Ko'p odamlar, inson tanasining go'zalligini qo'llab -quvvatlaydigan fiziologik jihatlardan biri, chiqib ketayotgan yoqa suyagi deb o'ylashadi. Agar siz suyak suyaklaringizni ajralib turishini xohlasangiz, ushbu maqoladagi ko'rsatmalardan foydalaning. Kuyak suyagi atrofidagi terini bo'yash uchun kosmetikadan foydalanishdan tashqari, siz sog'lom ovqatlanishga rioya qilishingiz va muntazam ravishda sport bilan shug'ullanishingiz kerak. Yodda tutingki, suyak suyagi chiqib ketadimi yoki yo'qmi, unga tana shakli ta'sir qiladi. Shuning uchun hammaning ham bo'g'im suyagi chiqa olmaydi.
Qadam
3 -usul 1: Kosmetika yordamida suyak suyagini ochish
Qadam 1. Ko'krak, bo'yin va yelkalarga teriga namlovchi krem surting
Kosmetik vositalarni qo'llashdan oldin ko'krak, bo'yin va elkalarni namlovchi krem bilan yog'lang. Bu qadamni ertalab qiling, masalan, ertalabki dushdan keyin, ko'krak va bo'yin terisi porloq ko'rinadi. Nemlendirici kremni bir tekis surting, so'ng teriga singib ketguncha barmoqlaringiz bilan ishqalang.
Maslahat: Maksimal so'rilish uchun dushdan keyin nemlendirici qo'llang.
Qadam 2. Ko'krak qafasining teri rangi chizilmasligi uchun astar yoki poydevor qo'llang
Agar ko'kragining terisi ma'lum joylarda qorong'i bo'lsa, masalan, tez -tez quyosh nurlari ta'sirida, rangni poydevor yoki astar bilan yashiring. Poydevorni ko'kragingizga va bo'yinga bir tekis surtish uchun cho'tka yoki kosmetik shimgichni ishlating. Keyin, cho'tka yoki shimgich bilan aralashtirib, ko'krak va bo'yinning terisini ohangini tekislang.
Teri rangi bilan bir xil yoki deyarli bir xil rangdagi poydevor yoki astardan foydalaning
3 -qadam. Biqin suyagining har ikki tomoniga bronzor qo'llang
Katta, yumshoq cho'tkadan foydalanib, bo'g'im suyagining har ikki tomoniga bronzor surting. Biqin suyagi orasiga bronzani ko'kragiga qo'ymang. Biqin suyagiga parallel ravishda ko'krak terisiga bronzlash vositasini surtganingizga ishonch hosil qiling. Keyin bronzani bo'yin chizig'i yaqinidagi bo'shliqlarga surting, shunda u chuqurroq ko'rinadi va bo'yin suyaklari yanada aniqroq ko'rinadi.
Natijalar tabiiyroq bo'lishi uchun bronzaning chetlarini aralashtirishingiz kerak. Kosmetik cho'tkani bir necha marta silkiting, so'ngra bronzani oldinga va orqaga surting, shunda rang atrofdagi terining ohangiga mos keladi
4 -qadam. Eng muhim suyak suyagi bo'ylab yoritgichni chizish
Makiyajni tugatish uchun ajratuvchi tayoq yoki kukun tayyorlang. Bosh suyagi suyagiga ozgina cho'zing, keyin barmoqlaringiz yoki kosmetik cho'tka bilan tekislang. Yoritgich terini porloq qiladi, shunda yoqa suyaklari yanada ravshan ko'rinadi.
Teri ohangidan 2-3 tonna engilroq yoritgichdan foydalaning
3 -usul 2: Kilo yo'qotish va mushaklarning ohanglanishi uchun mashq
Qadam 1. Kaloriyalarni yoqish uchun muntazam ravishda kardio mashg'ulotlarini o'tkazishni odat qiling
Parhezga qo'shimcha ravishda, siz kunlik kaloriyali kuyishingizni oshirib, vazn yo'qotishni tezlashtirasiz. Bu qadam, doimiy ravishda bajarilsa, bo'yn suyagini yanada aniqroq ko'rinishga olib keladi. Shunday qilib, haftasiga 5 marta, kuniga kamida 30 daqiqa kardio mashg'ulotlariga vaqt ajrating, masalan:
- Yugurish
- Tez yuring
- Suzish
- Arqon bilan sakrash
- Velosiped
2 -qadam. Qo'l va elka mushaklarining ohangini oshirish uchun og'ir atletika mashqlarini bajaring
Mushaklarni kuchaytirish mashqlari, metabolik tezlikni oshirib, elka mushaklarini zich qilib, suyak suyagini yanada aniqroq qilib, vazn yo'qotishga yordam beradi. Siz og'irliklarni ko'tarish bilan shug'ullanishingiz mumkin:
- Otjimaniye "mashqi
- Yelkangizni qulog'ingizga keltiring
- Dumbbelllarni bosh ustida ko'tarish
- Burilish elkalari
Maslahat: Yengil cho'zish mashqlari ko'krak va qo'l muskullarini qisish uchun ham foydalidir, shunda ular ingichka va zichroq ko'rinadi. Mashqdan keyin mushaklaringizni cho'zishni unutmang, shunda mushaklaringiz qotib qolmaydi va tananing egiluvchanligi oshadi. Tananing yuqori qismini mustahkamlash uchun mashqdan so'ng engil cho'zish uchun 5 daqiqa vaqt ajrating.
3 -qadam. Tez vazn yo'qotish uchun yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlarni (HIIT) bajaring
HIITni haftalik jadvalingizga qo'shing, chunki u juda ko'p kaloriyalarni yoqadi. Kardiyodan tashqari, kaloriyalarni yoqish va vazn yo'qotishni tezlashtirish uchun har haftada 1-2 HIIT mashg'ulotlarini o'tkazing.
- Siz HIIT bilan 3 daqiqa yugurish va 3 daqiqa yurishni almashtirib mashq qilishingiz mumkin. Bu mashqni 4-5 marta bajaring, shunda ko'proq kaloriya sarflanadi.
- Mashg'ulotdan oldin, 5 daqiqa piyoda yuring. Mashg'ulotdan so'ng, 5 daqiqa piyoda yengil tortib, salqinlang.
3 -usul 3: dietaga o'tish orqali ozish
Qadam 1. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, vazn yo'qotishning haqiqiy maqsadini qo'ying
Bo'yin suyagini yanada aniqroq qilishning bir usuli - vazn yo'qotish. Siz o'zingizning ideal vazningizga erishish uchun uzoq muddatli maqsadlarni qo'yishingiz mumkin, lekin agar siz qisqa muddatli maqsadlarga erishishingiz osonroq bo'lsa, rejalar eng yaxshi ishlaydi. Buning uchun kerakli vazn va muddatni aniqlang.
- Masalan, siz 20 kg yo'qotmoqchisiz, lekin agar siz oyiga 2 kg yo'qotishni maqsad qilgan bo'lsangiz, bu haqiqiyroq bo'lardi.
- Kilo yo'qotish dasturini boshlashdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. U sizning jismoniy vaziyatingizga ko'ra sizning ideal vazningiz haqida ma'lumot berishi mumkin.
2 -qadam. Oziqlantiruvchi ovqatlar iste'mol qilish orqali sog'lom ovqatlanishni qabul qiling
Agar siz ozishingiz kerak bo'lsa, to'yimli ovqatlar iste'mol qilish va kaloriya iste'molini kamaytirish orqali dietangizni to'g'rilang. Sizga mos keladigan va doimiy ravishda bajarilishi mumkin bo'lgan parhez dasturini aniqlang. Qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishni va'da qiladigan tez yoki juda qattiq dietali dasturlardan qoching, chunki natijalar uzoq davom etmaydi.
- Kaloriya iste'molini kamaytirish orqali dietani boshlang. Buning uchun meva, sabzavot, donli va yog'siz oqsil iste'molini ko'paytirish kerak. Bu ovqatlar to'yimli va ozuqaviy moddalarga boy. Shunday qilib, dietani o'zgartirish orqali kaloriya miqdori kamayadi.
- MyFitnessPal kabi telefon ilovasi yordamida kaloriya iste'molini kuzatib boring, manbasini bilib oling va qaysi taomlarni kamroq iste'mol qilishni aniqlang.
- Haftada 1 kg yo'qotish uchun kuniga 500-1000 kaloriya tanqisligiga erishishga harakat qiling.
3 -qadam. Qayta ishlangan, to'yimli va qadoqlangan ovqatlardan saqlaning
Ko'p kaloriya va yog'ni o'z ichiga olgandan tashqari, bu ovqatlar to'yimli emas. Siz to'yimli ovqat eyishingizga ishonch hosil qiling, ayniqsa vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz. Oziqlantiruvchi ovqatlar sizni tezroq to'ydiradi. Shkaf va muzlatgichdan to'yimli oziq-ovqat mahsulotlarini olib tashlang, so'ngra ularni to'yimli ovqatlar bilan almashtiring.
Agar siz tez -tez tashqarida bo'lganingizda, masalan, ishda yoki maktabda tez ovqat sotib olsangiz, uyingizdan sog'lom tushlik va aperatif olib kelishni odat qiling. Shunday qilib, siz uydan chiqqanda aqli zaif ovqatni sotib olishingiz va yeyishingiz shart emas
Qadam 4. Suvli bo'lish va kaloriyali ichimliklardan saqlanish uchun suv iching
Suvda kaloriya yo'q va tananing to'g'ri ishlashi uchun muhim rol o'ynaydi. Bundan tashqari, suv iste'moli vazn yo'qotish dasturini qo'llab -quvvatlashi mumkin. Agar siz kundalik mashg'ulotlaringizda suv ichsangiz, siz hali ham to'ygansiz va boshqa ichimliklar vasvasasiga tushmaysiz. Kola, shirin choy va sharbatlar kabi shirin ichimliklardan saqlaning, chunki ular tarkibida ko'p kaloriya bor, lekin ozuqa moddalari juda past, hatto yo'q.
- Har kimning suvga bo'lgan ehtiyoji har xil va har kuni qancha suv iste'mol qilish kerakligi haqida hech qanday ma'lumot yo'q. Agar chanqagan bo'lsangiz, suv ichishni odat qiling.
- Agar siz oddiy suv ichishdan charchagan bo'lsangiz, suvga bir necha bo'lak limon, qulupnay yoki bodring qo'shing.
Maslahat: Bonus sifatida suv terini yaltiratadi, shunda yoqa suyaklari yanada ravshan ko'rinadi.
Maslahatlar
- Sabr -toqatli bo'ling va muntazam ravishda mashq qiling, chunki suyak suyaklarini ajratib ko'rsatish uchun ko'p vaqt kerak bo'ladi.
- Oval, to'rtburchaklar, V yoki yarim doira bo'yinbog'li tepalar sizning suyak suyaklaringizni ochib qo'yishi mumkin.
