Charchagan oyoqlar - ko'p odamlar uchun odatiy shikoyat, ayniqsa uzoq vaqt turishga majbur bo'lganlar (masalan, kassirlar va yo'l politsiyasi) yoki uzoq masofani bosib o'tishlari kerak bo'lganlar (masalan, restoran ofitsiantlari va pochtachilar). Oyoqlarning tez -tez og'rishi va charchashiga sabab bo'ladigan yana bir sabab - poyabzal, masalan, baland poshnali poyabzal va poyabzal kiyish. Shuning uchun, uyda yoki malakali mutaxassisning davolanishi orqali charchagan oyoqlarni tinchlantirishni o'rganish juda muhim ahamiyatga ega.
Qadam
3dan 1 qism: Uyda charchagan oyoqlar bilan kurashish
Qadam 1. Dam olayotganda oyoqlaringizni balandroq joyga qo'ying
Oyoq og'rig'ining sabablaridan biri shishdir. Shunday qilib, o'tirganingizda oyoqlaringizni ko'tarish tortishish kuchini engishga yordam beradi va qon va limfa suyuqligining pastki oyoqlardan chiqib, qon aylanishiga qaytishiga yordam beradi. Paypoq / paypoqni olib tashlash ham oyoqlarni sovutishga yordam beradi, bu esa ularni yanada qulay qiladi.
- Oyoqlarni hech bo'lmaganda yurakka parallel ko'tarish qon aylanishini yaxshilash uchun yaxshi.
- Divanda yotganingizda oyoqlaringizni ko'tarish uchun yostiqlardan foydalaning, lekin to'piqdan o'tib qon oqimiga to'sqinlik qilmang.
2 -qadam. Oyoq kiyimingizni almashtiring
Mos kelmaydigan, yomon shamollatiladigan va/yoki juda og'ir poyabzal ham oyoqlarning charchashiga va og'rishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, turg'un, engil va ish, sport yoki mashg'ulot turiga mos keladigan poyafzallardan foydalaning. To'piqlari 1,5 sm dan oshmaydigan poyabzal kiyishni tavsiya etamiz. Baland poshnali oyoq barmoqlarini bir -biriga siqib qo'yadi va bunion kabi oyoq patologiyasini keltirib chiqaradi. Agar siz jiddiy yuguruvchi bo'lsangiz, poyabzalni 560-800 km yugurishdan keyin yoki har uch oyda, qaysi biri birinchi bo'lsa, o'zgartiring.
- Oyoq kiyimlarini har doim mahkam bog'lab qo'yishni unutmang, chunki bo'shashgan poyabzal yoki flip-flop oyoq va pastki oyoq mushaklaringizga ko'proq stress keltiradi.
- Kunning ikkinchi yarmida poyabzal sotib olish yaxshiroq. Siz eng mos keladigan o'lchamga ega bo'lishingiz ehtimoli ko'proq, chunki o'sha paytda oyoq eng katta, odatda oyoq kamarining shishishi va engil bosimi tufayli.
Qadam 3. Ortezdan foydalaning (poyabzal qopqog'i)
Agar sizda tekis oyoqlar bo'lsa va ko'p turish yoki yurish kerak bo'lsa, ortezdan foydalanishni o'ylab ko'ring. Ortez - bu sizning oyoq kamaringizni qo'llab -quvvatlaydigan va tik turganingizda yaxshiroq biomexanikani ta'minlaydigan maxsus poyabzal qopqog'i. Ortez ham to'piq, tizza va son kabi boshqa bo'g'imlarda muammolar paydo bo'lish xavfini kamaytirishga yordam beradi.
- Ortopediya bilan shug'ullanadigan sog'liqni saqlash mutaxassislari orasida podiatrlar, osteopatlar va chiropraktorlar bor.
- Ba'zi sog'liqni sug'urtalash maxsus ortopediya xarajatlarini qoplaydi, lekin agar sizning sug'urtangiz bo'lmasa, tijorat uchun mavjud bo'lgan ortopedik taglik sotib olishni o'ylab ko'ring. Bunday poyabzal tagligi ancha arzon va oyoqni tezda taskinlashi mumkin.
4 -qadam. Ayniqsa, tanangiz yog 'deb tasniflangan bo'lsa, ozing
Og'irlikni yo'qotish har xil oyoq muammolarini oldini olishga yordam beradi, chunki u oyoq va pastki oyoqlarning suyaklari va mushaklarining stressini kamaytiradi. Aksariyat ayollar uchun kuniga 2000 kaloriyadan kam iste'mol qilish, hatto engil mashq qilsangiz ham, haftalik vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Aksariyat erkaklar kuniga 2200 kaloriya iste'mol qilsa, ozishadi.
- Kilogramm halok qilishda eng yaxshi natijaga erishish uchun dietangizni yog'siz go'sht va baliq, to'liq donalar, yangi mahsulotlar va ko'p miqdorda suv bilan almashtiring.
- Ortiqcha vaznli odamlarning ko'pchiligi tekis oyoqli va oyoq to'pig'ini haddan tashqari ko'paytirib yuboradi, shuning uchun eng yaxshi kamar tayanchiga ega poyabzal tanlash juda muhim.
5-qadam. Ibuprofen, naproksen yoki aspirin kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni (NSAID) qabul qilish, oyoqlaringizdagi og'riq yoki yallig'lanish bilan kurashish uchun qisqa muddatli echim bo'lishi mumkin
Shuni yodda tutingki, bu dorilar oshqozon, buyrak va jigarga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun ularni 2 haftadan ortiq uzluksiz qabul qilmaslik yaxshiroqdir.
- Voyaga etganlarning dozasi odatda 200-400 mg, har to'rt-olti soatda olinadi.
- Shu bilan bir qatorda, siz oyoqlaringizni tinchlantirish uchun paratsetamol (Panadol) kabi retseptsiz analjeziklarni sinab ko'rishingiz mumkin, lekin ularni NSAID bilan hech qachon ishlatmang.
- Dori -darmonlarni bo'sh qoringa qabul qilishdan ehtiyot bo'ling, chunki bu oshqozon shilliq qavatini bezovta qilishi va oshqozon yarasi xavfini oshirishi mumkin.
- Agar oshqozon, jigar yoki buyrak kasalligi bo'lsa, NSAID qabul qilmang.
Qadam 6. Oyoqlarni Epsom tuzlariga botirib oling
Oyoqlaringizni Epsom tuzi bilan aralashtirilgan iliq suvga botirish og'riq va shishishni sezilarli darajada kamaytiradi, ayniqsa og'riq mushaklarning kuchlanishidan kelib chiqqan bo'lsa. Tuz tarkibidagi magniy mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi. Suvni haddan tashqari qizib ketmasligiga e'tibor bering (kuyib ketishining oldini olish uchun) va oyoqlaringizni iliq suvda 30 daqiqadan ko'proq ushlab turmang, chunki sho'r suv tanangizdan suyuqlik olib chiqib, suvsizlanishni boshlaydi.
- Agar shishish sizning oyoqlaringiz uchun alohida muammo bo'lsa, ularni iliq sho'r suvga botirgandan so'ng, oyoqlari xiralashguncha (taxminan 15 daqiqa) muzli suvga botirishni davom ettiring.
- Yiqilib tushmaslik uchun namlanganidan keyin har doim oyoqlaringizni to'liq quritishni unutmang.
Qadam 7. Yog'och massaj rolikidan foydalaning
Yog'och massaj roliklarida charchagan oyoqlarni siljitish (ko'pchilik dorixonalarda mavjud) - oyoqlaringizdagi taranglikni engillashtiradigan yaxshi usul va engil va o'rtacha noqulaylikni ketkazishi mumkin. Ba'zi sabablarga ko'ra, tabiiy yog'ochdan yasalgan massaj roliklari mushaklarni bo'shashtirishi uchun plastik, shisha yoki metall massaj roliklariga qaraganda yaxshiroq ishlaydi. Bundan tashqari, yivli yoki tishli yog'och massaj roliklarini qidiring.
- Yog'och massaj rolikini erga, oyoqlaringizga perpendikulyar qo'ying va har bir mashg'ulot uchun kamida 10 daqiqa davomida massaj rulosini oldinga va orqaga sekin siljiting.
- Iloji boricha ko'p marta takrorlang, garchi birinchi marta massaj rolikidan foydalansangiz, oyoqlaringiz biroz og'riyapti.
3dan 2 qismi: Konservativ tibbiyotga kirish
Qadam 1. Oyoq massajini qiling
Massaj terapevtidan oyoqlaringizni va buzoqlaringizni massaj qilishni so'rang. Massaj mushaklarning kuchlanishini va yallig'lanishini kamaytiradi, chandiq to'qimasini parchalashga yordam beradi va qon oqimini yaxshilaydi. Terapevtdan oyoqlaringizni oyoq barmoqlaringizdan boshlang va buzoqlaringizga qadar harakat qilib, venoz qon va limfani yuragingizga qaytarishga yordam bering.
- Terapevt, shuningdek, oyoq kamarining eng og'riqli qismiga doimiy bosim o'tkazib, oyoq tagida tetik nuqtali terapiya o'tkazishi mumkin.
- Terapevtdan yalpiz moyi yoki kremini oyoqlaringizga surtishni so'rang, chunki bu ularni chayqalishiga va tetiklanishiga olib keladi.
- Yallig'lanishni keltirib chiqaradigan yon mahsulotlar, sut kislotasi va toksinlarni tanadan olib tashlash uchun har doim massajdan so'ng ko'p miqdorda suv iching. Agar buni qilmasangiz, sizda bosh og'rig'i va engil ko'ngil aynish paydo bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Akupunkturni sinab ko'ring
Akupunktur og'riq va yallig'lanishni kamaytirish uchun terining ma'lum energiya nuqtalariga juda nozik ignalarni kiritish orqali amalga oshiriladi. Oyoqlardagi og'riqni engillashtiradigan akupunktur samarali bo'lishi mumkin, ayniqsa bu birinchi alomatlar paydo bo'lgan vaqtda amalga oshirilsa. An'anaviy xitoy tibbiyoti tamoyillariga asoslanib, akupunktur og'riqni engillashtiradigan turli xil moddalarni, shu jumladan endorfin va serotoninni ajratish orqali ishlaydi.
- Akupunktur, shuningdek, chi deb nomlanuvchi energiya oqimini rag'batlantiradi.
- Akupunkturni shifokorlar, chiropraktorlar, naturopatlar, fizioterapevtlar va massaj terapevtlari o'z ichiga olgan turli xil sog'liqni saqlash xodimlari qo'llaydi.
3 -qadam. Refleksologiyani ko'rib chiqing
Ba'zi odamlar refleksologiyani massaj bilan aralashtirib yuborishadi. Garchi ikkalasi ham tegish va bosim nuqtalarini ishlatsa -da, yondashuvlar juda boshqacha. Refleksologiya ma'lum organlarni rag'batlantirish va umumiy salomatlikni mustahkamlash uchun oyoqlarning aniq nuqtalari va joylariga aniq bosim o'tkazish orqali amalga oshiriladi.
- Massaj terapevtlari stressni bartaraf etish uchun mushaklarning maxsus guruhlari yoki fastsiyasini manipulyatsiya qilish orqali "tashqaridan ichkarida" ishlaydi, refleksologlar esa asab tizimini oyoq va tananing boshqa qismlarida kuchlanishni bo'shatish uchun "ichkaridan" ishlaydi.
- Refleksologiya akupunktur va akupressuraga o'xshaydi, chunki refleksologiya tananing hayotiy energiyasi bilan oyoqlarda, shuningdek qo'l va quloqdagi nuqtalarni qo'zg'atadi.
3dan 3 qism: asoratlar bilan kurashish
Qadam 1. Pediatrga tashrif buyuring
Agar oyog'ingizdagi og'riq surunkali yoki juda kuchli bo'lsa, pediatrga tashrif buyurish yaxshi bo'ladi. Pediatr - bu oyoq kasalliklari mutaxassisi, ba'zida oddiy jarrohlik texnikasi bilan, lekin ko'pincha ortopediya, ortopedik poyabzal, qavs yoki tasma (maxsus bint yordamida) kabi konservativ yondashuv bilan davolanadi.
- Pediatrist sizga plantar fasiit, sportchining oyog'i (qo'ziqorin infektsiyasi), tekis oyoqlar, maysazor barmog'i (bosh barmog'ining tagida chayqalish), bunionlar yoki podagra kabi oyog'ingizda tez -tez uchraydigan muammolar bor yoki yo'qligini aytib berishi mumkin. Bularning barchasi oyoqlarda turli darajadagi og'riqlarga olib kelishi mumkin.
- Sizning oyoqlaringiz va yurish uslubingiz uchun qaysi turdagi poyafzal yaxshiroq ekanligini bilish uchun podiatrlar ajoyib ma'lumot manbai bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Mutaxassisga tashrif buyuring
Qandli diabet, infektsiya, venoz etishmovchilik, sinish, artrit yoki romatoid artrit yoki saraton kabi oyoqlarning surunkali muammolarining eng jiddiy sabablarini istisno qilish uchun mutaxassis kerak bo'lishi mumkin. Bu holat, qoida tariqasida, oyoqlarning charchashining yoki og'rishining umumiy sababi emas, lekin agar uy sharoitida davolanish va konservativ davo oyoqlaringizni qulay ushlab turishga yordam bermasa, siz jiddiyroq narsani o'ylab ko'rishingiz kerak.
- X-nurlari, suyaklarni skanerlash, MRT va KT tekshiruvi-bu mutaxassislar yuqori bel og'rig'ini aniqlashga yordam beradigan usullar.
- Shifokor diabet, artrit yoki surunkali infektsiyani istisno qilish uchun qon testini buyurishi mumkin.
Qadam 3. Kortikosteroid in'ektsiyasini so'rang
Steroid dori -darmonlarni yallig'langan tendonlarga yoki oyoq muskullariga yoki to'g'ridan -to'g'ri in'ektsiya qilish yallig'lanishni va og'riqni tezda kamaytiradi, lekin bu usul odatda faqat harakatda qolishga imkon beradigan zudlik bilan vaqtinchalik yordamga muhtoj sportchilar uchun mo'ljallangan. Eng ko'p ishlatiladigan preparatlar - prednizolon, deksametazon va triamsinolon.
- Kortikosteroid in'ektsiyalari natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan asoratlarga infektsiya, qon ketish, tendonlarning zaiflashishi, mahalliy mushak atrofiyasi va asabning tirnash xususiyati/shikastlanishi kiradi.
- Agar kortikosteroid in'ektsiyalari etarli darajada echim topa olmasa, oyog'ingizning holatiga qarab, jarrohlik oxirgi chora sifatida ko'rib chiqilishi kerak.
Maslahatlar
- Tik turganingizda to'g'ri holatni saqlab turish uchun, vazningizni ikki oyog'ingizga teng taqsimlab turing va tizzangizni to'liq egmaslikka harakat qiling. Orqangizni to'g'rilab turish uchun qorin va dumingizni torting. Qo'llab -quvvatlaydigan va oyoq charchoqlarini ketkazadigan poyabzal kiying, bir oyog'ingizni kichik stulga muntazam ravishda qo'yib qo'ying.
- Uzoq yurish yoki sport uchun shlyapa kiymang. Bu sandallar oyoqlarga zarbani etarli darajada singdira olmaydi, shuningdek, kamarni qo'llab -quvvatlamaydi va himoya qilmaydi.
- Chekishni to'xtating. Chekish qon oqimiga xalaqit berishi, mushaklar va boshqa to'qimalarga kislorod va ozuqa moddalarining etishmasligini keltirib chiqarishi mumkin.
