Biz yashayotgan zamonaviy dunyo tashqi qiyofasi bilan ovora. Biz go'dakligimizdanoq, jamiyat odamlarning bizga bo'lgan qiziqishi va inson sifatidagi qadriyatimiz qandaydir tarzda tanamizning shakli bilan bog'liq degan xabarni etkazgan. Bunday ijtimoiy xabar bilan shug'ullanish butun umr qiyinchilik tug'dirishi mumkin, lekin o'z tanangizni yaxshi his qilish - o'zingiz va atrofingizdagi dunyo bilan sog'lom munosabatlarni rivojlantirish yo'lida muhim qadamdir.
Qadam
3dan 1 qism: Hikoyani qayta yozish
Qadam 1. O'zingiz bilan ijobiy gaplashishni mashq qiling
Tanangiz haqida tanqid qiladigan narsalarni topish juda oson va har bir kishi, qanchalik go'zal bo'lishidan qat'i nazar, eng yoqtirmaydigan tana qismiga ega. Salbiy narsalarga e'tibor berishning o'rniga, tanangizdagi ijobiy narsalarni topishga harakat qiling.
- Ehtimol, sizning otangiz jag'ini, qo'llarining kuchini, o'tkir ko'rishni meros qilib olgan. Sizning eng yaxshi fazilatlaringiz boshqalarga sezilmasligi mumkin, lekin ular sizning o'ziga xos belgilaringizdir.
- Biz yuzimiz, tanamiz va qobiliyatimizni asossiz va qattiq tanqid qilib, o'zimizning eng yomon tanqidchimiz bo'lamiz. Do'stlaringizga aytmaydigan narsalarni aytishga o'zingizga ruxsat bermang.
2 -qadam. Tananing ijobiy tasdiqlarini yozing
Tasdiq - bu o'zingizga shubha qila boshlaganingizda, o'zingizga (baland ovozda yoki jim) takrorlashingiz mumkin bo'lgan qisqa bayonotlar. Tasdiq faqat ijobiy so'zlarni o'z ichiga olishi kerak va qisqa va aniq bo'lishi kerak.
- Yalang'och holda, ko'zoynak oldida turishga harakat qiling va tanangizga yoqadigan narsalar ro'yxatini yozing. Bayonot shaklida yozing.
- O'zingizga yoqqan tana qismini tasdiqlash sizga qulay bo'lganida, "sizga …" deb yozib, sizga eng yoqmaydigan tana qismlari ro'yxatini yozing. Misol uchun, agar siz yuqori qo'llaringizdagi qalin terini yoqtirmasangiz, "Mening qo'llarim" deb yozishingiz mumkin. Keyin tanangizning minnatdor bo'lgan qismini toping va uni ijobiy tasdiqlash uchun so'zning yoniga yozing. Masalan, siz "Qo'llarim kuchli va ular men uchun ko'p mehnat qilishdi" deb yozishingiz mumkin. Siz ham shunday yozishingiz mumkin: "Qornim menga hayot beradi va bolalarim erkalashlari uchun iliq joy".
Qadam 3. Ishonch hosil bo'lmaguncha uni soxtalashtiring
O'ziga bo'lgan ishonch haqida gap ketganda, ko'pchilik buni bir umrlik qiyinchilik deb hisoblaydi va bir kechada qurib bo'lmaydi. Biroq, o'zingizga ishonganingiz kabi harakat qilish, hatto o'zingizga shubha qilsangiz ham, o'ziga ishonchning ijobiy tomonlarini berishi mumkin.
- Uyda, o'z tanangiz bilan bo'lgan munosabatingizni normallashtirish uchun kiyimsiz vaqt o'tkazing. Agar siz o'zingizni qobiliyatli deb hisoblasangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish va o'zingizni qulay his qilish uchun yalang'och modellashtirish haqida o'ylashingiz mumkin.
- Agar siz o'zingizga ishonchingiz komil bo'lsa, kiyishingizni tasavvur qilgan kiyim va bo'yanishdan foydalaning. Keyin, elkangizni to'g'rilab, boshingizni egib, o'zingizni yaxshi holatda bo'lishga o'rgating. Ovoz chiqarib gapiring va boshqa odamning ko'ziga qarang. Atrofingizdagi odamlar sizning qanchalik qulay va ishonchli ekanligingizni payqashadi va ular sizga o'ziga ishongan odamdek munosabatda bo'lishadi.
- Siz ham ishonishni boshlaysiz. O'zingizning idrokingizni o'zgartirish jarayoni uzoq davom etishi mumkin, lekin izchillik va sabr-toqat bilan, agar siz o'zingizni ishonganingizdek tutsangiz va odamlar sizga ishongan odamdek munosabatda bo'lsalar, siz oxir-oqibat bunga ko'nikasiz va siz buni qilmaysiz. endi o'zini ko'rsatishga majbur. Aksincha, ishonch o'zini namoyon qiladi.
4 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang
O'zingizni boshqa odamlar bilan, ayniqsa mashhur kishilar bilan solishtirish, o'zingizga bo'lgan ishonch va o'z qadr-qimmatingizga putur etkazishi mumkin. Sizda bo'lmagan xususiyatlarga ega odamlar bo'lishi kerak va o'zingizni u bilan solishtirish hech narsani o'zgartira olmaydi. Buning o'rniga, u faqat hissiy energiyani yo'qotadi, vaqtni behuda sarflaydi va ongingizni mo'rt qiladi.
Taqqoslash, aslida, hukm shaklidir. Boshqa odamlarning tashqi qiyofasini baholashning o'rniga, ularni butun inson sifatida ko'ring. Tashqi ko'rinishini baholash o'rniga, ularning shaxsiyati haqida ijobiy o'ylashga harakat qiling
5 -qadam Bolalarga ta'lim bering
Bugungi kunda tana qiyofasi ommaviy axborot vositalarini iste'mol qilish va kunduzgi parvarishlash kabi sotsializatsiya jarayonlari asosida tobora ko'proq shakllanmoqda. Hayotingizning keyingi bosqichida farzandlaringizni salbiy qiyofadagi muammolardan himoya qilish uchun ularni erta o'qitishni boshlashingiz kerak.
- Televizor vaqtini cheklang va bolalarni faqat stereotipik erkak va ayol personajlari bo'lmagan teleko'rsatuvlarni ko'rishga undang. Sog'lom tana o'lchami va tashqi ko'rinishi bo'yicha jinsiy e'tirof etilmagan yoki baholanmagan xarakterni qidiring.
- Bolalar oldida tanangizga ijobiy munosabatda bo'ling. Hech qachon bolalar oldida tanani (bolalar, siz yoki boshqalar) tanqid qilmang. Agar siz dietada bo'lsangiz yoki sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz ham, buni bolalaringizga sog'lom va faol bo'lish uchun, yaxshi ko'rinish uchun yoki sizga yoqmaydigan tana qismini tuzatish uchun qilayotganingizni tushuntiring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ayolning ovqatlanish tartibi va uning qizining ovqatlanish buzilishi va tanasidan norozi bo'lish ehtimoli o'rtasida bog'liqlik bor.
3 -qismning 2 -qismi: ongingizni qayta yo'naltirish
Qadam 1. Ichkarida ham, tashqarisida ham go'zal inson bo'ling
Tashqi ko'rinishingiz bilan ovora bo'lish o'rniga, ichki go'zalligingizni tarbiyalashga harakat qiling. Go'zallik hech qachon burishmaydi, cho'kmaydi, modadan chiqmaydi va siz ketganingizdan keyin ham esda qoladi.
- Do'stlaringiz nimani qadrlashi haqida o'ylang va o'zingizda shunday munosabatni rivojlantiring. Misol uchun, agar siz ishonchli, halol, ishonchli, sodiq, yaxshi tinglovchi va mehribon bo'lishga intilsangiz, siz nafaqat ichki go'zalligingizni rivojlantirasiz, balki siz kabi odamlarni do'st bo'lishga jalb qilasiz.
- Saxiylik bilan baham ko'ring. Sizning vaqtingiz va resurslaringiz qimmatlidir, va siz va sizning benefitsiaringiz uchun almashishning psixologik foydasi bor. Ko'ngillilik, yordamga muhtoj bolalarni qo'llab -quvvatlash yoki ishlatilgan o'yinchoqlar va kiyimlarni hadya qilishni o'ylab ko'ring. O'z shahringizdagi uysizlar yoki tez tibbiy yordam xizmatlari uchun ovqat yig'ing. Mahalliy shifoxonangizga qo'ng'iroq qiling va qariyalar bo'limida yoki bolalar bo'limida qanday ko'ngilli bo'lishni bilib oling.
2 -qadam. Yangi sevimli mashg'ulotlar va do'stlar toping
Agar siz tanangiz haqida o'ylashni davom ettirsangiz, bo'sh vaqtingiz juda ko'p. Bu, shuningdek, sizning do'stlaringiz tashqi qiyofasi bilan ovora bo'lishini anglatishi mumkin, bu sizning tanangizdan noroziligingizga sabab bo'lishi mumkin.
- Siz uzoq vaqtdan beri bo'lishni xohlagan sport, san'at yoki ijtimoiy harakat haqida o'ylab ko'ring. Mahalliy kunduzgi jamoaga qo'shilish, trikotaj mashg'ulotlariga qatnashish yoki siyosiy kampaniya yoki hayvonlar boshpanasida ko'ngilli bo'lish haqida o'ylab ko'ring.
- Bo'sh vaqtingizni o'tkazish uchun sevimli mashg'ulot yoki mashg'ulot topishning qo'shimcha bonusi shundaki, siz qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan va sizni sevimli mashg'ulotlaringizdagi ko'rinishdan chalg'itadigan yangi odamlar bilan uchrashasiz.
Qadam 3. Siz nimani o'zgartirishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring
Sizning tanangiz asosan DNK bilan belgilanadi va sizni o'ziga xos qiladigan o'ziga xos jihatlar sifatida nishonlash kerak. O'zgartirishingiz mumkin bo'lgan joylarni nazorat qilish, o'zingizni ishonchliroq his qilasiz va vaziyatni nazorat qilasiz.
- Mashq qilish. Har kimning tanasi o'ziga xos shaklga ega bo'lsa -da, siz sog'lom bo'lishingiz va kuchliroq bo'lishingiz uchun tanangizni shakllantira olasiz va kuchaytirasiz. Agar siz ozishni xohlamasangiz ham, jismoniy mashqlar stressni kamaytirish, o'z-o'zini tarbiyalash va o'z imidjini yaxshilash kabi ijobiy psixologik ta'sir ko'rsatadi.
- Yaxshi ovqatlaning. Balanslangan ovqatlanish jismoniy kuch va tana salomatligini yaxshilaydi, bu esa ko'proq energiya ishlab chiqaradi va o'ziga ishonchni oshiradi. Shakar va uglevodlardan voz kechish va etarlicha yaxshi yog'lar va oqsillarni iste'mol qilishni ta'minlash depressiya va xavotirlik alomatlarini kamaytiradi, xotira, vazn va yurak sog'lig'ini yaxshilaydi.
- Etarli dam oling. Bu nafaqat jismoniy funktsiyani, balki hissiy holatni ham yaxshilaydi, bu sizning tashqi ko'rinishingizga kamroq tanqidiy munosabatda bo'lishga yordam beradi.
- O'zingizni hurmat qiling. Sizning tanangiz sovg'adir. Tanangiz siz uchun qilgan ishlarini o'ylab ko'ring! Tug'ish bo'ladimi, tog'ga chiqishmi yoki ertalab turib kunni kutib olish uchunmi, tanangiz allaqachon siz uchun ajoyib ishlarni qilmoqda.
3 -qismning 3 -qismi: Noqulaylik manbasini tan olish
1 -qadam. Jamiyatning tashqi ko'rinishga bo'lgan moyilligini so'roq qiling
O'z tanangizni qabul qilish uchun, avvalo, o'z tanangizdan noroziligingizning kelib chiqishini bilib olishingiz kerak. Sizning noroziligingiz faqat sizning boshingizdan kelib chiqmaydi. Bu siz bolaligingizda oladigan har xil ijtimoiy xabar natijasidir.
- Umuman olganda, biz o'z tanamizga noqulaylik hissi bilan tug'ilmaganmiz. Ommaviy axborot vositalari, kattalar yoki boshqa bolalar tashqi ko'rinishiga e'tibor bermaguncha, juda yosh bolalar tashqi qiyofasiga ahamiyat bermaydilar.
- Biroq, besh yoshida jamiyat bizga tashqi ko'rinish bizning qadriyatlarimizni aks ettiradi va ko'pchilik bolalar o'z tanasidan norozi bo'lish belgilarini ko'rsata boshlashini o'rgatdi. Bu ijtimoiy xabar qayerdan kelgan?
2 -qadam. Ommaviy axborot vositalari etkazayotgan xabar foyda uchun ekanligini tushunib eting
Kapitalistik tizim sizning ehtiyojlaringiz borligini va bu ehtiyojlarni xarid qilish orqali qondirilishini ta'minlash orqali ishlaydi.
- Televizor, radio, internet va bosma ommaviy axborot vositalari orqali har kuni ommaga sotiladigan mahsulotlarga katta e'tibor bering. Siz zo'r emassiz! Ushbu deodorantni sotib oling. Sizning jinsi shimlaringiz eskirgan! Bu tor jinsi shimlarni sotib oling. Tishlaring notekis! Buni tish shifokoriga tuzatish uchun bir necha million dollar sarflang. Deyarli barcha reklamalarning asosiy xabari shundaki, siz etarli darajada yaxshi emassiz. O'z tanasidan to'liq mamnun bo'lgan odam yaxshi iste'molchi emas!
- Aslida, har bir ommaviy axborot vositasi tasvirni sotadi. Mashhurlar va modellar jozibali, maftunkor va oriq, ular tabiiy ravishda shunday ko'rinadi. Darhaqiqat, ularning tashqi qiyofasi bu mukammal tanani olish uchun sarflagan sa'y -harakatlarini yashiradi. Zo'r imidjini saqlab qolish uchun har kuni sport zalida soatlab bo'yanish va to'yingan jamoa kerak bo'ladi. Agar siz haddan tashqari boy bo'lmasangiz va vaqtingiz cheksiz bo'lsa, o'zingizni haqiqiy bo'lmagan go'zallik standarti bilan taqqoslasangiz, sizni qoniqtirmaydi.
- Mashhurlar madaniyati iste'molchilar madaniyatini saqlashda katta rol o'ynaydi. Jurnallarda va Internetda ma'lum bo'yanish yoki kiyim -kechak mahsulotlarini sotib olish yoki mashqlar uslubini o'zgartirish orqali sizni tasvirga erishishga undaydigan maqolalarni qidiring.
3 -qadam. Atrofingizga diqqat bilan qarang
Ommaviy axborot vositalari va kengroq ijtimoiy ta'sir sizning imidjingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lsa-da, siz o'z tanangiz bilan bezovtalanishingizga hissa qo'shmaydigan, ijobiy fikrlaydigan odamlar bilan o'ralgan bo'lishingiz kerak.
- Sizning hayotingizda fikrlari siz uchun eng muhim bo'lgan odamlarni ko'rib chiqing. Bu odamlar doimo tashqi ko'rinishi haqida gapirishadimi, vazni haqida qayg'urishadimi yoki sochlarini yoki bo'yanishlarini to'g'rilashadimi? Siz ular bilan bo'lganingizda o'zingizni qulay va ishonchli his qilasizmi yoki o'zingizni yaxshi his qila olmaysizmi?
- Agar sherigingiz haqida nima deyish mumkin? U sizning tashqi ko'rinishingizni tanqid qiladimi yoki sizga ishonch bag'ishlayaptimi va sizni maqtayaptimi? Sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamning tanqidlari, o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashingizni qiyinlashtirishi mumkin va bu hissiy jihatdan shikastlangan munosabatlarning belgisidir. Nosog'lom munosabatlarni hayotingizdan olib tashlashni o'ylab ko'ring yoki hech bo'lmaganda sizning munosabatingiz najot topishga loyiqmi yoki yo'qligini bilish uchun maslahatchi bilan gaplashing.
- Agar sizning do'stingiz sizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin deb o'ylasangiz, o'z kamchiliklaringizni ko'rsatmasdan va ular sizning eng yaxshi boyligingiz deb hisoblaydigan qismlarni ajratib ko'rsatib, o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga yordam berishini so'rang. Shuni yodda tutingki, sizning eng yaxshi boyligingiz jismoniy shaxs bo'lishi shart emas!
Qadam 4. Tananing o'z vazifalari borligini anglab eting
Jamiyat bizni o'z tanamizga xuddi bizning eng muhim qismimizdek e'tibor qaratishimizni xohlasa -da, haqiqat shundaki, oxir -oqibat, tananing barcha a'zolari qarib, zaiflashadi. Hozircha tana hayotdagi maqsadlarga erishish uchun bizning yordamchimiz bo'lib xizmat qiladi.
