O'zingizga g'amxo'rlik qilish voyaga etishning muhim qismidir. O'z-o'zini parvarish qilish sog'likni saqlash, tashqi ko'rinishga e'tibor berish va tanani tozalashni o'z ichiga oladi.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Sog'likni saqlash
1 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Yaxshi ovqatlanish odatlari sog'liq uchun yaxshi, lekin bu sizning sevimli ovqatlaringizdan zavqlanishni to'xtatish kerak degani emas. Nosog'lom oziq -ovqatlarni iste'mol qilish ozgina bo'lsa ham yaxshi, lekin sizning ovqatingizning ko'p qismi sog'lom bo'lishi kerak. Meva va sabzavotlarni iste'mol qilishda ovqatlanish qoidalariga qarang va ularga rioya qiling.
2 -qadam. Etarli darajada uxlang
Kamida 8 soat etarli uyqu juda muhim. Uyqu tanani ichkaridan tiklashga yordam beradi. Shuning uchun uni e'tiborsiz qoldirmang.
3 -qadam. Jismoniy holatingizni saqlang
Tanangiz sog'lom va sog'lom ekanligiga ishonch hosil qiling. Kuniga kamida 30 daqiqa yurishga va/yoki mashq qilishga harakat qiling. Bundan tashqari, kechasi yotishdan oldin cho'zing. Ertasi kuni ertalab uyg'onganingizda o'zingizni qulay his qilasiz (va hech qachon charchamaysiz).
4 -qadam. Tish va tish go'shti haqida g'amxo'rlik qiling
Har uch oyda bir marta tish cho'tkasini o'zgartiring va ovqatdan keyin tishlarini yuving. Tish va og'iz sog'lig'ini yaxshilash uchun tish ipidan foydalanishni unutmang. Agar lablaringiz quruq bo'lsa, maxsus namlovchi vositani qo'llang, lekin asal mumi, shi yog'i yoki hindiston yong'og'i yog'ini tanlang.
5 -qadam Qo'lingizni yuving
Qachonki qo'llaringiz gigienik emasligini sezsangiz, darhol tozalang. Qo'l yuvish mikroblarning oldini oladi. Bundan tashqari, yuzingizga tegmang, chunki siz yorilishlarga moyil bo'lasiz.
6 -qadam. Tanangizni yangi saqlang
Agar siz hayz ko'rayotgan bo'lsangiz, oqish va hid bo'lmasligi uchun tampon yoki yostiqni bir necha soatda o'zgartirishni unutmang. Agar sizga eslatma kerak bo'lsa, telefoningizga signalni o'rnating.
7 -qadam Chekmang
Chekish zararli ekanligini allaqachon bilishingiz kerak. Sigaret tanadan hid keltiradi, tashqi ko'rinishga xalaqit beradi va ichki organlarga zarar etkazadi. Agar siz chekmasangiz, hech qachon boshlamang, chunki uni to'xtatish qiyin bo'ladi. Agar siz tashlamoqchi bo'lsangiz, tibbiy yordamga murojaat qiling yoki har kuni chekishni kamaytirib o'zingiz tashlab ko'ring. Dori-darmonlardan uzoq turing (retseptisiz giyohvand moddalar, spirtli ichimliklar, ortiqcha kofein va boshqalar). Ba'zilar bu modda zararsiz deb aytishsa -da, bundan hech qanday foyda yo'q.
8 -qadam. Ko'p miqdorda suv iching
Sog'lom bo'lish uchun bir shisha suv olib kelib iching. Suv sog'liq uchun juda foydali va ko'pchilik etarli darajada ichmaydi.
2dan 2 qism: Tashqi ko'rinishga e'tibor
Qadam 1. Har kuni dush qabul qiling
Tanani har qanday xushbo'y sovun bilan tozalang (masalan, qulupnay, shokolad, apelsinli sovun). Tananing barcha qismlari qo'l bilan, cho'tka yoki cho'milish bilan tozalanganligiga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Sochlarni yuving
Soch turiga mos shampun va konditsionerni tanlang (agar ishonchingiz komil bo'lmasa, maslahatlarga qarang). Sochingizni yuvayotganda, bir necha daqiqa davomida massaj qiling, so'ng ko'pikni sochlaringizga yopishmasligi va qotib qolmasligi uchun yuving. Bosh terisini boy bermang. Agar sizda kepek bo'lsa, kepekka qarshi shampundan foydalaning. Issiqlikni ishlatadigan uslublar vositalaridan saqlaning va agar ularni ishlatishingiz kerak bo'lsa, sochni himoya qilish vositalaridan foydalaning.
3 -qadam. Tana losonini qo'llang
Hammomdan keyin butun tanaga namlovchi krem surting. Yuzdan saqlaning, chunki bu joy boshqa davolanishni talab qiladi.
Qadam 4. Tirnoqlaringizni yaxshi holatda saqlang, tozalang, qirqing va ishlang
Agar xohlasangiz, siz lakni ishlatishingiz mumkin, lekin hamma narsa toza ekanligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 5. Yuzingizni yuving
Yuzingizni kuniga kamida ikki marta tozalang va davolanishning eng maqbul tartibini ko'rib chiqing. Teri turiga mos mahsulotlarni qidiring va yuz tozalash vositasini tanlashda yordam so'rang. Sovunni yuvish uchun sovuq yoki iliq (issiq bo'lmagan) suvdan foydalaning. Agar kerak bo'lsa, yuz nemlendiricisini qo'llang. Agar teringiz yog'li bo'lsa ham, siz hali ham namlovchi vositaga muhtojsiz, lekin engilroq formulani tanlang. Agar sizda ekzema bo'lsa, sizda ekzema bilan kurashadigan yuz tozalash vositasidan foydalaning.
Qadam 6. Sochni olib tashlang
Agar kiruvchi sochlar bo'lsa, ularni xohlagan usulda olib tashlang. Oson va arzon variant - bu sochingizni olish, lekin o'zingizga zarar bermaslik uchun ehtiyot bo'ling. Mum va shakar usuli yordamida sochlar tarash kabi tez o'smaydi. Yodingizda bo'lsin, hech qachon yuzingizdagi sochingizni oldirmang.
7 -qadam. Uch mezonga javob beradigan kiyim kiying, ya'ni sifat, uslub va moslik
Matoning sifatli, shaffof emasligiga yoki arzon ko'rinishiga ishonch hosil qiling. Qoida - tabiiy materiallardan foydalanish, masalan, paxta yoki jun. Shuningdek, shaxsiy uslubingizni ifoda etishingizga va tanangizga mos kiyim tanlashingizga ishonch hosil qiling.
8 -qadam. Yaxshi munosabatda bo'ling
Hammaga mehribon bo'ling. Agar siz yaxshi bo'lmasangiz, do'stlar orttirishda qiynalasiz.
Maslahatlar
- Kuniga kamida 30 daqiqa uydan chiqing.
- Sog'lom ovqatlaning va sog'lom bo'ling.
- Manikyur yoki yuz/soch niqobi kabi oyiga bir necha marta o'zingizni erkalang.
- Tabiiy va sog'lom yuz mahsulotlaridan foydalaning.
- Ijobiy fikrlar va his -tuyg'ularni saqlang.
- Sizga yoki do'stlaringizga kerak bo'lganda, yalpiz yoki saqich olib keling.
- Agar kerak bo'lsa, qo'shimcha yostiq yoki tampon olib keling.
- Faqat oriq bo'lish uchun och qolmaguningizcha parhez qilmang. Kichikroq bo'laklarni iste'mol qilish ovqatlanishni to'xtatishdan ko'ra osonroqdir.
- Spirtli ichimliklar ichmang, chunki bu sog'liq uchun yaxshi emas. Spirtli ichimliklarning ta'siri ham sizni noto'g'ri qaror qabul qilishga majbur qilishi mumkin.
Ogohlantirish
- Giyohvand moddalarni iste'mol qilmang, chekmang va spirtli ichimlik ichmang.
- Soqol olishda ehtiyot bo'ling.
