Pubococcygeus (PC) mushaklarini kuchaytirish erkaklarga ham, ayollarga ham siydik va axlatni ushlab tura olmaslikni davolashda yordam beradi, shuningdek erkaklarga erektil disfunktsiya va erta eyakulyatsiyani oldini oladi. Quyida bir nechta oddiy mashqlarni o'rganing va kompyuter mushaklarini tayyorlash rejimining asosini yarating.
Qadam
3dan 1 qism: Asosiy amaliyot
Qadam 1. Kompyuter mushaklarini toping
Pubococcygeus mushaklari tos bo'shlig'ining tagini hosil qiladi va pubik suyakdan umurtqa pog'onasiga qadar beshik kabi cho'ziladi. Siydik chiqarayotgandek tasavvur qiling, so'ngra mushaklarning tez qisqarishi bilan siydik oqishini to'xtatishga harakat qiling. Quviqdan oqishni to'xtatish uchun siz ishlatgan mushak - bu sizning shaxsiy mushaklaringiz. Qorin va son mushaklarini bo'shashtirishga harakat qiling va faqat kompyuter mushaklariga e'tibor qarating.
Qadam 2. Kompyuter mushaklarini yigirma marta cho'zing
Har safar cho'zilganingizda bir -ikki soniya ushlab turing, keyin qo'yib yuboring. Ushbu mashqni kuniga uch marta, haftasiga uch -to'rt marta takrorlang. Ushbu mashqni bajarayotganda odatdagidek nafas oling va nafasingizni ushlab turmaslikka harakat qiling.
3 -qadam. Har bir mushak mashqlari to'plami uchun o'nta juda sekin siqishni bajaring
Kompyuter mushaklarini iloji boricha sekinroq besh daqiqaga siqib qo'ying. Iloji bo'lsa, endi kuchlanishni besh soniya ushlab turing va keyingi besh soniyada asta -sekin qo'yib yuboring.
3dan 2 qism: O'rta ta'lim
Qadam 1. Kompyuter muskullarini uzoq va uzunroq siqib qo'ying
Taxminan ikki hafta o'tgach, siz mushaklaringizni osonroq va uzoq vaqt cho'zishingiz kerak. Tanadagi boshqa mushaklar singari, u ham ogohlantirishlarga javob beradi va ishlatilganda quvvatini oshiradi. Keyin cho'zish uzunligini oshirishga harakat qiling va uni uzunroq cho'zish bilan bajaring.
- Bir -ikki soniya ushlab turishning o'rniga, besh -etti soniya davomida kompyuter mushaklarini qisishga harakat qiling.
- Yigirma marta bajarish o'rniga, kuniga uch marta, kuniga uch marta 50 marta bajarishga harakat qiling.
- Qo'lga tushganingizdan so'ng, siz jinsiy olatni va anusning sfinkterini (tos bo'shlig'i mushaklari) alohida yoki bir vaqtning o'zida qanday siqishni o'rganishingiz kerak.
Qadam 2. "Kompyuterning titrashi" mashqini bajaring
Kompyuter mushaklarini sekin siqishni boshlang. Aslida, shu qadar sekinki, siz mushakni to'liq siqib qo'yishingizga bir necha daqiqa vaqt ketishi mumkin. Endi siz to'liq siqildingiz, yana bir oz siqib oling va 30 soniya ushlab turing, butun vaqt davomida sekin nafas oling. Agar yonayotganingizni his qilsangiz, qo'yib yuboring va kompyuterni yopish uchun 20 ta oddiy mashqni bajaring. Ushbu mashqni kun bo'yi kompyuter mashg'ulotlari oxirida bajaring.
Qadam 3. Kompyuterda qoqish mashqini bajaring
Bularning barchasi kompyuter mushaklarini asta -sekin cho'zish orqali amalga oshiriladi. Kompyuteringizni asta -sekin kuchaytiring. Yumshoq boshlang - kompyuteringizni u erda biroz ushlab turing - keyin biroz qattiqroq. Agar siz kompyuteringizni musht qilib qo'ygan bo'lsangiz, bu mushakni butunlay qo'yib yubormang; mushaklaringizni sekin-asta cho'zing, avval bir oz bo'shating, keyin biroz ko'proq va hokazo. Tasavvur qiling -a, siz o'zingizning shaxsiy mushaklaringiz bilan zinadan yuqoriga va pastga yugurasiz.
Qadam 4. Agar erkak bo'lsangiz, kompyuter mushaklarining mashqlarini tik holatda bajaring
Erkak erkak sifatida qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta kompyuter mushaklari mashqlari mavjud va ular asosan chidamlilik mashqlarini o'z ichiga oladi.
- Kichkina sochiqni tik turgan jinsiy olatni ustiga osib qo'ying va kompyuter mushaklarini siqib sochiqni ko'taring. 2-5 soniya ushlab turing, dam oling va 30 marta takrorlang.
- Qo'lingizni tik olatni bir -ikki dyuym ustiga qo'ying. Tik olatni qo'llaringizga yetguncha ko'tarish uchun kompyuter muskullarini siqib qo'ying. 2-5 soniya ushlab turing, dam oling va 30 marta takrorlang.
- Qo'lingizni yana bir yoki ikki dyuym tik jinsiy olatni ustiga qo'ying. Erektsiyani qo'llaringizga ko'tarish uchun kompyuter mushaklaringizni siqib qo'ying. Bu safar, jinsiy olatni yuqoriga ko'tarayotganda, qo'llaringizni sekin bosib, qarshilik hosil qiling. 2-5 soniya ushlab turing, dam oling va 30 marta takrorlang.
5 -qadam
Bir vaqtning o'zida asosiy va o'rta darajadagi mashqlarni birlashtiring, lekin kompyuter muskullarini kuniga 50 marotaba va 3 to'plamda cho'zing. Haddan tashqari stimulyatsiya mushaklarning charchashiga olib kelishi mumkin.
3 -dan 3 -qism: ilg'or amaliyot
Qadam 1. Hamkoringiz bilan kompyuter mushaklarini mashq qiling
Jinsiy aloqa paytida kompyuter mashqlarini bajarish samarali va yoqimli mashg'ulot bo'lishi mumkin. Erkaklar erektsiya qilishlari mumkin, keyin sherigiga kirib ketishadi, keyin ikkalasi navbat bilan kompyuter mushaklari mashqlarini bajaradilar - erkak sherigi cho'ziladi, keyin ayol sherigi cho'ziladi va hokazo. Sizning sherigingiz ham siz kabi mashqni bajarishga qiziqqaniga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Kompyuterni tik holatda siqib chiqaring
Jinsiy olatni erektsiya bo'lguncha massaj qiling. Jinsiy olatni asta -sekin massaj qiling, deyarli orgazm bo'lmaguncha. Massajni darhol to'xtating va kompyuter mushaklarining qisqarishini boshlang. Erektsiya yumshay boshlagach, yana orgazm bo'lguncha jinsiy olatni massaj qiling. Kompyuter muskullari bilan shartnoma tuzing va kompyuter mushaklari etarlicha mashq qilmaguncha takrorlang.
Agar siz tasodifan bu mashqni bajarayotganda orgazmga duch kelsangiz, sizning kompyuter mushaklaringiz bu rivojlangan mashqni bajarish uchun etarlicha kuchli bo'lmasligi mumkin. Ilg'or darajalarga o'tishdan oldin, oraliq amaliyot texnikasini o'zlashtirishga e'tibor qarating
Qadam 3. Kompyuterning flesh -mashqini bajaring
Bu mashqni bajarish juda qiyin, chunki u har xil mushtning kuchli tomonlarini va har xil takrorlashni o'z ichiga oladi. O'zingizga 10-20 daqiqa davomida sizga qulay bo'lgan nuqtani toping. Amaliyot paytida nafas olishni unutmang.
- Isitish sifatida 50 ta kompyuter mushtini bajaring.
- Keyin, 30 soniya ushlab turing va kompyuter mushaklarini iloji boricha siqib qo'ying.
- Keyin, 100 ta kompyuter mushtini dam olmasdan bajaring. Ikki soniya siqib qo'ying, ikki soniya dam oling va hokazo.
- Keyin, kompyuter mushaklarini iloji boricha mahkam bog'lashga harakat qiling. Oshqozonni 1 daqiqaga kesganday his qiladigan musht qiling.
- Ikki daqiqa dam oling.
- Keyin, 5 soniyali 50 mushtni bajaring va mashq oxirida sekin dam oling. Sizning mashg'ulotingiz nihoyat tugadi!
Maslahatlar
- Kompyuter mushaklari bilan ishlash ichki harakatni talab qiladi va atrofdagilarga deyarli ko'rinmaydi, buni deyarli hamma joyda qilishingiz mumkin-masalan, mashinada o'tirganda yoki yotoqda yotganda.
- Bu mashqlar dastlab biroz qiyin bo'lishi mumkin. Siz qat'iyatli bo'lishingiz kerak va oxirida maksimal takrorlash soniga etguningizcha mashq qilishga harakat qiling. U erga borish uchun sizga bir necha kun, hatto haftalar kerak bo'lishi mumkin.
- Kompyuter mushaklarini mashq qilish boshqa mashqlar kabi. Qanchalik mashq qilsangiz, natijalar shunchalik tez va ta'sirli bo'ladi.
- Kegel mashqlari va kompyuter mushaklarini mashq qilish - bu bir xil narsa.
