Haqiqatan ham kim ekanligingizni tushunish jarayonini boshdan kechirish juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin agar siz vaqt topishga va bunga kuch sarflashga tayyor bo'lsangiz, aslida kimligingizni tushunish bebaho tajriba bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni xolis va halol anglay olsangiz, o'zingizni qabul qilishni va kundan -kunga o'zingizni yaxshilash yo'llarini tushunishni o'rganishingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: hozirgi paytda o'z nuqtai nazaringizni tan olish
Qadam 1. O'z tasavvurlaringizni yozib oling
Tayyor ruchka va qog'oz tayyorlang va o'zingizni tavsiflab bering. Bu tavsifni iloji boricha batafsilroq qilib, o'zingiz haqingizda hamma narsani aniqlang: jismoniy, aqliy, hissiy va ma'naviy.
- "Men …" yoki "Men kimligim bilan faxrlanaman …" kabi bayonotlar berishdan boshlang.
- Bu gaplarning har birini kamida 8-12 ta javob berib to'ldiring.
- O'zingizning kuchli va zaif tomonlaringizni yozing. Umuman olganda, odamlar hech bo'lmaganda bitta kuchli va bitta zaif tomonlarini aniqlay oladilar, bu esa odamni mag'rur yoki kamsituvchi qilmaydi. Sizning e'tiqodingizga ko'ra, sizning kuchingiz va muvaffaqiyatsizligingizning manbai bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarni yozing.
2 -qadam. Hayotingizdagi muhim daqiqalarni eslang
O'zingiz tez -tez aytib turadigan o'tmishdagi voqealar haqida o'ylang. O'zingizdan so'rang, bu hikoya siz haqingizda nima deydi va nima uchun uni uchrashgan odamlarga aytib berishni xohlaysiz?
Bu hikoyada, xususan, shaxsiyat nuqtai nazaridan o'zingiz haqingizda nima deyilganiga e'tibor bering. Bu hikoya sizning halolligingizni yoki jasoratingizni ochib beradimi? Siz haqiqatan ham o'z hikoyangizni boshqalarga aytishni xohlaysizmi, chunki sizda kundalik xatti -harakatlarga o'rnak bo'lishi mumkin bo'lgan xususiyatlar bormi yoki siz bu hikoyani siz rivojlantirmoqchi bo'lgan boshqa fazilatlaringiz borligi uchun aytayapsizmi?
3 -qadam. Bolaligingizni qayta ko'rib chiqing
Umuman olganda, odamlar bolaligida o'z xohish -istaklarini va shaxsiy xususiyatlarini halol ifoda etadilar. Yana o'ylab ko'ring, bolaligingizda sizni nima baxtli qildi va nimani hafsalangiz pir qildi. Bolaligingizdan qanday e'tiqodlarga ishonganingizni aniqlashga harakat qiling. Agar o'zgargan e'tiqodlar bo'lsa, ularni yozing, shuningdek, sizning fikringizcha, bu o'zgarishga nima sabab bo'lganiga e'tibor bering.
- Masalan, siz bolaligingizda, xohlaganingizcha, mustaqil ravishda erkin mashg'ulotlar olib boradigan bola edingiz. Agar siz hali ham shaxsiy hayotingizni qadrlasangiz, unda siz yaratgan erkinlik sizning kimligingizning muhim jihati hisoblanadi.
- Agar siz hozirda bir qator majburiyatlar bilan band bo'lsangiz, o'zingizdan nima uchun bunday bo'lganini so'rang. Balki siz oila va do'stlarni hurmat qilishning yangi usulini o'rgandingiz va bu majburiyatlarni bajarish istagi sizning kimligingizning bir qismidir. Boshqa tomondan, sizga boshqalarning umidlarini qondirish talablari yuklanishi mumkin va bu holatda siz hali ham bolaligingizdagidek mustaqilsiz.
3 -ning 2 -usuli: pulni olish
Qadam 1. Bir muddat ko'zgudan uzoqlashing
Oynadan uzoqroq turing va bir hafta davomida oynaga qaramang. Bu usul sizning tashqi ko'rinishingizga doimo e'tibor qaratadigan jismoniy holatingiz haqidagi noto'g'ri qarashlaringizni to'xtatadi.
Kunduzni oynaga qaramasdan tugatganingizdan so'ng, siz haqiqatan ham sizning tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qiladigan va tanqid qiladigan yagona odam - o'zingiz ekanligingizni tushunasiz. Qachonki siz o'zingizni jismoniy nuqson deb bilgan narsangiz haqida to'xtashga majbur qila olsangiz, sizning o'rningizni boshqa hech kim sizning kamchiliklaringizni payqamasligini ko'rasiz. Oxir -oqibat, siz o'zingizning tashqi ko'rinishingiz haqidagi salbiy e'tiqodlaringiz butunlay noto'g'ri ekanligini tushunasiz
2 -qadam. Boshingizdagi shovqinni tinchlantirishini ayting
Hayot juda talabchan bo'lib tuyulishi mumkin va o'z fikrlaringiz sizni bir vaqtning o'zida yuzlab turli yo'nalishlarga tortishi mumkin. Bir necha haftalik mashg'ulotlaringizni rejalashtiring, shunda tashvishli fikrlaringizni engillashtirasiz va o'zingiz haqingizda salbiy suhbatlarni bo'g'ib qo'yasiz, bu odatda jadvalingizni yanada tiqilinch qilib qo'yadi.
Agar siz darhol boshingizdagi shovqinni tinchlantirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni yomon ko'radigan odatlaringizdan vaqtincha voz kechishingiz uchun ta'tilni rejalashtiring. Vazifalaringizni iloji boricha tozalang, shunda, agar bor bo'lsa, hafta davomida yoki "ta'til" paytida boshqa qiladigan ishingiz yo'q. Ta'til paytida sizni xavotirga soladigan va ongingizni bezovta qiladigan boshqa narsalar bo'lmasligi uchun majburiyatlaringizni bajarish jadvalini tuzing
3 -qadam. Boshqa odamlardan siz bilan halol bo'lishlarini so'rang
Siz o'zingizga yangi nuqtai nazar bilan qarashingiz kerak, bu sizga yaxshi. Sizni yaxshi biladigan odam, odatda, sizni kimligingizni juda yaxshi tushunishi mumkin, lekin afsuski, sizning muvaffaqiyatsizliklaringiz haqida haqiqatni aytishni afzal ko'radigan yaqin odamlar ham bor. Siz bilan halol bo'ladigan do'stlarni topishingiz va ulardan hech qanday reaktsiyadan qo'rqmasdan haqiqatni aytishni so'rashingiz kerak.
- Siz o'zingizni tanqid qilish orqali odamlarni o'zingizni tanqid qilish g'oyalarini qabul qilishda qulay his qilishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni konstruktiv tanqid qila olsangiz, atrofingizdagilar sizga ko'rganlarini ko'ra haqiqatni aytishni qulayroq his qiladilar.
- Tabiatan halol bo'lishga qulayroq odamlar bor. Boshqa odamlar, agar kimdir o'zlarini qulay his qilsalar, halol bo'lishga harakat qilishadi. Siz hayotingizda shunday bir yoki ikki do'st topishingiz kerak.
- Agar kimdir sizga konstruktiv tanqid qilsa, diqqat bilan tinglang va aytganlarini qabul qiling. G'azab bilan javob bermang va boshqa do'stingizni siz tomonda bo'lishga yoki aytganlarini rad etishga majburlamang.
4 -qadam. Boshqalarni hurmat qiling
Har bir inson o'zini ahamiyatsiz his qiladigan boshqalarning muomalasini yoqtirmaydi va odatda, o'zlarini noqulay his qiladigan odamlar, o'zlarini yomon ko'radigan odamlarni topishga harakat qilishadi. Bunday muolajalar sizning o'zingiz haqidagi tasavvuringizga xalaqit berishi mumkin. Sizning hurmatingizga munosib odamlarni topishga harakat qiling.
Boshqalarni hurmat qilish, shuningdek, intilish maqsadini beradi. Hech kim mukammal emas, lekin ko'pincha sizda yo'q ijobiy fazilatlarga ega bo'lgan odamlarni hurmat qilasiz. Bunday odamlarni hurmat qilish, sizda mavjud bo'lmagan fazilatlar haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishi mumkin, va bir marta siz ham o'sha fazilatlarni hayotingizda qo'llashingiz mumkin
3 -usul 3: O'zingizni yangi nuqtai nazar bilan tushunish
Qadam 1. Siz ishongan har bir idrokni tahlil qiling
O'zingizga eski tasavvurlardan xalos bo'lishga vaqt berganingizdan so'ng, o'zingiz tuzgan ro'yxatni qaytarib oling va har bir yozgan gapingizni birma -bir ko'rib chiqing. O'zingizga savol bering, bu so'zlarning har biri to'g'rimi yoki yo'qmi, keyin har birini jiddiy muhokama qiling.
-
Har bir tushuncha yoki bayonot uchun o'zingizga savol bering:
- "Mening bu qarashim to'g'rimi?"
- "Men bu qarashning to'liq to'g'riligini isbotlay olamanmi? Bu nuqtai nazar noto'g'ri ekanligini isbotlay olamanmi?"
- "Men bu fikr yoki fikrga jismoniy va hissiy jihatdan qanday javob beraman?"
- "Bu salbiy qarash bilan bog'liq ijobiy fazilatlar bormi?" / "Bu ijobiy nuqtai nazar bilan bog'liq salbiy fazilatlar bormi?"
2 -qadam. Qulaylik zonasini tark eting
O'zingizni yangi faoliyatda yana boshlovchi bo'lishga majbur qilib, har bir yangi idrokingizni sinab ko'ring. Noma'lum vaziyatlarda, odatda, odamning kuchli va zaif tomonlari paydo bo'ladi. Sizning haqiqiy ijobiy va salbiy fazilatlaringizni yaxshiroq tushunish uchun bu vaziyatda qanday munosabatda bo'lishingizga diqqat bilan qarang.
- Siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan maslahat - siz tushunmagan narsani bilib olishga urinib ko'ring va keyin o'zingizni bu haqda bilib olishga majburlang. Masalan, ovqat tayyorlashni umuman tushunmasangiz, pishirishni o'rganing.
- Siz bu ishni bajarayotganda, albatta, sizning javoblaringiz va reaktsiyalaringizga e'tibor qaratishingiz kerak. Siz ham bu jarayonni o'zingiz boshdan kechirishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun boshqa odamlarga ishonmang.
3 -qadam Sizning muvaffaqiyatsizliklaringizni qabul qiling
Odamlar xato qilishni xohlamaydilar, lekin hech kim mukammal emas. Muvaffaqiyatsizliklar va xatolaringizni inkor etishning o'rniga, bahonalar berishni bas qiling va xatolaringizni halol tan oling. Xuddi shu narsa siz xato deb bilgan narsalarga va siz rad qilgan narsalarga ham tegishli.
- Bilingki, muvaffaqiyatsizlikni qabul qilish sizning kimligingizni tushunishning muhim qismidir. Bundan tashqari, agar siz muvaffaqiyatsizliklaringizni tan olishga va qabul qilishga tayyor bo'lsangiz, o'zingizni yaxshilashingiz mumkin.
- Bahonalar berish odatidan ham voz kechish kerak. Masalan, agar siz ishni kechiktirishga odatlangan bo'lsangiz, buni uy vazifasini bajarganingiz muhim deb oqlamang, shuning uchun ishni kechiktirish yaxshi. Kechiktirganingizni o'zingizga tan olganingiz ma'qul.
4 -qadam. O'zingizga qarang
Qachonki muammoga duch kelsangiz, avval sababni o'zingizdan toping. Birovni ayblash oson, lekin g'ayritabiiy xudbinlikka yo'l qo'ymaslik uchun, siz ham o'zingizni shunday vaziyatda aybdormisiz deb so'rashingiz kerak.
Xuddi shu tarzda, siz boshqa odamlar ustidan shikoyat qilishni xohlaganingizda, o'zingizda nima borligini ko'rishingiz kerak. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, bunga yo'l qo'ymang va o'zingizdan so'rang, kimdir siz haqingizda bir xil shikoyatga ega bo'lishi mumkinmi?
Qadam 5. O'zingizga tashqi tomondan qarang
Maqsadlaringiz, g'oyalaringiz va xohishlaringiz haqida o'ylang. Siz o'zingizni oqlash va bahonalar topishning yo'llarini o'ylashingiz mumkin, lekin o'zingizga savol bering, agar siz buni boshqa birovning nuqtai nazaridan baholagan bo'lsangiz, nima deb o'ylaysiz? Agar turli xil javoblar paydo bo'lsa, ularga nima sabab bo'lganini aniqlang.
Masalan, agar siz kimdir bilan munosabatda bo'lishni istasangiz va sizning xohishingiz yaxshi ekanini his qilmoqchi bo'lsangiz, bu munosabatlarga aloqasi bo'lmagan boshqa odamlar nima deb o'ylashi haqida o'ylang. Agar kimdir sizga sodda va beparvo ekanligingizni xolisona ko'rsatayotgan bo'lsa, siz bu fazilatlarni ular uchun qabul qilishga harakat qilishingiz kerak
6 -qadam. Hisobot yarating
O'zingizning imidjingizni yangilash jarayonida yuzaga kelgan har qanday yangi tajriba va shubhalarni yozing. Siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni, umidsizligingizni yoki bunga aloqasi bor narsalarni yozishingiz mumkin. Muhimi, izchil va halol yozish.
- Har safar hisobot yozish uchun o'tirganingizda, siz tushunishga ega bo'lmaguningizcha yoki yuqori hissiyot sezmaguningizcha yozishni davom ettirishingiz kerak.
- Chalg'imasdan, mashg'ulotga e'tibor qaratish mumkin bo'lgan vaqtda, hisobot yozishga vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling.
7 -qadam. O'zingiz haqingizda o'ylang
Muvaffaqiyatsizligingiz to'g'risida halol bo'lishingiz kerak bo'lsa -da, siz ham o'zingizni o'zingiz kabi qabul qilishingiz va fazilatlaringizga halol bo'lishingiz kerak. O'zining imidjiga juda past darajada ega bo'lish, o'zimning imidjimning haddan tashqari yuksak bo'lishiga olib kelishi mumkin.
- Siz xato qilishingiz va muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz ham, o'zingizga munosib ekanligingizni ta'kidlashingiz kerak.
- Agar sizda asossiz ravishda sizni salbiy tomonga olib boradigan in'ikoslaringiz borligini sezsangiz, bu asossiz aybdorlikka qarshi turing. Agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa va siz o'zingizga: "Men hech narsani to'g'ri qila olmayman" deb aytsangiz, darhol qilgan ishlaringizni topishga harakat qilib, o'z nuqtai nazaringizni to'g'rilang.
Qadam 8. O'zingizga savol bering, siz qanday inson bo'lishni xohlaysiz
O'zingizni kimgadir yoqtirish uchun o'zingizni namuna bo'lishga loyiq deb hisoblaganingizni qayta ko'rib chiqing. Balki bu odam siznikiga o'xshab ketadi. O'zingizni o'zgartirish uchun nima qilish kerakligini topishga harakat qiling va keyin bu istakni amalga oshiring.
