Har qanday qaramlikni, shu jumladan metamfetaminga qaramlikni engish jarayoni ham jismoniy, ham hissiy jihatdan juda charchatishi mumkin. Bu jiddiy majburiyatni talab qiladi va jarayon davomida sizga katta yordam kerak bo'lishi mumkin. Metamfetamin giyohvandligini bartaraf etish uzoq vaqt talab etadi va natijada istalmagan olib ketish belgilari paydo bo'lishi mumkin (giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatganda paydo bo'ladigan alomatlar). Biroq, siz qo'lga kiritgan ijobiy natijalar, albatta, siz qilgan mashaqqatli mehnatga arziydi.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Qabul qilingan qarorlarga sodiqlik
Qadam 1. Chekishni xohlagan barcha sabablarni yozing
Esda tutingki, agar odam giyohvand moddalarni iste'mol qilishga tayyor bo'lmasa, uni to'xtata olmaydi. Siz qaror qabul qilishingiz kerak. Dori -darmonsiz yashashning afzalliklari haqida aniq tasavvurga ega bo'lishning ajoyib usuli - sokin hayot kechirishning afzalliklari ro'yxatini tuzish. Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan ba'zi narsalar:
- Metamfetaminni ishlatish ko'pincha hayot sifatiga ta'sir qiladi. Giyohvandlik tufayli yuzaga kelgan tartibsizlik tufayli sizning moliyaviy ahvolingiz buziladi va munosabatlaringiz buzilishi mumkin. Bundan tashqari, siz har doim giyohvand moddalarni iste'mol qilganda politsiya tomonidan ushlanib qolish xavfi bilan yashaysiz. Bularning barchasi metamfetamin ishlatishni to'xtatganda o'zgaradi.
- Metamfetaminni uzoq muddat ishlatish sog'liq uchun salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, masalan, haddan tashqari vazn yo'qotish, tish kasalliklari, shu jumladan tishlarning yo'qolishi va terining haddan tashqari tirnalishidan yaralar. Metamfetamindan foydalanish gepatit va OIV kabi yuqumli kasalliklarni yuqtirish xavfini ham oshirishi mumkin. Siz va oilangiz uchun sog'lom hayot kechirish, tez -tez chiqib ketish uchun yaxshi sabab bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Sizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan barcha kontaktlarni o'chirib tashlang
Sizni giyohvand moddalar bilan tanishtirganlarning hammasini olib tashlashga qaror qiling. Bularga siz ilgari giyohvand moddalarni iste'mol qilgan eski do'stlaringiz va ularni etkazib beruvchilar kiradi. Siz ular bilan bog'lanish uchun mumkin bo'lgan barcha vositalardan voz kechishingiz kerak. Bunga telefoningizda saqlangan telefon raqamlari, hamyoningizda yoki uyingizda saqlagan qog'ozga yozgan telefon raqamlaringiz va hatto ijtimoiy tarmoqlardagi aloqalar kiradi. Shunday qilib, sizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan odamlarga kira olmaysiz.
- Agar salbiy ta'sir siz bilan bog'lanishda davom etsa, siz telefon raqamingizni o'zgartirib, ijtimoiy tarmoqdagi hisoblaringizni vaqtincha o'chirib qo'yishingiz mumkin.
- Metadan foydalanish istagingizni qo'zg'atadigan eski muhitga bormaslik muhim emas. Eski do'stlarga duch kelmaslik uchun, ko'p odamlar ishga kirish uchun muqobil yo'llarni tanlaydilar.
3 -qadam. O'zingizni band qilib turing
Bandlik ham salbiy ta'sirlardan qochishga yordam beradi. Ish topishga harakat qiling va iloji bo'lsa, qo'shimcha ish toping. Uzoq vaqt ishlash yoki yangi sevimli mashg'ulotlarini boshlash bilan tajriba o'tkazing. O'zingizni band qilib turing, shunda salbiy odamlar va joylardan chalg'itish kamroq bo'ladi.
4 -qadam. Do'stingizga qo'ng'iroq qiling va undan xushmuomala bo'lishni so'rang (kimdir sizni giyohvandlikdan voz kechishga undaydi)
Metni ishlatishni to'xtatishga qiynalayotganingizda kuchli qo'llab -quvvatlash tizimiga ega bo'lish juda muhimdir. Hech bo'lmaganda, siz xohlagan vaqtda qo'ng'iroq qila oladigan va qiyin paytlarda sizga yordam berishga tayyor bo'lgan bitta odamga ega bo'lishingiz kerak.
- Tinchlik sherigingizning telefon raqamini hamyoningizda, telefoningizda yoki har doim osongina kirish mumkin bo'lgan joyda saqlang.
- Hamkor sifatida ishlashga tayyor bo'lgan odamni bilish juda yaxshi, lekin agar siz bir vaqtning o'zida bir nechta odam bilan bog'lana olsangiz, bu ideal. Shuni yodda tutingki, qancha ko'p qo'llab -quvvatlash tarmoqlari bo'lsa, shuncha muvaffaqiyatli chiqib ketasiz.
4 -qismning 2 -qismi: Davolanish
Qadam 1. Sug'urta kompaniyangiz bilan bog'laning va kompaniya qanday xizmatlar va xizmatlarga ega ekanligini tekshiring
Siz bu jarayonga do'stingiz yoki oila a'zolaringizni jalb qilishingiz mumkin, shunda siz barcha kerakli ma'lumotlarni olishingiz mumkin. To'g'ri ma'lumotlarga asoslanib qaror qabul qilish muhim ahamiyatga ega.
- Sug'urta kompaniyasiga murojaat qilishdan oldin sug'urta rejasi risolasini yoki sug'urta xizmatlari ro'yxatini (imtiyozlar jadvali) tekshiring. Ushbu yozma sug'urta shartnomasi, shuningdek, sizning sug'urta rejangiz nimani qamrab olishi haqida batafsil ma'lumot beradi.
- Agar sizda sug'urta bo'lmasa, davolanish uchun biroz muammoga duch kelishingiz mumkin. Biroq, davolanish uchun qanday to'lash kerakligini bilib olishingiz kerak. Siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan turli xil ijtimoiy xizmatlar dasturlari mavjud. Bundan tashqari, sizning oilangiz va do'stlaringiz sizga moliyaviy yordam berishga tayyor bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Siz ambulator yoki statsionar davolanishni xohlaysizmi, hal qiling
Umuman olganda, bu ikki davolash variantining farqi intensivlik darajasida. Garchi bu ikkita variant samarali davolash dasturini ta'minlay olsa -da, statsionar xizmatlar intensivroq bo'ladi. Statsionar dastur sizdan boshqa bemorlar bilan kasalxonada yashashni, kundalik uchrashuvlar va qo'llab -quvvatlash guruhlarida qatnashishni talab qiladi. Ambulatoriya dasturlari odatda maslahat va monitoring ko'rinishida bo'ladi, lekin statsionar muassasalardagidek kuchli emas.
- Qaysi turdagi davolanishni tanlashda giyohvandlik darajasini hisobga oling. Agar giyohvandlik darajasi juda og'ir bo'lsa va siz uy sharoitida davolanish dasturdan o'tishga urinishingizni puchga chiqarishi mumkinligidan xavotirda bo'lsangiz, unda eng yaxshi variant - statsionar dasturga qo'shilish.
- Agar giyohvandlik juda og'ir bo'lmasa va sizda ishlash yoki bolalarga g'amxo'rlik qilish kabi boshqa majburiyatlar bo'lsa, siz ambulatoriya dasturini tanlashingiz mumkin.
- Qaror qabul qilayotganda, sizning ahvolingiz haqida qayg'uradigan oila a'zolari va boshqalarning fikrini so'rashingiz mumkin. Balki ular sizning vaziyatingizga xolisroq qarashlari mumkin.
- Agar siz statsionar davolanishni tanlasangiz, kelgusi bir necha hafta yoki oy davomida siz turadigan joy sizga qulay bo'lishi uchun muassasaga oldindan tashrif buyuring.
Qadam 3. Davolanish uchun tayyorgarlik ko'ring
Davolashni boshlashdan oldin, hamma narsani tartibga keltiring. Agar siz kasalxonaga yotqizmoqchi bo'lsangiz, xo'jayiningiz bilan ishdan bo'shashingiz haqida gapiring, shunda siz qaytib kelganingizda ham ish joyi qoladi. Agar siz ambulatoriya sharoitida davolansangiz ham, siz hali ham bir necha kun dam olishingiz kerak bo'lishi mumkin, ayniqsa davolanish boshlanganda, siz dori-darmonsiz hayot kechira boshlaysiz. Shunday qilib, sizning ishingiz xavf ostida qolmaydi. Bundan tashqari, agar siz yosh bolali onangiz (yoki otangiz) bo'lsangiz, bolangizga kim g'amxo'rlik qilishini aniqlashingiz va bolangizga g'amxo'rlik qiladigan odam uchun zarur narsalar ro'yxatini yozishingiz kerak bo'ladi.
- Davolash 90 kungacha davom etishi mumkin. Ba'zida giyohvandlikning og'irligiga va sizning ehtiyojlaringizga qarab, bu ko'proq vaqt talab qilishi mumkin. Biroq, siz jarayondan o'tishga sodiq bo'lishingiz kerak va bunga muvaffaqiyatli tayyorgarlik ko'rish uchun tayyorgarlik ham kiradi. Shuni yodda tutingki, ushbu dasturni tugatganingizda, sizda dori-darmonsiz qolish uchun barcha zarur vositalar bo'lishi kerak.
- Balki siz ambulatoriya davolanayotgan bo'lsangiz, ishdan uzoq vaqt ketishni xohlamaysiz. Ish - bu o'zingizni band qilish va o'zingizni chalg'itishning ajoyib usuli.
4 -qadam. Fikringizni tinchlantiring
Agar siz nihoyat dori qabul qilishga qaror qilsangiz, mantiqsiz qo'rquv va eski fikrlash odatlari sizning qaroringizni o'zgartirishga harakat qiladi. Qo'rquvdan qutulishning ajoyib usullaridan biri bu tasavvur qilishdir. Ko'p xonali katta uyni tasavvur qilishga harakat qiling. Siz oldingizda turgan xonada nima borligini bilmayapsiz, lekin tasavvur qiling -a, siz birinchi qadamni ishonch bilan tashlaysiz. Ushbu strategiyadan foydalanganda, o'zingizga uydagi hamma narsa siz uchun yaxshi ekanligini eslatib qo'ying va butun uyni o'rganish uchun jasorat borligiga amin bo'ling. Qo'rquv paydo bo'lganda, o'zingizga dori -darmon qabul qilib, o'zingiz uchun eng yaxshisini qilayotganingizni eslatib qo'ying.
5 -qadam. Yordam so'rang
Metaga qaramlikni engish juda qiyin jarayon bo'lishi mumkin, shuning uchun siz mustahkam qo'llab -quvvatlash tizimiga ega bo'lishingiz kerak. Bu jarayondan yolg'iz o'tishga urinmang. Sizga kerak bo'lgan yordamni olish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:
- Oila a'zolari va yaqin do'stlaringizga ishoning. Agar siz ilgari ko'nglingiz tushgani uchun yana qo'llab -quvvatlash so'rashni istamasangiz, oilaviy maslahatga murojaat qiling. Bu jarayonda sizga eng yaqin kishilarning qo'llab -quvvatlashi juda muhim.
- Yangi do'stlar orttiring. Siz sog'lom odamlarni konstruktiv faoliyat bilan shug'ullanishingiz mumkin, masalan, diniy tadbirlar, jamoat birlashmalari, ko'ngillilar faoliyati, sinflar, maktablar yoki mahallangizda o'tkaziladigan tadbirlar.
- Agar siz yolg'iz yoki metamfetamin yoki boshqa turdagi dori-darmonlarga ega bo'lgan joyda yashasangiz, poliklinikada davolanayotganda, giyohvand bo'lmagan muhitga o'ting. Statsionar davolanishdan so'ng atrofdan ko'chish ham yaxshi variant. Sog'lom muhitda sizga ko'proq yordam beriladi.
Qadam 6. Davolanishni davom ettiring
Bu, avvalgisidan osonroq ko'rinishi mumkin, ayniqsa, agar siz ambulatoriya dasturida bo'lsangiz. Ketish belgilari davolanishni boshida paydo bo'lganda, siz noqulaylikdan qochishingiz mumkin. Xuddi shunday, davolanishni oxirigacha o'zingizni yaxshi his qila boshlaganingizda, endi siz dori -darmonga muhtoj emassiz deb o'ylashingiz mumkin. Bu vaqt ichida sizni keyingi mashg'ulotni to'xtatish yoki statsionar davolanishni to'xtatish vasvasasi paydo bo'lishi mumkin. Biroq, bu oqilona qaror emas va sizning muvaffaqiyatingizga putur etkazishi mumkin.
- Statsionar davolanish juda tuzilgan va ba'zida davolanish seanslariga borishda sizni bezovta qilishi mumkin. Bundan tashqari, dori -darmon bilan shug'ullanadigan boshqa odamlar sizning ovozingizga mos kelmaydigan xarakterga ega bo'lishi mumkin. Qachonki bu kabi umidsizliklar paydo bo'lsa, o'zingizga eslang, bu vaqtinchalik va yakuniy natijaga arziydi.
- Sizni rag'batlantirish uchun bunday paytlarda qo'llab -quvvatlash tizimingizga ishoning. "Bugun yo'q" degan fikr paydo bo'lganda, darhol sherigingizga yoki sizni qo'llab -quvvatlaydigan boshqa odamlarga murojaat qiling.
Qadam 7. Davolashda ishtirok eting
Siz nafaqat har bir uchrashuvda, balki taklif qilingan davolanish jarayonlarida ham to'liq ishtirok etishingiz kerak. Dialogga kiring, vazifalarni bajaring va har bir mashg'ulotda eng yaxshi natijaga erishish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Davolashning har xil turlari mavjud:
- Kognitiv xulq -atvor terapiyasi (CBT) sizga giyohvand moddalarni iste'mol qilishga yordam beradigan omillarni aniqlashga yordam beradi va ularni bartaraf etish uchun zarur choralarni ko'radi.
- Ko'p o'lchovli oilaviy terapiya (MFT) ko'pincha o'spirinlarda yoshlarga va ularning oilalariga giyohvandlik usullarini engish va oiladagi barcha funktsiyalarni yaxshilashda yordam berish uchun ishlatiladi.
- Bemorlarga giyohvand moddalarni iste'mol qilmaslikni rag'batlantirish uchun xulq -atvorni kuchaytirish orqali motivatsion rag'batlantirildi.
Qadam 8. Chekishni boshdan kechirishga tayyorlaning
Davolashning birinchi bosqichi detoksifikatsiya bo'lib, bu jarayon tanangizni dori -darmonlardan tozalash orqali amalga oshiriladi. Dori -darmonlarni qabul qilayotganingizda, birinchi bir necha kun ichida to'xtash alomatlarini boshdan kechirishga tayyor bo'ling. Bu alomatlar o'zlarini qulay his qilmaydi, faqat vaqtinchalik. Esda tutingki, agar siz birinchi bir necha kun ichida buni qila olsangiz, simptomlar kamayadi va o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Eng qiyin - sovuq kurkada bo'lgan vaqtlar (giyohvand moddalarni iste'mol qilishni butunlay to'xtatish) va dori ichgan og'riqli kunlar. Qoida tariqasida, dori -darmonlar asoratlarni bartaraf etish uchun ishlatiladi. Shunday qilib, siz ba'zi jismoniy detoksifikatsiya va to'xtash alomatlarini boshdan kechirishingiz mumkin bo'lsa -da, alomatlar unchalik og'ir bo'lmaydi.
- Metadon, buprenorfin va naltrekson kabi preparatlar ko'pincha meta ishtahasini yengillashtirish uchun ishlatiladi, shuning uchun siz dori izlamasligingiz va dori -darmonlarga e'tibor qaratishingiz mumkin.
- Siz boshdan kechiradigan ba'zi alomatlarga diareya, nafas olish qiyinlishuvi, paranoyalar, tana titrashi, kayfiyat o'zgarishi, terlash, yurak urishi, ko'ngil aynishi va qusish kiradi. Yana shuni esda tutingki, bu alomatlar dori -darmonlarni qabul qilish orqali kamayadi.
- Metamfetamin - amfetamin, bu dopamin ishlab chiqarishni ko'paytiradi. Dopamin miyaga "o'zini yaxshi his qilish" haqida signal beradi va odam undan foydalanishni to'xtatganda, dopamin darajasi keskin pasayadi. Natijada sizda anhedoniya paydo bo'lishi mumkin, yoki tanangiz zavqni his qila olmaydi. Bu vaqtinchalik holat odatda bir necha hafta davom etadi, chunki tana dopamin darajasiga moslashadi. Afsuski, ko'p odamlar bu vaqtda tez -tez qaytalanishadi, chunki ular o'zlarini yana yaxshi his qilishni xohlashadi. Shuning uchun, davolanishni to'xtatmaslik uchun, bu holat qachon yuz berganini bilish muhim.
- Dastlab, jismoniy va hissiy tortishish alomatlari shunchalik kuchliki, siz dori -darmonlarni to'xtatishni xohlaysiz. Dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatish yaxshi emas va bu sizning muvaffaqiyatingizga putur etkazishi mumkin.
Qadam 9. O'zingizni tabriklang
Dori -darmon bilan ishlashga vaqt ajrating. O'zingiz va oilangiz uchun yaxshiroq odam bo'lishga jur'at etganingiz uchun o'zingizni og'zaki tabriklashni unutmang.
4 -qismning 3 -qismi: xotirjamlikni saqlash
Qadam 1. Qutqaruv uyida biroz vaqt o'tkazing
Statsionar dasturdan o'tayotganda, avvalo, reabilitatsiya uyida biroz vaqt o'tkazish kerak bo'ladi. Bu uyni ko'pincha tinchlik uyi yoki yarim uy deb atashadi. Bu uy statsionar muassasalar bilan tashqi dunyo o'rtasidagi farqni bog'lashga yordam beradi. Siz eski mahallangizga qaytishdan oldin bu uyda qanday qilib qaytalanishni oldini olish haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin.
Bu dasturlar odatda xususiy mulkdir va qimmat bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, ehtimol siz birinchi navbatda sug'urta rejangiz bunday dasturni qamrab olishini tekshirishingiz kerak. Boshqa variant - ijtimoiy xizmat, diniy tashkilot yoki mahalliy hokimiyatdan moliyaviy yordam so'rash yoki o'z pulingiz bilan to'lash
Qadam 2. Internetda mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhlarini qidiring
Bu birinchi navbatda bo'lishi kerak va davolanish tugashi bilan amalga oshirilishi kerak. Darhaqiqat, davolanish tugagunga qadar qo'llab -quvvatlash guruhini tuzish foydali bo'lishi mumkin, shuning uchun siz hech qanday kechiktirmasdan darhol qo'shilishingiz mumkin. Qaytmasligingiz uchun qo'llab -quvvatlash guruhiga ega bo'lish juda muhimdir. Sizning hududingizda siz qo'shilishingiz mumkin bo'lgan sobiq giyohvand moddalar guruhlari mavjudligini tekshiring. Shuningdek, siz do'stlaringiz, shifokorlaringiz yoki ijtimoiy xizmatlar tashkilotlaridan tavsiyanomalarni olishingiz mumkin.
- Qo'llab -quvvatlaydigan muhitda sog'ayib borayotgan odamlar bilan vaqt o'tkazish sizning odatiy hayotingizga qaytishingizga yordam beradi.
- Qutqaruv uyida bo'lsangiz ham, qo'llab -quvvatlash guruhi tadbirlariga tashrif buyurishingiz juda muhim. Bu sizni uyga qaytganingizda vaziyat bilan tanishtiradi.
- O'zingizni yaxshi his qilgandan so'ng, sizning e'tiboringizni qaytarish uchun yana bir qancha narsalar raqobatlasha boshlaydi. Bu o'tish davrida siz yig'ilishga bormasligingiz mumkin deb o'ylashingiz mumkin. Qo'llab -quvvatlash guruhi yig'ilishlariga bormaslik yaxshi emas va bu sizning muvaffaqiyatingizga putur etkazishi mumkin.
Qadam 3. Trigger bo'lishi mumkin bo'lgan narsalardan qoching
Qayta tiklanayotganda do'stlaringiz va metamfetamin ishlatgan joylardan qoching. Bu odamlar va muhitlar hali ham siz uchun kuchli tetik bo'lishi mumkin. Shuning uchun, tiklanishning dastlabki bir necha yillarida ikkalasini ham oldini oling. Qayta tiklanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan tetiklarni oldini olish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan boshqa usullar:
- Bar va klublarga bormang. Agar siz ichkilikbozlik muammosiga duch kelmasangiz ham, bu sizning ongingizni pasaytirishi va qaror qabul qilish qobiliyatini buzishi mumkin. Bundan tashqari, siz eski do'stlaringiz bilan uchrashishingiz yoki yana metamfetamin topishingiz ehtimoli ko'proq.
- Opium va boshqa retsept bo'yicha dorilar retsidivni keltirib chiqarishi mumkin, ammo og'riqni engillashtiradigan darajada samarali emas. Shuning uchun, agar siz tibbiy yordam so'rasangiz, shifokoringiz bilan halol bo'lishingiz kerak. Rezyumeingizdan uyalmang va qaytalanishdan saqlaning. Agar sizga tish davolash yoki tibbiy yordam kerak bo'lsa, muqobil dori -darmonlar bilan ta'minlaydigan yoki sizga qulay bo'lishi uchun retsidivni qo'zg'atmaydigan oz miqdordagi dori -darmonlarni buyuradigan tibbiyot xodimini toping.
Qadam 4. Stressni kamaytirish uchun mashq qiling
Stress muqarrar bo'lsa -da, bu sizning ishtiyoqingizni qo'zg'atishi mumkin. Shunday qilib, stressni haddan tashqari oshirib yubormaslik uchun uni qanday boshqarishni bilishingiz kerak. Stressni kamaytirish uchun qila oladigan ba'zi narsalar:
- Mashq: Yugurish, piyoda yurish, velosipedda suzish, bog'dorchilik va hattoki uy tozalash ham foydali bo'lishi mumkin.
- Yozish: Kunning stressli voqealarini yozish uchun kuniga taxminan 10-15 daqiqa vaqt ajrating. Voqeani yozganingizdan so'ng, yakuniy natijani o'zingiz yoqtirgan holda qayta yozsangiz, bu foydali bo'lishi mumkin. Hikoya shunday ketayotgandek, hozirgi zamonda (ingliz tilida hozirgi zamon) yozing. Shunday qilib, siz yozish amaliyotini ijobiy natija bilan yakunlaysiz.
- Gapirish: Siz yig'lamoqchimisiz, kulishni xohlaysizmi yoki ozgina suhbat qurishni xohlaysizmi, yoningizda bo'lishga va siz bilan suhbatlashishga tayyor bo'lgan do'st, maslahatchi yoki diniy rahbarni toping.
- O'zingiz yoqtirgan narsani qiling: o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotni toping va unga vaqt ajrating. Bu sog'lom va sizga yoqadigan har qanday mashg'ulot bo'lishi mumkin, masalan, bog'dorchilik, bolalar bilan o'ynash, sayr qilish, ovqatlanish, o'z kekingizni pishirish yoki toza havoda bir necha daqiqa o'tirish. Agar bu sog'lom mashg'ulot bo'lsa va sizga bu yoqsa, uni bajaring.
- Meditatsiya qilish: sokin joyda o'tiring va burundan chuqur nafas oling va havo oshqozoningizga kirsin. Keyin og'iz orqali nafas chiqaring, shunda havo oshqozon va og'izdan chiqadi. Shunday qilib, nafas olayotgan nafasingizga e'tibor qarating. Bu stressni engillashtiradigan juda yaxshi meditatsiya jarayoni.
- Yoga: Stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan yoga mashg'ulotlariga yoziling yoki DVD -yoga sotib oling.
5 -qadam. Qaytalanishning oldini olish uchun rejalar tuzing
Ba'zida nima qilsang ham, giyohvandlikka bo'lgan ishtiyoq og'ir va og'ir bo'ladi. Shuning uchun, agar bu sodir bo'lsa, nima qilish kerakligini aniq bilishingiz kerak. Sizning dizayningizning bir qismi bo'lishi kerak bo'lgan giyohvandlikka bo'lgan ishtiyoqni engishning yaxshi usullari:
- Giyohvand moddalarga bo'lgan ishtiyoqni boshdan kechirganingizda, aqlli bo'ling. O'zingizga ayting, bu shunchaki xohish. Bunday xohish deyarli amalga oshadi, vaqt o'tishi bilan istak osonlikcha engiladi. Buni o'ylab ko'ring: "Men yana giyohvandlikka qaytmasligim uchun bu istaklarni birma -bir yengishim kerak".
- O'zingizga yoqadigan mashg'ulotlar ro'yxatini tuzing va ishtiyoq paydo bo'lganda sizni chalg'itishga yordam beradi. Sizni chalg'itishi mumkin bo'lgan mashg'ulotlarga misollar: o'qish, kinoteatrda kino ko'rish, kundalik yozish, uyda film tomosha qilish yoki ovqatlanish.
- Tasavvur qiling -a, siz ishtiyoqingiz yo'qolguncha to'lqinlarni bosib o'tishingiz kerak bo'lgan sörfchi odamsiz. Ko'tarilgan to'lqin tepasida turganingizda o'zingizga qarang, shunda siz oq, ko'pikli, unchalik kuchli bo'lmagan to'lqinga qaytasiz. Ushbu usul "surf -bemaqsad" deb nomlanadi.
- Metamfetaminni ishlatishning barcha afzalliklari va oqibatlarini har doim yoningizda olib yurishingiz mumkin bo'lgan kartaga yozing. Agar xohish paydo bo'lsa, kartani chiqarib oling, shunda siz uni qayta ishlatsangiz, o'zingizni yaxshi his qila olmaysiz.
- Sizning sherigingiz, qo'llab -quvvatlaydigan do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan bog'laning, shunda sizning ichingizda ko'tarilgan ehtiros haqida gapirish mumkin.
6 -qadam. Maqsadli maqsad qo'ying
Maqsadlar ko'pincha giyohvand moddalarni iste'mol qilishni oldini olish uchun ajoyib vosita hisoblanadi. Agar siz o'z oldingizga qo'ygan maqsadlarga erishishga e'tibor qaratsangiz, metamfetamin ishlatishga qaytish ehtimoli kamroq. Siz qanday maqsad qo'yganingiz muhim emas. Siz oilaviy, martaba yo'naltirilgan yoki hatto shaxsiy maqsadlarni belgilashingiz mumkin, masalan, marafonni tugatish yoki birinchi kitobingizni yozish. Siz tanlagan manzil siz uchun muhim ekanligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 7. Agar kasallik qaytalansa, darhol yordam so'rang
Ehtiyotkor sherigingiz, terapevtingiz yoki diniy rahbaringiz bilan bog'laning. Siz uchrashuvga borishingiz yoki iloji boricha tezroq shifokorga borishingiz mumkin. Maqsad - yo'lga qaytish va xavfni iloji boricha tezroq oldini olish.
Qayta tiklash jarayonida relaps tez -tez uchraydi. Bu sizni taslim bo'lishingizga yo'l qo'ymang. Voqeani muvaffaqiyatsiz deb ko'rmang, balki undan o'rganish uchun imkoniyat sifatida foydalaning. Tinchlangach, sizning qaytalanishingizga nima sabab bo'lganini tekshirib ko'ring va xuddi shunday vaziyat yana paydo bo'lganda, nima qilishingiz mumkinligini bilib oling
4 -qismning 4 -qismi: Rolli model bo'lish
Qadam 1. Siz ixtiyoriy ravishda bormoqchi bo'lgan joylar ro'yxatini tuzing
Bir muncha vaqt sog'ayib ketganingizdan so'ng, siz jamiyatni o'qitishga yoki tiklanish jarayonida boshqalarga yordam berishga qo'shilishingiz mumkin. Darhaqiqat, ko'p odamlar ko'ngillilikni tiklash jarayonining muhim qismi deb bilishadi. O'qituvchi yoki namuna bo'lish - bu boshqalarga qaramlikdan qutulishning ajoyib usuli. Bu, shuningdek, xotirjamlikni saqlashga va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi. Ko'ngillilar ham foyda ko'rishadi, chunki ular ruhiy tushkunlik darajasini pasaytirishi va hayot va farovonlikdan qoniqish hissini oshirishi mumkin.
- Ro'yxatni tuzayotganda, siz qanday odamlar bilan ishlashni o'ylab ko'ring. Sizning xohishingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, ko'ngilli bo'lishga rozilik berishdan oldin, ular haqida bilganingizga ishonch hosil qiling.
- Ko'ngilli bo'lishni xohlagan joyni tanlashda ishtirokchilarning jinsi va yoshini hisobga olish kerak. Ba'zilar o'smirlarga ta'lim berishni afzal ko'rishsa, boshqalari ma'lum bir jinsga yordam berishni afzal ko'rishlari mumkin.
2 -qadam. Talablarni o'rganing
Ko'ngilli bo'lish uchun potentsial joylar ro'yxatini tuzgandan so'ng, har bir tashkilotga qo'yiladigan talablarni o'rganish vaqti keldi. Ba'zi dasturlarda boshqalarga qaraganda qattiqroq ko'rsatmalar mavjud, ayniqsa siz o'smirlarga maslahat berishni xohlasangiz. Agar siz ko'ngilli bo'lish talablariga javob bersangiz, o'z ro'yxatingizga tashkilotni yozing. Agar u talablarga javob bermasa, tashkilotni kesib tashlang va keyingi ro'yxatga o'ting.
Ko'ngilli bo'lish imkoniyati siz uchun to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling. Masalan, agar siz har oyda bir marta ko'ngilli bo'lishni xohlasangiz, qo'shilishni xohlagan tashkilot haftalik shartnomalar tuzmasligiga ishonch hosil qiling
Qadam 3. Dastur uchun aloqador shaxs bilan bog'laning
Ba'zida tashkilotlarda ixtiyoriylarning rasmiy dasturi mavjud va siz arizani to'ldirishingiz va ular bilan bog'lanishni kutishingiz kerak bo'ladi. Keyingi safar, ayniqsa maktab sharoitida ba'zi o'quvchilar bilan suhbat qurmoqchi bo'lganingizda, siz maktabda ko'ngilli bo'lishingiz mumkinligini bilish uchun tashkilot rahbariga murojaat qilishingiz mumkin.
Aloqa ma'lumotlarini odatda veb -saytda topish mumkin. Siz aloqada bo'lgan odamga qo'ng'iroq qilishingiz yoki elektron pochta orqali yuborishingiz mumkin
Qadam 4. Ko'ngilli sifatida o'z burchingizni bajaring
O'zingizni murabbiy sifatida o'rnatganingizdan so'ng, siz tashvish va qo'rquvni boshdan kechirishingiz mumkin. Stressli hodisalarga duch kelganda, tashvish - bu oddiy reaktsiya. Shuning uchun, agar siz yangi ishga kirishdan oldin ozgina asabiylashsangiz yaxshi bo'ladi. Biroq, ko'ngilli bo'lish boshqalarga o'z hayotlarini yaxshilashga yordam beradi, deb eslatib turishga harakat qiling. Asabiylikni kamaytirishga yordam beradigan ba'zi narsalar:
- Ko'ngilli bo'lishdan oldin, etarli darajada tungi dam oling. Uyqusizlik tashvish darajasini oshirishi mumkin, shuning uchun oddiy vaqtda uxlang.
- Keyingi ixtiyoriy topshiriq haqida o'ylamaslikka yoki o'ylamaslikka harakat qiling. Sizning tadbiringizga tayyorgarlik ko'rishga e'tiboringizni qarating va qolgan vaqtingizni boshqa sog'lom mashg'ulotlar bilan o'tkazing.
- Qo'rquvingizga qarshi turing. Eng kam tashvish tug'diradigan ishni boshlashga harakat qiling. Xavotir yo'qolguncha bu harakatlarni davom ettiring. Oson, lekin sizni biroz bezovta qiladigan ishni bajarishga harakat qiling, masalan, oshxonada bir piyola sho'rva to'ldiring. O'zingizni qulay his qilgandan so'ng, boshqa ko'ngilli topshiriqqa o'ting.
Maslahatlar
- Hamma uchun yaxshi ishlaydigan aniq usul yo'q. Siz qabul qilayotgan davolanish sizga, o'ziga xos giyohvandlik qo'zg'atuvchisi va faqat sizda bo'lgan vaziyatga mos kelishi kerak.
- Qabul qilishning ikki bosqichi mavjud. Birinchi bosqich - bu deyarli barcha jismoniy alomatlarni boshdan kechiradigan o'tkir bosqich. Bu bosqich bir necha kun davom etadi. Ikkinchi bosqich-bu hissiy simptomlarni o'z ichiga olgan o'tkir davr. Bu bosqich bir necha hafta davom etishi mumkin.
- Agar siz metamfetaminga qaramligingizni engish uchun kurashayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz boshqa qiyinchiliklar bilan ham kurashasiz. Bu salomatlik asoratlari (depressiya, OIV, bipolyar buzilish va boshqalar), ish bilan bog'liq muammolar, huquqiy muammolar, oilaviy muammolar yoki boshqa ijtimoiy muammolarni o'z ichiga olishi mumkin. Bu muammolarni bir vaqtda dori -darmon bilan davolash kerak.
- Giyohvandlikdan qutulmoqchi bo'lganingizda, o'zingizni yolg'iz qoldirmang. Giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatish uchun ishlayotganingizda, qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan vaqt o'tkazishingiz muhim.
- Davolanish tugagandan keyin ham hushyor sherigingiz bilan aloqada bo'ling. Agar siz giyohvand moddalarni iste'mol qilishni his qila boshlasangiz, darhol sherigingizga murojaat qiling. Bu istak, ayniqsa, tiklanishning dastlabki kunlarida keladi. Biroq, qanchalik tez yordam olsangiz, qaytalanish ehtimoli shunchalik kam bo'ladi.
- Iloji bo'lsa, siz bilan debet karta yoki pul olib kelmang. Pulingizni bankda saqlang va oilangiz yoki do'stlaringizdan favqulodda pul bermaslikni so'rang. Dori -darmon bilan shug'ullanish istagi paydo bo'lganda (masalan, bankka borish yoki boshqa birovdan pul so'rash) pul olish uchun murakkab choralar ko'rishga to'g'ri kelganda, siz yana bu haqda o'ylab, yaxshiroq qaror qabul qilasiz.
- Dam olish paytida, o'tish paytida yoki ayniqsa stressli paytlarda ehtiyot choralarini ko'ring. Bunday paytlar qaytalanishga moyil bo'lgan davrlardir. Bunday paytlarda sizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan o'ralganingizga ishonch hosil qiling.
- Ko'p odamlar uy hayvoniga ega bo'lish mazmunli va giyohvand bo'lmagan hayotni saqlab qolishga yordam beradi deb o'ylashadi.
- Har doim sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling, shuningdek jismoniy mashqlar qiling va muntazam tibbiy ko'rikdan o'ting.
Ogohlantirish
- Dori -darmonlar detoksifikatsiya paytida tushkunlik alomatlarini bostirishga yordam beradi. Biroq, bu davolanishning o'zi bilan bog'liq emas. Bu davolanish jarayonida faqat birinchi qadam. Darhaqiqat, tibbiy yordamdan voz kechishni boshdan kechirgan, lekin keyingi davolanishni olmaydigan ko'p odamlar, odatda, hech qachon tibbiy yordamsiz detoksifikatsiya qilmaganlar kabi, xuddi shunday xatti-harakatlarga qaytishadi. Shuning uchun siz detoksifikatsiya jarayoni tugagandan so'ng davolanishni davom ettirishingiz kerak.
- Agar ehtiyot bo'lmasangiz, qaytalanishingiz mumkin. Qaytalanmaslik uchun siz ogohlantirish belgilarini bilishingiz kerak. Bu ogohlantirish belgilaridan ba'zilari quyidagilardir: yig'ilishlarga bormaslik, hali ham metamfetamin ishlatadigan eski do'stlar bilan muloqotda bo'lish, boshqa turdagi giyohvand moddalarni iste'mol qilish yoki buni "faqat bir marta" qilish mumkin deb o'ylaganingizda. Agar siz yuqorida ko'rsatilgan alomatlardan birini topsangiz, darhol yordam so'rang.
