Zo'rlash - bu jismoniy va hissiy jihatdan insonga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan shikastli hodisa. Jinsiy tajovuzdan keyingi ta'sirlarga zo'rlash travma sindromi, qo'rquv va shubha, munosabatlardagi muammolar, yoqimsiz voqealar xotirasi, asabiylashish va ovqatlanish buzilishi kiradi. Esingizda bo'lsin, bu hujum sizning aybingiz emas. Bu jarohatni davolashda sizga yordam beradigan ko'plab xizmatlar mavjud, jumladan, zo'rlash inqiroz markazlari, maslahatchilar va ijtimoiy guruhlar. Semptomlar va ularning ta'sirini tushunib, siz bu hujumlarni engib, to'liq hayot kechirishingiz mumkin.
Qadam
7 -qismning 1 -qismi: Tez yordam so'rang
Qadam 1. Favqulodda xizmatlar raqamiga qo'ng'iroq qiling
Agar siz xavf ostida bo'lsangiz, darhol 112 raqamiga qo'ng'iroq qiling. Tez yordam xizmati sizga xavfsiz joyda qolishingizga va har qanday tibbiy muammo bilan shug'ullanishingizga yordam beradi.
Qadam 2. Xavfsiz joyga o'ting
O'zingizni xavfsiz his qiladigan yashash joyini toping. Bu joy siz do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan qolishingizni anglatishi mumkin.
Qadam 3. Ishonchli do'st yoki oila a'zosini toping
Siz ishonadigan odamdan siz bilan qolishini so'rang. Bu odam sizga kerak bo'lgan ishlarda ham yordam berishi mumkin, masalan, agar xohlasangiz, shifokor yoki politsiyaga tashrif buyuring.
Qadam 4. Zo'rlash qurbonlarining qutqaruv markazlariga tashrif buyuring yoki ularga murojaat qiling
Bu saytlar zo'rlash natijasida homilador bo'lgan tirik qolganlarga kerakli ma'lumotlarni berishdan tashqari, maslahat xizmatlarini ham taklif qiladi. Ushbu xizmatning asosiy maqsadi majburlashsiz ongli ravishda qaror qabul qilish imkoniyatini berishdir.
Ushbu qutqaruv markazlari sizni advokat bilan bog'lashi mumkin, u sizni kasalxonada yoki politsiya bo'limida kutib olishi mumkin
5 -qadam. Dalillarni tayyorlang
Tibbiy ko'rikdan o'tmaguningizcha, dush olmang yoki kiyimingizni o'zgartirmang. Agar siz politsiyaga xabar berishni tanlasangiz, bu dalillar ham mavjudligiga ishonch hosil qiling.
7 -qismning 2 -qismi: shifokorga tashrif
Qadam 1. Doktoringizga murojaat qiling
Avvalo, sizning jismoniy sog'ligingiz eng muhim ekanligini tushunib oling. Agar sog'ligingiz haqida etarli ma'lumot va bilimga ega bo'lmasangiz, hayotingizni boshqara olmaysiz. Jismoniy va ruhiy salomatlikni saqlash uchun siz darhol shifokorga tashrif buyurib, barcha kerakli tekshiruvlardan o'tishingiz kerak. Ko'p zo'rlashdan omon qolganlar turli sabablarga ko'ra shifokorga borishni xohlamaydilar:
- Siz shu qadar shok holatidasizki, siz hozirgina zo'rlangani bilan murosaga kela olmaysiz, shuning uchun nima qilishni o'ylay olmaysiz.
- Sizni ijtimoiy tamg'a va tanqidga duch kelish qo'rquvi yengadi.
- Siz ishonishingizga ishonchingiz komil emas va oila, do'stlar, politsiya yoki tibbiyot xodimlari kabi har xil odamlardan qo'llab -quvvatlash va hamdardlik olasiz.
- Sizni uyalish hissi va kelajakda nima kutayotganidan qo'rqish (masalan, savollar, ashyoviy dalillarni tekshirish yoki jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasallik uchun testdan o'tishdan qo'rqish) ustun qiladi.
- Siz o'zingizni shu qadar qo'rqitgandek his qilasizki, hech kimga aytmasdan, alomatlar o'z -o'zidan o'tib ketishini kutasiz.
Qadam 2. Ishonchli do'stingizdan sizga hamroh bo'lishini so'rang
Agar sizga vrachlik idorasida ma'naviy yordam kerak bo'lsa, o'zingiz bilan ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringizni olib keling. Bu odam sizning holatingizni tushuntirishga yordam berishi mumkin, agar siz bu haqda gapira olmasangiz.
3 -qadam. To'liq jismoniy ko'rikdan o'tishni talab qiling
Zo'rlash tirik qolgan odamga ruhiy zarar etkazishi mumkin. Shu bilan birga, bu hodisa bilan bog'liq jismoniy jihatlar ham bor, masalan, jismoniy zarar, shu jumladan jinsiy yo'l bilan yuqadigan infektsiyalar yoki boshqa shikastlanishlar. To'liq fizik tekshiruvdan o'tish tanangiz bilan bog'liq muammolar mavjudligini aniqlashga yordam beradi.
Qadam 4. Mumkin bo'lgan jinsiy yo'l bilan o'tadigan infektsiya uchun testni so'rang
Odatda zo'rlashdan omon qolgan odam o'ylaydigan savollardan biri - u jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasallik bilan kasallanganmi yoki yo'qmi. Agar zo'rlash xavfli (himoyasiz) amalga oshirilsa, bu bilan shartnoma tuzish ehtimoli katta bo'ladi. Agar tekshirilmasa, tartibsizlik, shubha va tashvish paydo bo'lishi mumkin. Siz bu haqda o'ylashni davom ettirasiz. Agar siz jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklarni e'tiborsiz qoldirmasangiz, siz jismoniy va ruhiy holatingizdan xavotirlanib yashashda davom etishingiz mumkin.
- Semptomlar paydo bo'lishini kutmang. Jinsiy yo'l bilan o'tadigan bu kasalliklarning ba'zilari uzoq vaqt davomida yashirin bo'lib, alomatlar ko'rinishida namoyon bo'ladi. Agar jismoniy alomatlar bo'lmasa ham, siz yashirin shaklda tekshiruvdan o'tishingiz kerak.
- Erta bosqichda aniqlansa, ko'pchilik jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar davolanadi va davolanadi.
- Agar siz alomatlarga e'tibor bermasangiz, jinsiy yo'l bilan o'tadigan kasalliklar jiddiy va surunkali muammolarga aylanishi mumkin, ularni davolash va davolash qiyin bo'ladi.
7dan 3 -qism: Mumkin bo'lgan homiladorlik bilan kurashish
Qadam 1. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini oling
Bu tabletkalar zo'rlash holatlarida kontseptsiyani oldini oladi va bozorda erkin sotiladi va zo'rlashdan keyin 72 soat ichida olinishi kerak. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari 17 yoshdan katta ayollarga retseptisiz sotiladi. Shuningdek, siz retseptga muhtoj bo'lganlarni qidirishingiz mumkin.
- Doktoringiz yoki zo'rlashdan qutulish markazidagi ishchi bilan bu tabletkalar va ular olib kelishi mumkin bo'lgan yon ta'siri haqida gaplashing.
- Agar siz 17 yoshga to'lmagan bo'lsangiz, sizga favqulodda kontratseptsiya uchun retsept kerak bo'ladi.
Qadam 2. Homiladorlik testini o'tkazing
Agar siz homiladorligingizdan shubhalansangiz, tasdiqlash uchun ushbu testdan o'ting.
Homilador ekanligingizni tushunganingizda, o'zingizni aybdorlik, o'zini ayblash, qo'rquv, sharmandalik, ishonmaslik va ojizlik tuyg'ulari va his-tuyg'ulariga to'lib toshishingiz mumkin
3 -qadam Ishonchli do'stingiz bilan gaplashing
Bu vaziyat qiyin, lekin sodir bo'lgan voqeada aybdor emasligingizni anglash juda muhimdir. Sizni va sizning ahvolingizni tushunadigan odamni toping. Bu odam sizning kuchingiz va tayanchingiz bo'lishni xohlashi kerak.
Agar sizning do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz sizni hukm qilmasdan qo'llab -quvvatlashi mumkin deb o'ylamasangiz, siz kabi vaziyatlarda mutaxassis bo'lgan maslahatchi bilan uchrashishni o'ylab ko'ring
Qadam 4. Zo'rlashdan keyingi qutqaruv markaziga tashrif buyuring yoki unga murojaat qiling
Bu markazlar maslahat xizmatlarini taklif qiladi, shuningdek, zo'rlash tufayli homiladorlikni boshdan kechirganlar uchun kerakli ma'lumotlarni beradi. Asosiy g'oya - ayollarga majburlanmasdan ongli qaror qabul qilish imkoniyatini berish.
Qadam 5. Agar kerak bo'lsa, abort qiling
Homilador bo'lganingizda, homiladorlikni davom ettirmaslikka qaror qilishingiz mumkin.
- Zo'rlash qurbonlarini tiklash markazi abortdan oldin va keyin abort qilishni qo'llab-quvvatlashi mumkin. Homiladorlikni davom ettirmaslik haqidagi qaroringiz aralash his -tuyg'ularga olib kelishi mumkin. Siz stressga tushasiz, lekin ayni paytda o'zingizni yengil his qilasiz. Odatda abortdan keyin yuzaga keladigan, masalan, depressiya, aybdorlik, g'azab, past baho kabi muammolar paydo bo'lishi mumkin. Qayta tiklash markazining maslahatchisi bilan aloqada bo'lishingiz kerak. Maslahatchi psixoterapiyani ham taklif qilishi mumkin.
- Rejalashtirilgan ota -onalik sizning hududingizda zo'rlash qurbonlari uchun reabilitatsiya markazlarini topishga yordam beradigan bir nechta manbalarga ega.
Qadam 6. Siz yakuniy qaror chiqaruvchi ekanligingizni tan oling
Endi siz tanlashingiz mumkin bo'lgan turli xil variantlarga egasiz. Siz nimani tanlashingiz yoki siz uchun to'g'ri/noto'g'ri bo'lgani haqida ko'p maslahatlar olasiz. Esingizda bo'lsin, zo'rlash sizning tanlovingiz emas. Bu sodir bo'lgani uchun, siz zo'rlash bilan bog'liq bo'lgan hamma narsani o'zingiz hal qila olmaysiz degani emas. Hayot haligacha sizniki va siz yakuniy qaror qabul qiluvchi bo'lishingiz kerak. O'zingizning fikringiz va yuragingiz bilan maslahatlashgandan so'ng, to'g'ri qaror qabul qilganingizga ishonch hosil qiling.
Siz hali ham boshqalarning fikrini topishingiz mumkin. Faqat nima qilish kerakligini hal qilish huquqini saqlab qolganingizga ishonch hosil qiling. Siz boshqalarning qadriyatlari, fikrlari va hukmlariga bo'ysunib, yarani chuqurlashtirishingiz mumkin
Qadam 7. Biroz vaqt ajrating
Boshqa odamlar sizni to'g'ri deb hisoblamagan yoki xohlamagan ishni qilishga majburlashiga yo'l qo'ymang. O'z ehtiyojlaringizni biling. Bu sizni o'z qadr-qimmatingizni tiklash va uni saqlashga, shuningdek, hayotingizni boshqarish erkinligi va ko'nikmalariga bir qadam yaqinlashtiradi.
7dan 4 -qism: Effektlarni tushunish
Qadam 1. Zo'rlash sodir bo'lganidan keyin yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ta'sirlarni tushuning
Shiddatli tajribadan so'ng zo'rlash qurboni bo'lishi mumkin bo'lgan bir qator jismoniy va hissiy alomatlar mavjud: Bunga quyidagilar kiradi:
- Travma sindromi: tashvish, stress, ojizlik, aybdorlik, g'azab, diqqatni jamlay olmaslik, uyat, giyohvandlik yoki o'z joniga qasd qilish fikrlarini o'z ichiga oladi.
- Odamlar va ularning xatti -harakatlari va maqsadlaridan haddan tashqari qo'rquv va shubha.
- Munosabatlar bilan bog'liq muammolar: bu sizning his -tuyg'ularga kam javob berishingiz, yaqinlaringizdan uzoqlashishingiz yoki do'stlaringiz va oila a'zolaringizning harakatlari va niyatlariga shubha qilishingiz natijasida paydo bo'lishi mumkin.
- Uyqusizlik, yaxshi uxlay olmaslik yoki yomon tushlar ko'rish.
- Rad etish: Siz zo'rlanganingizni tan olishni istamasligingiz va nima bo'lganini eslay olmasligingiz mumkin.
- Orqaga qaytish: Siz hujumning qaytishini shunday takrorlay olasizki, o'tmishda nima bo'lganini va hozir nima bo'layotganini farqlay olmaysiz.
- Haddan tashqari qo'rquv: Siz xavfsizligingizni ta'minlash uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak.
- Ovqatlanish buzilishi, masalan, bulimiya yoki anoreksiya.
- Jinsiy disfunktsiya.
- Fiziologik alomatlar: diareya, ich qotishi, tez yurak urishi va nafas olishi, bosh aylanishi, tushunarsiz bosh va qorin og'rig'i bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Ushbu travma sindromining asosiy alomatlarini tushuning
Travma sindromi-zo'rlashdan omon qolganlar boshidan kechirgan stressdan keyingi stress buzilishi. Zo'rlash holatlaridan omon qolganlarga qaratilgan davolanishning aksariyati simptomlarni kamaytirishga qaratilgan, chunki zo'rlash qurbonlari ko'pincha o'z ishlarining keyingi ta'siri sifatida duch kelishadi.
- Ushbu travma sindromining ba'zi alomatlariga quyidagilar kiradi: orqaga qaytish, boshqa odamlardan qochish, uyqu buzilishi, qo'rquv, tashvish va kayfiyat muammolari va paranoyalar.
- Omon qolganlarni ham qo'rqinchli fikrlar bosib olishi va hujum qilishi mumkin. Bu his -tuyg'ular va fikrlar omon qolgan odamni shunchalik bosib ketadiki, oddiy kundalik mashg'ulotlar qiyinchilik tug'diradi. Omon qolganlarda umuman jamiyatga, xususan erkaklarga yoki ayollarga ishonchsizlik hissi paydo bo'ladi. Ba'zi omon qolganlar, yana hujumga uchrashdan qo'rqib, boshqalar bilan muloqot qilishni to'xtatishi mumkin. Ular, shuningdek, uylarini ko'chirish, maktablarni/idoralarni o'zgartirish yoki boshqa shaharga ko'chish kabi hayotlarida keskin o'zgarishlarni amalga oshirishlari mumkin.
3 -qadam. Qochish xatti -harakatlaringizga e'tibor bering
Zo'rlash holatlaridan omon qolganlar ko'pincha shikastlangan voqea xotiralari bilan hayratda qoladilar. Ba'zi tovushlar, hidlar, tasvirlar yoki hatto ba'zi his -tuyg'ular va fikrlar yoqimsiz xotiralarni qo'zg'atishi mumkin, ular fiziologik va psixologik alomatlarda namoyon bo'ladi. Natijada, omon qolganlar bu xotiralarni bostirish uchun o'zlarini chetlab o'tishlari mumkin.
- Siz zo'rlash sodir bo'lgan kuni siz yurgan ko'chadan yoki sodir bo'lgan joydan qochgan bo'lishingiz mumkin. Sizga kunni eslatadigan odamlardan ham qochishingiz mumkin.
- Noqulaylik va qo'rquvdan qochish odatiy va hatto foydalidir. Biroq, ijobiy ta'sir faqat qisqa vaqt ichida seziladi. Bu uzoq muddatda foydali bo'lmaydi. Aslida, bu qochish harakati xotiralar va alomatlarni turli yo'llar bilan, ehtimol yomonroq tarzda namoyon qilishi mumkin.
7dan 5 -qism: Professionallardan yordam so'rash
Qadam 1. Zo'rlash holatlari bilan shug'ullanadigan tajribali maslahatchi toping
Jinsiy tajovuz ba'zida omon qolganlarni ojiz va sarosimaga solishi mumkin. Siz aniq qadamlar yoki harakatlarni bilmasligingiz mumkin. Agar siz zo'rlash sodir bo'lganidan keyin darhol yordam so'rasangiz, maslahat xizmatlari tibbiy maslahat shaklida qimmatli yordam va ma'lumotni (masalan, zo'rlash tufayli istalmagan homiladorlikni qanday oldini olish mumkin), shuningdek yuridik maslahatlarni (masalan, qanday qilib jinoyatchini javobgarlikka tortish).
- Maslahat xizmatlari odatda zo'rlash kabi holatlarda katta tajribaga ega bo'lgan mutaxassislar tomonidan taklif etiladi. Bu maslahat odatda yakka tartibda o'tkaziladi. Maslahatchi omon qolganga zo'rlash sodir bo'lganidan keyin yuzaga kelishi mumkin bo'lgan oqibatlarni engishga yordam beradi.
- Maslahatchilar omon qolganlarga o'zlarini xavfsiz va qo'llab -quvvatlovchi his qilish muhimligini tushunishadi. Maslahat - bu omon qolganlarga hurmat bilan munosabatda bo'lish va kerakli yordamni olish joyi. Zo'rlashdan omon qolgan kishi, uning maslahatchisi sabrli va faol tinglashiga umid qilishi mumkin.
- Kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi zo'rlashdan keyingi ta'sir sifatida paydo bo'ladigan psixologik alomatlarni davolash uchun ishlatilishi mumkin. Biroq, omon qolgan odam hali ham alomatlaridan muvaffaqiyatli qutilishga muhtoj. Omon qolganlarni kuchaytirish va ularni o'z qadr-qimmatini tiklashga tayyorlash-muvaffaqiyatli tiklanish jarayonini ta'minlash uchun kerak.
Qadam 2. Terapevt bilan muammoni hal qilishning faol, yo'naltirilgan usullari haqida gaplashing
Bu kabi usullar halol va muammoni hal qilishga harakat qiladi. Bu usullar, shuningdek, hayotingizni boshqarishga yordam beradi va sizni to'g'ri yo'nalishga olib boradi. Muammoni hal qilishdan ko'ra, uni hal qilish tavsiya etiladi.
- Agar siz alomatlar va muammolardan qochishni davom ettirsangiz, o'zingizni bir muncha vaqt yaxshi his qilishingiz mumkin. Biroq, muammo hali ham mavjud va har qanday vaqtda paydo bo'lishi mumkin. Bu portlash yanada jiddiy zarar etkazishi mumkin.
- Fokuslangan muammolarni hal qilish texnikasi uning ildizini topishga yordam beradi. Ushbu usullar simptomlarni ham, ularni keltirib chiqaradigan muammolarni ham davolashi mumkin.
3 -qadam. Hissiyotlarga e'tibor qaratadigan texnikalardan qoching
Bu kabi texnikalardan qochish yoki ularni minimal darajada ishlatish kerak. Tuyg'uga yo'naltirilgan texnikada oldini olish yoki rad etish kabi usullar mavjud. Bu usullar siz duch kela olmaydigan narsadan qochish va qiyinchiliklarga duch kelish yaxshiroq degan fikrga asoslangan. Bu tafakkur shuni aytadiki, agar biror narsa haqida o'ylashni bas qilsak, u xotiramizdan o'chib ketadi.
4 -qadam. Oila a'zolaringiz va do'stlaringizdan maslahat so'rang
Zo'rlashda omon qolgan kishi haqiqatan ham jangchi, lekin ba'zida hatto jangchi ham yaqinlarining yordamiga muhtoj bo'ladi. Bundan tashqari, jinsiy zo'ravonlik omon qolganlarning do'stlari va oila a'zolariga ham ta'sir qiladi. Bu odamlar odatda ikkinchi darajali qurbonlar deb hisoblanadilar, chunki bu shikastli hodisalarning oqibatlari ularni ta'qib qilishni davom ettirishi mumkin.
Oila a'zolari va do'stlariga tirik qolganlarning noxush tajriba va uning oqibatlarini engish harakatlarini kuchaytirishlari uchun maslahat beriladi
Qadam 5. Terapevtingiz bilan davolanish haqida gaplashing
Zo'rlashdan keyingi travma sindromidan kelib chiqadigan alomatlarni davolash uchun ishlatiladigan bir qancha dorilar mavjud. Bu dorilarga quyidagilar kiradi: Serotoninni qaytarib olishning selektiv inhibitörleri (SSRI), monoamin oksidaza inhibitörleri (MAOI), trisiklik antidepressantlar (TKA) va antikonvülzanlar.
- Dori -darmonli terapiya ma'lum darajada samarali bo'lsa -da, shuni bilingki, terapiyaning boshqa turlari umid baxsh etadi va nojo'ya ta'sirlarsiz yaxshiroq natija beradi. Dori -darmonlar simptomlarni vaqtincha susaytirishi mumkin bo'lsa -da, terapiya nojo'ya ta'sirlarsiz muammoning ildiziga o'tishga harakat qiladi.
- Sizga, ehtimol, bu dorilar uchun psixiatr yoki shifokorning retsepti kerak bo'ladi.
Qadam 6. Uzluksiz ta'sir qilish terapiyasi haqida so'rang
Bu terapiya, shuningdek, sel terapiyasi sifatida ham tanilgan, psixoterapevtik usul bo'lib, omon qolgan odamni zo'rlash haqidagi fikrlar va xotiralarga sezgirligini kamaytiradi. Bu desensitizatsiya jarayoni omon qolgan odamni hodisaning tafsilotlarini doimo eslab qolish, tasavvur qilish va aytib berishga undash orqali amalga oshiriladi. Bu nima bo'lganini, qanday sodir bo'lganligini, ruhiy holatingizni, boshdan kechirgan jarohatingizni va zo'rlash sizning hayotingizda, e'tiqodingizda, fikrlaringizda va xatti -harakatlaringizda qanday hukmronlik qilganini eslashni o'z ichiga oladi.
- Ushbu terapiya "uzluksiz" deb nomlanadi, chunki u faqat bir yoki ikki seansda o'tkazilmaydi. Buning o'rniga, bu terapiya bir necha seanslarni o'z ichiga oladi (tirik qolganning ahvoliga qarab 18 tagacha), har bir sessiya taxminan 30-45 daqiqa davom etadi.
- Omon qolgan kishi shikastlangan voqeani eslashga yordam beradigan audio yozuvni tinglaydi.
- Travma paytida his qilgan his -tuyg'ulari va his -tuyg'ularini doimo takrorlab, u bu his -tuyg'ular va fikrlarga ko'nikadi. Bu erda asosiy g'oya shundan iboratki, omon qolgan odam endi xotirani bezovta qilmaydi. Shunday qilib, u voqeani qabul qilishi va o'tmishi bilan kelishishi mumkin.
- Bu terapiya omon qolganga ham, terapevtga ham oson emas. Omon qolgan kishi zo'rlash haqidagi samimiy tafsilotlarni eslab qolishi kerak bo'ladi. Terapevt, shuningdek, tirik qolganni zo'rlash haqida batafsil gapirishga majbur qilishi mumkin.
- Uzluksiz ta'sir qilish terapiyasi, o'zini aybdorlik hissi va depressiv alomatlar bilan kurashishdan ko'ra, shikastlanish belgilari bilan kurashishning samarali usuli sifatida qaraladi.
Qadam 7. Ko'z harakati desensitizatsiyasini qayta ishlash terapiyasi haqida so'rang
Ko'z harakati desensitizatsiyasini qayta ishlash (EMDR) - zo'rlash kabi shikastli hodisadan keyin paydo bo'ladigan tashvish, asabiylik, ojizlik, depressiya, qo'rquv va ayb kabi simptomlarni kamaytirish yoki bostirishga mo'ljallangan psixoterapiya turi. Biror kishi bu terapiyani boshdan kechirganda, uning tez ko'z harakatlari u boshidan kechirgan zo'rlash bilan bog'liq jarohatni eslay oladi.
- U shikastlangan voqeani eslasa, bu voqea bilan bog'liq bo'lgan fikrlar, his -tuyg'ular va his -tuyg'ular miyaning ishiga teskari ta'sir qiladi. Sababi, zo'rlashni eslash, uni birinchi marta boshdan kechirganga o'xshaydi. Bu voqea bilan bog'liq ko'zlar, tovushlar, hidlar va fikrlar buni eslatib turadi.
- Terapevt qo'llarini oldinga va orqaga siljitadi va tirik qolganlardan harakatlarga rioya qilishni so'raydi. Ba'zida u qo'l harakatlarini barmoq yoki oyoq barmoqlari bilan almashtiradi. Shunday qilib, tirik qolgan odamga shikastli voqeani va u bilan bog'liq bo'lgan hamma narsani, shu jumladan his -tuyg'ular, fikrlar, manzaralar, hidlar va tovushlarni eslab qolish so'raladi. Terapevt tirik qolgan odamni asta -sekin yoqimli voqealar haqida o'ylashga va gapirishga olib keladi.
- Ushbu terapiya salbiy his -tuyg'ularni kamaytiradi va shu bilan bu salbiy his -tuyg'ular borligi sababli paydo bo'lishi mumkin bo'lgan alomatlarni kamaytiradi deb ishoniladi.
- EMDR, ayniqsa, jinsiy tajovuz haqida gapirish juda qiyin bo'lganlarni davolash uchun foydalidir. EMDR, shuningdek, zo'rlashdan keyingi davomi sifatida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ovqatlanish buzilishlarini, shuningdek, modda va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishni davolash uchun ishlatilishi mumkin.
- Bu terapiya boshqa kognitiv xulq -atvor terapiyalari singari nutq terapiyasi emas. Bu terapiya ham dorilarni qo'llashni tavsiya etmaydi.
Qadam 8. Stressli emlash terapiyasini sinab ko'ring
Odatda SIT deb nomlanuvchi bu terapiya omon qolganlarga zo'rlashdan keyingi ta'sirlarni engishga yordam beradigan profilaktik va yarashtiruvchi mexanizmdir. Ushbu terapiya omon qolganni kelajakda stressli bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarga qarshi mustahkamlash uchun asos yaratishi mumkin.
- SIT-mijozning o'ziga xos kognitiv xulq-atvor terapiyasining bir turi bo'lib, uni odamning ehtiyojlarini qondirish uchun o'zgartirish va moslashtirish mumkin.
- SIT aralashuvning uch bosqichiga bo'lingan. Birinchi bosqichda terapevt omon qolgan bilan konstruktiv va hamkorlik aloqalarini o'rnatadi. Omon qolganlarga qo'rquv, tahdid, stress va xavotirni oldini olish emas, balki hal qilinishi kerak bo'lgan muammo sifatida qarash tavsiya etiladi. Terapevt omon qolgan bilan intervyu, tekshiruv va psixologik test mashg'ulotlarini o'tkazadi. Ikkinchi bosqichda omon qolganlarga yarashish ko'nikmalari, shu jumladan vaziyatni qabul qilish va chalg'itish taktikasi o'rgatiladi; yengillik va o'zini tasalli berish texnikasi; va shaxslararo muloqot va munosabatlar o'rnatish ko'nikmalari. Uchinchi bosqichda omon qolganlar tinchlik o'rnatish ko'nikmalarini rivojlantiradilar. Undan ham shunday vaziyatda bo'lgan boshqalarga yordam berishini so'rash mumkin, shunda u ko'proq harakat qilishi va qilgan ijobiy o'zgarishlarini qadrlashi mumkin.
7 -qismning 6 -qismi: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Qo'llab -quvvatlaydigan do'stlar va oila a'zolari bilan gaplashing
Sizni va sizning ahvolingizni tushunadigan odamlardan o'zingizni ajratmang. Qo'llab -quvvatlaydigan do'stlar va oila a'zolari, shuningdek, yordam bera oladigan mutaxassislar sizning tiklanish jarayonida katta rol o'ynashi mumkin. Do'stlar va oila a'zolarining ijobiy va qo'llab -quvvatlovchi xatti -harakatlari va reaktsiyalari shifo jarayonining ehtimolini oshirishi mumkin. Aynan ular sizga kerakli yordamni oqilona ko'rsatishi mumkin.
2 -qadam. Sizning tajribangizni jiddiy qabul qilmaydigan odamlardan uzoq turing
Odamlar bo'lishi mumkin, go'yo bu voqea hech qachon sodir bo'lmaganday unuting. Hatto do'stlar va oila a'zolari orasida bo'lishi mumkin bo'lgan bu odamlarning ba'zilari zo'rlash sodir bo'lganligini unutishni maslahat berishi mumkin.
- Sizni nima bo'lishidan qat'i nazar, sizni ayblaydigan, tanqid qiladigan va javobgarlikka tortadigan odamlar ham bo'lishi mumkin. Ular zo'rlash sizning mas'uliyatsiz harakatingizning natijasi deb o'ylashlari mumkin.
- Sizning hikoyangizga ishonmaydigan odamlar bo'lishi mumkin. Ular savol berishi mumkin: “Nega bunday qilmaysiz? Agar siz qochgan bo'lsangiz, qochishingiz kerak."
- O'z qarorlarini majburlaydigan, siz uchun qaror qabul qiladigan yoki sizni tinglashga majburlaydigan odamlar bo'lishi mumkin.
- Ba'zi oilalar tirik qolganni iloji boricha qo'llab -quvvatlashga va sevishga harakat qilganda haddan tashqari himoyalanishi mumkin. Bu shifo jarayoniga to'sqinlik qilishi mumkin. Oilaning haddan tashqari himoyalangan xatti -harakatlari va harakatlari omon qolganga abadiy zarar etkazilganligini eslatadi. U himoyalanishga o'rganadi va yangi hayot boshlashda qiynaladi.
- Sizga salbiy reaktsiya va his -tuyg'ularni keltirib chiqaradigan odamlardan uzoq turing. Oila a'zolari va do'stlarining salbiy reaktsiyalari va xatti -harakatlari omon qolganlarni uzoqlashish strategiyasini qabul qilishga olib kelishi mumkin, bu esa moslashish uchun yomon va shifo jarayoniga to'sqinlik qilishi mumkin.
3 -qadam. Ijtimoiy guruhga qo'shiling
Maslahat xizmatlari odatda zo'rlashdan omon qolganlarni ijtimoiy guruhlar ko'rinishida birlashtiradi. Bu guruh inqirozga olib boruvchi kanal bo'lib xizmat qiladi, chunki a'zolari siz bilan bir xil narsani boshdan kechirayotgan odamlardir. Ular, shuningdek, jinsiy zo'ravonlikdan omon qolganlar va ta'sirini yengish jarayonidan o'tganlar.
Bu guruh sizni hujumlarini yenggan va o'z hayotini davom ettirishga muvaffaq bo'lgan odamlar bilan tanishtiradi. Xuddi shunday tajribaga ega bo'lgan odamlar bilan uchrashish va ular bilan muloqot qilish sizga hujumga uchraganingiz uchun ishonchsizlik devorlarini sindirishga yordam beradi
4 -qadam. To'g'ri ovqatlanishga e'tibor qarating
Zo'rlashdan keyingi lahzalar odamni ovqatga unchalik ahamiyat bermasligiga olib keladi. Iloji bo'lsa, sog'liqni saqlash sohasidagi professional yordamchilaridan biri sifatida diyetisyen xizmatidan foydalaning. Yangi sog'lom ovqat iste'mol qiling. Siz iste'mol qiladigan diet sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizga katta ta'sir ko'rsatadi. Fast tamaddi qilishga va tarkibida shakar ko'p bo'lgan ovqatlardan voz keching.
Qadam 5. Jismoniy faolligingizga ishonch hosil qiling
Yurish, yugurish, suzish, velosiped, raqs yoki kikboksni sinab ko'ring. Jismoniy faollik turidan qat'iy nazar, iloji boricha faol bo'lishga e'tibor qarating.
- Jismoniy mashqlar yoki jismoniy faollik stress, xavotir va to'plangan his -tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar og'riqli fikrlar va xotiralardan chalg'itishga yordam beradi. Mashq qilish, shuningdek, o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi. Uyda jim o'tirish sizga yordam bermaydi. Siz hatto asabiylashish va qo'rquv, tashvish yoki tushkunlikni his qilishingiz mumkin.
- Jismoniy mashqlar ham yaxshi uxlashga yordam beradi. Siz boshdan kechirishingiz mumkin bo'lgan alomatlardan biri to'g'ri uxlay olmaslik va to'g'ri dam olmaslik bo'lishi mumkin. Jismoniy faollik sizga yaxshi dam olishga yordam beradi.
6 -qadam. Aqliy mashqni bajaring
Aql-idrok mashqlari-bu isbotlangan va zo'rlashdan keyingi stress, depressiya, giyohvandlik va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish bilan kurashishga qaratilgan turli xil davolash usullariga kiritilgan usul. Bu usul fikrlash jarayonlaridagi naqshlarni kamaytirish, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilishni nazorat qilish, surunkali og'riqlar va diqqatni jamlash kabi aniq maqsadlarda ishlatilganda eng muvaffaqiyatli bo'ladi.
- Aqliy mashqlar qabul qilish qiyin bo'lgan fikrlar, his -tuyg'ular va his -tuyg'ularni qabul qilishga yordam beradi. Siz ham o'zingizni hukm qilmasdan bu fikrlardan voz kechishingiz mumkin. Siz faqat hozirgi vaziyatdan xabardor bo'lib, unga e'tibor qaratasiz. Fikrlaringiz kelsin va ketsin. Shunday qilib, siz o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz uchun to'g'ri kanalni ta'minlaysiz, ularni odatda boshqarish va barqaror ushlab turish qiyin.
- Aqliy mashqlar terapiyaga tayyorgarlik ko'rish uchun ishlatilishi mumkin, masalan, doimiy ta'sir qilish terapiyasi va kognitiv ishlov berish terapiyasi.
7 -qadam. Yoga bilan shug'ullaning
Yoga o'ziga bo'lgan ishonchni, hushyorlikni va tanangizni nazorat qilishni kuchaytirishga yordam beradi. Yoga bilan muntazam shug'ullanib, siz ongni boshqarishni o'zlashtira olasiz va fikrlaringizni yo'naltira olasiz. Yoga yurak urish tezligini oshirishi mumkin, bu o'zingizni tinchlantirishga qodirligingizni ko'rsatadi.
- Biror kishi orqaga qaytishni boshdan kechirganda, haqiqiy va xayoliy narsani farqlash qiyin. Yoga sizga hozirgi kunga diqqatni jamlashni o'rgatadi. Siz o'zingiz, tanangiz, ongingiz va atrofingiz holati haqida to'liq xabardor bo'lasiz.
- Yoga - o'z tanangizga o'rganishning eng xavfsiz va yumshoq usuli. Jinsiy zo'ravonlikdan omon qolganlar zararlangan tananing yoki tananing bir qismidan norozi bo'lishlari mumkin. Yoga o'zingizni inoyat bilan qabul qilishga yordam beradi. O'zini tan olish-shifo kalitidir.
8 -qadam. Yoga nidra meditatsiyasini sinab ko'ring
Yoga nidra yoki yogi uyqusi yotgan holatda bajariladi. Yoga -nidrada siz ritmik nafas olish bilan bir qatorda bir qator ko'rsatmalarni olasiz.
- Ushbu ko'rsatmalar sizga vizual soyalash jarayonida (tanani skanerlash) yordam berishi mumkin. Bu butun skanerlash jarayoni bizning ongimizni band va diqqatimizni har qanday chalg'ituvchi narsalardan uzoqlashtiradi.
- Sizning tanangiz va ongingiz tez orada tinchlik va yengillik holatiga etadi. Sizning kuchingiz uchinchi ko'zga qaratiladi (bu qoshlar orasidagi tinchlik nuqtasi). Bu uchinchi ko'z miyaning o'rtasida joylashgan pineal bezda gormonlarni boshqaruvchi vazifasini bajaradi.
- Epifiz bezi gormoni melatonin tana va ongga hujum qiladigan turli muammolarni oldini olish, davolash va davolash uchun mo''jizaviy tarzda ishlaydi. Bu gormon stressni kamaytirishga yordam beradi, immunitet tizimini yaxshilaydi, tinch uyquni ta'minlaydi, asab tizimini tinchlantiradi va yaxlit shifo jarayonini ta'minlaydi.
- Internetda yuklab olish uchun yoga nidra meditatsiyasi uchun podkastlar yoki audio yozuvlar mavjud.
Qadam 9. Biroz vaqtni ochiq havoda o'tkazing
Jinsiy tajovuzdan so'ng ishonchsizlik paydo bo'lishi mumkin. Ochiq havoda vaqt o'tkazish insoniyatga bo'lgan ishonchni tiklashga yordam beradi. Ko'rinishlar, tovushlar va tabiiy hidlar sizni tetiklashtiradi va kayfiyatingizni o'rnatadi. Siz dunyo go'zal joy ekanligini va hayot yashashga arzigulik ekanligini eslay boshlaysiz.
Qadam 10. O'qish yoki ishingizga e'tibor qarating
Bir voqea sizni ilgari yoqtirgan ishlardan voz kechishga majburlamasligi kerak. O'qish yoki ishingizga e'tiboringizni qarating. Sevimli xayriya tadbirida ko'ngilli. Dunyoda yashash stressni engishga va boshqalar bilan aloqada bo'lishga yordam beradi.
11 -qadam. Ilhomlantiruvchi kitoblarni o'qing
Hayotda biror narsaga erishish uchun o'z jarohatini yenggan zo'rlashdan omon qolganlarning hikoyalari bor. Bu hikoyalarni o'qing.
Pandora loyihasida zo'rlash, munosabatlardagi zo'ravonlik, jinsiy zo'rlash, bolalarga nisbatan zo'ravonlik va boshqa mavzularda ko'plab kitoblarni o'z ichiga olgan tavsiyalar ro'yxati mavjud
7dan 7 qism: Boshqa effektlar bilan kurashish
Qadam 1. Ovqatlanish buzilishining alomatlarini tan oling
Ovqatlanish - zo'rlashdan omon qolganlarning shikastli tajribaga dosh berishining eng keng tarqalgan usullaridan biridir. Omon qolganlarning ko'pchiligi hujumga ularning tashqi ko'rinishi sabab bo'lganini his qilishdi. Ular haddan tashqari ovqatlanishi yoki kamayishi mumkin (anoreksiya, bulimiya). Ular, shuningdek, tashqi qiyofasini o'zgartirish va yoqimsiz holga keltirishda xavfsizlik va ishonch hissini keltirib, kelajakda jinsiy zo'ravonlik ehtimolini minimallashtirish uchun oziq -ovqatdan chiqish strategiyasi sifatida foydalanishlari mumkin. Ovqatlanish buzilishining belgilari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Ortiqcha vazn yo'qotilgan yoki yo'qolgan
- Oziq -ovqat yoki parhez bilan band
- Sariq tishlar yoki yomon nafas
- Tana haroratining pasayishi
- Ovqatlanishdan bosh torting
- Ovqatlanish vaqtidagi odatlar, masalan, ovqatni mayda bo'laklarga bo'lish yoki plastinkaning chetiga surish
- Shifokor, maslahatchi yoki qo'llab -quvvatlash guruhi bilan gaplashib, yordam so'rang. Ovqatlanish buzilishlari milliy assotsiatsiyasi ovqatlanish buzilishi bilan kurashishda sizga yordam beradigan manbalarga ega.
Qadam 2. O'zingizga zarar yetkazdingizmi yoki yo'qmi, bilib oling
Zo'rlashdan omon qolganlar, odatda, sodir bo'lgan voqeadan uyaladilar va iflos bo'ladilar, shuning uchun ular buzilgan tana qismlarini yoki umuman o'z tanalarini shikastlamoqchi yoki shikastlamoqchi bo'lishadi. Ular biroz yengillikka umid qilishlari mumkin. O'ziga zarar etkazadigan ba'zi xatti-harakatlar kesish, tishlash yoki o'zingizni olovga qo'yishni o'z ichiga oladi. Agar siz o'zingizga zarar etkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, quyidagi qadamlarni bajaring.
- O'zingizga zarar etkazadigan narsalardan uzoq turing. Ob'ekt joylashgan xonani tark eting.
- O'z his -tuyg'ularingizni jurnalga yozing.
- Marker yordamida o'zingizga zarar etkazadigan joyga biror narsa chizib oling.
- Do'stingizga qo'ng'iroq qiling yoki xabar yuboring.
- S. A. F. E.dan ko'proq yordam oling. Muqobil variantlar. Ushbu tashkilot o'z-o'ziga zarar etkazishning oldini olish uchun foydali manbalarni taklif qiladi.
3 -qadam. Jinsiy terapevtga tashrif buyuring
Jinsiy disfunktsiya odatda zo'rlashdan keyingi ta'sirdir. Bu disfunktsiya turli xil shakllarda bo'lishi mumkin, masalan, jinsiy aloqa qilishdan zavqlanmaslik, jinsiy aloqa paytida og'riq, vaginizm (qin muskullari kirganda beixtiyor qisqarganda) yoki jinsiy istakning yo'qolishi. Jinsiy terapevtlar odatda jinsiy disfunktsiyaga yordam berishi mumkin.
- Omon qolganlar, odatda, sherigining munosabati va xatti -harakatlaridan xavotirda. Omon qolganlar, ularning jinsiy hayotiga qanday ta'sir qilishidan, sherigi bilan birgalikda travmani qanday engishidan yoki zo'rlashdan oldingi kabi hayotdan zavqlanishni davom ettirishidan xavotirlanishlari mumkin. Er -xotin terapiyasi juftliklar o'rtasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolarni aniqlash, tushunish va hal qilishda foydali bo'lishi mumkin.
- Jinsiy terapiya er -xotin terapiyasidan biroz chuqurroqdir, chunki u yaqin jismoniy munosabatlarga qaratilgan.
- Jinsiy terapiyada terapevt tirik qolganlarning jinsiy aloqa haqidagi fikrlari va xatti -harakatlarini o'zgartirishga harakat qiladi. Terapevt "disfunktsiya" va Kegel mashqlari kabi jinsiy disfunktsiyani davolash uchun turli mashq va texnikalarni bajaradi.
- Jinsiy disfunktsiya odatda kognitiv xatti -harakatlar yordamida davolanadi.
