Agar siz hech qachon shahar binolarida odamlarning haddan tashqari sakrashlarini ko'rgan bo'lsangiz, bu odamlar, ehtimol, erkin yugurish deb ham ataladigan parkur bilan shug'ullanishadi. Parkur - bu aniqlik va tezlikni talab qiladigan harakatlarni o'z ichiga oladigan va akrobatik harakatlarni bajarayotganda A nuqtadan B nuqtasiga tezroq o'tishingizni talab qiladigan sport. Erkin yugurish deyarli parkur bilan bir xil, shunchaki erkin yugurish ham yugurish, yugurish va boshqa harakatlar kabi go'zal harakatlarga ega. Parkour yoki erkin yugurishni mashq qilishni boshlash uchun ushbu maqolani o'qing.
Qadam
3 -usul 1: yolg'iz mashq qiling
Qadam 1. Tana holatini saqlang
Siz yuqori chidamlilikka ega bo'lishingiz kerak. Bosish, tortish, o'tirish va o'tirish kabi asosiy gimnastika harakatlarini bajarishdan boshlang. Bu parkur mashqlari uchun asosiy mashqlar. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, parkur qilishni boshlashdan oldin siz 25 ta push-up, 5 ta tortish va 50 ta mashqni bajarishingiz kerak.
Qadam 2. Qo'nishni va dumalab ketishni mashq qiling
Parkur baland joylardan ko'p sakrashni o'z ichiga oladi va agar siz xavfsiz qo'nishni yoki yiqilishni bilmasangiz, o'zingizga shikast etkazishingiz mumkin. Siz metr yoki 1 metr balandlikdan sakrashdan boshlashingiz kerak. Oyoqlarning old qismi tizzaga bukilgan holda erga tushing va agar siz 1 metrdan balanddan sakrasangiz, tushganingizda oldinga siljiting. Yelkangizda emas, orqangizda aylaning, agar orqangizga o'girsangiz, o'zingizga shikast etkazishingiz mumkin.
3 -qadam. O'tish va ko'tarilish harakatlarini mashq qiling
Bu biroz murakkab harakat atrofingizdagi to'siqlarni engishga yordam beradi. Siz tez -tez mashq qila boshlaganingizda, siz o'zingiz yoqtirgan harakatlarni topasiz va o'zingizning noyob harakatlaringizni yaratishni boshlaysiz.
4 -qadam. Amaliyot muntazamligi
Boshqa har qanday sport turida bo'lgani kabi, parkur ham uni o'zlashtirish uchun muntazam mashg'ulotlarni talab qiladi, aks holda sizning mahoratingiz rivojlanmaydi. Haftada kamida ikki yoki uch marta mashq qiling va eng qiyinlarini o'rganayotganda asosiy harakatlaringizni bajarishda davom eting.
5 -qadam. O'zingiz ijod qiling
O'zingiz yaratgan harakatlarni bajarishni boshlang, tez -tez yangi harakatlar topish uchun tajriba o'tkazing va o'zlashtirmoqchi bo'lgan yangi qiyinchiliklarni qidiring. Qachonki siz o'z imkoniyatlaringizni to'liq bilsangiz, hech kim sizni cheklash uchun hech narsa qila olmaydi.
6 -qadam. Maqsad nuqtasini aniqlang va shu maqsadga erishish uchun hamma narsani qiling
Past tezlikda boshlang va xavfsiz bo'ling. Ikkala nuqta orasidagi yo'lni bir necha bor kuzatib turing, shunda siz bunga erishmaysiz. Shunday qilib, sizning tezligingiz, chidamliligingiz va yo'ldagi to'siqlarni engib o'tish osonroq bo'ladi.
Siz tanlagan yo'l, qobiliyatingiz va boshqa omillarga qarab bu jarayonni o'zlashtirish uchun soatlab, kunlar va hatto yillar ketishi mumkin. Eng muhimi, uzoq davom etsa ham, mashg'ulotlarni davom ettirish. Bu usul parkurning asosiy qadriyatidir va siz parkur haqida ko'proq bilib olasiz
7 -qadam. O'z uslubingizni rivojlantiring
To'siqlarni faqat siz qila oladigan tarzda yengib o'ting. Boshqa odamlar ishlatgan harakatlar har doim ham siz uchun ishlamaydi. Shuning uchun siz o'qish uchun boshqa odamlarning yozuvlariga tayanolmaysiz. Bir marta siz buni boshdan kechirganingizda va boshqalardan farqli ekanligingizni isbotlay olsangiz, sizning harakatlaringiz yanada o'zgaradi.
3 -usul 2: Guruhda mashq qiling yoki mashg'ulot o'tkazing
Qadam 1. Boshqa odamlar bilan mashq qilishni boshlang
Kichik guruhlarda (2-4 kishi) birgalikda ishlash mashg'ulotlaringizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yangi do'stlar sizga harakatning yangi turlarini, qidiruv yo'llarini va siz haqingizda fikr bildirishi mumkin. Boshqalardan kelgan harakat g'oyalari sizning mahoratingizni yanada kengaytirishga yordam beradi.
Qadam 2. Hamkorlik qilish uchun amaliyot paytida foydalaning
Ishlab chiqilgan g'oyalar faqat bir kishidan emas, balki guruhning barcha a'zolaridan kelganiga ishonch hosil qiling. Bu do'stlaringiz bilan yangi ijodiy harakatlar yaratish uchun juda yaxshi usul. Ammo boshqa tomondan, agar siz boshqalarning harakatlarini boshidan nusxa ko'chirsangiz, sizga mos kelmaydigan harakat uslubiga yopishib qolasiz.
Shuni yodda tutingki, ko'proq guruh a'zolari paydo bo'ladigan ijodiy g'oyalarga qo'shilishlari mumkin, lekin ko'pincha ular gavjum bo'lib qoladi, shuning uchun siz o'zingiz xohlagan harakatlarni bajara olmaysiz. Parkurni o'z -o'zidan o'rganish - bu kabi narsalardan qochishning eng yaxshi usuli. Shaxsiy tajriba parkurni o'ziga xos qiladi
3 -qadam. Parkur murabbiyidan o'rganing
Bu qanday formada qolishni bilmaydigan va jarohatlanishining oldini oladigan odam uchun juda foydali usul. Shunga qaramay, siz hali ham mashqlarni o'zingiz bajarishingizni maslahat berasiz. Chunki boshqa birovning o'rgatishi bilan siz yo'lda shu qadar osilib qolishingiz mumkinki, bu sizga haqiqatan ham ishlamaydi. Yaxshi murabbiy sizga parkurni boshlash uchun zarur bo'lgan asosiy harakatlarni o'rgatadi va harakatlarni xavfsiz bajarishni o'rgatadi. Yaxshi murabbiy sizni o'z harakat uslubingizni topishga va uni o'zlashtirishga yordam beradi, yomon murabbiy esa sizga o'z harakat uslubini o'rgatadi.
Parkurning mashhurligi oshgani sayin, ba'zi odamlar yarim vaqtda ish sifatida murabbiy bo'lishni xohlashadi. Sizning murabbiyingiz haq oladimi yoki yo'qmi, yaxshilab ko'rib chiqing. Hali ham parkur jamoasining a'zosi bo'lgan va hali ham birga mashg'ulot o'tkazayotgan murabbiy odatda sizni bepul o'qitadi
3 -usul 3: Parkurni boshqarishning umumiy usullari
Qadam 1. To'siqlarni kesib o'tishda ehtiyot bo'ling
Siz o'tadigan ba'zi to'siqlar osongina buzilishi mumkin. Atrof -muhit bilan muloqotda bo'lganingizda xatti -harakatingizni nazorat qilib turing va tasodifan biror narsani buzib qo'ysangiz, javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Xavfli harakat qilishdan oldin, siz kuzatayotgan oyoq holatini tekshiring. Eng muhimi, oyoq silliq, shikastlanishga moyil yoki beqarorligini tekshirish. Agar siz yiqilib tushsangiz yoki biror narsa yiqilsa yoki sinsa, bu jiddiy shikastlanishga olib keladi.
2 -qadam. To'g'ri kiyim kiying
Sizga murakkab kiyim kerak emas. Jismoniy mashqlar paytida kiyish uchun sizga qulay bo'lgan poyabzal va kiyim kerak.
3 -qadam. A dan B gacha kuzatuv nuqtasidan boshlang
Yo'lni A nuqtadan Bgacha kuzatishga harakat qiling. Yo'lni kuzatishda tabiiy ko'rinadigan harakatni bajaring. Parkur - bu standart miqdordagi sakrash yoki akrobatik harakatlarga ega sport turi emas. Parkur-bu chegaralanmagan, doimiy o'zgaruvchan harakat. Marshrutni kuzatishda eng yaxshi usul - bu har xil usullarni sinab ko'rish va samaradorlik va tezlikni birinchi o'ringa qo'yish.
4 -qadam. Ritmni yaratish
Parkurni akrobatlardan ajratib turadigan narsa shu. Ritm parkurda bir to'siqdan ikkinchisiga silliq o'tishda sodir bo'ladi, go'yo to'siq yo'qdek. Ritmni to'g'ri pozitsiyadagi texnikani bajarish orqali o'rgatish mumkin, bu sizning harakatingizni qattiqlashtirmaydi. Yumshoq qo'nish - ulardan biri (qo'nish yoki yiqilish bilan emas).
5 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Tana holatining yaxshi saqlanganligiga ishonch hosil qiling. Parkur o'yinchilari to'siqlarni engish uchun jismoniy tayyorgarligiga tayanadi. Parkur - bu yuqori jismoniy tayyorgarlikni talab qiladigan sport.
6 -qadam. Tez -tez mashq qiling
Har kuni mashq qilishingiz mumkin bo'lgan joyni toping. Mashq qilish uchun ko'p to'siqlar bo'lgan joyni toping (devorlar, panjaralar va boshqalar). Sizning maqsadingiz - tanangizni har tomonlama ishlatib, minglab to'siqlarni engishning ijodiy yo'llarini topish.
Maslahatlar
- Nima bo'lishidan qat'iy nazar, taslim bo'lishni unutmang. Agar parkur sizning sportingiz bo'lsa, unda qayta -qayta yiqilish qimmatli saboq bo'ladi. Lekin sezilgan og'riq dars emas.
- Har doim isitiladi va cho'ziladi. Ishni boshlashdan oldin mushaklarning qisqarishini bajaring. Barcha bo'g'inlaringizni bo'shating (ayniqsa tizzalar va oyoqlar). Buning uchun har bir bo'g'inni aylantirishingiz mumkin.
- Parkur qilishdan oldin ko'p miqdorda suv va meva va sabzavotlar kabi sog'lom ovqatlarni iching.
- Agar parkur mashqlaridan keyin qo'llaringiz og'riysa yoki og'riysa, bu siz uchun yaxshi bo'lishi mumkin. Qo'lingiz shifo topgan sari kuchliroq bo'ladi va siz avvalgidan ko'ra ko'proq mashq qila olasiz. Qo'llaringiz og'riyapti, chunki sizning qo'lingizdagi terining tashqi qatlami bosimga tayyor emas, lekin shundan keyin qo'llaringiz yaxshiroq tayyorlanadi.
- Kam joydan sakrashni mashq qilib, to'g'ri texnikani bilmaguningizcha, baland joydan sakramang.
- Ishni boshlashdan oldin atrofingizga e'tibor bering.
- Oyoq kiyimlarini mahkam bog'lab qo'yganingizga ishonch hosil qiling, siz sirg'alib ketmaysiz.
- Mushaklaringiz og'riy boshlagach, dam oling. Xuddi boshqa sport bilan shug'ullanganingizda, dam olishingiz kerak. Energiya iching va bir necha marta chuqur nafas oling.
- Amaliyotingizga jiddiy yondashish va o'z harakatlaringizni yaratishga harakat qilish muhim bo'lsa -da, buni amalga oshirishdan oldin o'zlashtirishingiz kerak bo'lgan ba'zi asoslar mavjud.
- Chidamlilik va tezlikni mashq qiling. Parkur sizdan tez harakatlanishingizni va atrof -muhitga tez moslashishingizni talab qiladi. Parkur sekin harakat emas.
- Shoshmang. Agar siz shoshsangiz, o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin. Tinchlaning va ichki shubhalaringizdan voz keching.
- Hamma taqlid qilishi mumkin bo'lgan ba'zi harakatlar bo'lsa -da, o'zingizning harakatlaringizni yaratish sizning harakatlaringizni yanada xilma -xil qilishi mumkin.
- Sweatpants - bu sizga qulay bo'lishi mumkin bo'lgan kiyim. Qisqa kiyim kiymang, chunki xato qilsangiz va yiqilib tushsangiz, oyog'ingizni tirnaysiz.
- Harakatni qiyinroq joyda bajarishdan oldin, erdagi mashqni bajarib ko'ring, shunda siz harakat qila olasizmi yoki yo'qmi.
- Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, yumshoq pol ustida mashq qiling.
- Sog'lom ovqatlaning va sog'lom bo'ling. Gamburger kabi zararli taomlarni iste'mol qilish sizning harakatingizni sekinlashtirishi mumkin.
- Ehtiyot bo'ling, chunki bu harakatlar paytida o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.
- Qulay kiyim kiying. Jinsi shim kiymang. Parkur qilishda jinsi shimlar mos kelmaydi, chunki sizning oyoqlaringiz tor va qattiq bo'ladi.
- Mushaklaringizni isitgandan keyin cho'zing. Isitishdan oldin cho'zish mushaklar kuchini 30%ga kamaytirishi mumkin.
- Agar sizda astma bo'lsa, nafas qisilmasligiga ishonch hosil qiling, chunki bu sizning yugurishingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Batutda sakrashni mashq qiling.
- Parkur qilayotganda, buni yaxshi uddalay olishingizga ishoning va o'zingizga imkonsiz narsa yo'qligini ayting.
- Bo'sh kelmang. Harakat qilishni davom ettirish - bu yagona yo'l.
- Agar siz to'g'ri texnikani bilmasangiz, juda baland joylardan sakrash kabi xavfli ishlarni qilmang. Siz jiddiy jarohat olasiz.
Ogohlantirish
- Bilingki, bu sport turi juda xavfli. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, hech qanday qiyin va xavfli harakatlar qilmang. Asta -sekin takomillashtirish - parkur kaliti. Avval xavfsizlikni saqlang.
- Har doim mobil telefonni olib yurish. Agar siz yoki do'stingiz jiddiy jarohat olgan bo'lsangiz, eng yaqin kasalxonaga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Ayniqsa, agar siz yolg'iz bo'lsangiz.
- Har qanday sakrash yoki boshqa akrobatik harakatlarni bajarishdan oldin, har doim narsalaringizni tekshirib ko'ring. Yugurayotganda uyali telefoningizni tushishiga yo'l qo'ymang.
- Sizning qobiliyatingizni baholay oladigan odam - bu o'zingiz. Agar siz o'zingizni noto'g'ri ish qilayotganingizni his qilsangiz, boshqa birovdan yordam so'rang.
- Siz tanlagan yo'l atrofidagi sharoitlarga e'tibor bering. Qattiq, o'tkir devorga chiqib, qo'lingizni shikastlamang.
- Balandlikka sakrashni rejalashtirayotgan odamlarga aralashmang. Ular sizga g'azablanishadi va, ehtimol, buni qilmaydilar.
- Och, chanqagan yoki charchaganingizda og'ir harakatlar qilmang. Aks holda hushdan ketishingiz mumkin.
- Siz tez -tez yiqilib, o'zingizga shikast etkazasiz, shuning uchun harakatni boshlashda ehtiyot bo'ling.
- Agar siz qachon sakrashingizga ishonchingiz komil bo'lmasa va davom etmasangiz!
