A'zolik badallari va qimmatbaho fitnes -markaz uskunalari tufayli jismoniy mashqlarni bajarish tobora qiyinlashib borayotganga o'xshaydi. Shuningdek, sizning uyingizdagi sport zalini pullik sport zalidek hashamatli va to'liq qilish uchun bosim bor. Ammo, agar siz o'zingiz yoqtirgan uskunaning bir nechta alternativlarini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, arzon uy sport zallarini arzon narxlarda sotib olishingiz mumkin.
Qadam
3dan 1 qism: Kardio va fitnes uskunalarini sotib olish
Qadam 1. Asbobsiz mashqni qidiring
Ayniqsa kardio va fitnes mashg'ulotlari uchun minimal xarajatlar bilan maksimal natijaga erishish mumkin. Internetda uskunasiz to'liq intensiv kardio uchun qo'llanmalar topishingiz mumkin. Yoga va Pilates-uskunasiz mashqlarning ikkita misoli.
Qadam 2. Ko'pikli rulo sotib oling
So'nggi yillarda juda mashhur bo'lgan asboblardan biri ko'p qirrali ko'pikli rolikdir. Siz ushbu vositani 130 000 rp dan olishingiz mumkin. Agar siz ko'proq pul tejashni xohlasangiz, apparat do'konida PVX quvur sotib oling va uni uy qurilishi ko'pikli rolik uchun plyaj sochiq bilan o'rab oling.
3 -qadam. Ab g'ildiragini sotib oling
Agar siz bel va qorin bo'shlig'i bilan mashq qilmoqchi bo'lsangiz yoki turli mashqlarni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, qorin bo'shlig'ini ishlaganda qisqichlar va taxtalarni qoldirib ko'ring. Ab g'ildiragi - bu muammoning oddiy echimi. Ushbu keng sotiladigan vositani 260 ming IDRdan boshlab sotib olish mumkin.
Qadam 4. Parchalanmaydigan barqarorlik to'pini oling
Bu to'plar fitnes mashg'ulotlari uchun eng ko'p qirrali hisoblanadi. Bu to'plar qorin bo'shlig'i mushaklarini izolyatsiya qilishda va orqangizni qo'llab -quvvatlashda juda yaxshi, bu ularni qorin bo'shlig'ini chayqalish yoki o'tirishdan ko'ra samaraliroq qiladi. Bu juda ko'p qirrali va hatto ba'zi mashqlarda skameykani almashtirishi mumkin.
5 -qadam. Kardio -mashinaga boylik to'lashni o'ylab ko'ring
Ideal holda, bu vosita statsionar velosipeddir. Sifatli statsionar velosipedni odatda bir necha yuz ming so'mga sotib olish mumkin, yugurish yo'lakchasi esa millionlab turadi. Statsionar velosiped ham sozlanishi, shuning uchun tanangizga mos keladigan velosipedni topishdan xavotir olmang (elliptik mashinadan farqli o'laroq).
Ishdan chiqmoqchi bo'lgan sport zallarini kuzatib boring. Odatda, ular uskunani sotadilar va narx arzonroq, chunki tovarlar ishlatilgan
3 -qismning 2 -qismi: Kuchli mashg'ulotlar uchun asboblarni sotib olish
Qadam 1. Sifati sozlanadigan dastgohni oling
Agar siz faqat bitta katta asbobga ega bo'lsangiz, bu sizga kerak bo'lgan vosita. Bu skameyka yonbag'ir skameykasini, tekis skameykani va tushish skameykasini almashtiradi. Bitta sozlanadigan skameyka bir vaqtning o'zida uchta skameykani sotib olishdan ko'ra millionlab rupiyalarni tejaydi. Bundan tashqari, u juda ko'p qirrali va deyarli har qanday mashg'ulotda ishlatilishi mumkin.
Qadam 2. Bir yoki ikkita dumbbellni oling
Dumbbelllar uzoq vaqtdan beri kuch mashqlarining eng yaxshi variantlaridan biri hisoblanadi. Bu qurilmalar uy sport zaliga qaraganda kichikroq va ular ham arzonroq. Agar siz kuch -quvvat mashqlari uchun faqat bitta qurilmaga ega bo'lsangiz, bu sizning eng yaxshi garovingiz. Dumbbelllar har doim har qanday uy sport zalining asosini tashkil qiladi.
Agar siz etarlicha kuchli bo'lsangiz, vazni taxminan 5,4 kg (ortiqcha vaznsiz) va 90,7 kg gacha ko'tarilishi mumkin bo'lgan standart Olimpiada dumbbelllarini sotib oling
Qadam 3. Qum yostig'i tayyorlang
Agar sizda qurilish materiallari qolgan bo'lsa, ulardan foydalanishning ajoyib usuli. Qum yoki shag'al bilan to'ldirilgan va to'g'ri muhrlangan eski sport sumkasi yoki mashq sumkasi ham kerak bo'ladi. Bu vosita og'irlik qarshiligini talab qiladigan turli mashqlar uchun ishlatilishi mumkin.
Qadam 4. Qarshilik bantlarini sotib oling
Bu eng oddiy va eng arzon vosita. Agar kerak bo'lsa, siz dumbbelllarni ushbu vosita bilan almashtirishingiz mumkin. Tik turgan mashina o'rniga qarshilik tasmasining bir tomonini bog'laydigan joy toping.
5 -qadam. Shlangi/shinani torting
Bu uy qurilishi to'plami-bu sizning oyoq mushaklaringizni va umumiy jismoniy holatingizni kuchaytirishning iqtisodiy usuli. Sizga arqon va katta shinalar kerak bo'ladi. Ikkalasini juftlang va asbobingiz tayyor. Bundan tashqari, asbobni mustahkamlash uchun siz payvandlashni ham qilishingiz mumkin.
6-qadam. Qaltirgichni sotib oling
Odatda bu vositani 200.000 dan 260.000 rpgacha sotib olish mumkin. uni ushlab turish uchun mustahkam eshik ramkasi borligiga ishonch hosil qiling. Tricep liftlar va push -uplar uchun ikkita bar sotib olishga harakat qiling. Bu chiziq push -uplarni bajarishda bilaklaringizga yukni kamaytiradi.
Qadam 7. Bamper plastinkasi bo'lgan Olimpiya barini sotib oling
Agar bunga qodir bo'lsangiz, bu vosita sizning amaliyot darajangizni oshiradi. Tampon plitalari oddiy plastinkalarga qaraganda ancha bardoshli, chunki ular kauchuklangan va erga tashlanishi mumkin. Barbelllar 100 grammdan 1 kg gacha bo'lgan qo'shimcha vaznga bardosh bera oladi. Ushbu vosita odatda yuqori darajadagi og'ir yuklarni ko'tarish uchun juda foydali.
3dan 3 qism: Hammasini to'ldiring
Qadam 1. Maxsus xonani ta'minlang
Bu sizning byudjetingizga hech qanday aloqasi bo'lmasa ham, uy sport zalini hech narsaga chalg'imaydigan joyda saqlang. Bu sizni mashg'ulotlarga jalb qilish va oldingizga qo'yilgan vazifaga yo'naltirishda katta yordam beradi. Qanday xarajat bo'lmasin, ishlatilmaydigan narsalarga pul sarflamang. Agar siz maxsus joy ajratsangiz, sport zaliga "tartibsiz" yorlig'i qo'yilmaydi.
2 -qadam. Qoplama materialini e'tiborsiz qoldirmang
Agar sport zali gilam bo'lmasa, siz biroz yostiqli polni sotib olishni o'ylab ko'rishingiz kerak. Bu yostiqli pol yoga va boshqa mashqlar va boshqa mashqlar uchun foydalidir. Sizning mashg'ulotingiz qulayroq bo'ladi, chunki bu qavat tizzalaringiz va boshqa bo'g'imlarga yukni kamaytiradi.
Qadam 3. Xonangizga televizor yoki stereo o'rnatish
Mashg'ulot paytida professional murabbiyning ko'rsatmalariga amal qiling va dam oling. Televizor, ayniqsa, agar siz mashq videolarini tomosha qilishni yaxshi ko'rsangiz, foydalidir. Musiqa mashqlar paytida yaxshi stimulyator bo'lishi mumkin. Musiqani mashqlar ritmi bilan bog'laydigan ko'plab tadqiqotlar mavjud bo'lib, u uzoq davom etadi.
Qadam 4. Devor oynasini o'rnatishga harakat qiling
Ko'zgular nafaqat sizning xonangizni bezatibgina qolmay, balki sizning harakatingizni kuzatish va mashqlar formasini kuzatish uchun ham foydalidir. chunki ko'pincha yolg'iz mashq qil, shuning uchun hech kim senga maslahat bera olmaydi.
