Biz qayg'uradigan odamlar qayg'urayotgani achinarli, lekin biz ularning dardidan qutulish uchun hech narsa qila olmaymiz. Vaziyatni tasavvur qiling: sizning eng yaqin do'stingiz otasi vafotidan keyin tushkunlikdan chiqishga qiynaladi, lekin bilasizki, siz hech qachon otasini qaytarishga yordam bera olmaysiz. Siz ham bundan xafa bo'lmaysizmi? Siz har kimning qayg'usini darhol yo'q qila oladigan sehrgar emassiz. Lekin, hech bo'lmaganda, siz ularga g'amxo'rlik qilish uchun eng keng maydonga egasiz. Hech qachon hech narsa qilolmaysiz deb o'ylamang. Qayg'urayotgan yaqinlaringizga qanday oddiy tasalli berishingiz mumkinligini bilish uchun o'qing.
Qadam
3dan 1 -qism: Jonli tasalli berish
1 -qadam. Agar do'stingiz ruxsat bersa, uni quchoqlang
Jismoniy teginish har bir inson uchun birinchi universal tildir. Agar sizga eng yaqin odamlar muammoga duch kelsa, teginishni taklif qiling va ularni quchoqlang. Issiq quchoq - bu oddiy tuyulsa ham - nafaqat odamning g'azabi va asabiyligini yumshatadi, balki yurak -qon tomir stressini ham yengillashtiradi. Stressning past darajasi do'stlaringizning kasal bo'lish ehtimolini avtomatik ravishda kamaytiradi.
- Buni qilishdan oldin, avval ruxsat so'rang; Esda tutingki, ba'zi odamlar teginishni yoqtirmaydi.
- Do'stingizni quchoqlang yoki quchoqlang, so'ngra tinchlanmaguncha uning orqa qismini sekin silang. Agar u yig'lasa, elkangizda yig'lasin.
2 -qadam. Do'stingizni his -tuyg'ularini ifoda etishga undang
Agar u his -tuyg'ularini yashirish yoki bostirish uchun kurashayotganga o'xshasa, unga his -tuyg'ularini ko'rsatish jinoyat emasligini bildiring. Ko'p odamlar, agar ular salbiy his -tuyg'ularni namoyon qilishsa, o'zini aybdor his qilishadi; ular hukm qilishdan qo'rqishadi, chunki ular o'z his -tuyg'ularini ushlab tura olmaydilar. Unga bildiringki, uning hissiy ifodasi qanchalik salbiy bo'lmasin, siz uni hukm qilmaysiz.
- Unga ayting: "Siz haqiqatan ham stressga tushganga o'xshaysiz. Qo'rqma, his -tuyg'ularingni qo'yib yubormoqchi bo'lsang, men doim shu erda bo'lamanmi? " yoki "Agar yig'lamoqchi bo'lsangiz, yig'lang".
- Psixologlarning fikricha, salbiy his -tuyg'ularni boshdan kechirish, ijobiy his -tuyg'ularni boshdan kechirishdek muhim. Salbiy his -tuyg'ular bizga hayot har doim ham tepada emasligini o'rgatadi. Bundan tashqari, salbiy his -tuyg'ularni ifoda etish insonning ruhiy salomatligini yaxshilashga yordam beradi.
3 -qadam. U xohlagan narsani qilishni taklif qiling
Ehtimol, sizning do'stingiz tashqariga chiqishga dangasa bo'lib, kun bo'yi televizor ko'rishni yoki g'iybat jurnallarini o'qishni afzal ko'radi. Balki u o'z his -tuyg'ulari bilan bo'lishishga tayyor yoki aksincha. Balki u kun bo'yi xarid qilishni xohlaydi yoki kun bo'yi o'z xonasida uxlashni xohlaydi. U nimani xohlasa, o'zingizni chalg'itadigan narsalardan xalos bo'ling va do'stingizning ehtiyojlariga to'liq e'tibor qarating.
Maxsus kun tartibini tuzishning hojati yo'q; faqat sizning mavjudligingizni ko'rsating. Shunday bo'lsa ham, agar do'stingiz biror narsa qilishni xohlasa, lekin o'ylashga dangasa bo'lsa, ba'zi g'oyalarni tayyorlash hech qachon zarar qilmaydi. Ba'zida u hech narsa qilishni xohlamagan; Agar bu sodir bo'lsa, uni kundalik hayoti davomida kuzatib boring
4 -qadam. Do'stingizning uyiga biror narsa olib keling
Agar siz do'stingizni hayotga qaytaradigan biror narsani bilsangiz, ularning uyiga tashrif buyurganingizda, albatta o'zingizga olib keling. Bilingki, siz uning muzqaymoqini olib kelgan bo'lsangiz ham, uning ahvoli yaxshilanmaydi. Lekin hech bo'lmaganda, u sizning his -tuyg'ularingizni to'g'rilashga harakat qilayotganingizni biladi. Menga ishoning, u sizning harakatlaringizni albatta qadrlaydi.
Masalan, siz o'zingizning sevimli ko'rpa -to'shog'ingizni yoki sevimli filmlar to'plamini do'stingizning uyiga olib kelishingiz mumkin (albatta, agar xohlamasa, ularni majburan ko'rish shart emas). Siz yotishdan oldin birga yeyishingiz mumkin bo'lgan katta quti mazali muzqaymoq olib kelishingiz mumkin
Qadam 5. Qo'l uzatishga tayyor bo'ling
Agar do'stingizning his -tuyg'ulari hali ham beqaror bo'lsa, u, ehtimol, uyni tozalay olmaydi, oziq -ovqat sotib olmaydi yoki it bilan yura olmaydi. Bu erda sizning rolingiz kerak. Do'stlaringizga ular qila olmaydigan narsalarni qilishga yordam bering; uning kundalik hayotini siqib chiqaradigan qo'shimcha stressni bo'shating. Bundan tashqari, siz do'stlaringiz va/yoki oilangizga bu qiyin paytlarda o'tishi kerak bo'lgan narsalarni olib kelishingiz mumkin.
- Siz ham qo'ng'iroq qilib so'rashingiz mumkin: “Men bilardimki, siz uyni tozalashga yoki bozorda xarid qilishga bormaysiz. Aytgancha, men yaqinda bozorga boraman, u erdan biror narsa olib kelishimni xohlaysizmi?"
- Bir marta ishlatiladigan plastinkalar kabi foydali narsalarni sotib oling. Ehtimol, ular kelayotgan mehmonlarni engillashtirish uchun kerak. Bundan tashqari, oddiy, ammo foydali mahsulotlarni to'qima va o'simlik choyi sotib olishingiz mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Uzoqdan tasalli berish
Qadam 1. Do'stlaringizga qo'ng'iroq qiling
Unga qo'ng'iroq qiling va unga nima bo'lganiga ta'ziya bildiring. Agar do'stingiz telefonni darhol olmasa (yoki olmasa), xafa bo'lmang. Ehtimol, u o'z muammolarini boshqa odamlar bilan bo'lishishga tayyor emas yoki tinchlanish kerak. Majbur qilmang; u baribir tayyor bo'lganda sizga qo'ng'iroq qiladi. Uning javobini kutayotib, ovozli pochtasida xabar qoldirishni davom eting: unga eng yaxshi tilaklaringizni bildiring.
- Unga: “Hey X, sizning ahvolingiz haqida eshitganimdan afsusdaman. Bilaman, siz hozir bandsiz yoki hech kim bilan gaplashishni xohlamaysiz. Bu erda men sizni o'ylayotganimni bilishni xohladim. Qachon sen menga kerak bo'lsang, men doim senga yordam beraman, to'g'rimi?"
- Ko'p odamlar qanday qilib dam olishni bilmaydilar; Natijada, ular sukut saqlashni afzal ko'rishadi. Agar siz qanday tasalli beruvchi so'zlarni aytishni bilmasangiz ham, bu haqda o'ylashga va vaziyatga jiddiy yondashishga tayyorligingiz albatta qadrlanadi.
Qadam 2. Vaqti -vaqti bilan uning holatini tekshirishni taklif qiling
Ba'zida odamlar qayg'uli do'stiga "menga kerak bo'lsa, menga qo'ng'iroq qil", deyishadi. Agar siz bu haqda do'stingizga aytsangiz, ehtimol, u sizga yuklamoqchi emas. Do'stlaringizga ular bilan bog'lanishingiz haqida xabar berish yaxshidir; hech bo'lmaganda u sizning tasalliingizga bog'liq bo'lishi mumkinligini biladi.
Xabar qoldiring yoki u bilan muntazam tekshirib turishingizni ayting. Masalan, unga: "Payshanba kuni ishdan keyin, yana sizga qo'ng'iroq qilib, ahvolingizni so'rayman", deb ayting
3 -qadam. Reflektiv tinglash ko'nikmalarini mashq qiling
Ba'zida, faqat hikoyani tinglaydigan odamlar kerak bo'ladi. Shuning uchun, do'stingizni tinglashga tayyor sovg'a bering. U aytayotgan har bir narsani diqqat bilan tinglang (u aytmaydigan ohang, so'zlar va yashirin xabarlar), diqqatingizni jamlang va fikringizni hamma yoqqa yugurishiga yo'l qo'ymang va nima deyayotganini aniqlashtirish uchun savollar bering; chindan ham tinglayotganingizni ko'rsating.
Do'stingiz gapirib bo'lgach, so'zlarni yana o'z tilingizda takrorlang. Shundan so'ng, unga ayting -chi, agar sizda muammoni hal qila oladigan sehrli tayoqchangiz bo'lmasa ham, siz uning gapiga quloq solgansiz va doim yoningizda bo'lasiz. Siz aytishingiz mumkin: "Sizda muammo borligini eshitdim. Haqiqatan ham, men ham achinaman. Umid qilamanki, men har doim yoningizda bo'laman ". Hatto bunday oddiy bayonot ham unga ko'p narsani anglatishi mumkin
Qadam 4. Sizga g'amxo'rlik ko'rsatadigan "sovg'a" yuboring
Balki siz haqiqatan ham uning uyiga to'g'ridan -to'g'ri kelolmaysiz. Shunga qaramay, siz unga kerak bo'lgan narsalarni yuborib, tashvishingizni ko'rsatishingiz mumkin. Siz yuboradigan narsa aslida do'stlaringiz kimligi va ular qanday vaziyatda ekanligiga bog'liq.
Agar yaqinda sizning do'stingiz sherigi bilan ajrashgan bo'lsa, uni chalg'itishi uchun unga mazali tushlik yoki sevimli ayollar jurnalini yuborishga harakat qiling. Agar yaqinda do'stingizning yaqinlaridan biri vafot etgan bo'lsa, siz unga Injil yoki boshqa motivatsion kitoblardan iqtiboslarni yuborishingiz mumkin, ular ruhiy tushkunlikdan keyin kayfiyatini ko'taradi
3 -qismning 3 -qismi: hujumkor pozitsiyadan qochish
Qadam 1. Vaziyatni tushunayotgandek qilmang
Hamma bir xil vaziyatga turlicha munosabat bildirishi aniq. Agar siz shunga o'xshash muammolarga duch kelgan bo'lsangiz ham, "Xavotir olmang, bu og'riq vaqtinchalik, haqiqatan ham. Men buni boshdan kechirganimda, … ". Sizning do'stingiz uning his -tuyg'ularini tan olishni, kam baholanishni xohlaydi. Hamdardligingizni ko'rsating.
Hamdardlikning bir shakli - o'zingizni vaziyatga qo'yishga urinish. Agar siz muammoga duch kelishni bilsangiz ham, vaziyatni umumlashtirishga urinmang. Tajriba uning uchun yangi edi; Uning tushkunlikka tushishi tabiiy. Qo'llab -quvvatlashingizni va hamdardligingizni bildiring: “Bilaman, siz og'riyapsiz. Men sizga yordam beradigan biror narsa qilsam edi”
2 -qadam. Maslahatlaringizni saqlang
Agar sizga g'amxo'rlik qilayotgan odam xafa bo'lsa, sizning oddiy reaktsiyangiz - darhol echim topish. Ba'zi hollarda og'riqni davolashning yagona usuli - bu vaqt yoki umid. Siz unga foydali maslahat bera olmayotganingizdan xafa bo'lishingiz mumkin. Ishoning, u sizning huzuringizga ko'proq muhtoj - maslahat emas - sizdan.
3 -qadam. Kliklarni saqlang
Bizga eng yaqin kishilar muammoga duch kelganda, biz maslahat yoki izoh berishga moyil bo'lamiz, hech kimga yordam bermaymiz va vaziyatni yanada yomonlashtira olamiz. Qo'llab -quvvatlanmaydigan, yordamsiz va klişe so'zlar yozishdan saqlaning, masalan:
- Har doim sodir bo'layotgan hamma narsaning sababi bor
- Vaqt yaralaringni davolaydi
- Qani, bu taqdir
- Vaziyat baribir bundan ham battar bo'lishi mumkin
- Nima bo'ldi, bo'lsin
- Siz ko'rgan o'zgarishlar faqat yuzaki. Yaxshilab ko'ring; Aslida, hech narsa o'zgarmaydi.
4 -qadam. Do'stingizning ruhiy tasalliga bo'lgan munosabatini ko'rib chiqing
Do'stingiz uchun ibodat qilishni taklif qilish (yoki undan ibodat qilishni so'rash) - bu holatlarda tabiiy ish. Ammo agar sizning do'stingiz dindor bo'lmasa, agnostik yoki hatto ateist bo'lmasa, ruhiy tasalli unga yaxshilik qilmaydi. Do'stingizning ruhiy holatini ko'rib chiqing va ular o'zlarini qulay his qiladilar.
Maslahatlar
- Iloji boricha tushkunlikka tushmang. Depressiyaga tushish hech kimga yordam bermaydi. Shuning uchun, do'stlaringiz uchun mustahkam bo'ling; unga do'stlar yig'lamaslik uchun yordam va qo'llab -quvvatlash kerak.
- O'zingizga ortiqcha bosim o'tkazmang. Agar siz o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qila olmasangiz, boshqalarga qanday g'amxo'rlik qila olasiz? Boshqalar hayotining butun yukini yelkangizga yuklamang. Siz unga yordam bera olasiz, lekin unga o'z yo'li bilan davolanishi uchun joy ajratganingizga ishonch hosil qiling.
- Gapirish va harakat qilishda ehtiyot bo'ling. Qayg'u chekayotgan odamlar odatda sezgir bo'lib chiqadi. Uning muammolari yoki his -tuyg'ularini kamsitmasligingizga ishonch hosil qiling; Shuningdek, u o'z shikoyatlari haqida gapirganda, siz qattiqqo'l, beparvo yoki diqqatni jamlamasligingizga ishonch hosil qiling.
- Hali ham uni sevadiganlar ko'pligini bilishiga ishonch hosil qiling.
- Agar uning muammosi jiddiy deb o'ylamasangiz ham, uning munosabatini hukm qilmang. U o'zini o'zi davolasin.
