Erkaklarda kattalashgan ko'krak bezovta bo'lishi mumkin. Bu muammo turmush tarzi va tanadagi gormonal nomutanosiblik, ya'ni ginekomastiya (erkaklarda ko'krak to'qimalarining g'ayritabiiy o'sishi) deb ataladigan kasallikdan kelib chiqishi mumkin. Agar vazn ortishi yoki jinekomastiya tufayli ko'krakning kattalashishi ro'y bersa, siz bu muammoni bartaraf etish uchun ba'zi amaliy choralarni ko'rishingiz mumkin. Sog'lom ovqatlanish va ko'kragingizni mustahkamlash va tana yog'ini yoqish uchun sport bilan shug'ullanish orqali ko'kragingizni qisqartiring. Agar ko'krak bezi kengayishi gormonal nomutanosiblik tufayli yuzaga kelsa, tibbiy davolanish uchun shifokor bilan maslahatlashing.
Qadam
3 -usul 1: Sog'lom ovqatlanish
Qadam 1. Kam yog'li dietaga o'ting
Ko'krak tarkibining ko'p qismini lipid yoki yog 'hujayralari tashkil qiladi. Tana yog'ini kamaytirish uchun (shu jumladan ko'krak sohasida) bo'sh kaloriyalarni va ko'p yog'li og'ir ovqatlarni iste'mol qilishni cheklang.
- Yog'siz go'sht, loviya va tofu kabi sog'lom protein manbalarini tanlang. Shuningdek, meva, sabzavot va dukkakli ekinlar, to'liq donalar va organik sut mahsulotlari kabi boshqa 4 ta asosiy oziq -ovqat guruhini iste'mol qilishni muvozanatlashtiring. Og'ir yog'li ovqatlardan voz keching, shakar va yog'lar kam bo'lgan taomlarni tanlang.
- Oziq -ovqat mahsulotlarini o'qishni odat qiling va sun'iy yoki qayta ishlangan ingredientlarni o'z ichiga olmang. Eng yaxshi variant - bu yangi ovqatlar, ayniqsa quinoa, jigarrang guruch va kuskus kabi sog'lom donli don bilan birlashtirilganida.
2 -qadam. Hafta uchun ovqatlanish rejasini tuzing
Shunday qilib, siz sog'lom ovqatlanishingiz mumkin, hafta davomida ovqatlanish uchun turli xil sog'lom taomlarni o'z ichiga olgan ovqatlanish rejasini tuzing. Xarid qilish uchun qiziqarli kunni tanlang va hafta davomida pishirmoqchi bo'lgan ingredientlar ro'yxatini tuzing. Qolgan ovqatlarni kun bo'yi tushlik qilish yoki sog'lom atıştırmalık sifatida ishlashni rejalashtiring.
Ehtimol, siz kunlik iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini aniqlashingiz va bir kunda ruxsat etilgan kaloriya miqdoridan oshmaydigan taomlarni tuzishingiz kerak. Kaloriyalarni hisoblash siz iste'mol qiladigan ovqatni boshqarishga va kun davomida sport bilan shug'ullanish uchun etarli kuchga ega bo'lishingizga yordam beradi
3 -qadam. Spirtli ichimliklar iste'molini kamaytiring
Spirtli ichimliklar va boshqa ba'zi moddalar (masalan, marixuana, amfetamin yoki metadon) jinekomastiyaga olib kelishi aniqlangan. Ko'krak o'sishda davom etmasligi uchun spirtli ichimliklar va nazorat qilinmaydigan moddalarni iste'mol qilishni cheklang.
Qadam 4. Estrogenik o'simlik mahsulotlaridan saqlaning
O'simlik yog'laridan olingan o'tlar (masalan, choy daraxti yoki lavanta) jinekomastiya bilan bog'liq. Bu o'simlik mahsulotlarida mavjud bo'lgan estrogen faolligining zaifligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Boshqacha aytganda, bu o'simlik tarkibida ayollarda asosiy jinsiy gormon bo'lgan estrogen kabi ishlaydigan moddalar mavjud.
- O'simlik estrogenlarini soya loviyalarida, zig'ir, javdar va tariq kabi ba'zi turdagi donalarda va ba'zi dukkakli ekinlarda (no'xat, loviya va yasmiq) topish mumkin.
- Estrogenik o'simlik moylaridan tayyorlangan shampunlar, sovunlar va losonlarni ishlatishdan saqlaning. Tananing yuqori qismiga toza o'simlik yog'ini surtmaslik kerak.
- Erkaklarda estrogen darajasini pasaytirish uchun wikiHow maqolasiga qarang, erkaklarda estrogen darajasini qanday tushirish mumkin.
Qadam 5. Har doim organik sut va go'sht mahsulotlarini tanlashga harakat qiling
Ko'p iste'mol hayvonlariga o'sishini va sut ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun gormonlar beriladi. Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, gormon berilgan go'sht yoki sut mahsulotlarini iste'mol qilish tanadagi gormonlar ishlab chiqarishga ta'sir qilishi mumkin. Jinekomastiyani oldini olish va kamaytirish uchun gormonlar berilmagan hayvonlardan faqat sut mahsulotlari va organik go'shtni iste'mol qiling.
Qadam 6. Jinekomastiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan dorilardan saqlaning
Ba'zi dorilar jinekomastiyaga olib kelishi yoki ahvolni yomonlashtirishi isbotlangan. Agar siz bunday dorilarni qabul qilmasangiz yoki ulardan voz kechsangiz, shifokor bilan maslahatlashing.
- Anksiyete qarshi dorilar, masalan, diazepam (Valium) va trisiklik antidepressantlar. Agar siz hozirda tashvishga qarshi dori-darmonlar yoki antidepressantlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashib, dozani kamaytira olasizmi, deb so'rang. Shifokor ko'rsatmalarisiz preparatni qo'llashni to'xtatmang.
- Prostata bezining muammolarini davolash uchun ishlatiladigan dorilar, masalan, antiandrogenlar (finasterid, flutamid va spironolakton).
- OITSga davo. OIV bilan kasallangan erkaklarda OIV va OITSga qarshi dori -darmonlarni qabul qilish natijasida jinekomastiya rivojlanishi mumkin.
- Anabolik steroidlar va androgenlar.
- Bir necha turdagi antibiotiklar.
- Yaraga qarshi dorilar, masalan, simetidin (Tagamet).
- Yurak dori -darmonlarining ayrim turlari, masalan, digoksin (Lanoksin) va kaltsiy kanal blokerlari (kaltsiy kanal blokerlari).
- Saraton kasalligini davolashda kimyoterapiya.
3 -usul 2: Yuqori tanani mashq qiling
Qadam 1. Ko'krak hajmini jismoniy mashqlar yordamida kamaytiring
Agar ko'kragingiz og'irlik va/yoki balog'atga etishish tufayli kattalashgan bo'lsa (gormonal nomutanosiblik tufayli emas), siz mashqlar yordamida bu joyni kuchaytira olasiz va ohangni o'zgartirishingiz mumkin. Bundan tashqari, sog'lom ovqatlanishni yengib o'tishingiz mumkin. Ammo, agar siz ko'kragingizning kattalashishi gormonal muammo (ginekomastiya) bilan bog'liq deb gumon qilsangiz, tashxis uchun doktoringizga murojaat qiling. Shundan so'ng, siz hududdagi yog'dan qutulish uchun jarrohlik amaliyotini o'tkazishingiz mumkin.
- Ko'krak hajmini kamaytirishning turli usullarini sinab ko'rishdan oldin, shifokorga ko'krak kengayishining asosiy sababini aniqlashga ruxsat bering. Shifokor ko'krak hajmini kamaytirishning eng yaxshi echimi - bu parhez va jismoniy mashqlar ekanligini aniqlaydi.
- Jinekomastiya odatda gormonal nomutanosiblik tufayli yuzaga keladi, bu organizmda ko'p miqdorda estrogen, lekin ozgina miqdorda testosteron ishlab chiqaradigan holat. Bu holat oxir -oqibat ko'kragini kattalashishiga olib kelishi mumkin. Ko'krak haqiqatan ham balog'at yoshida kattalashishi mumkin va balog'at yoshida jinekomastiya odatda 50-80 yoshli erkaklarda uchraydi. Jinekomastiya bilan og'rigan erkaklarning ko'kraklari mayin, sezgir va shishgan ko'rinishi mumkin.
Qadam 2. Ko'krak qafasini bosing
Siz uyda yoki sport zalida dumbbell yordamida ko'krak qafasini bosishingiz mumkin. Bu mashqlar ko'krak qafasi muskullarini ishlaydi, ularni qattiqroq qiladi va ko'kragining sarkishini kamaytiradi.
- Yassi yoki moyil skameykada, orqa tomoningizni skameykaga yotqizib yoting. Har bir qo'lingizda dumbbellni ushlang.
- Agar siz og'irlik ishlatishga odatlanmagan bo'lsangiz, vazni 4,5 dan 7 kg gacha bo'lgan dumbbelllardan foydalanishingiz mumkin. Yoki o'zingizni og'ir his qiladigan dumbbelllardan foydalaning, lekin siz baribir ko'tarishingiz mumkin.
- Chuqur nafas oling va yuqori qo'llaringiz ko'krak darajasida bo'lguncha tirsaklaringizni buking. Qo'llaringiz dumbbelllarni ushlab turganda qo'llaringizni tekislangunga qadar nafas chiqaring. Qo'llaringiz qulflanmasligi uchun tirsaklaringiz biroz egilganligiga ishonch hosil qiling.
- Bu pozitsiyani 2 soniya ushlab turing, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qaytsangiz, yuqori qo'llaringizni ko'krak darajasida nafas oling.
- Ushbu mashqni haftada 3-4 marta bajariladigan 10 ta takrorlashning uchta to'plami uchun takrorlang. Siz ko'krak qafasini haftada bir necha marta bajaradigan mashg'ulotlarga kiritishingiz mumkin. Esda tutingki, faqat bitta mushak guruhiga (masalan, ko'krak qafasi muskullari) emas, balki butun vujudingiz bilan harakat qilib, mushaklaringizni ohanglantirish samaraliroqdir.
3 -qadam. Bosish mashqlarini bajaring
Agar siz ilgari hech qachon qilmagan bo'lsangiz, siz muntazam push -uplardan boshlashingiz mumkin. Shundan so'ng, murakkab mashqlarni bajaring, masalan, pasayish surish.
- Muntazam push-up qilish uchun qo'llaringizni elkangizdan biroz kengroq qilib erga qo'ying. Keyin oyoqlaringizni belning kengligida tanangiz orqasida cho'zing. Oyoqlaringizni tekis va kuchli ushlab turishingizga ishonch hosil qiling. Kestirib, elkangizga to'g'ri kelishi uchun pastki orqa qismini tekislang.
- Qo'llaringizni sekin egib, tanangizni erga tushirib, boshlang'ich pozitsiyasida nafas oling. Jag'ingiz erga tegmaguncha tanangizni pastga tushiring, so'ngra tanangizni orqaga surib nafas oling. Haftada 3-4 marta 10 ta takrorlashni o'z ichiga olgan 3 ta muntazam mashqlar bajaring.
- Oyoqlaringizni skameykaga yoki ikkinchi qadamga qo'yib, o'zgarishlarni bajaring (masalan, push -uplarni kamaytiring). Keyin qo'llaringizni elkangizdan kengroq qilib qo'ying, shunda tanangiz yuqori bo'ladi. Haftada 3-4 marta 10 ta takrorlashni o'z ichiga olgan 3 ta pasayish mashqlarini bajaring.
Qadam 4. dastgohni bosing
Bu ilg'or mashq bo'lib, uni uyda yoki sport zalida skameykali press yordamida bajarish mumkin. Ushbu mashq ko'krak mushaklarini mustahkamlash va qo'l kuchini mustahkamlash uchun juda yaxshi.
- Qo'llaringizni skameykaning ustuniga qo'yishdan boshlang. Skameykada yotib, og'irlik qilmasdan barni oling. Barni sekin ko'kragingizga tushiring va qo'llaringiz holatiga e'tibor bering. Qo'llar vertikal ravishda barni tushirgan joyga iloji boricha yaqin bo'lishi kerak. Tarmoqni ko'tarish va tushirish paytida siz uni mahkam va qulay ushlashingiz kerak.
- Siz tayoqchalarni engil vazndan boshlashingiz mumkin, keyin og'irlikni oshirishingiz mumkin. Oyoqlaringiz erga mahkam o'rnashganligiga ishonch hosil qiling, tizzalaringiz 80 graduslik burchak ostida egilgan.
- Barni tokchadan olib, qorin bo'shlig'ini qisayotganda nafas chiqaring. Barmoqlaringizni ko'kragingiz tomon pastga tushirib, ko'kragingiz markazigacha bo'lguncha nafas oling. Barni ko'kragiga engil tekkizing va uning sakrashiga yoki ko'kragiga urilishiga yo'l qo'ymang. Keyin, boshlang'ich holatiga qaytarish uchun barni ko'targaningizda nafas chiqaring.
- Ushbu mashqni 4-8 marta takrorlashni boshlang va vaqt o'tishi bilan ularning sonini ko'paytiring. Ko'krak qafasi mushaklarini kuchaytirish uchun skameykani umumiy mashg'ulotingiz bilan birlashtira olasiz.
Qadam 5. Eshkak eshish mashinasidan foydalaning
Bu mashina yurak -qon tomir kuchini mustahkamlash, shuningdek, orqa, yelka, qorin va oyoqlarni ishlash uchun foydalidir. Eshkak eshish ko'krak qafasi mushaklarini o'z ichiga olmasa -da, eshkak eshish mashqlari kaloriyalarni yoqish va umumiy yog'ni kamaytirish uchun foydali bo'lishi mumkin. Ushbu mashq, shuningdek, ko'krak qafasi muskullariga qaratilgan boshqa mashqlarni muvozanatlash uchun juda yaxshi.
Siz sport zalida eshkak eshish mashinasini olishingiz yoki uyda foydalanish uchun onlayn sotib olishingiz mumkin. Mashinadan kamida 30 daqiqa foydalanishga vaqt ajrating va eshkak eshish tezligingizni barqaror saqlang. Bu eshkak eshish mashinasida ter to'kish uchun etarlicha mashq qilish kerak. Bu sizning o'pka va yurakni to'g'ri o'rgatganligingizni ko'rsatadi
6 -qadam. Intervalli mashg'ulotlar o'tkazing
Butun vujudni mashq qilish, odatda, faqat ma'lum bir sohani yoki mushak guruhini nishonga olishdan ko'ra samaraliroq bo'ladi. Siz ko'krak qafasi muskullariga, shuningdek umumiy sog'ligingizga e'tibor qaratadigan intervalli mashg'ulotlar dasturini tuzishingiz mumkin. Intervalli mashg'ulotlar qisqa va intensiv mashqlar ketma -ketligi, so'ngra uzoqroq vaqt talab qilinadigan kamroq intensiv mashqlar orqali amalga oshiriladi. Ushbu mashq yog 'yoqish va vazn yo'qotish uchun juda yaxshi.
- Siz intervalli mashg'ulot dasturini tuzishingiz mumkin, u tez va kuchli mashqlarni o'z ichiga oladi, masalan, push-uplar va ko'krak qafasini bosish, so'ngra eshkak eshish mashinasi va skameykadan foydalanib kardio.
- Jismoniy mashqlar rejasini muvozanatlash uchun intervalli mashg'ulotlarga oyoq va o'rta bo'laklar uchun mashqlarni kiritishga harakat qiling. Sport zalidagi murabbiydan maslahat so'rang yoki yuqori tanadagi mashqlarni o'z ichiga olgan intervalli mashg'ulot rejalarini onlayn qidiring.
3 -usul 3: Ko'krakni jarrohlik yo'li bilan kamaytirish
Qadam 1. Doktoringiz bilan operatsiya haqida gaplashing
Agar siz sport bilan shug'ullanishingiz va dietangizni o'zgartirishingizga qaramay hali ham muvaffaqiyat qozonmasangiz yoki sizda jinekomastiyaga olib keladigan tibbiy muammo bo'lsa, uning hajmini kamaytirish uchun sizda ko'krak jarrohligi bo'lishi mumkin. Ko'krak jarrohligi bo'yicha plastik jarroh bilan maslahatlashing, bu variant sizning ahvolingizga mos keladimi yoki yo'qmi.
- Shifokoringizdan erkak ko'krak jarrohligiga ixtisoslashgan plastik jarrohga yo'llanma so'rang. Siz uchun eng munosib odamni topish uchun siz bir nechta jarrohlar bilan maslahatlashishingiz kerakdir.
- Ko'krak jarrohligi ko'krak hajmini kamaytirishda juda samarali bo'lsa -da, siz sog'lom vaznni saqlashingiz, gormonlar darajasini muvozanatlashingiz va jinekomastiyaning qaytish ehtimolini kamaytirish uchun ba'zi dori -darmonlarni qabul qilmasligingiz kerak.
Qadam 2. Ushbu protsedurani jarroh bilan muhokama qiling
Ko'krak jarrohligidan oldin siz jarroh bilan maslahatlashib, boshidan oxirigacha protsedurani tushuntirishini so'rashingiz kerak.
- Jarayon davomida sizga umumiy behushlik beriladi, bu taxminan 90 daqiqa davom etadi. Yog 'to'qimasini olib tashlash uchun nipel atrofida kesma qilinadi. Shuningdek, jarroh ortiqcha to'qimalarni olib tashlash uchun ko'kragini kesib, ko'krak uchini qayta tartibga solishi mumkin.
- Siz shifoxonada bir kechada tuzalishingiz kerak va bir necha kun dam olishingiz kerak bo'ladi. Jarrohlikdan keyin 6 haftagacha og'ir harakatlardan saqlaning. Jarrohlikdan keyin tiklanish va shifo jarayoniga yordam berish uchun elastik kiyim kiyish kerak.
3 -qadam. Jarrohlik amaliyoti bilan bog'liq xavflardan xabardor bo'ling
Ko'krakni qisqartirish operatsiyasi odatda juda samarali bo'lsa -da, bu sohada bo'rtiq, qizil iz qoldirishi mumkin. Bu izlar bir necha oy davomida paydo bo'lishi mumkin va vaqt o'tishi bilan asta -sekin yo'qoladi.
Sizning ko'krak qafasi ham operatsiya tufayli sezuvchanlikni yo'qotish va notekis shaklga ega bo'lish xavfi ostida
Ogohlantirish
- Agar ko'kragingiz og'riqli va juda yumshoq bo'lsa yoki bir yoki ikkala ko'kragidan oqayotgan bo'lsa, darhol shifokorga boring.
- Erkaklarda ko'kragining kattalashishi hipotiroidizm, buyrak etishmovchiligi, o'smalar va jigar etishmovchiligi kabi bir qancha sog'liq muammolari tufayli yuzaga kelishi mumkin. Agar sizda sog'liq muammolari bo'lsa, shifokorga boring.
