananing va qo'llarning kuchini oshirish uchun ko'tarish mashqlarini bajaring
Qadam 4. Oyoqlaringizni to'g'rilab bo'lgach, dumba ko'taring
Oyoqlari tekis bo'lgach, dumba ko'tarish uchun erga qarab o'tirayotgandek, belidan boshlab oldinga egiling. Oyoqlaringiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling, shunda siz oyoq barmoqlariga tushasiz.
5 -qadam. Oyoqlari erga tekkanida oyoq barmoqlarini qo'llab -quvvatlang
Oldingi qadamning oxirgi pozitsiyasi, tanani kaft va oyoq barmoqlari bilan erga tegib, erga tegadi. Erga tushganingizda birinchi barmog'ingiz erga tegishiga ishonch hosil qiling, so'ng tizzangizni pastga tushirib, boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishga tayyorlaning.
Qadam 6. Oldinga siljish paytida ikkala oyog'ingizni yuqoriga tashlab, bu harakatni takrorlang
Barmoqlaringiz erga tekkanida tekislang va tanangiz erga yaqinlashganda belingizni eging. Oyoq barmoqlaringiz, tizzalaringiz, sonlaringiz, oshqozon, ko'krak, kaftlaringizdan boshlab, polga qaytishingiz uchun tanangizni oldinga siljiting.
- Oldinga siljish uchun, belingizni egayotganda, avvalgidek, oyoqlaringizni yana yuqoriga tashlang.
- Bu harakatni xohlaganingizcha takrorlang. Chuvalchangning harakatini sindirishsiz qayta -qayta qilsangiz, o'zlashtirish osonroq bo'ladi. Qolaversa, sizning harakatlaringiz yuradigan qurtga juda o'xshaydi.
- O'rganish kerak bo'lgan qadamlar majmuini bilib olgach, taslim bo'lmang. Tana yuqoridagi ko'rsatmalarga muvofiq harakat qilsin va astoydil mashq qilsin.
3 -dan 3 -qism: Qurtlarni mashq qilish. Harakat qiladi
Qadam 1. Keng va yumshoq yuzasi bo'lgan mashg'ulot joyini toping
Chuvalchangni o'rganayotganda ko'karish yoki ko'karish paydo bo'lishining oldini olish uchun, mebellari kam bo'lgan joyda, ko'pikli kauchuk matli raqs studiyasida yoki o'tsiz kursda mashg'ulot o'tkazganingizga ishonch hosil qiling.
Agar birinchi mashg'ulotlarda siz qattiq ko'kargan bo'lsangiz, yana mashq qilishdan oldin uning tiklanishini kuting
Qadam 2. Yaxshilanishlarni amalga oshirish vositasi sifatida siz mashq qilgan kimdir videoga ega bo'lsin
Do'stingiz yoki oila a'zolaringizni toping, shunda siz ularni ko'rishingiz va baholashingiz mumkin. Yaxshi bo'lmagan harakatlarga e'tibor bering va keyin ularni tuzatishga harakat qiling.
Agar siz videongiz hammaga oshkor qilinishini xohlamasangiz, sizga yordam berayotgan odamlarga uni Internetga yuklamaslikni eslatib qo'ying
3 -qadam. Partiyada yoki brek -raqs raqqoslari jamoasida o'z mahoratingizni ko'rsating
Agar siz chuvalchanglar harakatini yaxshi bajara olsangiz, tomoshabinlar oldida raqsga tushishga jur'at eting. Do'stlaringiz o'zingizni mashq qilgandan keyin qiyin harakatlarni bajarishingizga qoyil qolishadi. Kim biladi, ular yaxshilanish uchun o'z hissalarini qo'shishga yoki birgalikda bajarilishi mumkin bo'lgan boshqa harakatlarni o'rgatishga tayyor bo'lishadi.
