Agar siz tunda orqa tarafingizda uxlashga odatlangan bo'lsangiz, qulay uxlash qiyin bo'ladi. Ko'plab uyqu mutaxassilari, ayniqsa siz tez uyg'onganingizda yoki odatda horlaganingizda, orqa tarafingizda uxlashni maslahat bermaydilar. Ammo, agar bu sizning uyqu pozitsiyangiz bo'lsa, siz to'shagingizdagi muhitni va uxlash odatlaringizni to'g'rilab, tungi uyquni tinchlantirishingiz mumkin.
Qadam
2 -usul 1: To'shak muhitini sozlash
Qadam 1. Yostiq bilan boshingizni ko'taring
Boshingizni o'n santimetrga ko'tarish uchun yostiq yoki ikkita yostiq yordamida uxlab yotganingizda erkin nafas olishingiz mumkin bo'ladi. Bundan tashqari, siz yaxshiroq uxlashingiz uchun bo'yin muskullarini bo'shashtiradigan maxsus yostiq sotib olishingiz mumkin.
Bir necha kecha yostiq ustida uxlab ko'rishni xohlashingiz mumkin, shunda siz tungi uyqu uchun qancha yostiq kerak. Bundan tashqari, bo'yniga va boshiga mos keladigan ortopedik yostiqdan foydalanish mumkin, bu esa uxlash paytida yaxshi yordam beradi. Biroz ko'tarilgan ko'pikli yostiq ham boshingizni qo'llab -quvvatlab, orqa tomondan uxlab yotganingizda erkin nafas olishga yordam beradi
Qadam 2. Yostiq bilan tizzangiz ostida uxlang
Orqa tarafingizda uxlash umurtqa pog'onangizga va belingizga bosim o'tkazishi mumkin. Umurtqa pog'onasini yaxshi qo'llab -quvvatlash va belning stressini kamaytirish uchun yotishdan oldin tizzangiz ostiga bir yoki ikkita yostiq qo'ying.
Qadam 3. To'shak qulay va tanani qo'llab -quvvatlay olishiga ishonch hosil qiling
Orqa tarafingizda uxlab yotganingizda, tanani yaxshi ushlab turadigan, shu jumladan, pastki orqa qismini qo'llab -quvvatlaydigan matras muhim ahamiyatga ega. Bahorgi matraslarda matritsaning ichki qismidagi simlar yoki buloqlar yordamida qo'llab -quvvatlanadi. Har xil bahorli matraslarda har xil sonli va simli rulonlarning joylashuvi mavjud. Xuddi shunday, matrasning qalinligi boshqacha bo'ladi, ya'ni taxminan 18 santimetrdan 45 santimetrgacha. To'shakni sotib olishdan oldin, uning qulay va tanangizni qo'llab -quvvatlashiga ishonch hosil qilish uchun har doim harakat qilib ko'rishingiz kerak.
- Ba'zan, qattiq bo'lmagan matras o'zini qulay his qiladi, chunki yelkalari va sonlari matrasga biroz ko'milgan bo'ladi. Agar belingizda muammolar yoki og'riqlar bo'lsa, qo'llab -quvvatlash uchun to'ldiruvchi qatlamli qattiqroq matrasdan foydalanishni o'ylab ko'ring.
- Matrasni tekshiring, u butunlay tekis emas yoki noqulaylik tug'dirishi mumkin. Agar to'shak tekis bo'lsa, yangi matras sotib olish vaqti keldi. To'shakning deflyatsiyasini pasaytirish uchun uni taxtaning ostiga tiqish mumkin bo'lsa -da, bu vaqtinchalik va oxir -oqibat, agar siz yaxshi uxlashni xohlasangiz, yangi matras sotib olishingiz kerak bo'ladi.
4 -qadam. Namlagich sotib oling
Quruq havo burun va tomoqning tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin, bu esa tunda tiqilib qolish va horlamaga olib kelishi mumkin. To'shak muhitini qulay va nam saqlash uchun namlagichni yoqib uxlang. Namlagichni apparat do'konida sotib olishingiz mumkin.
2 -usul 2: Uyqu odatlarini sozlash
Qadam 1. Yotishdan bir necha soat oldin spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang
Ma'lumki, spirtli ichimliklar uyqu buzilishiga olib keladi. Xuddi shunday, yotishdan oldin ko'p miqdorda ovqatlanish bezovtalanadigan uyquga olib kelishi mumkin, bu esa horlamaga, to'shakda doimiy harakatlanish yoki o'zgarishga olib keladi.
Faqat yotishdan bir necha soat oldin suv ichishga harakat qiling va yotishdan bir necha soat oldin kechki ovqatni iste'mol qiling. Bu sizning tanangiz ovqat hazm qilishni tugatganini va yaxshi uyquga tayyor bo'lishini ta'minlaydi
2 -qadam. Yotishdan oldin dam oling
Yotishga tayyorgarlik ko'rayotganda, tasalli beruvchi vanna qabul qilish, kitob o'qish yoki sherigingiz bilan tasodifan suhbatlashish kabi dam olish harakatlarini bajaring. Yotishdan oldin dam olish sizga oson uxlashga yordam beradi va uxlayotganingizda o'zingizni qulay his qilasiz.
Shuningdek, siz yotishdan oldin iliq ichimlik ichishni xohlashingiz mumkin, masalan, o'simlik choyi. Tarkibi kofein bo'lgan ichimliklardan saqlaning, chunki ular sizni tun bo'yi ushlab turishadi
3 -qadam. Uxlashdan oldin bir tomonga o'girishni o'ylab ko'ring
Agar siz tungi uyquni orqa tomondan boshlasangiz ham, siz uxlab yotganingizda yoki yarim tunda uyg'onganingizda bir tomonga o'girilishingiz mumkin. Orqa tarafingizda uxlash horlamaga va bezovtalanadigan uyquga olib kelishi mumkin. Iloji bo'lsa, bir tomonga burilishga harakat qiling, shunda tanangiz qulayroq bo'ladi va tun bo'yi yaxshi uxlashni davom ettiradi.
