Ko'p odamlar kasal bo'lganda stressni boshdan kechirishadi. Sovuqdan yoki grippdan tuzalganda, burun tiqilishi, bosh og'rig'i va kutayotgan biznes haqida qayg'urish sizga zarar etkazishi mumkin. Tezroq tuzalish uchun uyqu sifatini yaxshilang, ongingizni tinchlantiring va tasalli beruvchi mashg'ulotlar qiling.
Qadam
5 -usul 1: Uyqu sifatini yaxshilash
Qadam 1. Dori -darmonlarni qabul qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing
Agar siz shamollash yoki grippni davolash uchun retsept bo'yicha yoki retseptisiz dori-darmon sotib olmoqchi bo'lsangiz, o'zingizning dori-darmonlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatmaslik uchun avval shifokoringiz bilan gaplashing.
Masalan, agar siz antidepressantlar, uyqu tabletkalari yoki xavotirga qarshi dori-darmonlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, antigistaminlarni o'z ichiga olgan retseptisiz dorilarni qabul qilmang, chunki ular uyquchanlikka olib kelishi mumkin. Kombinatsiya xavfli yon ta'sirga olib kelishi mumkin va ma'lum dozalarda o'limga olib kelishi mumkin
Qadam 2. Retseptsiz beriladigan dorilarni qabul qilishda ehtiyot bo'ling
Bilingki, barcha retseptlarsiz uyqu sifati yaxshilanmaydi. Bundan tashqari, uyqu tabletkalari bor, ular sizni osongina uxlab qoladi, lekin uyqu sifatini pasaytiradi. Sintetik efedrin yoki efedrin o'z ichiga olgan dorilarni qabul qilmang.
- Agar siz dorini qabul qilishingiz kerak bo'lsa, uni yotishdan 2-3 soat oldin oling.
- Agar siz osongina uyg'ongan bo'lsangiz, og'riq qoldiruvchi vositalar yoki antigistaminlar kabi uyquchanlikka olib keladigan dekonjestanlar va dorilarni qabul qiling.
Qadam 3. Burun teshigiga sepiladigan dorini diqqat bilan tanlang
Burun purkagichlari burun tiqilib qolishini 8 soatdan ko'proq vaqt davomida yengillashtirishi mumkin, lekin odatda ularda uxlashni qiyinlashtiradigan stimulyatorlar mavjud.
- Nafas olish yo'llarini bo'shatish uchun oksimetazolin yoki ksilometazolindan iborat burun spreyi tanlang, chunki u tetiklantiruvchi moddalarni o'z ichiga olmaydi, shuning uchun siz tunda hushyor turmaysiz.
- Burun yostiqchalari ham nafas yo'llarini tozalashga yordam beradi va tarkibida stimulyator yo'q.
Qadam 4. Iliq, taskin beruvchi ichimlik iching
Kasal sharoitlar odatda ovqatlanishni kamaytiradi, lekin suvsizlanishni oldini olish uchun ko'p suv iching. Yuqori kaloriyali ichimliklar iching, masalan, iliq shokoladli sut, bu tanaga uyqu rejimiga o'tishga signal beradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, iliq ichimliklar shamollash va grippning alomatlari bo'lgan hapşırma va yo'talni yengillashtiradi
5 -qadam. Yaxshi uxlash uchun yotoqxonangizni tartibga soling
Televizorni, kompyuterni yoki boshqa elektron qurilmani o'chiring. O'zingizni qulay his qilish uchun xona haroratini sozlang, chunki salqin xona uxlab qolishingizni osonlashtiradi.
Namlikni nazorat qilish nafas olishni engillashtiradi va xona sharoitini uxlash uchun qulay qiladi
5dan 2 -usul: ongni tinchlantirish
Qadam 1. Meditatsiyaning asosiy usullarini o'rganing
Meditatsiya nafasni diqqat bilan chalg'itmaslik uchun ongni tinchlantirish orqali ongni mustahkamlashni anglatadi. Ko'p odamlar o'z fikrlarini jamlashni osonlashtirish uchun mantralardan foydalanadilar.
Meditatsiyaning turli xil usullari mavjud. Sizga eng mos keladiganini tanlang
2 -qadam. Chuqur, tinch va muntazam nafas oling
Diafragma yordamida chuqur nafas olish - bu tez dam olish usuli. Agar sizda burun tiqilib qolsa, burun orqali nafas olishni qiyinlashtirsa, og'zingizdan nafas oling.
Nafas olayotganda oshqozon mushaklarining kengayishini his qilib, kaftlaringizni oshqozon ustiga qo'ying. Asta -sekin nafas olayotganda, oshqozonning qaytishiga ruxsat bering. Ushbu mashq energiya talab qilmaydi. Siz faqat diafragma yordamida chuqur nafas olishingiz kerak
3 -qadam. Hozirgidan xabardor bo'ling
Uy hayvonini parvarish qilayotganda yoki kaftingizga tikilib qarasangiz, stressni kamaytirish uchun hozirgi narsaga e'tibor qarating. Hozirgi narsaga e'tiboringizni qaratib, hozir nimalarni boshdan kechirayotganingizni batafsil tushuntirib, sekin nafas oling.
Qadam 4. Tinchlik holatini tasavvur qiling
O'zingizni sokin joyda ekanligingizni tasavvur qilib yoki yoqimli xotiralarni iloji boricha batafsil eslab, dam oling. Tasavvur qiling -a, siz plyajda sayr qilyapsiz yoki kollej paytida yoki o'zingizni xotirjam his qiladigan boshqa tajribaga ega bo'lasiz.
Qadam 5. Musiqa tinglang
Tinchlantiruvchi ritmga ega musiqani yoki ohangli qo'shiqni tanlang, bu sizga baxtli onlarni eslatadi, chunki musiqa sizning kayfiyatingizga katta ta'sir ko'rsatadi.
Juda baland ovozda qo'shiq aytganda tomoq og'rig'ini kuchaytirmang
5 -usul 3: qulay muhit yaratish
Qadam 1. Sevimli pijamangizni kiying
O'zingizni qulay his qilish uchun yumshoq materialdan kiyim kiying. Agar siz paxta kiyimlarini yoki futbolkalarni kiyishni afzal ko'rsangiz ham, yumshoq material sizni yanada qulay his qiladi. Bundan tashqari, tanangizni isitadigan, lekin qizib ketmaydigan materiallarni tanlang.
Agar siz sovuq hududda yashasangiz, jun issiqlikni saqlash va namlikdan o'zingizni himoya qilish uchun juda yaxshi
Qadam 2. Isitish
Agar siz sovuq bo'lsangiz, choyshab ostiga o'ralganingizda o'zingizni issiq va qulay his qilasiz. Qaltiragan tana immunitet tizimini zaiflashtiradi. Qo'l va oyoqlarini adyol bilan yoping, chunki oyoq -qo'llar odatda sovuq havoga eng sezgir.
Shuningdek, qalin paypoq va qo'lqop kiying. Agar kerak bo'lsa, siz shlyapa kiyishingiz mumkin
3 -qadam. Ba'zi yostiqlarni to'plang
Yumshoq yostiqlarga suyanib, o'zingizni qulay va qulay his qilasiz. To'g'ri yostiqni tanlang va iloji boricha ko'proq foydalaning, shunda siz yaxshi uxlaysiz va tezroq tiklanasiz.
- Yostiqni tanlashda, siz qulay uxlashingiz uchun material va shaklga e'tibor bering.
- Boshingizni ko'tarish uchun yostiqdan foydalaning, shunda siz yanada erkin nafas olasiz va burunning pastillarini ishlatishni kamaytirasiz.
5 -usul 4: O'zingizni boshqa yo'llar bilan dam oling
1 -qadam. Spirtli ichimliklar ichmang
Spirtli ichimliklar nafas yo'llarini tiqib qo'yishi mumkin, ayniqsa kechasi. Preparatni qabul qilishdan oldin ko'rsatmalarni o'qib chiqing, chunki ba'zi dorilarni spirtli ichimliklar bilan birlashtirish mumkin emas.
2 -qadam. O'tirish yoki boshingizni ko'tarib turish mumkin bo'lgan ishni tanlang
Yolg'on holatida burun bo'shlig'idagi suyuqlik tortishish kuchi bilan tortilib, tomoqqa tushadi va nafas olish qiyinlashadi.
O'tirish paytida bajarilishi mumkin bo'lgan harakatlar, masalan: kitob o'qish, kino tomosha qilish yoki o'yin o'ynash
Qadam 3. Bug 'terapiyasi sifatida foydalaning
Bug 'burun tıkanıklığını engillashtirish uchun foydalidir, masalan, iliq vanna qabul qilish, nafas olish yoki sochiq bilan qoplangan boshingizni bir piyola issiq suv ustida bug' yordamida.
Yuzingizni kuydirmaslik uchun idishni juda issiq suv bilan to'ldirmang
Qadam 4. Muntazam ravishda choy va suv iching
Suvsizlanishni oldini olish uchun ko'p suyuqlik iching. Kasallik, burundan doimiy shilimshiq oqishi va burun orqali nafas olish qiyinligi tufayli organizm suvsizlanishi mumkin. Masalan, romashka choyi, xotirjamlik va yengillik tuyg'usini keltirib chiqaradigan ichimliklarni iste'mol qilish orqali etarli suyuqlik ehtiyoji.
- Tomog'ingizni yana qulay qilish uchun choyga asal qo'shing.
- Bir necha turdagi o'simlik choyi nafasni yengillashtirishi mumkin, masalan: qizilmiya ildizidan choy balg'am chiqaruvchi vosita (balg'amni yumshatish) sifatida foydalidir.
Qadam 5. Sizga yoqadigan mashg'ulotni tanlang
O'zingizga vaqt bering va ko'nglingiz to'lgunicha dam oling. Boshqalar sizga keraksiz yordam berishni xohlab, sizni ko'proq stress qilishiga yo'l qo'ymang. O'zingizni davolang.
Mijozlar, o'qituvchilar yoki sizni qidiradigan boshqalarga yo'qligingiz haqida xabar bering. Muammoli elektron pochta xabarini olish yoki jahl bilan qo'ng'iroq qilish sizni dam olishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Hamma kasal bo'lib qolishi mumkin va siz tuzalishga vaqt ajratishingiz mumkin
5 -usul 5: yordam so'rash
Qadam 1. Siz kasal ekanligingizni tan oling va kundalik ishlarni bajara olmaysiz
Kasal bo'lganimizda har birimizning cheklovlarimiz bor. Bunday paytlarda o'zingizni noqulay his qilish va qo'llab -quvvatlashga muhtoj bo'lish tabiiydir. Agar sizda farzandlaringiz yoki boshqa majburiyatlaringiz bo'lsa, yordam so'rashingiz mumkin bo'lgan odamdan so'rang.
Qadam 2. Do'stingizga yoki oila a'zolaringizga qo'ng'iroq qiling
Ehtimol, siz yolg'izlikni his qilasiz va bir muncha vaqt muloqot qila olmaysiz. Vaqtingiz bo'lsa ham, dam olish va sog'ayish uchun yolg'iz qolish uchun boshqalarning yordamiga muhtoj ekanligingizni tushunib oling.
Iloji bo'lsa, onaga qo'ng'iroq qilish sizga faqat ona beradigan tasalli beradi. Esingizda bo'lsin, onam sizning eng sevimli ovqatingizni qachon edi?
Qadam 3. Batafsil ko'rsatmalarni taqdim eting
Agar kimdir sizga bolalarga yordam berishga yoki taqdimot berishga tayyor bo'lsa, iloji boricha batafsil ma'lumot bering. Barcha kerakli ma'lumotlarni yozing va uni tushunganiga ishonch hosil qilish uchun sizga tushuntirishini so'rang.
Har bir bajarilishi kerak bo'lgan vazifani tekshirish uchun ro'yxat tayyorlang
Maslahatlar
- Agar siz kasal bo'lsangiz ham, jozibali va o'ziga ishongan ko'rinish uchun o'zingizga g'amxo'rlik qilishga harakat qiling!
- Iloji bo'lsa, uyda tanani parvarish qilish uchun vaqt ajrating, masalan, tarash.
- Sevimli serialingizni oxirigacha ko'ring! Stressdan qutulish uchun sevimli shoulardan zavqlaning.
Ogohlantirish
- Agar ahvolingiz tiklanmagan bo'lsa, o'zingizni ishlashga majburlamang.
- Uyqusiz qolish uchun stimulyator sifatida kofein o'z ichiga olgan og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilmang.
- Agar siz allaqachon antigistaminlarni qabul qilsangiz, shamollash va grippni davolash uchun boshqa retseptlarsiz dorilarni qabul qilmang, chunki siz dozani oshirib yuborasiz.
- Spirtli ichimliklar ichmang, ayniqsa siz dori ichayotgan bo'lsangiz.
