Yoga bilan shug'ullanish asrlar davomida qo'llanilgan va ko'z mushaklarini keskin ushlab turishga va ko'zlarni bo'shatishga yordam beradi. Bu mashqlar odatda sog'lom ko'zlarga ega bo'lgan, lekin ko'zlari charchagan yoki ko'zlari charchagan, ko'pincha kompyuter ekraniga uzoq vaqt tikilib qolgan odamlar uchun mo'ljallangan. Ilgari glaukoma, makula degeneratsiyasi, ko'z kasalliklari yoki boshqa infektsiyalar kabi ko'z kasalliklari tashxisi qo'yilgan odamlar ushbu mashqni bajarishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishlari kerak.
Qadam
2 -usul 1: Ko'zlarni o'rgating
Qadam 1. Ko'z qovoqlarini mustahkamlang
Ko'z atrofidagi mushaklar, xuddi boshqa mushaklar singari, kuchayishi mumkin. Ko'zlaringizni qisman yumishdan boshlang; barglari faqat yarim yopiq bo'lishi kerak. Siz buni bajarayotganda yuqori ko'z qovog'ining tebranishini his qilasiz. Sizning harakatlaringizni ushbu tebranishlarni to'xtatishga qarating.
- Maslahatlar Agar ko'zingizni uzoq narsaga qaratsangiz, ko'z qovoqlarining tebranishini to'xtatish osonroq bo'ladi.
- Uni 10-15 soniya ushlab turgandan so'ng, sekin ko'zingizni yuming. Qondagi kislorod miqdorini oshirish uchun chuqur nafas oling. Nafas olayotganda, kislorodga boy bo'lgan toza havo burun va ko'zingizga kirishini tasavvur qiling. Nafas oling. Nafas olish mashqlarini bir -ikki daqiqagacha davom ettiring.
2 -qadam. Ko'zlaringizni diqqatni jamlashga mashq qiling
Ko'zlaringizni turli masofadagi narsalarga qaratib, siz ko'zingizni yaqin va uzoqqa qaratishga o'rgatasiz va ko'zingizni taranglikdan xalos qilasiz. Ko'zni fokuslashga qaratilgan mashqlarning ikki turi mavjud:
- 1) Qalamni qo'lingizda ushlab turing. Qalamning uchiga e'tibor qarating. Qalamni buruningizga sekin, barqaror harakat bilan keltiring. Ushbu mashqni 5-10 marta takrorlang.
- 2) Burunning uchiga e'tibor qarating. Keyin nigohingizni qo'lingiz yoki 6 metrgacha uzoqroq bo'lgan narsaga qarating. Keyin nigohingizni burunning uchiga qaytaring. Ushbu mashqni 10 marta takrorlang.
- Ijodiy bo'ling va o'zingizni sinab ko'ring. Ko'rish fokusi sifatida har xil masofadagi ob'ektlarni tanlang.
Qadam 3. Yanal va medial ko'z qisishlarini bajaring
Bu mashq ko'zning ma'lum mushaklarini, ko'zni yonma -yon harakatlantiruvchi mushaklarni cho'zadi va kuchaytiradi. Masalan, o'ng tomonga qaraganingizda, o'ng ko'zning lateral to'g'ri mushaklari, shuningdek, chap ko'zingizning medial rektusidan foydalanasiz. Chapga qaraganingizda, chap ko'zning lateral to'g'ri mushaklari va o'ng ko'zning medial to'g'ri mushaklari ishlatiladi.
- To'g'ri, lekin bo'sh holatda o'tiring. Eng chapga (boshingizni qimirlatmasdan) qarab boshlang va ko'z mushaklarini cho'zish uchun ushlab turing. 5 ga qadar ushlab turing. Ko'zingizni yuming va nigohingizni to'g'ridan -to'g'ri qaytaring. Keyin nigohingizni eng o'ng tomonga burib, 5 sonini ushlab turing. Buni 5 marta ushlab turganda, har safar miltillab, 3 marta bajaring.
- Keyin mashqni yuqoriga va pastga qarab takrorlang. Ko'z qisishni unutmang.
Qadam 4. Diagonal cho'zishni bajaring
Xuddi oldingi mashqda bo'lgani kabi, diagonal cho'zish ham bir necha soniya davomida ma'lum bir holatda qarashni talab qiladi. Biroq, bu mashq boshqa mushaklarni o'z ichiga oladi. Masalan, yuqori chapga qaraganingizda, chap ko'zingizning yuqori egilgan mushaklari va o'ng ko'zingizning pastki burchagi ishlatiladi.
To'g'ri, lekin bo'sh holatda o'tiring. 5 soniya yuqori o'ng tomonga qarang. Nigohingizni markazga qaytaring. 5 soniya yuqori chapga qarang. Nigohingizni markazga qaytaring. Pastki o'ng tomonga 5 soniya qarang, ko'zingizni markazga qaytaring. 5 soniya chap pastki tomonga qarang. 3 marta takrorlang
Qadam 5. Ko'zlar bilan cheksizlik belgisini chizish
Oldingizda cheksizlik belgisini yoki sakkizinchi gorizontal raqamni tasavvur qiling. Sakkiz raqamni boshingizni qimirlatmasdan, sekin, o'n marta, ko'zingiz bilan kuzatib boring. Takrorlashlar orasida miltillash.
Qadam 6. Ko'zlar bilan aylana chizish
Bu mashqni bajarishda sizga yordam beradigan usullardan biri - soat bo'yicha 12 raqamiga qarashni tasavvur qilishdir. Keyin, ko'zlaringiz bilan kun bo'yi raqamlarga rioya qiling. Har kuni qarama -qarshi yo'nalishda takrorlang.
2 -usul 2: Ko'zni bo'shatish
Qadam 1. Ko'zlaringizni massaj qiling
Massaj - bu kuchlanish yoki bosimni engillashtiradigan keng tarqalgan davolash usuli, chunki massaj massaj qilinayotgan joyga qon oqimining oshishiga yordam beradi. Yuqori ko'z qovog'ini 10 soniya davomida massaj qilishni boshlang. Shundan so'ng, pastki qovoqni massaj qiling.
- Ko'z qovoqlarini engil bosim bilan massaj qiling va dastlabki uch barmog'ingizni ishlating. Sekin dumaloq harakatlar qiling.
- Ko'z yoshining ko'p qismini ishlab chiqaradigan lakrimal bezga yumshoq bosim ko'z yoshlarini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va ko'zni nam tutadi. Bu, o'z navbatida, charchagan ko'zlar uchun zarur bo'lgan qulaylik va namlikni ta'minlaydi.
- Pastki qovoqni massajlashda ko'zning ichki qismiga yaqin joylashgan lakrimal suyakni massaj qilishingizga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Tez -tez miltillash
Ko'z yumish ko'zlarga kerakli dam olish va dam olish lahzalarini beradi. Biroq, ko'pchilik odamlar miltillashni e'tiborsiz qoldiradilar, chunki bu odatda jiddiy o'ylashni talab qilmaydigan tabiiy faoliyatdir. Biroq, tez -tez miltillashga harakat qilish ko'zning charchashini kamaytirishga yordam beradi.
- Ko'zni miltillatish ko'zni moylash va namlantirishga yordam beradi. Ko'z yumish nafaqat toksinlarni chiqarib yuborish uchun ko'z yoshlarini siljitibgina qolmay, balki ko'z yosh plyonkasini ko'z bo'ylab teng ravishda tarqatish uchun ham ishlaydi. Shunday qilib, miltillash ko'zlardagi quruqlikni yaxshilashga yordam beradi.
- Ko'zlar qurib ketmasligi uchun har to'rt soniyada miltillashga harakat qiling.
Qadam 3. Ko'zlaringizni dam oling
Ko'zlaringizni diqqatni jamlashni yoki diqqatni jamlashni, ayniqsa kompyuter ekranida bo'lishni talab qiladigan vaqtlarda, ko'proq dam olish ko'zning charchoqini ketkazishga yordam beradi.
- 20-20-20 usulini sinab ko'ring: Har 20 daqiqada ko'zingizni kompyuter ekranidan uzing va 20 fut (taxminan 6 metr) masofadagi narsaga 20 soniya davomida e'tiboringizni qarating.
- Agar siz o'zingizni tanaffus qilishni eslatishda qiynalayotgan bo'lsangiz, tanaffus qilishingiz va ko'zingizni to'g'ri yo'lga qaytarishingizni eslatish uchun budilnik o'rnating.
- Siz ham vaqti -vaqti bilan ko'zingizni ochib yopishga urinib ko'rishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu harakat ko'zning charchashi, charchoq va quruqlik alomatlarini kamaytirishi mumkin.
Qadam 4. Ko'zlarni bo'shatish uchun palming qiling
Palming juda oddiy tarzda amalga oshirilishi mumkin. Bir necha daqiqa davomida ko'zlaringizni kaftlaringiz bilan yoping.
- Kresloga tik holatda o'tiring. Qulaylik uchun tirsaklaringizni stolga, yostiq yoki adyolga qo'ying. Kaftlaringizni bir -biriga ishqalang va kaftlaringizni silamang. Issiqlik bu texnikaning gevşeme komponentini oshiradi. Ko'zlaringizni yopayotganda har bir qo'lingizni stakan bilan yoping. Qo'llaringizni yoping va har bir ko'zga qo'ying. Oddiy nafas oling va bu holatda 5-10 daqiqa dam oling. Agar kerak bo'lsa, vaqtni hisoblash uchun signalni o'rnating.
- Agar signal eshitilgandan so'ng, ko'zlaringiz tetiklansa, demak, siz palma qilish uchun to'g'ri vaqt keldi. Agar ko'zlaringiz tetiklanmasa, yana besh daqiqa qo'shing va keyin o'zgarishlarni kuzatib boring.
Maslahatlar
- Gevşeme mashqlari va texnikasini birinchi marta boshlaganingizda, ularni mashq qilish uchun har kuni vaqt ajratishingiz kerak. Har kuni ko'z mashqlarini bajarish uchun 30 daqiqaga intiling. Agar siz ko'rish qobiliyatingiz yaxshilanganini sezsangiz, mashqlar oralig'ini boshlashingiz mumkin.
- Har doim ko'zingizga tegmoqchi bo'lsangiz, qo'llaringiz toza ekanligiga ishonch hosil qiling. Ko'zni ifloslantirmaslik uchun qo'lingizni sovun va suv bilan yaxshilab yuvib tashlang. Bundan tashqari, tirnoqlaringizni qirqilganligiga ishonch hosil qiling, ko'zingizni chizish yoki tiqilib qolmaslik uchun.
Ogohlantirish
- Dori -darmonlarni qabul qilish yoki minus/ortiqcha ko'zoynak va kontakt linzalarini kiyishni nazarda tutgan holda, odatdagi ko'z parvarish qilish tartibiga rioya qilishni davom ettirishni unutmang.
- Agar sizda og'riq, ko'rishning o'zgarishi, bosh aylanishi yoki boshqa alomatlar bo'lsa, mashg'ulotni darhol to'xtating. Agar bu alomatlar davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling.
- Shuni yodda tutingki, ko'z mashqlarini bajarish ba'zi odamlar uchun ko'zoynak yoki kontakt linzalarini kiyishni kechiktirishga yordam berishi mumkin, lekin siz ham ko'zingizni charchatadigan ishdan (masalan, kompyuter ekraniga tikilib turish) tanaffus qilib, xuddi shunday natijalarga erishishingiz mumkin. Ko'z mushaklarini mashq qilish, uzoqni ko'ra olmaslik, uzoqni ko'ra olmaslik, astigmatizm va presbiyopiya (yoshga bog'liq linzalarning qattiqligi) kabi tuzatuvchi linzalarni talab qiladigan eng keng tarqalgan muammolarni bartaraf etmaydi. Ko'z mashqlari glokom va makula nasli uchun hech qanday foyda keltirmaydi. Nihoyat, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar bir kun kerak bo'lsa yoki ko'zning ba'zi holatlarini o'zgartirsa yoki ko'z kasalliklarini davolasa, ko'zdan kechiradigan tibbiy mashqlar sizni ko'zoynakdan uzoqlashtirmaydi.
