Qo'shma Shtatlarda 12 millionga yaqin ichkilikbozlar bor, ularning ko'pchiligi ichkilikdan voz kechishga yordamga muhtoj. Indoneziyaning o'zida, GeNAM tomonidan 2014 yilda o'tkazilgan tadqiqotlar natijalariga ko'ra, spirtli ichimliklar iste'mol qiladigan o'smirlar soni bugungi o'smirlar sonining 23 foizini yoki 14,4 millionga yaqin odamni tashkil qiladi. Spirtli ichimliklardan qutulishning muhim bosqichi - bu detoksifikatsiya yoki detoks, bu taxminan bir hafta davom etadi, bunda organizm tizimda aylanib yuradigan barcha spirtli ichimliklardan qutulishga harakat qiladi. Bu qiyin jarayon ba'zida tibbiy yordamni talab qiladi, lekin agar shifokor buni xavfsiz deb hisoblasa, siz quyidagi bosqichlarni bajarib, uyda detoksifikatsiya qilishga urinib ko'rishingiz mumkin.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Detoks uchun qaror qabul qilish
Qadam 1. Sizning turmush tarzingizni va ichish odatlaringizni baholang
Ko'p odamlar vaqti -vaqti bilan spirtli ichimliklar iste'mol qilishlari mumkin bo'lsa -da, ba'zilar uchun xavfli qaramlik paydo bo'lishi mumkin. Agar siz quyidagi alomatlardan birini yoki bir nechtasini sezsangiz, siz ichkilikboz bo'lishingiz mumkin va ichishni tashlash haqida o'ylashingiz kerak.
- Ertalab iching.
- Yolg'iz iching.
- Ichishdan keyin o'zini aybdor his qilish.
- Ichish odatlaridan boshqalardan yashirishga urinish.
- Bir stakan ichganingizdan so'ng to'xtash juda qiyin.
- Siz bir necha soat ichmasangiz, terlash, titroq, xavotir va ko'ngil aynish kabi alomatlar paydo bo'ladi.
2 -qadam. Maqsadlaringizni baholang
Siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatishingiz yoki butunlay to'xtashingizga qaror qilganingizdan so'ng, aniq maqsadlar qo'yishingiz kerak.
- Agar sizning maqsadingiz butunlay chiqib ketish bo'lsa, "Men shu sanada spirtli ichimlik ichishni to'xtataman" deb yozing. Ichishni to'xtatmoqchi bo'lgan aniq sanani belgilang. Shunday qilib, siz haqiqiy maqsadlarga erishasiz.
- Balki siz butunlay tashlamoqchi emassiz, lekin sog'ligingiz uchun faqat juma va shanba kunlari ichishga qaror qilasiz. Bu "zararni kamaytirish" deb nomlanadi. Maqsadlaringizni yozing: "Shu kundan boshlab men faqat juma va shanba kunlari ichaman". Shunga qaramay, bu jarayon qachon boshlanishini aniq sanani belgilash muhim. Qancha ichimlik ichganligingiz va shu vaqt ichida o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilish qobiliyatini rivojlantiring. Qancha ichish kerakligini tanlashning o'rniga, tez ichayotganingizda yoki begona odamlar yonida ko'proq ichganingizda sezish qobiliyatini oshiring. Siz ichish odatlaringizni qanchalik yaxshi taniysiz, shunchalik ularni boshqara olasiz.
- Agar siz faqat spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, sizga to'liq detoks kerak bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin. Sizning hozirgi spirtli ichimliklarga qaramligingiz qanchalik og'irligiga qarab, detoksifikatsiya qilish kerak bo'lishi mumkin. Shuni yodda tutingki, giyohvand moddalarni iste'mol qilishni sezilarli darajada qisqartirish, to'xtab qolish alomatlariga olib kelishi mumkin.
3 -qadam. Maqsadlaringizni e'lon qiling
Atrofingizdagilarga rejalaringiz haqida xabar bering. Shunday qilib, siz detoksifikatsiyani boshlaganingizda kerakli qo'llab -quvvatlash tizimini yaratishni boshlashingiz mumkin.
- Atrofdagilarga ular sizga kerak bo'lishini bildiring. Bu qo'llab -quvvatlash, ulardan sizga ichimlik taklif qilmaslikni so'rash yoki atrofingizda ichmaslikni so'rash kabi oddiy bo'lishi mumkin. Sizning ehtiyojlaringiz nima bo'lishidan qat'i nazar, ularga aniq tushuntirishga ishonch hosil qiling.
- Maqsadlaringizni eski do'stlaringizga tushuntirish juda muhim. Guruh bosimi ko'pchilikning taslim bo'lishiga sabab bo'ldi. Agar bu odamlar sizning maqsadingizni qo'llab -quvvatlamasa va sizni ichishga majbur qilmasa, ulardan uzoqroq turing.
4 -qadam. Uyingizdan spirtli ichimliklarni olib tashlang
Chiqib ketish belgilari paydo bo'lganda, siz giyohvandlikni nazorat qila olmaysiz. Uyda spirtli ichimlik saqlamaslik bilan bu vasvasadan saqlaning.
5 -qadam. Tashqaridan yordam oling
Aloqani to'xtatish va shunga o'xshash muammolarga duch kelgan odamlarni topish uchun ruhiy salomatlik jamg'armasining fuqarolik reabilitatsiyasi markazidan yoki Indoneziya yig'im -terim fondi bilan bog'laning va ma'lumot so'rang. Siz ular o'tkazadigan uchrashuvlarga borishni boshlashingiz va jarayon davomida ishtirok etishda davom etishingiz mumkin.
4 -qismning 2 -qismi: Detoksga tayyorgarlik
Qadam 1. Shifokorga tashrif buyuring
Noto'g'ri bajarilsa, detoksifikatsiya qilish juda xavfli bo'lishi mumkin, shuning uchun davom etishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. U sizga o'z-o'zini detoksifikatsiya qilish sizning holatingizga mos keladimi-yo'qligini aytib bera oladi. Agar siz qattiq alkogolli bo'lsangiz, detoksifikatsiya qilish uchun sizga tibbiy yordam kerak bo'lishi mumkin. Shifokorlar, shuningdek, dori -darmonlarni buyurishi yoki detoksifikatsiya jarayoniga yordam beradigan vitaminlar va qo'shimchalarni taklif qilishi mumkin.
Shifokor sizga ish joyini yo'qotmasligingiz uchun kasallik ta'tilini so'rab xat ham yozishi mumkin
Qadam 2. Do'stingizga yoki oila a'zolaringizga qo'ng'iroq qiling va detoksifikatsiya davrida siz bilan qolishini so'rang
Detoksifikatsiya, albatta, yolg'iz amalga oshirilmasligi kerak. Detoks bilan bog'liq ko'plab xavflar mavjud va sizga tibbiy yordam kerak bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar o'z -o'zidan detoksifikatsiya qilishni va agar yordam kerak bo'lsa, 112 raqamiga qo'ng'iroq qilishni rejalashtirishsa -da, bu hali ham xavfsiz reja emas. Chiqib ketish belgilari juda tez rivojlanishi mumkin va siz telefonni olishdan oldin hushidan ketishingiz mumkin. Bu shuni anglatadiki, favqulodda vaziyatda sizga kimdir kerak bo'ladi. U hech bo'lmaganda birinchi uch kun davomida siz bilan 24 soat qolishi va haftaning qolgan qismida sizni muntazam tekshirib turishi kerak.
3 -qadam. Spirtli ichimliklardan voz kechish xavfi va alomatlarini bilib oling
Detoksifikatsiya yoqimli tajriba bo'lmaydi. Uzoq muddatli og'ir ichkilikbozlar uchun, agar noto'g'ri bajarilsa, detoksifikatsiya hatto o'limga olib kelishi mumkin. Siz va sizning hamrohingiz quyidagi alomatlar oxirgi ichimlikdan bir necha soat o'tgach paydo bo'lishi va 3 kun yoki undan ko'proq davom etishiga tayyor bo'lishingiz kerak. Bu alomatlar hatto bir haftagacha davom etishi mumkin.
- Qattiq bosh og'rig'i.
- Kechasi terlash.
- Yurak tez uradi.
- Bulantı va qusish.
- Suvsizlanish.
- Tananing titrashi.
- Chalkashlik, asabiylashish, tushkunlik va tashvish kabi ruhiy alomatlar.
- Gallyutsinatsiyalar va soqchilik kabi og'irroq alomatlar.
- Delirium tremens (DT) - Deliryumning bu o'tkir epizodi, odatda, oxirgi ichimlikdan 24-72 soat o'tgach sodir bo'ladi va juda bezovtalanish, disorientatsiya va tana titrashi bilan ajralib turadi. Ushbu alomatlar ko'pincha o'n yildan ortiq yoki undan ko'p vaqt davomida ko'p ichgan odamlarga ta'sir qiladi.
Qadam 4. Qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerakligini biling
Siz yashayotgan odam tibbiy yordamga murojaat qilish vaqti kelganini bilishi kerak. Agar sizda quyidagi alomatlardan birortasi bo'lsa, tarbiyachingiz 112 raqamiga qo'ng'iroq qilishi yoki sizni tez tibbiy yordam bo'limiga olib borishi kerak.
- Isitma 38 ° C va undan yuqori.
- Tutilish yoki konvulsiyalar.
- Vizual yoki eshitish gallyutsinatsiyalari.
- Qattiq, doimiy qusish yoki quruq nafas (quruq to'lqin).
- Haddan tashqari bezovtalik yoki kuchli portlashlar.
- DT.
Qadam 5. Sizda mo'l -ko'l oziq -ovqat va suv borligiga ishonch hosil qiling
Siz uydan chiqishga dangasa bo'lishingiz mumkin va sizning hamrohingiz sizni birinchi kunlarda yolg'iz qoldirmasligi kerak. Uyda bir necha kun davomida etarli miqdorda yangi oziq -ovqat va shu vaqt ichida bir necha gallon suv bo'lishi muhim. Kichkina idishlarni muzlatib qo'ying, o'zingizni noqulay his qilganingizda ovqat berishni osonlashtirasiz. Detoks jarayonida yo'qolgan ozuqa moddalarini almashtirish uchun sizga sog'lom ovqatlar kerak. Xarid qilishda e'tiborga olish kerak bo'lgan ba'zi variantlar:
- Yangi meva va sabzavotlar.
- Tovuq, baliq yoki yong'oq yog'i kabi yuqori proteinli ovqatlar.
- Yulaf, qon shakarini nazorat qilishda yordam beradi.
- Sho'rva. Odamlar spirtli ichimlikdan voz kechish jarayonida tez -tez ishtahani yo'qotadilar, shuning uchun sho'rvalar kabi yumshoq ovqatlar uyda xizmat qilish uchun juda mos keladi.
- Vitamin qo'shimchalari. Ko'p ichadiganlar vitamin tanqisligini boshdan kechirishlari odatiy holdir, shuning uchun sog'lom bo'lish uchun siz bu oziq moddalarni almashtirishingiz kerak. V, C va magniy qo'shimchalarini ko'rib chiqishga arziydigan ba'zi variantlar. Faqat shifokor tomonidan tasdiqlangan qo'shimchalarni oling.
Qadam 6. Ishdan kamida bir haftalik ta'tilga ariza bering
Sizning ahvolingiz detoksifikatsiya paytida ishlashingizga ruxsat bermaydi. Eng yomon alomatlar yo'qolishi uchun 7 kun kerak bo'ladi, shuning uchun agar siz shanba kuni boshlasangiz, keyingi ish haftasiga qadar uyda qolishga tayyor bo'lishingiz kerak. Agar shifokor zarur deb hisoblasa, undan kasallik ta'tilini yozishni so'rang.
4 -qismning 3 -qismi: Detoks jarayoni
Qadam 1. O'zingizga xat yozing
Detoksning dastlabki soatlarida siz ichkilikbozligingizdan nima uchun ichishni to'xtatmoqchi ekanligingiz va kelajakka bo'lgan umidingizni aks ettiruvchi xat yozishingiz mumkin. Chiqib ketish belgilari sizning tanangizga zarar etkazganda, detoksifikatsiya jarayonini qiyinlashtirsa, motivatsiya uchun bu xatni o'qishingiz mumkin. O'zingizni qanday bo'lishini kutasiz? Siz nimadan uyalasiz? Salbiy his -tuyg'ularni tashlamang. Kim uchun ichishni to'xtatganingizni, kimni xafa qilganingizni, o'zingizni va sevganlaringizni qanday xafa qilganingizni yozing. Hayotingizni boshqarishni xohlagan qadriyatlaringizni yozing va nima uchun.
Qadam 2. "Topraklama" texnikasini amalda qo'llang (odamga hozirgi bilan aloqada bo'lishga yordam beradigan usul)
O'z-o'zini anglashga o'xshash "topraklama"-bu hozirgi zamonga e'tibor qaratib, haddan tashqari giyohvandlik bosqichidan o'tishda yordam beradigan tadqiqotga asoslangan usullar to'plami. Qachonki, siz giyohvand bo'lsangiz, oldingizda turgan narsalarga e'tibor berib, o'zingizni hozirgi zamonda ushlab turish uchun aql -idrokdan foydalaning. Giyohvandlik o'tguncha kurashni davom ettiring. Agar siz foydalanadigan usullardan biri ishlamasa, siz bir nechta texnikani aylantira olasiz. Quyidagi texnikani amalda qo'llang:
- Hukm qilmasdan, atrofingizdagi kichik narsalarni tasvirlab bering. Masalan, gilamning qalin va yumshoq, devorlari ko'k, devorlarida yoriqlar borligini, havodan yangi hid hidi kelganini payqashingiz mumkin.
- Meva turlari yoki mamlakatlarning alifbo tartibidagi toifalari kabi narsalarni toifalarga ko'ra nomlash orqali o'zingizni chalg'itib qo'ying.
- Oddiy mashqlarni bajarish yoki qo'llaringizni teksturali sirt ustida yurgizish orqali hozirda jismonan asosli bo'lishga harakat qiling.
- Yoqimli fikrlarni o'ylab ko'ring: sevimli taomingiz yoki sevimli televizor qahramoningizni nomlang.
- "Men qila olaman" kabi chidashga yordam beradigan so'zlarni o'ylab ko'ring yoki baland ovozda ayting.
3 -qadam. Ko'p suv iching
Spirtli ichimliklardan voz kechish ko'pincha qusish va diareyaga olib keladi, bu sizni suvsizlanishga ko'proq moyil qiladi. Yo'qotilgan suyuqlik o'rnini bosadigan darajada suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Yo'qotilgan elektrolitlarni almashtirish uchun siz sport ichimliklarini ichishingiz mumkin, lekin siz yoki sizning hamrohingiz ularni kuniga bir yoki ikki shisha bilan cheklab qo'yishingiz kerak. Bu ichimlik tarkibidagi shakar miqdori ko'p bo'lsa, simptomlarni yomonlashtirishi mumkin.
Qadam 4. Iloji boricha ovqatlaning
Sizda ishtaha bo'lmasa ham, siz detoksifikatsiya jarayonidan o'tish uchun ozuqa moddalariga muhtoj bo'lasiz. O'zingizni katta qismlarga eyishga majburlamang, bu sizni ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin. Muntazam ovqatlanishni davom ettiring va agar siz tashqariga chiqish uchun juda zaif bo'lsangiz, muzlatilgan ovqatning kichik qismlarini iste'mol qiling. Atıştırmalıklar o'rniga, tanadan spirtli ichimliklarni olib tashlash jarayonida yo'qolgan ozuqa moddalarini almashtiradigan ovqatlarga e'tibor qarating.
5 -qadam. Toza havo oling
Bir necha kun uyingizda o'tirsangiz, o'zingizni yanada yomon his qilishingiz mumkin. Tashqarida bir necha daqiqa o'tirib, toza havo va quyosh nuri o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
6 -qadam. Jismoniy mashqlar
Sizning tanangiz marafon yugurish yoki og'irlikni ko'tarishga mos kelmasligi mumkin, lekin iloji boricha harakat qilishingiz kerak. Har doim hech narsa qilmasdan o'tirish sizning ruhiy va jismoniy sog'ligingizga yomon ta'sir qiladi. Jismoniy faollik detoksikatsiya bilan birga keladigan depressiya va tashvish bilan kurashishga yordam beradigan endorfinlarni chiqaradi. Qisqa piyoda yuring va tanangizni qimirlatmasligi uchun vaqti -vaqti bilan cho'zilib turing.
Qadam 7. Sizning ahvolingizni kuzatib boring
Hamkasbingiz bilan suhbatni davom ettiring va unga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting. Bu mashg'ulot nafaqat vaqtni o'tkazishga yordam beradi, balki u sizga tibbiy yordam ko'rsatishi kerakligini bilishiga ham yordam beradi.
Qadam 8. Agar siz yana detoksifikatsiya qilishingiz kerak bo'lsa, professional yordamga murojaat qiling
Spirtli ichimliklardan voz kechishning jismoniy va ruhiy belgilari ko'pincha odamlarni detoksifikatsiya jarayonida taslim bo'lishiga olib kelishi mumkin. O'zingizni kuchsiz deb o'ylamang. Siz yana uni qayta sinab ko'rishingiz kerak. Agar shunday bo'lsa, sizga maxsus nazorat kerak bo'lishi mumkin. Jarayonda sizga yordam berish uchun reabilitatsiya yoki detoks markaziga borishni o'ylab ko'ring.
4dan 4 qism: Detoksdan keyin
Qadam 1. Qoldiq effektlar paydo bo'lishi mumkinligini biling
Chiqib ketish belgilari bir hafta ichida yo'qolsa -da, siz bir necha hafta ichida ma'lum ta'sirlarni sezishingiz mumkin. Bu ta'sirlarga asabiylashish, bosh og'rig'i va uyqusizlik kiradi.
2 -qadam. Psixologik maslahat so'rang
Giyohvandlikdan qutulganlar ko'pincha ruhiy tushkunlik, tashvish va boshqa psixologik muammolarni boshdan kechirishadi. Shuning uchun terapevt yoki maslahatchi yordamida bu muammoni hal qilish juda muhimdir. Agar siz jismoniy detoksifikatsiyani muvaffaqiyatli bajargan bo'lsangiz, lekin ruhiy sog'ligingizga e'tibor bermasangiz, qayt qilish ehtimoli juda yuqori.
3 -qadam Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Muvaffaqiyatli detoksifikatsiya qilingan bo'lsa ham, spirtli ichimliklar bilan davom etayotgan kurashda sizga yordam beradigan qo'llab -quvvatlash tarmog'ini qurishingiz kerak bo'ladi. Do'stlaringiz va oilangizdan tashqari, qo'llab -quvvatlash guruhlari ajoyib manba bo'lishi mumkin. Bu guruhdagi ko'p odamlar siz boshdan kechirgan narsalarni boshdan kechirishgan va maslahat va yordam berishlari mumkin. Agar siz qaram bo'lsangiz yoki yordamga muhtoj bo'lsangiz, ularga qo'ng'iroq qiling.
4 -qadam. Yangi sevimli mashg'ulotlar va qiziqishlar toping
Sizning o'tmishdagi faoliyatingiz spirtli ichimliklarni o'z ichiga olishi mumkin, shuning uchun sog'lom hayot kechirish uchun siz eskisini almashtirish uchun yangi mashg'ulotlar topishingiz kerak.
- O'zingiz yoqtirgan, lekin bir muncha vaqtdan beri qilmagan mashg'ulotingiz haqida o'ylab ko'ring. Bu eski sevimli mashg'ulotni jonlantirish, fikringizni ijobiy saqlashning yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
- Bundan tashqari, ko'ngillilik kabi maqsadli tuyg'ular beradigan sevimli mashg'ulotlarini ham ko'rib chiqing.
5 -qadam. Alkogolizmni boshqa giyohvandlik bilan almashtirmang
Giyohvandlardan qutulish ko'pincha spirtni kofein va tamaki kabi boshqa moddalar bilan almashtiradi. Bunday giyohvandlik ham xuddi shunday xavflidir. Giyohvandlik o'rnini bosish o'rniga, hayotingizni giyohvandliksiz o'tkazishga e'tibor qaratish lozim.
Qadam 6. Giyohvandlik bilan shug'ullaning
Siz spirtli ichimliklarga qaram bo'lishingizga amin bo'lishingiz mumkin. Narsalarni yaxshi davolash va qaytalanishning oldini olish uchun siz bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.
- Triggerlardan saqlaning. Agar ba'zi odamlar, joylar yoki holatlar sizni ichishga undasa, ulardan voz kechishingiz kerak. Agar eski do'stlar sizni doimo ichishga undashsa, ularni hayotingizdan olib tashlash yaxshidir.
- "Yo'q" deb aytishni mashq qiling. Siz har doim spirtli ichimliklar bilan bog'liq har qanday vaziyatdan qochib qutula olmaysiz, shuning uchun siz taklif qilingan ichimlikdan voz kechishga tayyor bo'lishingiz kerak.
- Giyohvandlik paytida o'zingizni chalg'itib qo'ying. Siz buni piyoda yurish, musiqa tinglash, avtomobil haydash yoki spirtli ichimliklarga qaramligingizni unutishga yordam beradigan boshqa mashg'ulotlar bilan qilishingiz mumkin.
- Giyohvandlik paytida o'zingizni chalg'itib qo'ying. Siz buni piyoda yurish, musiqa tinglash, avtomobil haydash yoki spirtli ichimliklarga qaramligingizni unutishga yordam beradigan boshqa mashg'ulotlar bilan qilishingiz mumkin.
- Nima uchun ichishni to'xtatganingizni eslang. Qachon ichishni xohlasangiz, ichishni to'xtatish qanchalik qiyin bo'lgani va nima uchun bunday qilganingiz haqida o'ylab ko'ring.
Qadam 7. O'tish ehtimolini hisoblang
Afsuski, qaytalanish odatlanib qolgan giyohvandlar orasida tez -tez uchraydigan hodisa. Ammo, agar siz bir marta toyib ketsangiz, o'zingizni muvaffaqiyatsiz deb hisoblamang. Muvaffaqiyatsizlikni muvaffaqiyatli engish uchun ushbu sayohatda olgan barcha ko'nikmalaringizdan foydalaning.
- Zudlik bilan ichishni to'xtating va nima ichayotganingizdan uzoqroq turing.
- Homiyingizga yoki yordamchi do'stingizga qo'ng'iroq qiling va nima bo'lganini aytib bering.
- Shuni yodda tutingki, bu kichik muvaffaqiyatsizliklar sizning barcha yutuqlaringizni buzmasligi kerak.
Ogohlantirish
- Hech qachon shifokor bilan maslahatlashmasdan detoksifikatsiya qilishga urinmang. Shifokor sizning ahvolingizni baholashi va jiddiy asoratlar xavfi borligini aniqlashi mumkin. Agar shunday bo'lsa, siz tibbiy muassasada detoksifikatsiya qilishingiz kerak bo'ladi.
- Hech qachon yolg'iz detoksifikatsiya qilishga urinmang. Bu juda xavfli va o'limga olib kelishi mumkin. Hech bo'lmaganda dastlabki 3 kun davomida hamrohingiz borligiga ishonch hosil qiling.
