Ijtimoiy tarmoqlardan tanaffus - bu sizni rag'batlantiradigan odamlar va harakatlar bilan qayta bog'lanishning ajoyib usuli. Hisobingizdan chiqishdan oldin, nima uchun hisobdan chiqayotganingizni tushunib oling. Tanaffusning davomiyligini, siz ketmoqchi bo'lgan ijtimoiy tarmoqlarni aniqlang, so'ng ulardan foydalanishni qisqartirish jadvalini tuzing. Ijtimoiy tarmoqlardan chiqishga yordam berish uchun telefoningizdagi bildirishnomalarni o'chiring yoki o'chirib tashlang. O'qish, ko'nikmalarni mashq qilish va do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazish uchun odatda ijtimoiy tarmoqlarda o'tkaziladigan vaqtdan foydalaning.
Qadam
3 -usul 1: Hisobdan chiqish
Qadam 1. Ijtimoiy tarmoqlardan qancha vaqt tanaffus olmoqchi ekanligingizni hal qiling
Ijtimoiy tarmoqlarda tanaffusning davomiyligi haqida hech qanday qoidalar yo'q. Bu sizning shaxsiy tanlovingiz. Siz ijtimoiy tarmoqlardan 24 soat yoki 30 kun (yoki undan ham ko'proq) uzoqlashishingiz mumkin.
- Ijtimoiy tarmoqlardan uzoqlashish uchun ajratilgan vaqt sizni yuklamasin. Agar siz belgilangan vaqtga yetgan bo'lsangiz, lekin davom etmoqchi bo'lsangiz, davom eting.
- Boshqa tomondan, agar siz o'z maqsadingizga erishganingizni his qilsangiz, ijtimoiy tarmoqlardan bo'sh vaqtingizni qisqartirishingiz mumkin, agar siz ijtimoiy tarmoqlarda o'ynash vaqtini qurbon qilsangiz.
Qadam 2. Tanaffus vaqtini tanlang
Ijtimoiy tarmoqlarda dam olish uchun eng yaxshi vaqt - bu oilangiz bilan ta'til. Bu sizga va sizning oilangizga ijtimoiy tarmoqlar orqali SMS yozish o'rniga, birga vaqt o'tkazish imkoniyatini beradi.
- Agar siz butun e'tiboringizni kimgadir yoki biror narsaga qaratmoqchi bo'lsangiz, masalan, ijtimoiy tarmoqlardan tanaffus qilishingiz kerak bo'lishi mumkin - masalan, maktabdan uy vazifasini bajarishingiz kerak bo'lganda.
- Agar siz ijtimoiy tarmoqlarda paydo bo'ladigan yomon yangiliklar va siyosiy muammolardan charchagan bo'lsangiz. Siz ham bir muddat tanaffus qilishingiz mumkin. Siz bu hodisaning alomatlarini bilib olishingiz mumkin. Masalan, siz ijtimoiy tarmoqlardagi kontentni ko'rib asabiylashasizmi? Siz kun bo'yi ko'rgan va o'ylayotgan narsadan chalg'iysizmi? Keyinchalik diqqatni jamlashda qiynalasizmi? Agar shunday bo'lsa, siz tanaffus qilishingiz kerak bo'ladi.
Qadam 3. Siz tark etmoqchi bo'lgan ijtimoiy tarmoqni tanlang
Ijtimoiy tarmoqlardan tanaffus qilish, ijtimoiy tarmoqlarning barcha turlaridan yoki faqat bir qismidan voz kechishni anglatishi mumkin. Masalan, siz Facebook va Twitterdan foydalanishni to'xtatishni xohlaysiz, lekin Instagramda o'ynashni davom ettiring.
- Qaysi ijtimoiy tarmoqlardan voz kechish kerakligini aniqlashning aniq qoidalari yo'q. Ularni tanlashning bir usuli - ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni to'xtatish sabablarini o'ylab ko'rish, so'ngra shu sabablarga ko'ra ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni to'xtatish.
- Shuningdek, siz telefoningiz va kompyuteringizdagi mavjud ijtimoiy tarmoqlardagi hisoblardan chiqishingiz mumkin. Agar siz har safar ijtimoiy tarmoqlardan foydalanganingizda qayta kirishga to'g'ri kelsa, zerikkaningizda yoki charchaganingizda, bu ilovalarni ochish ehtimoli kamroq bo'ladi.
Qadam 4. Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni asta -sekin kamaytirish uchun jadval tuzing
Masalan, agar siz ijtimoiy tarmoqlardan Rojdestvodan Yangi yilgacha dam olishni xohlasangiz, Rojdestvodan oldin uni qisqartirishni boshlang. Siz tanaffusdan 10 kun oldin boshlashingiz mumkin. Qisqartirish vaqti siz ijtimoiy tarmoqlardan qanchalik tez -tez foydalanayotganingizga bog'liq.
Masalan, agar siz ijtimoiy tarmoqlardan har kuni ikki soat foydalansangiz, tanaffusdan 10 kun oldin vaqtni 1,5 soatgacha kamaytiring. Keyin, tanaffusdan etti kun oldin, kuniga bir soatgacha kamaytiring. Tanaffusdan to'rt kun oldin, foydalanish vaqtini yana kuniga 30 daqiqagacha kamaytiring
5 -qadam. Do'stlaringiz va oilangizga tanaffus qilayotganingizni xabar bering
Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni qisqartirish davrida, siz tanaffus qilayotganingizni do'stlaringiz va ijtimoiy tarmoq izdoshlariga bildirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bu odamlarga nima uchun ularning xabarlariga javob bermaganligingizni bildiradi, shunda ular bundan keyin tashvishlanmaydi. Bu, shuningdek, telefoningizni cho'ntagingizdan chiqarib, ilovalarni ochishni boshlaganingizda vasvasaga tushmaslikka yordam beradi.
Agar xohlasangiz, tanaffus paytida faol ko'rinadigan rejalashtirilgan xabarni yaratishingiz mumkin. Instagram, Facebook va boshqa ijtimoiy tarmoqlarda rejalashtirilgan xabarlarni yaratishga imkon beruvchi bir nechta uchinchi tomon ilovalari mavjud
Qadam 6. Nima uchun tanaffus qilishga qaror qilganingizni eslang
Hech qanday sababsiz, siz ijtimoiy tarmoqlardan uzoqlashishga qiynalasiz. Tanaffus qilishni xohlashingiz uchun ko'p sabablar bor. Do'stlaringiz va oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazishni xohlashingiz mumkin. Siz uni har kuni ishlatishdan charchagan bo'lishingiz mumkin. Sabab nima bo'lishidan qat'i nazar, siz buni so'ragan odamlarga batafsil tushuntirishingiz kerak - chunki ular "aniq" so'rashadi.
- O'zingizni ijtimoiy tarmoqlardan tanaffus qilayotganingizni eslatish uchun sabablar ro'yxatini tuzishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Ilovani ochish vasvasasiga qarshi turish uchun nima uchun ijtimoiy tarmoqlardan tanaffus olishni xohlayotganingizni bilish ham muhim. Bu vaqtda siz o'zingizga: "Yo'q, men ma'lum vaqt davomida ijtimoiy tarmoqlardan foydalanmayman, chunki men oilam bilan vaqt o'tkazmoqchiman", deb eslatishingiz mumkin.
3 -usul 2: Ijtimoiy tarmoqlardan yo'qolish
Qadam 1. Hisobingizni o'chirib qo'ying
Masalan, agar siz odatda ijtimoiy tarmoqlarga telefoningizdan kirsangiz, undagi ilovalarni o'chirib tashlang. Agar siz kompyuteringizda ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishga odatlangan bo'lsangiz, tanaffus paytida kompyuterni yoqmang. Oddiy variant - telefoningizdagi bildirishnomalarni o'chirib qo'yish, shuning uchun siz ularni tekshirib ko'rishni xohlamaysiz.
Agar siz bildirishnomalarni o'chirib qo'ysangiz, elektron pochta orqali bildirishnomalarni o'chirib qo'yganingizga ishonch hosil qiling
Qadam 2. Hisobingizni o'chirib tashlang
Agar siz o'zingizni sog'lom, baxtli va samarasiz deb hisoblasangiz, ijtimoiy tarmoqdagi hisobingizni butunlay o'chirib tashlashingiz kerak bo'ladi. Shunday qilib, siz ijtimoiy tarmoqlar bilan abadiy xayrlashishingiz mumkin.
- Har bir ijtimoiy media ilovasi uchun hisobni o'chirish jarayoni boshqacha. Odatda, buni tez va oson bajarish mumkin va buni hisob qaydnomangizning foydalanuvchi sozlamalariga kirish orqali amalga oshirish mumkin (bu parametr odatda "Sizning hisobingiz" deb nomlanadi). U erdan "Mening hisobimni o'chirish" (yoki shunga o'xshash narsa) ni bosing va qaroringizni tasdiqlang.
- Esingizda bo'lsin, agar siz yana ijtimoiy tarmoqlarga kirishni boshlamoqchi bo'lsangiz, noldan boshlashingiz kerak.
Qadam 3. Ijtimoiy tarmoqlardan tanaffus olish qaroriga boshqa nuqtai nazardan qarang
Ijtimoiy tarmoqlardan tanaffus sizni modadan chetda qoldiradi, deb o'ylash oson. Biroq, siz ijtimoiy tarmoqlarsiz o'tkazgan vaqtingizni yangi kontent yaratish va ijtimoiy muloqotga bog'liqlikdan qutulish deb hisoblang. Ijtimoiy tarmoqlarda postlar yozish o'rniga, endi siz qayerda bo'lsangiz ham, hamma narsadan zavqlanishga e'tibor qaratishingiz mumkin.
Kichkina jurnalni saqlashga harakat qiling, keyin ijtimoiy tarmoqlarda bo'lmaganingizda sizni baxtli qiladigan narsalarni yozing
Qadam 4. E'tiboringizni qiyin qismdan chalg'iting
Ijtimoiy tarmoqlarni sog'inadigan davrlar bo'ladi. Biroq, bir muncha vaqt o'tgach - sizning ijtimoiy tarmoqlarga qaramligingiz darajasiga qarab, uch kun, besh kun yoki bir hafta - siz o'zingizni ijtimoiy tarmoqlarga muhtoj emasligingizni his qila boshlaysiz. Haqiqatan ham o'tmaguncha bu davrdan o'tish uchun o'zingizni mustahkamlang. Vaqtinchalik tushkunlik va vasvasadan qochishning bir necha yo'li mavjud. Masalan, siz:
- Do'stlaringiz bilan film tomosha qiling.
- Kitobni javondan olib, o'qishni davom ettiring.
- Velosiped ta'mirlash yoki gitara chalish kabi yangi sevimli mashg'ulotingizni toping.
5 -qadam. Ijtimoiy tarmoqlarning asl mohiyatini bilib oling
Ijtimoiy tarmoqlarda ko'p odamlar bor, ular faqat eng yaxshi rasmlarini joylashtiradilar va kamdan -kam hollarda - yoki hech kim - hayotlarida yomonlik ko'rsatmaydi. Qachonki siz bu mukammallik xayolotidan nariga o'tayotganini ko'rsangiz, uning soxta va ilova haqida shubhalanishini sezasiz. Siz sezgan soxtalik sizni ijtimoiy tarmoqlardan tanaffus olishga qaror qiladi.
Qadam 6. Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni davom ettirishdan oldin o'ylab ko'ring
Agar siz kelajakda ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishga qaytishga qaror qilsangiz, bu qarorni qayta ko'rib chiqishingiz mumkin. Ijtimoiy tarmoqlarga nima uchun qaytganingizni tushunishga yordam beradigan ijobiy va salbiy tomonlari ro'yxatini tuzing.
- Masalan, ijtimoiy tarmoqlarning sabablari quyidagicha bo'lishi mumkin: "Do'stlar nima qilayotganini ko'ring", "Yaxshi yangiliklar va ajoyib suratlar bilan bo'lishish joyi" va "Do'stlar bilan qiziqarli masalalar haqida suhbatlashing". Boshqa tomondan, qarama -qarshi sabablarga "Mavjud siyosiy vaziyatdan asabiylashish", "Vaqtni tez -tez tekshirib turish" va "Xabarlarni yuklashdan juda xavotirlanish" kiradi.
- Qaysi variant eng foydali ekanligini hal qilish uchun ijobiy va salbiy tomonlarini solishtiring, keyin qaror qabul qiling.
- Agar siz yana ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishga qaror qilsangiz, o'zingizni qat'iy cheklashni xohlashingiz mumkin. Masalan, siz kuniga atigi 15 daqiqa ijtimoiy tarmoqlarda o'ynashingiz va shu vaqtdan tashqari kun bo'yi hisobingizdan chiqishingiz kerak.
3 -dan 3 -usul: Ijtimoiy tarmoqlarning o'rnini bosadigan harakatlarni topish
1 -qadam. Ijtimoiy tarmoqlardan tashqarida do'stlaringiz bilan munosabatlarni rivojlantiring
Ijtimoiy tarmoqlar boshqa odamlar bilan aloqa qilishning yagona usuli emas. Ijtimoiy tarmoqlarda ularning rivojlanishini ko'rish o'rniga, siz qo'ng'iroq qilishingiz yoki elektron pochta va SMS orqali xabar yuborishingiz mumkin. Ulardan so'rang: “So'nggi paytlarda nima qilyapsiz? Pitssa iste'mol qilsak nima bo'ladi?”
2 -qadam. Yangi odamlar bilan tanishing
Ijtimoiy tarmoqlarni doimiy ravishda tekshirib turishni istamasangiz, atrofingizdagi dunyoga ko'proq qiziqib qolasiz. Avtobusda yoningizda o'tirgan odam bilan suhbatni boshlang. Siz "Ajoyib ob -havo, ha?" Degan narsani aytishingiz mumkin.
- Siz ham o'zingizni jamiyatga jalb qilishingiz mumkin. Ixtiyoriy bo'sh ish o'rinlarini taklif qiladigan xayriya tashkilotlari yoki notijorat tashkilotlarini qidiring. Siz mahalliy oshxonada, oziq -ovqat bankida yoki uy -joy tashkilotida (masalan, Indoneziya uchun Habitat tashkiloti) ko'ngilli bo'lishingiz mumkin.
- Meetup.com veb -sayti orqali mahalliy barlarga tashrif buyuring va guruhlarga qo'shiling. Bu veb -sayt filmlar, kitoblar va oziq -ovqat kabi qiziqishlari bir xil bo'lgan odamlarni bog'lashga yordam beradi. Agar siz yoqtirgan guruhni ko'rmasangiz, o'z guruhingizni yarating!
3 -qadam. Gazeta o'qing
Ijtimoiy tarmoqlar nafaqat muloqot qilish va boshqa odamlarning xatti -harakatlarini kuzatish uchun yaxshi vosita. Bu ilova ko'pincha yangiliklarni olishning asosiy vositasi sifatida ishlatiladi. Biroq, ijtimoiy tarmoqlarsiz, siz hali ham xabardor bo'lishingiz mumkin. So'nggi yangiliklar uchun gazetani o'qing, sevimli yangiliklar veb -saytiga tashrif buyuring yoki mahalliy axborot markazidagi yangiliklar varaqasini ko'ring.
Qadam 4. O'qishni davom ettiring
Ko'pchilikda "ba'zida" o'qiladigan kitoblar bor. Ijtimoiy tarmoqlardan tanaffus olsangiz, bu kitoblarni o'qishingiz mumkin. Bir stakan issiq choy va o'qish uchun eng qiziqarli kitob bilan qulay stulga o'tiring.
Agar siz o'qishni yoqtirsangiz, lekin kitobingiz bo'lmasa, eng yaqin kutubxonaga boring va qiziqarli sarlavhalarni ko'ring
5 -qadam. Uyingizni tartibga keltiring
Barcha idishlarni tozalang, tozalang va tozalang. Shkafni oching va ishlatilmaydigan kiyimlarni qidiring. Kiyimlarni xayriya qilish uchun olib keling. Shuningdek, kamdan -kam ishlatiladigan kitoblar, kino kasetlari va o'yin to'plamlarini qidiring. Bu narsalarni Tokopedia yoki eBay orqali soting.
6 -qadam. O'z biznesingizni amalga oshiring
Xabarlarga (elektron pochta yoki ovozli pochta orqali) javob berish uchun ijtimoiy tarmoqlarga sarflanmagan vaqtdan foydalaning. Maktabda loyiha ustida ishlashni boshlang yoki uy vazifangizni tugating. Agar siz uydan ishlayotgan bo'lsangiz, bo'sh vaqtingizni yangi mijozlar yoki daromad manbalarini topish uchun ishlatishingiz mumkin.
Qadam 7. Sizda bor narsaga minnatdor bo'ling
Hamma narsani va sizni minnatdor qiladigan hamma narsani eslang. Masalan, qiyin paytlarda har doim yoningizda bo'ladigan do'stlaringiz va oilalaringiz ro'yxatini tuzing. Sevimli narsalaringiz yoki joylaringiz ro'yxatini tuzing - masalan, mahalliy kutubxonangiz yoki o'yinlar to'plamingiz. Bu sizni ijtimoiy tarmoqlardan chalg'itadi va tinch dam olishni osonlashtiradi.
