Deyarli har bir kishi oyoqlari chayqalganda paydo bo'ladigan noqulay hisni boshdan kechirgan. Bu oddiy odamning izohi tibbiyotda paresteziya deb ataladi. Bu oddiy, ammo noqulay tajriba edi. Buni karaxt deb ataydiganlar ham bor. Bu nima deyilgan bo'lsa ham, hamma bu qichishish tuyg'usidan qochadi. Qichishishni oldini olish uchun ko'p usullar mavjud.
Qadam
2 -usul 1: uyqusizlikni oldini olish
Qadam 1. Ko'p harakatlaning
Qichishish - bu biz odatda his qiladigan tuyg'u. Bundan tashqari, deyarli hamma undan qochadigan sensatsiya. Umuman olganda, paresteziya tananing ba'zi qismlari kamroq harakatlansa paydo bo'ladi. Oyoqlarning karıncalanmasını oldini olish uchun, ularni muntazam ravishda harakatlantirayotganingizga ishonch hosil qiling.
- Stress holatida nervlar miyaga oddiy xabar yuborolmaydi. Shuning uchun paresteziya bilan oyoqlaringiz hech narsani sezmaydi.
- Qon oqimini oshirish uchun to'piqlarni burishga harakat qiling. Bundan tashqari, oyoqlaringizni oldinga va orqaga sekin cho'zishingiz mumkin.
2 -qadam. O'tirishning yangi usulini toping
Oyoqlarini kesib o'tirish ko'pchilik uchun qulay. Siz oyoqlarini kesib o'tirishingiz mumkin, ayniqsa erga o'tirsangiz. Siz uchun qulay bo'lsa -da, bu o'tirish usuli ham oyoqlarning karıncalanmasının eng keng tarqalgan sababidir. Nerv to'qimalariga stress bo'lmasligi uchun o'tirganingizda oyoqlaringizni urishdan saqlaning. Buning o'rniga, oyoqlaringiz erkin harakatlanishiga ishonch hosil qiling va tanangiz ularga tushishiga yo'l qo'ymang.
- Hech bo'lmaganda soatiga bir marta turish yaxshidir. Yurish salomatlik uchun ham foydali. Ishda bo'lganingizda ham bir muddat o'rnidan turishingizga ishonch hosil qilish uchun telefoningizga eslatmani o'rnatib ko'ring.
- Odamlar odatda dumba va oyoqlarning orqa qismidagi asab to'qimasini bosadilar. Hamyonni cho'ntagingizda ushlab o'tirishdan saqlaning.
- Oyoqlaringiz bilan 90 graduslik burchak ostida o'tirishga harakat qiling. Sonlaringizni stulga bosib o'tirishdan saqlaning. Oyoqlaringizni joylashtirish uchun 90 graduslik burchak ostida o'tiring yoki blokdan foydalaning.
3 -qadam. Barmoqlaringizni harakatlantiring
Oyoqlarning chayqalishini oldini olishning eng oson va eng samarali usullaridan biri - vaqti -vaqti bilan oyoq barmoqlarini qimirlatishdir. Siz buni o'tirganingizda ham, yotganda ham qilishingiz mumkin. Masalan, agar siz televizor ko'rayotgan bo'lsangiz, reklama paytida oyoq barmoqlarini qimirlatishni odat qiling.
- Barmoqlaringizni tik turganingizda ham harakatlantirishingiz mumkin. Hech qachon navbatda turganingizda qichishishni his qilganmisiz? Keyingi safar sizda uzun navbat bo'lsa, oyoq barmoqlaringiz bilan poyabzal ichida harakatlantirib ko'ring.
- Ko'pincha statsionar velosipedda yoki elliptik mashinadan foydalanganda oyoqlaringiz xirillaydi. Bu muammoning oldini olish uchun vaqti -vaqti bilan oyoq barmoqlarini qimirlatib turing.
Qadam 4. Oyoq kiyimlarini almashtiring
Yurganingizda ham oyoqlaringiz qichishishi ehtimoli bor. Odatda bu sizning oyoqlaringizdagi asab tarmog'i muammoli bo'lgani uchun paydo bo'ladi. To'g'ri poyabzal kiyib, bu muammoni hal qilishingiz mumkin.
- Oyoq kiyimlari juda tor va tor emasligiga ishonch hosil qiling. Oyoq barmoqlarini oyoq kiyimida og'riqsiz harakatlantira olish kerak.
- Baland poshnali poyabzal ishlatishdan saqlaning, chunki bu turdagi poyabzal oyoqlarga bosim qo'shadi.
5 -qadam. Nafas olishga e'tibor qarating
Anksiyete ham karıncalanmanın haqiqiy sababidir. Agar siz umumiy tashvish buzilishidan aziyat cheksangiz, tashvishingizni boshqarish oyoqlarning xiralashishini oldini olishga yordam beradi. Sekin va barqaror nafas olishga harakat qiling. Bu sizning ongingiz va tanangizni xotirjam qiladi.
- Vahima hujumi paytida ko'pchilik giperventilatsiyaga uchraydi. Bu karıncalanmaya olib kelishi mumkin. Xavotir bilan kurashayotganda chuqur, sekin nafas olishga e'tibor qarating.
- Sekin -asta besh -etti soniya davomida nafas oling va nafas chiqarishdan oldin ikki soniya davomida nafasingizni ushlab turing.
Qadam 6. Tinchlaning
Xavotiringizni nazorat qilish - ruhiy salomatlikni saqlash va oyoqlaringiz chayqalishini oldini olishning muhim elementi. Anksiyete bilan kurashish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Masalan, siz meditatsiyani kundalik hayotingizga qo'shishingiz mumkin.
- Har kuni jim o'tirishga va vaqtingizni tinchlantirishga vaqt ajrating. Siz smartfonda tinglash uchun meditatsiya qo'llanmalarini yuklab olishingiz mumkin.
- Yoga bilan shug'ullaning. Yoga sizning tanangiz va ongingiz uchun ajoyib foyda keltiradi, shu jumladan tashvishlarni ketkazadi. Yoga qon aylanishi uchun ham yaxshi.
Qadam 7. Uyqu holatini o'zgartiring
Agar siz uxlab yotgan bo'lsangiz, uxlayotganingizda ko'p qimirlamasligingiz mumkin. Bu asab bosimining natijasidir. Agar siz oyoqlaringizni kesib tashlagan holda uxlasangiz yoki bir oyog'ingiz ostingizda bo'lsa, uyg'onganingizda qichishish hissi paydo bo'lishi mumkin.
- Oyoqlaringizni parallel qilib, orqa tomoningizda uxlashga harakat qiling. Bu sizning oyoqlaringizdagi bosimni kamaytiradi.
- Agar siz sherigingiz bilan uxlasangiz, bir oz boshqacha uxlashga harakat qiling. Agar sizning oyog'ingiz boshqa birovning oyog'i bilan ezilsa, qichishishi mumkin.
2 -usul 2: Muammolarni bartaraf etish
Qadam 1. Buning sababini ko'rib chiqing
Paresteziya tez -tez uchraydi va ba'zida uzoq vaqt davomida noto'g'ri o'tirish holatidan kelib chiqadi. Biroq, karıncalanma yanada jiddiy kasallik tufayli ham bo'lishi mumkin. Masalan, diabet paresteziyaning asosiy sabablaridan biridir.
- Oyoqlarning karıncalanmasına olib keladigan yana bir muammo, asabning shikastlanishi bilan bog'liq bo'lib, bu moddalarni suiiste'mol qilish yoki shikastlanish tufayli bo'lishi mumkin.
- B vitaminlari kabi vitaminlarning etishmasligi ham oyoqlarning xiralashishiga olib kelishi mumkin. Qabul qilinayotgan vitaminlar miqdorini o'lchash uchun dietolog, diyetisyen yoki shifokor bilan maslahatlashish yaxshidir.
- Tutilish va migren ham paresteziya bilan bog'liq.
2 -qadam. Shifokorga murojaat qiling
Agar siz muntazam ravishda paresteziyaga duch kelsangiz va uning sababini bilmasangiz, shifokorga murojaat qiling. Sizning shifokoringiz paresteziya sababini aniqlash uchun bir nechta testlarni o'tkazishi mumkin. Masalan, tanadagi natriy va kaliyning anormal darajalari bunga sabab bo'lishi mumkin. Qon testlari javob topishga yordam beradi.
- Qachon va qancha vaqt oyoqlaringiz xiralashishini yozib oling. Ushbu ma'lumotni shifokor bilan baham ko'ring.
- Shifokor paresteziya sababini aniqlagandan so'ng, u sizga davolanishni buyurishi mumkin.
3 -qadam. Sog'lom odatlarni qabul qiling
Sog'lom vaznni saqlash paresteziyaning oldini olishga yordam beradi. Shuningdek, u paresteziyaning ba'zi sabablarini, masalan, qandli diabetning oldini olishga yordam beradi. Sog'lom vaznni saqlash uchun muvozanatli dietaga o'ting.
- Ko'p meva, sabzavot, yog'siz go'sht va yaxshi yog'larni iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. Sun'iy tatlandırıcılar va trans yog'lardan saqlaning.
- Tez -tez mashq qiling. Siz haftasiga besh kun kamida 30 daqiqa mashq qilishingiz kerak.
