Oh oh. Ertalab uyg'onganingizda, o'zingizni yomon his qilasiz. Siz faqat tovush chiqara olmaganingizda, juda ko'p gapirganingizni tushunasiz. Ovozingizni qaytarish va o'zingiz bo'lish qobiliyatingizni qaytarish uchun ushbu qo'llanmani o'qing!
Qadam
3 -usul 1: tomog'ingizni tinchlantiradi
Qadam 1. Ko'p suv iching
Ko'rinib turibdiki, siz oldindan ovozingiz yo'qolishini kutgan bo'lishingiz kerak edi. Vokal kordlarini tasalli berishning eng yaxshi usuli - suv ichish. Siz uchun hozir oddiy suvdan yaxshiroq narsa yo'q. Tomog'ingiz juda sovuq yoki juda issiq suvdan zarba bo'lmasligi uchun xona haroratida suv iching.
Siz ko'p suv ichishingiz kerak. Bu nafaqat ovozingizni tiklabgina qolmay, balki tanangiz, ovqat hazm qilish trakti, teringiz, vazningiz, energiya darajangiz va ular orasidagi hamma narsaga juda mos keladi
2 -qadam. Tuzli suv bilan chaying
Mikroto'lqinli pechda kuniga to'rt marta suvni qizdiring (issiq bo'lguncha, lekin issiq emas) va unda bir osh qoshiq tuzni eritib yuboring. Bu tuzli suvli eritmani chayish uchun ishlating. Bu usul tomoqdagi balg'am bilan kurashish uchun foydalidir.
- Ta'mga e'tibor bermang - chunki uni yutish shart emas. Darhaqiqat, tomog'ingiz biroz yallig'langan bo'lsa, tomoq chayishdan keyin o'zingizni qulay his qilishingiz mumkin.
- Yana bir variant - olma sirkasi bilan chayish, garchi uning ta'mi sho'r suvga qaraganda ancha yoqimli.
Qadam 3. Asal va limon bilan choy ichishni o'ylab ko'ring
Buning ikkita sababi bor: Ba'zi odamlar choyni (ayniqsa, asal va limonli romashka choyi) yaxshi tomoq pastillasi ekanligiga ishonishadi. Bu usul ko'p yillar davomida ishlatilgan. Shuni yodda tutingki, kislotali eritmalar epiteliya to'qimasi uchun yaxshi bo'lmasa -da (vokal kordlarini tashkil etuvchi to'qima), choy va limon ham kislotali. Xo'sh, nima deb o'ylaysiz?
Biroq, asal bilan hech qanday yomon narsa yo'q. Boshqa variant (kamdan -kam ishlatilsa ham) - bir osh qoshiq asalni to'g'ri ichish
Qadam 4. Boshingizni kuniga ikki marta besh daqiqa bug 'ustiga qo'ying
Suv bug'lari tomoqdagi namlikni oshirishi mumkin. Shuning uchun, odatda, kasal qo'shiqchilar bo'yniga sharf taqib yurganini ko'rasiz - chunki tomoq uchun issiq sharoit yaxshi.
Qaynayotgan suv - bug 'hosil qilishning eng oson usuli, boshingizga sochiq qo'ying va idishdan bug'ni nafas oling, agar xohlasangiz, efir moylarini qo'shib ko'ring. Siz namlagich yonida yotishingiz mumkin. Yoki issiq suv kranini oching, drenajni yoping va bug 'bilan nafas oling. (Suvdan foydalanishni kuzating, ayniqsa quruq mavsumda)
Qadam 5. Saqichdan foydalaning
Ko'pchilik qo'shiqchilar "silliq qaymoq" dan foydalanadilar (bu nom biroz g'alati tuyulishi mumkin), ularning foydalari ilmiy jihatdan isbotlanmagan. Ko'p odamlar bu pastilning foydasini his qilishadi, garchi uni qo'llab -quvvatlaydigan ilmiy dalillar yo'q. Ehtimol, bu konfetning ta'siri faqat platsebo.
Buni tasdiqlovchi ilmiy dalillar bo'lmasa ham, hech bo'lmaganda, bu pastillalar zararsizdir. Saqichni chaynash tomoq og'rig'ini engillashtiradi
3 -usul 2: Tomoqqa dam olishni to'ldirish
Qadam 1. Ovozingizga dam olish uchun vaqt bering
Bir necha kun gaplashishni to'xtatish yaxshidir. Epiteliya to'qimasini tiklash uchun gapirishni to'xtatish kerak. Bundan tashqari, sukunat oltin.
- Agar kimdir bilan muloqot qilish kerak bo'lsa, eslatmalardan foydalaning va pichirlamang. Pichirlash vokal kordlarini siz baqirganingizdek ishlashi mumkin. Agar siz biror narsa chizayotgan bo'lsangiz yoki parol yaratayotgan bo'lsangiz, eslatmalardan foydalanish ham qiziqarli bo'lishi mumkin.
- Agar sizning ishingiz baland ovozda gapirishni talab qilsa, ovozingizni kuchaytirish uchun asbobdan foydalaning.
- Og'izni yopishdan boshqa ilojingiz yo'qligi uchun saqich chaynang yoki shakarni emang. Bu usul ham tuprik ishlab chiqarishni ko'paytiradi.
2 -qadam. Burundan nafas oling
Yaxshiyamki, siz gapirmasangiz va og'zingizni yumib qo'ysangiz, buni avtomatik ravishda qilishingiz mumkin. Agar siz nafas olmagan bo'lsangiz, qanday nafas olar edingiz? Og'iz orqali nafas olish tomog'ingizni quritadi, shuning uchun ovozingiz qaytmaguncha burun tiqilmaydi.
3 -qadam. Hech qanday holatda aspirin qabul qilmang
Agar sizning ovozingizni yo'qotishingizning sabablaridan biri siz juda baland baqirgan bo'lsangiz, demak sizda kapillyarlar shikastlangan bo'lishi mumkin. Aspirin qon ivishini kamaytirishi va qon ketishiga olib kelishi mumkin, bu sizning tiklanishingizga to'sqinlik qiladi.
Agar og'iz og'riyotgan bo'lsa, tomog'ingizni tinchlantirishning boshqa usullari mavjud. Bu keyingi bo'limda muhokama qilinadi
4 -qadam Chekmang
Bu aniq, shunday emasmi? Agar bilmasangiz, chekish - tomoqning qurib qolishining sababi, shuningdek, sog'ligingiz uchun turli xil salbiy narsalar.
Ovozingizning o'zgarishiga sigaret chekishi sabab bo'lishi mumkin. Chunki o'pkangiz tovush chiqarish uchun tutundan foydalanadi. Chekishni tashlang, shunda tez orada o'zingizni yaxshi his qilasiz
5 -qadam Kislotali ovqatlardan saqlaning
Pomidor, shokolad va sitrus mevalari kabi ovqatlar juda kislotali, bu kislotalar vokal kordlaridagi to'qimalarga zarar etkazishi mumkin. Tomoq og'rig'idan o'zingizni qulay his qilish uchun, iloji boricha bu ovqatlardan voz kechganingiz ma'qul.
Achchiq ovqat ham ovozingizga yaxshi emas. Muayyan reaktsiyaga olib keladigan har qanday narsadan qochish kerak. (Shuning uchun oddiy suv tomoq uchun juda yaxshi - bu juda tabiiy)
3 -usul 3: qachon shifokorga murojaat qilishni bilish
Qadam 1. Agar ovozingiz 2-3 kun ichida qaytmasa, shifokorga murojaat qiling
Agar siz tun bo'yi qo'shiq aytgan bo'lsangiz, ertasi kuni ovozingizni yo'qotishingiz odatiy holdir. Ammo agar siz biron bir sababsiz ovozingizni yo'qotib qo'ysangiz yoki boshqa alomatlaringiz bo'lmasa, bu katta muammo belgisi bo'lishi mumkin. Qayta tiklash choralari uchun doktoringizga murojaat qiling.
Qadam 2. Boshqa muammolarni bartaraf etish
Agar siz isitmadan tuzalib, ovozingizni yo'qotib qo'ysangiz, birinchi navbatda asosiy muammoni hal qilganingiz ma'qul, ehtimol sizning ovozingiz ham qaytadi.
Qadam 3. Buni sekin bajaring
Ovozingiz yaxshi bo'lsa ham, ovozingizni saqlab qolish uchun sog'lom odatlar qabul qilishni davom ettiring. Buni antibiotiklar dozasini tugatish kabi o'ylab ko'ring, agar bir necha kundan keyin o'zingizni yaxshi his qilsangiz, siz hali ham tugatishingiz kerak. Bu odatni davom ettirish ovozingizning 100% tiklanishini kafolatlaydi va shunday saqlaydi.
Agar siz bu vaqtda qo'shiq aytmoqchi bo'lsangiz, sut mahsulotlaridan (kislotali ovqatlardan tashqari) uzoq turing. Tomoqqa yotqizish yordam bermaydi, garchi o'shanda o'zingizni yaxshi his qilasiz. Tomog'ingizdagi shilliq qavatidan qutulishingiz kerak, unga qo'shilmang
Ogohlantirish
Issiq suvdan foydalanganda teringizga tegmasligi uchun ehtiyot bo'ling.
