Ba'zida biz o'zimizni qutida yashayotgandek his qila olmaymiz, xuddi shu narsani qayta -qayta qilamiz va odamlar biz haqimizda nima deb o'ylaydilar va xatti -harakatlarimiz haqida qayg'uramiz. Agar siz qutidan chiqib, to'liq hayot kechirishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, batafsil ma'lumot olish uchun 1 -bosqichdan boshlang.
Qadam
3dan 1 qism: Xavotirni kamaytirish
1 -qadam. Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashi haqida kamroq o'ylang
Boshqa odamlar sizning nazoratingiz ostida emas va agar siz boshqalarning ko'zida o'z imidjingiz haqida qayg'urishni to'xtata olmasangiz, siz erkin yashay olmaysiz. Siz hammani baxtli qila olmaysiz, shuning uchun hammani baxtli qila olaman deb o'ylash sizni yolg'iz va hafsalasiz qoldirishi mumkin.
- Boshqa odamlarning qarashlari o'z so'zlaringizga aylanishiga yo'l qo'ymang. O'zingizga va boshqalarga hamma siz xohlagan odam bo'lishga harakat qilayotganingizni aytsangiz, siz erkin yashay olmaydigan darajaga yetdingiz.
- O'zingizni hayotingizdagi "zaharli" odamlardan olib tashlang. Ular sizni manipulyatsiya, negativlik va boshqa nazorat usullari bilan bog'laydiganlardir. Bundan tashqari, zo'ravonliksiz muloqot qilish usullarini o'rganib, bu odamlardan voz kechishni o'rganing va o'z reaktsiyangizni kamroq reaktiv, sezgir va qat'iyatli qilib himoya qiling; Sizda shunday odamlardan ozod bo'lishni davom ettirish va ular keltiradigan zararlardan xoli yashash uchun sizning kuchingiz bor. Yaxshi do'stlar muvozanatni topishga yordam beradi.
Qadam 2. Yomon narsalarga e'tiborni to'xtating
Siz qila olmaydigan narsaga emas, balki qila oladigan narsalarga e'tibor qaratib, erkin odam bo'ling. O'zingizga va boshqalarga yaxshilik qilish uchun nima qilishingiz mumkinligiga e'tiboringizni qarating. Shunday qilib, siz xohlagan hayotda yashash uchun ko'proq erkinlikni topasiz.
- O'zingizga muvaffaqiyatsizlikni emas, muvaffaqiyatni eslang. Ish va maktab ular xohlagandek yaxshi ketmasa, oilangizga, munosabatlaringizga va basketbol bo'yicha 3 ochkodan yaxshiroq o'qishga e'tibor qarating. Ijobiy tomonga e'tibor qarating.
- O'z bayonotingizni o'zingizda saqlang. "Men qila olmayman" kabi salbiy so'zlardan qoching. Bayonotlar o'zingizni va boshqalarni ishontirishga qodir. Salbiy bayonotlarni o'zingiz qila oladigan narsalarga qaratib, o'zingizni kechiktirishdan va hech narsa qilmasdan ozod qilasiz. Buning o'rniga: "Men qila olaman", deb ayting.
3 -qadam. Halol bo'ling
Yolg'on sizni erkin yashashingizga to'sqinlik qiladigan aldamchilikning ipini yaratadi. O'zingizga va boshqalarga aytayotgan yolg'onlaringizdan xabardor bo'lishni o'rganing. Samimiy va halol bo'lish sizga ishonadigan odamlar bilan yaxshi munosabatda bo'ladi, chunki ular sizning zaifligingizni tan olishadi.
- Yolg'on-o'zini himoya qilishning bir turi; ko'pchiligimiz uchun yolg'on - mojaroli vaziyatda o'zimizni himoya qilishning tabiiy usuli.
- Mojaroning o'rtasida yolg'on gapirish, o'zingizni himoya qilishning yaxshi usuli bo'lib tuyulishi mumkin, shunda boshqa odam sizni bezovta qilmaydi, lekin bu sizni yanada qattiqroq bog'laydi, chunki siz vaziyatni yomonlashtiryapsiz va siz haqiqatni tan olish o'rniga yolg'onni majbur qildi.
- Ijobiy javob berib, siz munosabatlarda erkinlikni o'rnatasiz, chunki siz qarama -qarshilikni kuchaytirmasdan, boshqa odamning og'rig'i va his -tuyg'ularidan xabardor bo'lishni o'rganasiz va shunga qaramay qarorlar qabul qilish va o'zingizning tanlovingizni qilish huquqiga ega ekanligingizni aniq ko'rsatasiz.
Qadam 4. Moliyaviy ahvolingizni (va pul etishmasligini) qabul qiling
Ko'p odamlar "etarli pulga ega bo'lish" ni erkinlik bilan tenglashtiradilar, lekin pulga bo'lgan munosabatingiz erkinlikni puldan ko'ra ko'proq belgilaydi. Pulga hayotingizni tartibga soluvchi emas, balki hayotingizning vositasi sifatida qarang. Saqlashni, byudjetni va o'z-o'zini biladigan xaridor bo'lishni o'rganing.
Sizni og'irlashtirayotganini his qilayotgan iste'mol davridan chiqish yo'llarini izlang. Misol uchun, agar siz organik oziq -ovqat uchun ko'p pul to'lashdan charchagan bo'lsangiz, hovlingizni qazib, yaxshi sabzavot va mevalar yetishtiring. O'zingizni sarflagan energiyangizning mevasi tabiat bilan bir bo'lish, sog'lom ovqatdan sog'lik va farzandlaringiz, qo'shnilaringiz va do'stlaringiz uchun barqarorlik namuna bo'lish shaklida to'lashini tushunib, uni muntazam ravishda saqlang
5 -qadam. O'zingiz yasashda yaxshi bo'lgan narsani yarating
Sizda yo'q yoki yoqmaydigan boshqa ko'nikmalarga ega bo'lgan odamlar bilan ko'nikmalar almashishni boshlang, shunda tsikl yaxshi o'tadi. Shu tarzda siz ham sizni hayratga soladigan do'stlik va munosabatlar o'rnatasiz.
Hamkasblar bilan bog'lanish, tovarlar va xizmatlarni bo'lishish va bir-birlarini erkin yashashga undash uchun onlayn vositalardan foydalaning. Siz uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan saytlardan biri bu sheriklik iste'molchilik veb -sayti bo'lib, u mahalliy hamjamiyat va qo'shnilaringizni resurslar va tajriba almashish uchun birlashtirishga yordam beradi
3 -qismning 2 -qismi: Sog'lom bo'ling
Qadam 1. Jismoniy mashqlar
Jismoniy mashqlar yordamida tanangiz endorfinlarni, o'zingizni yaxshi his qiladigan gormonlarni chiqaradi va o'zingizni yaxshi holatda ushlab turishni xohlaysiz. Kasal yoki nosog'lom bo'lish sizni xohlagan narsani qilishingizga to'sqinlik qilmasin. O'zingiz yoqtirgan sport turini tanlang, chunki jismoniy mashqlar nafaqat biror narsaga erishish yo'li sifatida, balki qiziqarli bo'lishi kerak.
Ruhingizni ozod qilish uchun endorfinlarni chiqaring. Endorfinlar-bu sizning tanangizning kayfiyatini ko'taruvchi, miya tomonidan ishlab chiqarilgan, yoqimli tajribalarga javob beradigan biokimyoviy moddalardir. Endorfinlar sizni salbiy tsiklga tushib qolishi mumkin bo'lgan ojizlik tuyg'ularidan xalos bo'lishga yordam beradi. Endorfinlarni chiqarishga yordam beradigan mashg'ulotlar siz uchun foydalidir, masalan, mashq qilish, muloqot qilish va kulish, bularning barchasi sizni hayotda haqiqatan ham muhim bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qaratishdan ozod qiladi
2 -qadam. Iloji boricha kuling va tabassum qiling
Tabassum sizning fikringizni o'zgartiradi. Har kuni o'zingizni biror narsaga kuldiring. O'zingizning kulgili yoki g'aroyib fikrlaringiz ustidan kulishdan boshlang, so'ngra kulgili filmni tomosha qilishga yoki komediya klubiga borishga yoki sizni kuldiradigan biror narsa qilishga o'ting. Kulish va tabassum qilish immunitet tizimini mustahkamlaydi va endorfinlarni chiqarib, o'zingizni yaxshi his qiladi. Kulgi miyangizni baxtli deb o'ylashga majbur qiladi va sizni juda yaxshi kayfiyatda, yaxshi kayfiyatda qo'yadi.
Qadam 3. Quyoshda biroz vaqt o'tkazing
Quyosh sizning kuningizni ham, kayfiyatingizni ham yoritishi mumkin. Ochiq havoda sayr qiling, sayr qiling, tabiatdan zavqlaning va odamlar bilan vaqt o'tkazing. Albatta, quyoshdan, ayniqsa yozda, rohatlanish uchun xavfsiz vaqtga e'tibor bering.
4 -qadam. Do'stlar bilan vaqt o'tkazing
Do'stlar bilan suhbatlashish sizning hamdardligingizni keltirib chiqaradi; tushunish va tushunish sizning farovonligingizni yaxshilaydi, shuningdek endorfinlarni chiqarishga yordam beradi. Bundan tashqari, do'stlar bilan vaqt o'tkazish va muloqot qilish serotonin darajasini oshiradi, bu sizning ichki farovonligingizni yaxshilash uchun ham muhimdir.
3dan 3 qism: tartiblarni o'zgartirish
Qadam 1. Iloji boricha tez -tez yangi narsa qiling
Ufqni kengaytirganda, yashirin iste'dodlarni kashf etganda va o'zingizni hayotdagi yaxshiliklarga ochsangiz, yangi narsaga ochiq bo'lish - erkinlik manbai.
- Yangi faoliyatni tashvishlanadigan narsa sifatida emas, balki imkoniyat sifatida ko'ring. Ko'p kurash sizning boshingizda, "oldin" siz yangi faoliyat bilan shug'ullanishni xohlaysiz.
- Har safar yangi narsalarni sinab ko'rganingizda o'zingizni tabriklang. Va boshqalarga yaxshiliklarini rag'batlantirish uchun nima qilganingizni ayting. Sizning hikoyangiz boshqalarga ham erkin yashashga yordam beradi.
2 -qadam. O'zingizni hayotingizning har kuni fon musiqasi bor deb tasavvur qiling
Barcha filmlarda saundtreklar bor va sizda ham shunday bo'lishi kerak. Yomg'ir ostida sayr qilmoqchi bo'lganingizda, oyog'ingizni qimirlatadigan va ongingizni zavqlantiradigan narsa bilan kayfiyatingizni ko'taring.
Qadam 3. Oddiy yoki o'z -o'zidan sodir bo'ladigan biror narsa qiling
Kattalarning ish hayotiga, ota -ona va ijtimoiy majburiyatlarga kirganingizda, o'z -o'zidan paydo bo'lish tez -tez yo'qoladi. Jamiyat kattalar xohlagan narsaga bo'ysunish, ko'pincha erkin bo'lish, g'ayrioddiy ish qilish imkoniyatini yo'qotadi. Bir oz o'z -o'zidan va impulsivlikni hayotingizga qaytarish hayotingizga muvozanatni olib kelishi mumkin.
- Mashhur ko'zga ko'rinmas it o'yinchoqlari yordamida ikki yuzdan ortiq odamni shahar markazida sayr qilish va itlarni haqiqiy deb go'yo qilib ko'rsatish kabi Improv Everywhere -ning qiziqarli mashg'ulotlarini o'tkazib ko'ring. Odamlarni kuldiradigan biror narsa qilish - erkin yashash va o'zingizni tuzoqqa tushib qolgan qutidan qutulishning ajoyib usuli.
- Odamlar hayotiga kulgi va zavq keltiradigan harakatlarni topish uchun internetdan fleshmob videolarini qidiring.
4 -qadam. Yurish
Tashqariga chiqing va yurishni boshlang. Hech qanday aniq yo'nalishda bormang va kerak bo'lguncha to'xtamang. Bizning ongimizda yo'nalishsiz va maqsadsiz yurish haqida ajoyib narsa bor.
5 -qadam. Vaqti -vaqti bilan dürtüsel istaklarga berilib ketish
Vaqti -vaqti bilan biror narsani o'ylamasdan qilish yaxshi. Nonushta paytida cendol iching yoki xohlasangiz, ogohlantirmasdan boshingizni oldiring. Ajablanish va o'z -o'zidan paydo bo'lishni qabul qiling. Oddiy narsalarni har kuni sizni yanada g'ayratli qiladigan narsalar bilan almashtiring. Nima bo'lishini kim biladi!
Qadam 6. Sizga haqiqatan ham yoqadigan ishni muntazam bajaring
Siz xohlagan narsani bajarishda "mohir" bo'lishingiz shart emas, faqat mashg'ulotni "sevish" kerak. Balki yozish, balki chizish, balki sport bilan shug'ullanish. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, uni butun qalbingiz bilan quchoqlang va o'zingizni unga chindan ham jalb qilishga ruxsat bering. Faoliyat haqida oilangizga aytib bering, do'stlaringizni harakat qilib ko'ring, buni qiling va hayotingiz sizga yoqadigan narsaga aylanishi uchun ruxsat bering.
Maslahatlar
- O'zingizni sukut saqlamang. G'ayrat, zavq va hayratni ifoda etish - bu faxrlanadigan narsa. Odamlar sizga jim bo'lishni aytganda, to'xtamang; buning o'rniga, siz har bir tomoshabin uchun kerakli ishtiyoq darajasini bilmaguningizcha, o'zingizni ifoda etish qobiliyatingizni mashq qilishingiz mumkin.
- Har doim energiya darajasining oshishiga olib keladi. Baquvvat bo'lish orqali siz erkinroq yashaysiz, chunki siz passiv emassiz va o'zingizni tutolmaysiz. Charchagan odamlar har doim "odatdagidek" tanlov qilishadi, chunki ziddiyat energiya talab qiladi va status -kvo ular o'z joylarida qolishlari mumkinligini anglatadi. Ammo inertiya yoki inertlik - bu ozodlik emas, balki qamoq. Shuning uchun tanangizda maksimal energiya ishlab chiqaradigan ovqatlarga e'tibor qaratib, sog'lom ovqatlaning. Doimiy mashqlar kuch va quvvatni oshiradi. Sizning e'tiqodingiz yoki dunyoviyligingizdan qat'i nazar, ruhiy bo'lish - sizni ruhiy jihatdan nima harakatlantirayotganini topish, ichki energiya ishlab chiqaradi, bu sizni biror narsa yiqitganda sizni tiklashga yordam beradi.
- Agar sizga biror narsa yoqmasa, odamlarga bu haqda gapirishda xushmuomala bo'ling, yashirish uchun yolg'on gapirmang. Ko'pincha, bunday yolg'onlar keyinchalik sizni orqaga qaytaradi. Umuman olganda, odamlar siz o'ylaganingizdan kuchliroqdir va hatto sizning pozitsiyangizni ko'rsatishga jur'at etsangiz ham, ular sizning yuragingizda bo'lsa ham, sizning pozitsiyangizni qadrlashadi.
- Qaysarlik va oqim bilan borishga tayyorlik o'rtasidagi mukammal muvozanatni toping. Ba'zida dunyoni kerak bo'lganda oqishiga yo'l qo'ygan ma'qul, boshqa paytlarda oqim yo'nalishini o'zgartirishda faol ishtirok etish muhim. Siz tajribadan farqni aytishni o'rganasiz, lekin siz sho'ng'ib, o'rganishga harakat qilishingiz kerak.
- Hayotni qiziqarli narsa sifatida ko'rishni tanlang. Albatta, har bir inson hayotida qiyin va qiyin daqiqalar bo'ladi, lekin hayot faqat shu tajribalardan iborat emas. Afsuski, sizni hayot qiyin deb o'ylashga majburlaydigan odamlar bor. Odamlar chiqaradigan salbiy narsalarga qarshi doimiy kurashish, ularga energiya sarflaydigan tashqi qiyofasini yaratish orqali o'zlarini qamoqqa tashlayotganini ko'rishga yordam berish muhimdir. Odamlar duch keladigan qiyin vaziyatlarni kamaytirmasdan, odamlar tez -tez shikoyat qiladigan vaziyatlarning yorqin tomoniga qarang, masalan, ob -havo, navbat, o'tkazib yuborilgan muddatlar va boshqalar. Ularning aksariyati hayot yoki o'lim holatlari emas, shuning uchun bizni kuch sarflab, salbiy holga keltirishga arzimaydi. Agar siz ularning hayotini narsalarga ijobiy qarash bilan to'ldirsangiz, muloyim bo'ling.
- Stressingizni boshqaring. Erkin yashash ham stresssiz yashashni anglatadi; stress sizni tushkunlikka soladi va sog'ligingiz va farovonligingizga tahdid soladi. Agar siz o'zingizni boshqarolmasangiz, yordam guruhidan yordam so'rang yoki o'z-o'ziga yordam kitoblarini o'qing.
- Odamlar har doim hukm qiladi. Hukm qilish, ichkariga nazar tashlab, e'tiborga muhtoj o'z kamchiliklaringizni topishdan ko'ra osonroqdir. Muhimi, konstruktiv hukm (siz yaxshilashingiz kerak bo'lgan haqiqatni o'z ichiga olgan hukm turi, odatda mutaxassis yoki tajribali odam) va xafagarchilikli va nafratli hukm (oddiy tanqid qiladigan hukm turi) o'rtasidagi farqni aytishni o'rganishdir. chunki g'amxo'rlik qilmaslik, nafratlanish, rashk yoki qo'rqoqlik, va odatda bilimga ega bo'lmagan yoki o'zlarini yaxshiroq qila olaman deb o'ylaydigan odamlardan kelib chiqadi.) Farqni bilib, siz bir hukmdan o'rganib, ikkinchisini e'tiborsiz qoldirib, ozod bo'lishingiz mumkin.
- Janglaringizni oqilona tanlang. Jang qilish o'rniga taslim bo'lish vaqti kelganini tushuning (e'tibor bering, bu variant ko'pincha yaxshi ishlaydi). O'zingiz uchun muhim bo'lgan narsalarni saqlang, agar yo'qolsa halokatli bo'ladi yoki konstruktiv bo'lmagan natijalarga olib keladi. Va zo'ravonliksiz muloqot qilish orqali siz odamlarga murosaga kelishga va bir -birini tushunishga yordam bera olasiz.
- Yoshingizga, jinsingizga va shaxsiy ehtiyojlaringizga qarab etarlicha uxlang. Uyqusizlik odamlarni yomon ko'rishga majbur qiladi, oxir-oqibat ular ko'nikib qolishadi va bosh aylanishi va o'zingizni hushidan ketayotganingizni normal holat deb o'ylashga majbur qilasiz. Uyqusiz odamlar, etarlicha uxlab yotganlarga qaraganda, salbiyroq bo'lishadi, shuningdek, energiya etishmaydi va hayot qiyinchiliklariga dosh bera olmaydilar. Uyqusizlik odatingizdan voz keching va uyquni yaxshilashni boshlang, shunda siz dunyoga haqiqiy shaxsingizni ko'rsatish uchun o'zingizni erkin his qilasiz!
- Bu dunyo nafratlangan odamlarga to'la. Ular erkin yashashni xohlamaydigan/yashay olmaydigan va hech kimga nima bo'lishidan qat'i nazar, qiziqmaydigan odamlardir. Ellen De Jeneres aytganidek, sizni yomon ko'rgan odamlarni motivatoringizga aylantiring. Ular nima deyishidan qat'i nazar, aqlli bo'ling va xohlaganingizni qiling. Yodingizda bo'lsinki, siz uyga yengilgandek yugurganingizda ham, ular sizni tanqid qilishadi, shuning uchun sizga mos bo'lmagan ishlarga moslashishga urinishning o'rniga, sizni ozod qiladigan ishlarni qiling. O'zingizni yomon ko'radiganlarga o'zingiz uchun nima yaxshi yoki nima yomonligini aytib berish huquqini bermaslik yaxshiroqdir.
- Qabul qilish - bu hamma narsa, o'zingizni va kimligingizni, boshqalarni va ular kimligini qabul qilish. Hamma ham bu erda tasvirlanganidek erkin yashay olmaydi - ba'zilari hatto o'z tartibini yo'qotish, o'z -o'zidan harakat qilish va yangi ishlarni qilish haqida o'ylashdan juda qo'rqishadi. Siz namuna va rag'batlantiruvchi bo'lishingiz va boshqalarga bu dunyodagi imkoniyatlar va o'z iste'dodlarini ko'rishga yordam berishingiz mumkin bo'lsa -da, siz hech kimni hech narsaga majburlay olmaysiz. O'z tanlovingizni boshqalarga majburlashdan saqlaning - bu sizning erkinligingiz hisobiga erkinlik tuyg'usini oshiradi. Shuni anglab etingki, sizning haqiqatingiz o'zingizniki va boshqa odamlar uchun erkinlik sizning erkinlik haqidagi tasavvuringizdan farq qilishi mumkin. Ularni bezovta qilmasdan, hayotingizda ularga joy bering.
