Siz uxlashni xohlaganingizda, tana sovuq havo haroratini afzal ko'radi. Sovuq uyqu sharoitida tushadigan tana harorati "uyquchanlik" ning tezroq kelishiga olib kelishi va darhol uxlab qolishingizga yordam beradi. Biroq, ba'zida tashqaridagi sovuq havo tufayli uxlab yotgan muhit juda sovuq bo'lib qoladi va siz juda issiq va sovuq o'rtasidagi muvozanatni topishga qiynalasiz. Agar siz yotish rejimiga va uxlash muhitiga bir nechta o'zgartirishlar kiritsangiz, tana harorati tashqarida sovuq bo'lsa ham uxlab qolishingizga imkon beradigan darajada issiq bo'ladi.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Uyquga tayyorgarlik
Qadam 1. Yotishdan oldin engil jismoniy mashqlar qiling
Yotishga tayyorgarlik ko'rayotganingizda, tana harorati ko'tariladi. Tana haroratini ko'tarish uchun chuqur nafas olayotganda engil cho'zish mashqlarini bajarishga harakat qiling.
- Oyoqlaringizni dumba kengligida bir-biridan ajratib turing. Chuqur nafas oling va qo'llaringizni shipga ko'taring. Yelkangizni orqaga torting va dum suyagingizni erga itaring.
- Nafas olayotganda, qo'llaringizni yon tomonlaringizga qaytaring.
- Nafas olayotganda, qo'llaringizni shipga ko'taring. Qo'llaringizni iloji boricha shiftga cho'zing.
- Nafas olayotganda qo'llaringizni pastga tushiring. Qo'llaringizni ko'tarishda va tushirishda davom eting, har bir harakat bilan chuqur nafas oling. 10-12 marta nafas oling.
Qadam 2. O'simlik choyi yoki issiq suv iching
Issiq ichimliklar tana haroratini ko'taradi va issiqlik tuyg'usini beradi. Kechasi uxlamaslik uchun kofeinsiz o'simlik choylarini tanlang. Shuningdek, tanani issiq tutish uchun limon va asal aralashmasi bilan bir stakan issiq suv ichish mumkin.
Issiq shokoladdan saqlaning, chunki bu ichimlik tarkibidagi kofein va shakar sizni tun bo'yi uyg'otadi
Qadam 3. Iliq suv bilan dush yoki hammom oling
Dush paytida iliq vanna yoki issiq bug 'tanani isitadi va yotishdan oldin tanani isitadi.
Qadam 4. Qatlamli issiq tungi ko'ylak kiying
Qatlamli tungi ko'ylak kiying, shunda siz uxlayotganingizda tana harorati bug'lanib ketmaydi. Yün uzun juni, flanelli ko'ylak yoki pijama, uzun qisma futbolka va kozok-bu o'zingizni isinish uchun qatlam qilib qo'yishingiz mumkin bo'lgan narsalar. Kattaroq va katta hajmli tungi ko'ylaklar o'rniga kiyim -kechak kiyish, isinishni boshlaganda, butun kecha kiyimlarini echib olish imkonini beradi.
Biroz salqin muhitda uxlash odamni yanada sog'lom va uzoqroq uxlashiga yordam beradi. Tana harorati ko'tarilmasligiga ishonch hosil qiling, chunki u uyquni bezovta va bezovta qilishi mumkin. Kiyim -kechak qatlamlarini kiyish, isinayotganda tana haroratini sozlash imkonini beradi
5 -qadam. Yaqin atrofda ko'rpa -to'shak va yostiqchalarga ega bo'ling
To'shakda ko'rpa -to'shak va ko'rpa -to'shakning yaqinidagi o'rindiqlar bilan to'shakda iliq muhit yarating. Agar siz kechasi sovuq bo'lib qolsangiz, adyol yoki boshqa qo'shimcha qatlamni oling.
Issiq bo'lish uchun yotishdan oldin oyoqlaringizni yoping. Oyoqlar ko'pincha sovuqni boshdan kechiradigan birinchi tana qismidir
Qadam 6. Elektr adyol yoki issiq zambil yostig'i sotib oling
Agar siz elektr choyshabdan foydalanayotgan bo'lsangiz, uni isitish uchun elektr energiyasi kerak bo'lsa, uxlashdan oldin yoki uxlay boshlaganingizda elektr simini ajratib qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Agar adyol bir kechada tiqilib qolsa, yong'in xavfi mavjud. Adyolni boshqarish kabeli to'shak va to'shak orasiga tiqilib qolmasligiga ishonch hosil qiling. Kabel ishqalanish natijasida shikastlanishi mumkin, yoki simi ichidagi elektr energiyasi issiqda qoladi va yong'in xavfini tug'diradi.
Agar siz elektr isitiladigan matrasdan foydalanishga qaror qilsangiz, elektr adyolni ishlatmang. Bu haddan tashqari qizib ketishga va yong'in xavfini keltirib chiqarishi mumkin
Qadam 7. Termostatdagi haroratni rostlang
Agar sizning uyingizda yoki kvartirangizda termostat bo'lsa, yotoqxonaning juda past haroratga o'rnatilmaganligini tekshiring, chunki bu xonani sovuq qiladi. Xona uchun tavsiya etilgan harorat taxminan 18 ° C.
Agar siz sherigingiz bilan uxlasangiz, yotishdan oldin xona uchun ideal harorat haqida kelishib oling. Siz va sherigingiz uchun qulaylik darajasini aniqlash uchun haroratni 18 ° C dan yuqori yoki pastroqda bir necha daraja qilib ko'ring. Haroratni tartibga solish sub'ektiv bo'lishi mumkin, ayniqsa uxlash uchun. Har ikkalangiz uchun ham eng qulay haroratni aniqlash uchun termostatni ishlating
2 -qismning 2 -qismi: Butun kecha issiq tuting
Qadam 1. Issiq suv idishidan foydalaning
Mahalliy dorixonada issiq suv idishini sotib oling. Suv idishlarining aksariyati mikroto'lqinli pechda qizdirilishi mumkin bo'lgan suyuqlikdan tayyorlanadi. Siz qaynoq suv ishlatadigan an'anaviy issiq suv idishini ham ishlatishingiz mumkin. Pechkadagi suvni qaynaguncha qizdiring va uni issiq suv idishiga quying.
Oyoqlaringiz yaqinida choyshab yoki adyol ostiga issiq suv idishini joylashtiring. Butun tun bo'yi shisha issiq bo'ladi, oyoq barmoqlarini va tanani isitadi. Ertalab shishaning harorati sovuq yoki iliq bo'ladi
Qadam 2. Jun paypoq kiying
Jun issiqlik izolatsiyasi va issiqlikni saqlash uchun ajoyib materialdir. Oyoqlar ko'pincha sovuq bo'lgan birinchi tana qismlari bo'lib, qon aylanishining yomonligi tufayli ularni adyol bilan iliq ushlab turish qiyin bo'lishi mumkin.
- Bir necha juft uzun jun paypoq sotib oling va ularni to'shagingiz yonida saqlang. Kechasi oyoqlaringiz soviy boshlaganda kiyishingiz mumkin.
- Oyog'ingizni kun bo'yi issiq ushlab turish uchun sizga uy terliklarini sotib olish kerak bo'ladi. Oyog'ingizni qulay ushlab turish uchun uyingizda aylanib yurganingizda erni yaxshi ushlab turish uchun kauchuk taglikli qalin sandallarni qidiring.
Qadam 3. Tana issiqligidan foydalaning
Uyqu paytida iliq bo'lishning yana bir usuli - sherigingizga yaqinlashish va ular chiqaradigan tabiiy tana issiqligidan foydalanish. Agar sizda uy hayvonlari bo'lsa, ularni yotoqda yotishiga ruxsat bering, hatto sizni tuni bilan iliq tutish uchun ham.
Qadam 4. Xonadagi havo bo'shlig'ini to'sib qo'ying
Havo bo'shliqlari - bu eshiklar, deraza oynalari orasidagi bo'shliqlar va ba'zan yog'och pollardagi bo'shliqlar bo'lib, ular xonaga sovuq havo oqishini ta'minlaydi. Agar siz xonangizda sovuq havodan uyg'onishni davom ettirsangiz, eshiklar, derazalar yoki xonangizning burchaklaridagi havo bo'shliqlarini tekshiring. Havo bo'shliqlarini o'ralgan adyol yoki yostiq bilan to'sib qo'ying. Bu uxlab yotganingizda xonada sovuq havo aylanishining oldini olishga yordam beradi.
Kichik bo'shliqlar orqali xonaga sovuq havo kirmasligi uchun eshik va derazalarga uzun adyolni osib qo'yishingiz mumkin
Qadam 5. Choyshab yoki choyshabli adyoldan foydalaning
Agar siz tez -tez xonada sovuq bo'lgani uchun sovuqdan uyg'ongan bo'lsangiz, choyshablar ustidan bir necha adyolni yoyib, yorug'lik va qalin adyolni almashtirib, iliqlikni oshiring. Yupqa choyshab issiqni yaxshi ushlab turadi va sizni xuddi issiq adyol kabi isitadi.
