Agar tashqarida issiq bo'lsa va siz uxlayotgan xonada konditsioner bo'lmasa, uxlab qolish qiyin bo'ladi. Yaxshiyamki, siz uxlab qolishingiz va yaxshi uxlashingiz uchun salqinlash va salqin qolish usullari mavjud.
Qadam
2 -usul 1: Uyquga tayyorgarlik
Qadam 1. Yotishdan bir necha soat oldin mashq qilmang
Agar siz mashq qilsangiz, tana harorati ko'tariladi va issiqlik tanada qoladi. Jismoniy mashqlar va uyqu o'rtasida uzoq masofani tanlab, tana haroratni pasaytirish uchun etarli vaqtga ega bo'ladi.
Bundan tashqari, tanani namlantirish uchun ko'p miqdorda suv ichish kerak. Siz karavot yoniga bir stakan suv qo'yishingiz mumkin
Qadam 2. Og'ir taomlar yoki baharatlı ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlaning
Yotishdan oldin og'ir ovqat yoki achchiq ovqat iste'mol qilish sizni issiq his qilishingizga olib keladi. Yotishdan kamida 2-3 soat oldin engil kechki ovqat qiling va ziravorlar va issiq soslar qo'shishdan saqlaning.
Qadam 3. Muzli suv ichishdan saqlaning
Muzli suv ichish nafaqat ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi, balki metabolizmni ham sekinlashtiradi, chunki u qon tomirlarini toraytiradi va gidratlanish darajasini pasaytiradi, shuningdek tananing o'zini sovutish qobiliyatini pasaytiradi. Buning o'rniga xona haroratida suv iching.
Qadam 4. Iliq suv bilan hammom qiling
Juda sovuq suv bilan yuvmang, chunki bu kiruvchi ta'sirga olib kelishi mumkin. Bu sovuq suvga javoban tana harorati ko'tarilishi mumkin. Buning o'rniga, juda sovuq yoki iliq bo'lmagan suvda dush oling.
Qo'l va oyoqlaringizni ham iliq suvga botirishingiz mumkin. Qo'llar va oyoqlar - bu sizning tanangizning "radiatorlari" yoki tananing issiq joylarini singdirish. Namlash orqali salqin qilib, tana harorati pasayadi, shunda siz o'zingizni salqin his qilasiz
Qadam 5. Pastki qavat yoki podvalda uxlash uchun salqin, qorong'i joy toping
Issiqlik yuqoriga ko'tariladi. Shunday qilib, erga yaqin bo'lgan joyni qidiring, masalan, yotoqxonaning tagligi yoki uyning past joyi, masalan, podval yoki podval.
6 -qadam. Qalinroq adyolni yupqa bilan almashtiring
Issiqlikni saqlaydigan qalin to'shak himoyachisi va qalin adyol yoki ko'rpa almashtiring. To'shakda paxta choyshab va engil paxta adyol kabi engilroq narsalarni ishlating.
Issiq kechalarda uxlash uchun bambukdan yasalgan gilamlar yoki matlar ham juda yaxshi. Bu mat tana isishini ushlab turmaydi va sizni isitadi. Siz yotoqxonangizga alternativa sifatida yotoqxonaning tagiga bambuk matlarni qo'yishingiz mumkin
Qadam 7. Muzlatgichda choyshab va boshqalarni saqlang
Yostiqsimon ro'mol, choyshab va adyolni muzlatgichga yotishdan 30 daqiqa oldin qo'ying. Siz ularni to'shakka qo'yganingizda, ular 30-40 daqiqa davomida salqin turishlari kerak, bu esa uxlab qolish uchun etarli.
Ularni ho'l qilmang, uxlamang yoki ho'l ko'ylak kiymang. Agar siz uxlayotgan xonada biror narsa nam bo'lsa yoki siz ho'l kiyim kiysangiz, namlik xonada to'planib, sizni bezovta qiladi
Qadam 8. Oynani oching
Yotishdan bir soat oldin, havo aylanishini oshirish va xonani sovutish uchun yotoqxonaning oynasini oching. Biroq, kechasi havo kirishi bilan xona qizib ketmasligi uchun yotishdan oldin derazalarni yopib qo'yish yaxshidir.
- Uyqu paytida tana harorati ertalab soat 3 larda eng past darajaga tushadi. Ertalab soat 3 da tashqarida havo harorati ham juda past edi. Agar siz derazalar ochiq holda uxlasangiz, bo'yningiz va boshingiz atrofidagi muskullar haroratning keskin pasayishi tufayli avtomatik ravishda siqiladi, shunda siz uyg'onasiz.
- Xonani qizib ketishining oldini olish uchun derazalar yopilganiga va kunduzi pardalar yopilganligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 9. Paxta kiyimida uxlang
Garchi o'zingizni salqin tutish uchun kiyimingizni yechintirish va uxlash jozibali bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu holatda uxlash sizni iliqroq his qilishi mumkin, chunki namlik tanangiz va siz uxlayotgan sirt o'rtasida bug'lanib ketmaydi. Paxtadan tayyorlangan uyqu kiyimlarini tanlang va neylon va ipak kabi sintetik matolardan saqlaning, chunki ular tanangizning nafas olishiga imkon bermaydi va sizni issiqroq his qiladi.
Qadam 10. Yuzingizni, qo'llaringizni va oyoqlaringizni nam mato bilan artib oling
Kechasi yuzingizni va qo'llaringizni namlash uchun yotoqxonangizga nam mato yoki sochiq qo'ying. Biroq, nam qo'l yoki qo'l bilan uxlamang. Vujudingizni artib bo'lgach, yotishdan oldin o'zingizni quruq sochiq bilan quriting.
Siz suvni ushlab turadigan, lekin teginish uchun quruq qoladigan, tez quriydigan materialdan tayyorlangan maxsus sochiq sotib olishingiz mumkin. Bu sochiq terini namlantirmasdan tanani sovutishi mumkin
Qadam 11. Bilakni yoki qo'lning ichki qismini 30 soniya davomida sovuq suv oqadigan musluğun ostiga qo'ying
Bu sohada qon oqimi tananing yuzasiga juda yaqin. Buni 30 soniya yoki 1 daqiqa davomida bajarish orqali qon soviydi, shuning uchun butun vujud sovuqroq bo'ladi.
2 -usul 2: To'shakda o'zingizni salqin his eting
Qadam 1. Fan bilan havo oqimini yarating
Yotoq xonasining eshigini oching va fanatni to'shakka qaragan qilib burchakka qo'ying.
Ventilyatorni yuzingizga, orqangizga yoki tanangizga juda yaqin yo'naltirmang. Ventilyatorni yuzingizga qaratsangiz, bo'yin muskullari siqilib, allergik yoki kasal bo'lib qolishi mumkin
Qadam 2. Muz sochiq yasang
Konditsioner bo'lishidan oldin, odamlar xona sovuq bo'lishi uchun muxlislarga muz qoplari, muz sochiqlari yoki sovutgich sumkalarini osib qo'yishgan.
- Muz sochiqni qanday qilish kerak, ikkita stul bilan muz kublarini ushlab turadigan sovuq sochiqni osib qo'ying. Ventilyatorni devorda yoki xonaning burchagida sizdan etarlicha uzoqda bo'lgan sochiqqa yo'naltiring.
- Erigan muzni ushlab turish uchun idishni sochiq ostiga qo'ying.
Qadam 3. Yostiqni ag'daring
Agar siz kechasi issiqdan uyg'ongan bo'lsangiz, yostiqni ag'daring. Yostiqning boshqa tomoni boshqa tomondan sovuqroq bo'ladi, chunki u tana issiqligini o'zlashtirmagan.
Qadam 4. Sovuq to'plamni bo'yniga yoki peshonasiga qo'ying
Siz ushbu vositani sotib olishingiz mumkin. Sovuq sumkani bo'yniga qo'ying yoki peshonangizga yoki qo'ltiq ostingizga qo'ltiq orasiga qo'ying. Bo'yinning, peshonaning va qo'ltiq ostining orqa qismini sovutib, umuman tanangiz sovuqroq bo'ladi.
- Siz bunday muz to'plamlarini uyda qilishingiz mumkin. Uchdan to'rt osh qoshiq idish -tovoq sovunini qayta yopiladigan qulfli sumkaga soling. Uni muzlatgichga qo'ying. Sovun muzlamaydi va muzli va/yoki ko'k muzli bo'laklarga qaraganda uzoqroq sovuqda qolmaydi. Agar siz uni ishlatmoqchi bo'lsangiz, uni yostiqsimon sumkaga soling yoki sochiq bilan o'rab, bo'yniga yoki qo'liga qo'ying. Bu cho'ntaklar qattiq emas, shuning uchun ular tananing ko'p qismlari uchun qulaydir.
- Guruchdan siz ham issiq paypoq yasashingiz mumkin. Muzlatgichga qo'ying va kamida ikki soatga qoldiring. Uxlashga yotganda, bu sumkani sovuq kompres sifatida ishlating. Yostiq ostiga qo'yishga harakat qiling, shunda uni ag'darganingizda qulay va salqin bo'ladi.
Qadam 5. Yuz va bo'yni buzadigan amallar shishasi bilan püskürtün
Agar siz kechasi issiqdan uyg'ongan bo'lsangiz, buzadigan amallar shishasini oling va uni sovuq suv bilan to'ldiring. Tanani sovutish uchun yuz va bo'yni namlang.
Maslahatlar
- Agar siz uzoq uxlashni xohlasangiz va pardalar yopilgan bo'lsa ham xonaga yorug'lik kiraversa, uxlash niqobi foydali bo'lishi mumkin.
- Agar siz tunda tiqilinch hali ham gavjum bo'lgan shaharda yashasangiz, quloq vilkalarini sotib oling. Shovqin va issiqlik uyquni qiyinlashtirishi mumkin.
- Uyquga ketishdan oldin uy hayvoningizni yuqori proteinli diet bilan boqing, shunda u sizni kechasi yoki tongda ochlikdan uyg'otmaydi.
- Yorgansiz uxlang.
- Sovutadigan yostiq sotib oling va oyoq va qo'llaringizni bir -biridan ajratib oling. Agar siz juda yaqinlashsangiz, bu tana qismi issiqlikni tortishi mumkin. Shovqin va issiqlikni to'sadigan uyqu uchun pardalar sotib oling.
