O'zaro munosabatlarda siz va sherigingiz janjal qilgan bo'lar edingiz, garchi ular bir -birlarini juda yaxshi ko'rishar edi. Mojaroni qizil chiroq sifatida ko'rmaslik kerak. Birgalikda yashaydigan ikki kishi, ba'zida kelishmasligi kerak. Konflikt aslida rishtalarni mustahkamlash harakatlarining muhim tarkibiy qismi hisoblanadi. Shuning uchun, munosabatlardagi nizolarni qanday hal qilishni o'rganing va nizoning doimiy zarar etkazishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling.
Qadam
3dan 1 qism: Qarama -qarshilikka tayyorlaning va xotirjam bo'ling
Qadam 1. H. A. L. T.dan ehtiyot bo'ling
Qayta tiklanish va o'zini takomillashtirish guruhlari sizni his-tuyg'ularingizni zaiflashtiradigan ba'zi holatlarni aniqlash uchun och, g'azablangan, yolg'iz va charchagan H. A. L. T qisqartmasidan foydalanadilar. Bu qisqartmani ishlatish, ojizligini va muammoli vaziyatlarni, masalan, sherigi bilan tortishuvlarni samarali hal qila olmasligini tushunganlar uchun foydalidir.
Ba'zida, nizolarni hal qilishdan oldin, siz asosiy ehtiyojlarni qondirishingiz kerak. Hamkoringiz bilan muloqot qilishdan oldin o'zingizga ishonch hosil qiling. Agar siz ochlik, g'azablanish, yolg'izlik yoki charchoqni his qilsangiz, bu ehtiyojlar qondirilmaguncha munozarani keyinga qoldiring
Qadam 2. Sizning his -tuyg'ularingiz nazorat ostida bo'lmaguncha suhbatni to'xtatib turing
Mojarolarni boshqarish rejasining birinchi bosqichi hissiyotlarni nazorat qilishdir. Agar siz g'azab, umidsizlik yoki qarshilikni o'z zimmangizga olishga ruxsat bersangiz, vaziyatni yaxshiroq baholay olmaysiz va oxir -oqibat pushaymon bo'ladigan biror gapni aytishingiz yoki bajarishingiz mumkin. Qachonki sizning his -tuyg'ularingizni nazorat qila olsangiz, munosabatlar uchun samarali munozaralar o'tkazishingiz mumkin.
3-qadam. O'zingizni tinchlantiruvchi usullar yordamida his-tuyg'ularingizni boshqaring
Agar sizning his -tuyg'ularingiz hukmni engishda davom etsa, avval ularni nazorat ostiga olishingiz kerak. O'zingizning his -tuyg'ularingizni tartibga solish usullari yordamida boshqaring:
- 4-7-8 usuli bilan chuqur nafas oling. Burun orqali 4 marta nafas oling. Nafasingizni 7 sanagacha ushlab turing, so'ng 8 marta og'zingizdan nafas oling.
- O'zingiz boshdan kechirayotgan jismoniy tuyg'ulardan xabardor bo'lib, sezgirlik meditatsiyasi bilan shug'ullaning. Siz chuqur nafas olayotganingizda, his qilayotgan his -tuyg'ularingizni nomlashga harakat qiling va bu hissiyotni qo'llab -quvvatlaydigan his -tuyg'ularni qidiring (masalan, mushtlarni qisish, yelkalarni qisish va hk).
- Xavotirni bildirish yoki chalg'itish uchun do'stlaringizni chaqiring.
- Yovvoyi itingizni sayrga olib boring.
- Tinchlantiruvchi musiqa tinglang.
Qadam 4. Buni yozing
Kundalik - stressdan xalos bo'lish, nima bo'layotganini tushunish va bahsdan keyin o'z fikrlaringizni tartibga solishning kuchli usuli. Kundalik yozishni emotsional tartibga solish texnikasi yoki muammoni hal qilish shakli sifatida yoki ikkalasidan ham foydalanish mumkin.
- Qalam oling va sherigingiz bilan bog'liq muammolarni yozing. Siz nimani o'ylayotganingizni, nimani his qilayotganingizni va nima qilishni xohlayotganingizni iloji boricha batafsil tasvirlab bering. Muammoni qog'ozga yozib qo'yish, har ikki tomondan nizoni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.
- Jangdan keyin sherigingizga aytmoqchi bo'lgan narsangizni aytmoqchi ekanligingizni ko'rsatadigan vosita sifatida kundalikni ham ishlatishingiz mumkin. Siz "Asalim …" deb boshlashingiz mumkin. Sizning his -tuyg'ularingizni yozish jarayoni sizning fikrlaringizni aniqlashtirishga va nima qilish kerakligini hal qilishga yordam beradi.
3 -qismning 2 -qismi: samarali muloqot
Qadam 1. Faol tinglashni mashq qiling
Muloqot - ziddiyatlarga yo'l ochadigan kalit. Samarali muloqot sherigingizni diqqat bilan va diqqat bilan tinglashni talab qiladi va aksincha. Agar muloqot paytida siz tushunishni emas, faqat javobni tinglasangiz, ko'p muammolar paydo bo'ladi. Quyidagi faol tinglash maslahatlarini sinab ko'ring:
- Chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling, masalan, televizorni o'chirish va telefonni o'chirish.
- Hamkoringiz bilan yuzma -yuz turing. Unga suyaning. Ko'z bilan aloqa qiling.
- Gapirishdan oldin sherigingizning nuqtai nazarini to'liq tinglang.
- Eshitganlaringizni o'z tilingizda ayting, masalan: "Menimcha siz aytdingiz …"
- Hamkasbingiz nuqtai nazaridan rozi bo'lgan narsani topib, hamdard bo'lishga harakat qiling.
2 -qadam. "Men" so'zlarini ishlating
O'z nuqtai nazaringizni bildirish sizning navbatingiz bo'lganda, samarali gapirishingizga ishonch hosil qiling. Yaxshi kombinatsiyani "X", "X", "Y" va "I" so'zlari bilan birlashtirish mumkin.
- "Men" so'zlaridan foydalanish sizga o'z fikrlaringizni/his -tuyg'ularingizni tan olish va sherigingizning himoya reaktsiyalarini kamaytirish imkonini beradi. "X, Y, Z" bo'limlari er -xotinlarga aniq tushuntirishlarni tushunishga yordam beradi.
- Masalan, siz: "Siz uyga (X) kelib, uxlab yotganingizda (Y), men o'zimni juda qarovsiz his qilaman (Z)", deyishingiz mumkin. Bu so'z "Z" yoki "Men" bilan boshlanganda yanada samaraliroq bo'lishi mumkin: "Uyga qaytganingdayoq, men o'zimni juda beparvo his qilyapman."
3 -qadam. Mavjud muammoni hal qiling
Kichik muammolar ko'pincha bir partiya eski muammolarni keltirib chiqarganda kattalashib ketadi. Har doim hozirgi va mavjud muammoga e'tibor qaratishga harakat qiling.
Agar siz eski muammoni keltirsangiz, uni hal qilish qiyinroq bo'ladi. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, siz yoki sherigingiz darhol: “Azizim, o'tmishni keltirma. Keling, bu bitta muammoni hal qilish yo'lini topaylik. Xop?"
4 -qadam. Odamga emas, xatti -harakatlarga ishora qiling
Samarali muloqot uchun yana bir potentsial to'siq - bu unga hujum qilganda, muammo emas. Agar bir partiya boshqasining shaxsiyati haqida norozilik bildira boshlasa, himoyalanish va g'azab paydo bo'lishi mumkin.
Hamkorning o'ziga xos xatti-harakatlari haqida gapiring, masalan, iflos kiyimlarni "befarq" yoki "dangasa" deb atash o'rniga polga qoldirish odati. Sizning sherigingiz, agar siz ularni odam sifatida haqorat qilmasangiz, ularning xatti -harakatlarini to'g'rilashga tayyor bo'ladi
Qadam 5. Yonma -yon o'tiring
Ko'z bilan aloqa qilmasdan, keskin munozaralarni boshqarish qiyin. Ayniqsa qiyin mavzuni ko'targanda, munosabatlar bo'yicha mutaxassislar yonma-yon yo'nalishdan boshlashni maslahat berishadi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, erkaklar uy ishlarini bajarish yoki itlarini sayr qilish kabi umumiy ishlarni bajarganda yaxshiroq javob berishadi. Ziddiyatli va noqulay mavzu tugagach, ikkalangiz ham bir-biringizga yuzma-yuz gaplashib, ko'zma-yuz gaplashishingiz mumkin
Qadam 6. Hazildan foydalaning
Qarama -qarshiliklarni hal qilishning ajoyib usuli - bu quvnoq va baxtli tomonni qo'shishdir. Oshiq bo'lgan ikki kishi o'rtasidagi ziddiyatlarni tezroq hal qilish mumkin va agar hazil ishlatilsa, taranglikni bartaraf etish mumkin.
- Hazilni o'z vaqtida ishlatish kerak. Ideal holda, siz u bilan kulasiz, unga kulmaysiz.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shaxsiy hazil, ya'ni kam odam tushunadigan va bog'laydigan maxfiy hazillar mojaro paytida juda foydali bo'lishi mumkin.
- Masalan, agar sizning sherigingiz tez -tez televizor bilan uxlab qolsa, siz hazillashib, u hali ham tushida sevimli dasturini tomosha qilyaptimi, deb so'rashingiz mumkin. Bu hazilning tabiati unga haqiqiy muammoni yaxshiroq tushunishga yordam berishi mumkin (televizorni yoqish), shu bilan birga munozarani engil tutadi.
3 -qismning 3 -qismi: mojaroni kuchaytirish
Qadam 1. Shaxsiy farqlarni hurmat qiling
Ko'p odamlar hurmat, munosabatlardagi aloqalarni mustahkamlash va mustahkamlashga bo'lgan muhabbatga teng, deb ta'kidlaydilar. Sizning sherigingiz hurmatini his qilganingizda, munosabatlaringiz muammosiz o'tadi. Hamkoringizning farqlarini hurmat qilish quyidagilarni anglatadi:
- Uning fikrlari, fikrlari, g'oyalari va e'tiqodlari siznikidan farq qilishi mumkinligini tushunadi.
- Uning o'ziga xos fikriga qiziqish bildiradi
- Agar siz rozi bo'lmasangiz ham, uning fikrini tan oling.
Qadam 2. Birgalikda hal qilinadigan janglarni nishonlang
O'zaro to'qnashuvlarni rishtalarni mustahkamlash vositasi sifatida qo'llang. Agar shunday bo'lsa, siz ziddiyatni qabul qila olasiz, chunki siz uni yaqinlashish yo'li deb bilasiz.
Farqlarni muhokama qilib, masalalar bo'yicha kelishib olgandan so'ng, o'zingizni erkin his qiling, kulgi, yaqinlik va iliqlik keltiring. Mojaroning muvaffaqiyatli hal qilinishini quvonch bilan nishonlang
3 -qadam. Ayniqsa, qiyin muammo uchun maslahat so'rang
Agar siz va sizning sherigingiz biron bir masalada kelisha olmayotgan yoki hatto kelisha olmayotganga o'xshab qolsangiz, professional maslahat so'raganingiz ma'qul.
- Bu bir tomon munosabatlar salomatligiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi deb o'ylaydigan muammoning variantidir. Muammolar, agar davolanmasa, siz va sherigingiz o'rtasida uzoq muddatli nizolarni keltirib chiqarishi mumkin.
- Professional yordam so'rab murojaat qilish, vaqt o'tishi bilan munosabatlardagi katta muammolarni hal qilish uchun muloqot qilish va muammolarni hal qilish ko'nikmalariga ega bo'lishingizga yordam beradi.
