Kecha tezligi tizimi (SKS) atamasi sizga tanishmi? Agar shunday bo'lsa, ehtimol siz o'quv mashg'ulotlarini oxirgi soniyaga qadar kechiktiradigan ko'plab talabalardan biri bo'lasiz. Overnight Race System muxlislari uchun (yoki sizning akademik yukingiz juda yuqori bo'lganlar uchun) kech uxlash yoki hatto tun bo'yi o'qish va topshiriqlarni bajarish - bu yangilik emas. Sog'ligingiz uchun juda xavfli bo'lsa -da, ba'zida vaziyatdan qochib bo'lmaydi. Buning uchun to'g'ri strategiyani qo'llash kerak, shunda tanangiz energiya bilan qoladi va miyangiz hali ham optimal ishlashi mumkin; Natijada, o'quv jarayoni yanada samarali bo'lishi mumkin. Batafsil ma'lumotni bilmoqchimisiz? Ushbu maqolani o'qing!
Qadam
3dan 1 -qism: Samarali kechada o'qish
Qadam 1. O'rganilishi kerak bo'lgan materialni aniqlang
Agar siz kech qolishga qaror qilsangiz, ehtimol sizda qancha material o'rganish kerakligi haqida aniq tasavvur mavjud. Barcha materiallarni to'plang, shunda siz samarali o'quv rejasini ishlab chiqa olasiz va bu materiallarga mos kela olasiz.
- O'quv dasturini qayta ko'rib chiqing va siz bilishingiz kerak bo'lgan barcha ko'rsatmalarni yoki ma'lumotlarni o'qing. O'qish rejasini tuzishdan oldin barcha muhim ma'lumotlarni bilganingizga ishonch hosil qilish uchun o'qituvchi bergan eslatmalarni tekshiring.
- O'sha oqshom o'rganishingiz kerak bo'lgan barcha materiallar ro'yxatini tuzing. Ro'yxatning yuqori qismiga qo'yib, muhim narsalarga ustuvorlik bering; boshqa tomondan, oxirida kamroq ahamiyatli yoki tegishli materiallarni qo'yishingiz mumkin.
2 -qadam. Har xil o'quv asbob -uskunalarini tayyorlang
Odatda, daftar va o'qituvchi tomonidan taqdim etilgan materiallar eng muhim materiallar bo'lib, ular sizning stolingizda bo'lishi kerak. O'qishdan oldin, yaqin atrofda hamma narsaga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling, shundan so'ng siz o'qishga ko'proq e'tibor qaratasiz.
Daftar, nazariya kitobi va bo'sh qog'oz, qalam, kompyuter yoki noutbuk, shuningdek, turli xil ovqatlar va ichimliklar kabi boshqa zarur jihozlarni tayyorlaganingizga ishonch hosil qiling. Iloji boricha o'zingizni keraksiz mashg'ulotlar bilan mashg'ulotdan chalg'itmang (masalan, oshxonaga yengil ovqat olish uchun)
3 -qadam. Jadval tuzing
Esingizda bo'lsin, sizda o'qishga atigi bir necha soat bor; shuning uchun, siz samarali o'quv jadvalini tayyorlaganingizga oldindan ishonch hosil qiling (shuningdek, uni qo'llashga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling!). Jadvalni tuzish - butun tun davomida miyangizni diqqat markazida saqlashning kuchli usuli.
- Muhim materiallar uchun qo'shimcha o'qish vaqtini yarating. Bu vaqtni siz uchun hali ham qiyin bo'lgan materialni o'rganish uchun ham ishlatish mumkin. Jadvalingizda, mashg'ulotdan oldin yoki tanaffusdan keyin, sizning miyangiz ma'lumotni osonroq qabul qilishi uchun qo'shimcha vaqt ajratishga harakat qiling.
- Jadvalingizni iloji boricha aniqroq qiling va har doim muntazam tanaffuslar kiritishingizga ishonch hosil qiling. Masalan, siz shunday yozishingiz mumkin: “20.00-21.00: 60-100-sahifalardan Tarix kitobini o'qing; 21.00-21.15: tanaffus, 21.15-22.15: Tarix ish varag'ini to'ldirish, 22.15; 22.30: dam olish”.
Qadam 4. Siz uchun eng yaxshi ta'lim usulini tanlang
Esingizda bo'lsin, har kimning o'qish uslubi va uslubi turlicha. Sizga eng mos keladigan o'rganish usullarini tushunish sizga ma'lumotni o'zlashtirishga va tunni yanada samarali o'tkazishga yordam beradi.
Agar siz oldin o'qishga kech qolgan bo'lsangiz, o'sha paytdagi eng samarali o'qish holatini eslashga harakat qiling. Masalan, sizga juda sokin sharoitda o'qish osonroq bo'lishi mumkin; Agar shunday bo'lsa, kutubxonada yoki yotoqxonangizda o'qishga harakat qiling. Boshqa tomondan, agar sizning ovozingizga diqqatni jamlash kerak bo'lsa, yaqin atrofdagi kafeda 24 soat ochiq bo'lishga harakat qiling
5 -qadam. Muhim bo'lgan narsalarni yozing
Ish stolida doim daftar va qalam borligiga ishonch hosil qiling; o'qish paytida iloji boricha ko'proq muhim ma'lumotlarni to'plashga yordam bering. Yodingizda bo'lsin, qo'lda yozib olish uni yozishdan ko'ra ancha samaraliroq; asosan, chunki bu sizning miyangizga materialni yaxshiroq qabul qilishga va tushunishga yordam beradi.
- Qisqa tushuntirish bilan muhim narsalarni yozganingizga ishonch hosil qiling (3-6 so'z etarli). Moddiy eslatmalarni yozib olish ham butun tun davomida bedor va hushyor turishda samarali.
- Eslatmalaringizni imtihon oldidan yoki topshiriq berishdan oldin qayta o'qing.
Qadam 6. O'zingizni o'rganishga undang
Materialni samarali o'rganish uchun, charchamasdan tuzilgan o'quv jadvaliga amal qilish strategiyasini belgilab qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
- O'zingizga nima qilish kerakligini eslatishdan oldin, jadvalingizni qayta o'qing.
- Barcha materiallarni kichik guruhlarga bo'ling. Masalan, agar siz bir soat ichida 40 sahifali materialni o'rganishingiz kerak bo'lsa, 15 daqiqada 10 sahifani o'qishni maqsad qilib ko'ring. Agar siz matematik topshiriq ustida ishlayotgan bo'lsangiz, aniqlang, siz 15 ta masalani 30 daqiqada hal qila olasiz. Albatta, o'z maqsadlaringizga murosaga kelishingiz kerak bo'lgan paytlar bor; lekin iloji boricha, materialni iloji boricha samarali o'rganishingiz uchun qo'yilgan maqsadlarga rioya qiling.
7 -qadam. Boshqalar bilan o'rganing
Agar shunga o'xshash materialni o'rganish uchun bir nechta odam kerak bo'lsa, ularni o'quv guruhlarini tuzishga taklif qiling. Ba'zida, guruhli o'qish va ko'p odamlar bilan miya bo'roni sizga hushyor turishga va materialni yanada samarali tushunishga yordam beradi.
- Materialni o'quv guruhining barcha a'zolari o'rtasida teng taqsimlashga harakat qiling. Shundan so'ng, har bir kishi o'z qismini boshqa a'zolarga tushuntirib bering. Esda tutingki, har kimning qobiliyatlari va o'rganish usullari har xil; ba'zida siz tushunmagan materialni boshqa birov yaxshiroq tushunishi mumkin. Do'stlaringiz bu qismni tushuntirganda, siz tushunmaydigan tushuntirish bormi, deb so'rashdan tortinmang.
- Ehtiyot bo'ling, guruhli o'qitish ko'pincha samarali bo'lmaydi, chunki odamlar charchaganlarida g'iybat qilishadi. Shuning uchun, o'qish paytida har doim tegishli jadval va majburiyatlarga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling. Ishoning, ularning borligi sizni tun bo'yi o'qishdan saqlaydi.
Qadam 8. O'qishni to'xtating
8-10 soatlik o'qishdan so'ng, tanangiz albatta charchaganini his qiladi. Shuning uchun, siz o'rganishingiz kerak bo'lgan materialdan voz keching va uxlash uchun vaqtdan foydalaning. Ishoning, agar siz atigi 90 daqiqa uxlasangiz ham, uyg'onganingizda tanangiz tetik va hushyor bo'lib qaytadi.
3 -qismning 2 -qismi: Tun bo'yi turing
Qadam 1. Xonangizdagi chiroqni yoqing
Yorqin chiroqlar tanangizni hushyor turishga undashi mumkin. Shuning uchun, uxlamaslik uchun, yorug'lik bilan o'qiganingizga ishonch hosil qiling va o'rganilayotgan materialga diqqatni jamlash osonroq bo'ladi.
- Yorug 'joyda o'qing. Agar siz bino ichida o'qiyotgan bo'lsangiz, xonangizdagi chiroqlar yoqilganligiga ishonch hosil qiling (agar kerak bo'lsa, ularni yorqinroq chiroqlar bilan almashtirishga harakat qiling).
- O'rganilayotgan materialni yoritish uchun kichik o'quv chiroqini sotib olishga harakat qiling. Bu usul, shuningdek, miyangizni diqqat va hushyor bo'lishga undaydi.
2 -qadam. Chalg'ituvchi narsalardan saqlaning
Kech qolishning vasvasasi odatda mobil telefon yoki ijtimoiy tarmoqlardan keladi. Ehtiyot bo'ling, bunday chalg'ituvchi haqiqatan ham o'qishning sifati va diqqatini kamaytirishi mumkin, bilasizmi!
- Iloji bo'lsa, telefon yoki planshetni o'chiring. Agar buning iloji bo'lmasa, telefoningizni jim rejimda o'rnatishga harakat qiling, shunda siz doimo paydo bo'ladigan bildirishnomalarni tekshirishni xohlamaysiz.
- Do'stlaringiz va qarindoshlaringizga o'qishingiz kerakligini ayting, shunda ular faqat favqulodda vaziyatda siz bilan bog'lanishlari kerak.
3 -qadam. Saqich chaynang yoki mentol saqichini so'rib oling
Biror narsani chaynash yoki so'rib olish bilan og'zingizni band qilib turish hushyor turishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, saqich yoki boshqa turdagi shakarlamalar ham kayfiyatingizni va hushyorligingizni yaxshilaydi.
- Sevimli saqichingizni chaynang, shunda siz tun bo'yi uxlay olmaysiz!
- O'qish paytida yoningizga yalpiz xushbo'y hidli aromaterapiya yog'i soling. uning kuchli xushbo'y hidi miyani rag'batlantiradi va xotirangizni yaxshilaydi!
4 -qadam
Agar sizning kontsentratsiyangiz past bo'lsa, qog'ozga tasodifiy doodle chizishga harakat qiling. Chizma yoki loy bilan o'ynash kabi ijodiy ish bilan shug'ullanish tanangizni bo'shashtirishi va hushyor turishi mumkin.
Buni 10 daqiqadan ko'proq qilmasligingizga ishonch hosil qiling. Agar siz hali ham 10 daqiqadan keyin bo'shashmagan bo'lsangiz, dars paytida qo'llaringiz bilan biror narsa o'ynashga harakat qiling (yoki kichik to'pni ushlab). Bu usul sizni tinchlantiradi va diqqatni yaxshilaydi
5 -qadam. Sog'lom gazak iste'mol qiling
Kechasi o'qish sizning energiyangizni butunlay yo'qotadi; shuning uchun hushyorlikni oshirish va tanangizni bo'shashishiga yordam berish uchun sog'lom atirlar yeyayotganingizga ishonch hosil qiling. Bir bo'lak pishloq, yangi meva, granola yoki simit kabi oqsilga boy engil gazakni tanlang. Agar siz ko'proq "og'ir", ammo sog'lom taom iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, er yong'og'i va jele sendvichini eyishga harakat qiling.
Ovqatlanayotganda, tanangizni namlantirish uchun bir stakan suv ichganingizga ishonch hosil qiling
Qadam 6. Dam olish uchun vaqt ajrating
Ortiqcha konsentratsiya qilish miyangizni charchatishi va diqqatni yo'qotishingiz mumkin. Shuning uchun, har doim 10-15 daqiqa dam olishga vaqt ajrating, hech bo'lmaganda 1-1, 5 soat o'qishdan keyin. Fursatdan foydalanib, kuchingizni tiklang va diqqatni jamlang!
- O'qish joyingiz bo'ylab sayr qiling yoki engil yoga mashqlarini bajaring. Ishoning, har qanday oddiy harakat miyangizga qon va kislorodni qaytaradi, tanangizni bo'shashtiradi va diqqatni qayta yo'naltirishga yordam beradi.
- Agar kerak bo'lsa, hojatxonaga borishga vaqt ajrating.
- Tanaffussiz o'qimang! Ishoning, bu sizning tanangizni charchatadi, kayfiyatingizni yomonlashtiradi va o'qishning samaradorligini sezilarli darajada pasaytiradi.
3dan 3 qism: O'qish paytida o'zingizni qulay qilish
Qadam 1. Uyqusizligingiz uchun oldindan to'lang
Katta ehtimol bilan, kech qolishga qaroringiz to'satdan kelmaydi, to'g'rimi? Shuning uchun, kechqurun (yoki bir necha kun oldin) uyqu rejimini biroz o'zgartirib, buni oldindan bilishga harakat qiling, shunda tanangiz kech turish vaqti kelganda yaxshiroq tayyorlanadi. Ammo shuni esda tutingki, buni tez -tez bajarish sizning chidamliligingizga va tananing samarali o'rganish qobiliyatiga putur etkazadi.
Kech qolishdan bir kun oldin, erta yotish yoki kechroq uyg'onish. Uyqu jadvalini sezilarli darajada o'zgartirishga hojat yo'q; 1-2 soat oldin yotish kifoya (yoki 1-2 soatdan keyin uyg'onish), shunda tanangiz kech qolasiz va keyingi "energiya zaxiralarini" saqlay oladi degan signalni oladi. kun
2 -qadam
Agar siz avvalgi kuni tanangizni kech qolishga tayyorlamagan bo'lsangiz, tun bo'yi uxlamasdan oldin, albatta, uxlab qolishingizga ishonch hosil qiling. Bu usul "profilaktik uyqu" deb ham ataladi yoki kech qolish yoki keyin etarli darajada uxlamaslik ehtimolini taxmin qilish uchun qilingan harakat. Kechasi hushyorlikni oshirishdan tashqari, uxlash ham miya faoliyatini, ijodkorlikni, kayfiyatni va xotirani yaxshilashda samarali bo'ladi.
- Tananing eng yaxshi ishlashi uchun, tushdan 1-3gacha 90 daqiqa uxlang. Agar siz kechasi biroz ko'zingizni yumishga qaror qilsangiz, ertalab 1-3 soat oralig'ida uxlab qolish ham tanangiz va miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Bu usulni qo'llaganingizda, 90 daqiqa uxlash uch soat uxlagandek samarali bo'ladi, bilasizmi!
- Ehtiyot bo'ling, uxlash effekti faqat 8-10 soat davom etadi. Shuning uchun, kech yotishdan oldin, ko'zingizni bir lahzaga yopib qo'yganingiz ma'qul, shundan so'ng tanangiz etarlicha energiya to'playdi.
3 -qadam. Yengil, sog'lom taomlarni iste'mol qiling va o'zingizni nam tuting
Agar tanangizda "yoqilg'i" etarli bo'lmasa, kech qolmang! Shuning uchun, hushyorlikni oshirish va tanangizni namligini saqlash uchun foydali bo'lgan suvni iste'mol qilishga astoydil harakat qiling. Shuningdek, engil va sog'lom ovqatlar yeyayotganingizga ishonch hosil qiling, shunda tanangiz quvvat oladi, lekin to'ymaydi; Ehtiyot bo'ling, o'zingizni haddan tashqari to'ygan his qilish, aslida tanangizni qimirlatishga yanada dangasa qiladi!
- Kun davomida (uxlashga qaror qilmaguningizcha), har soatda kamida 1 stakan suv (250 ml.) Ichganingizga ishonch hosil qiling. Ehtiyot bo'ling, suvsizlanish sizning hushyorligingizni kamaytirishi, charchashingiz va bosh aylanishiga olib kelishi mumkin, bu sizga materialni samarali o'rganishni qiyinlashtiradi.
- Albatta siz qahva yoki choy ichishingiz mumkin; Ammo esda tutingki, qahva yoki choy tarkibidagi kofein sizni uzoq vaqt hushyor qoldirmaydi. Aslida, agar siz kofein yoki energetik ichimliklarni juda ko'p iste'mol qilsangiz, tanangiz doimo bezovtalanadi va natijada siz samarali o'qiy olmaysiz.
- Kech qoladigan kuni spirtli ichimliklardan voz keching; Spirtli ichimliklar sizni tezroq uyquga olib kelishi va diqqatni jamlashda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin.
- Agar siz kech qolishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ko'p ovqat yemang. Og'ir ovqatlanish miyaga qon aylanishini kamaytiradi va ovqat hazm qilish jarayonini buzishi mumkin. Buning o'rniga, tovuq kabi hayvon oqsilini o'z ichiga olgan sho'rva yoki salat kabi sog'lom gazaklarni eyishga harakat qiling. Bunday gazak sizni tun bo'yi kuch -quvvat bag'ishlaydi.
- Ko'p shakar iste'mol qilmang; Esda tutingki, shakar hushyorlikni pasaytiradi va kayfiyatingizga salbiy ta'sir qiladi. Shakar iste'mol qilish o'rniga, 10 daqiqalik piyoda yurishga harakat qiling; Bu usul sizni kuchliroq qiladi va hushyorlikni oshiradi.
4 -qadam. Qulay kiyim kiying
Ishoning, o'qish, kech qolmaslik va noqulay materiallardan tikilgan kiyimlar sizni chindan ham qiynaydi! Shuning uchun, tun bo'yi erkin harakatlanishingizga imkon beradigan kiyim kiying.
- To'g'ri ko'ylak va shimni tanlang. Masalan, qattiq jinsi shimlar oyoqlaringizni chayqalishiga yoki hatto qisilishiga olib keladi; shuning uchun siz qulayroq va egiluvchan materiallardan tikilgan sport shimlari yoki yoga shimlarini ishlatishingiz kerak. Vujudingiz o'quv xonasi haroratiga moslashishini osonlashtirish uchun bir necha qatlamli kiyim kiyishga harakat qiling. Masalan, engil futbolka, kozok va engil sharf kiyishga harakat qiling. Agar ishxonangizdagi harorat juda sovuq bo'lsa, uchalasini ham kiying. Ammo agar harorat isiy boshlasa, siz kozok va/yoki sharfni echib olishingiz mumkin.
- Qulay poyabzal kiying. Uzoq o'tirish oyoqlaringizni shishirishi mumkin; Natijada, oyoqlaringizga bog'langan poyabzal endi kiyishga qulay emas. Shuning uchun, shlyapa, yugurish yoki tekis oyoqli poyabzal kabi qulay poyabzal kiyganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 5. To'g'ri o'tirish holatini tanlang
Vujudingizni kuch va hushyor tutish uchun iloji boricha tekisroq o'tiring; Bundan tashqari, o'tirishning to'g'ri pozitsiyasi bo'yin va elka og'rig'ini kamaytiradi. Ishoning, yaxshi holatda turish butun tun davomida samarali ishlashga yordam beradi.
- Kresloingizda orqa o'rindiq borligiga ishonch hosil qiling; Esda tutingki, to'g'ri o'tirish uchun tanangiz qo'llab -quvvatlashga muhtoj. Bundan tashqari, o'tirganingizda sizning holatingizni saqlashga yordam berish uchun oyoqlaringiz er yuzida ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Boshingizni tik holatda saqlang. Qorin bo'shlig'i mushaklarini torting, orqangizni to'g'rilang va elkangizni orqaga torting. Bu harakatlarning barchasi tanangizga kislorod olishiga yordam beradi; Natijada, siz tezroq uyg'onasiz va keyin uxlamaysiz. Iloji boricha cho'kkalab o'tirmang yoki stolga boshingizni egmang; Siz tezda uxlab qolishingizga kafolat beramiz!
Qadam 6. Oyoq mushaklaringizni cho'zing
Har soatda yotoqdan yoki stuldan turing va engil yengillikni bajaring. Tanaga dam olish uchun vaqt berishdan tashqari, cho'zish ham butun vujudingizga qonni aylantiradi va sizni hushyor qoldiradi.
- Oyoqlaringizni oldinga surish, oyoq barmoqlarini qisish va cho'zish, to'piq va qo'llaringizni burish kabi turli xil cho'zish naqshlarini sinab ko'ring.
- Sizning cho'zishingiz atrofingizdagi hech kimni bezovta qilmasligiga ishonch hosil qiling.
