Yalang'och uxlashning ko'p foydalari bor, shuning uchun qancha odam buni sinab ko'rmasligi ajablanarli. Bu sizning teringizga, sog'lig'ingizga va jinsiy hayotingizga yaxshi ta'sir qiladi. Agar siz pijamangizda uxlashga odatlangan bo'lsangiz, yalang'och uxlashga o'rganishingiz uchun bir necha kecha kerak bo'lishi mumkin. Yalang'och uxlashga va butunlay tetik uyg'onishga o'rganganingizdan so'ng, siz bu ishni davom ettirasiz.
Qadam
3 -usul 1: O'tish
Qadam 1. Faqat ichki kiyimda uxlashdan boshlang
To'liq pijamada uxlashga odatlanganmisiz? Agar siz odatdagidek uxlash uchun futbolka kiysangiz ham, butunlay yalang'och holda yotishdan oldin, bir-ikki kechaga moslashish kerak bo'lishi mumkin. To'liq kiyinishdan yalang'ochga o'tish darhol uyquni buzadi. Dastlab, qanday his qilishini bilish uchun faqat külot (sutyensiz) kiyishni rejalashtiring.
- Faqat ichki kiyimda uxlash yalang'och uxlashning ba'zi afzalliklarini beradi. Sizning teringizning ko'p qismi havoga ta'sir qiladi va bu qon aylanishi terining porloq bo'lishiga yordam beradi.
- Biroq, ichki kiyim kiyish tanangizni issiqlikni tartibga solishga yordam beradigan qo'shimcha qatlamga bog'liq bo'ladi. Panties bilan qoplangan tana qismlari sog'lom havo aylanishini olmaydi. Shuning uchun ham yalang'och uxlab ko'rishga arziydi.
Qadam 2. Sovuq mato ostida yalang'och holda uxlang
Yalang'och uxlash sog'lomdir, chunki bu sizning teringizga ettidan sakkiz soatgacha tor kiyimdan xalos bo'lishga imkon beradi. Tabiiy materiallardan, yaxshisi paxtadan tayyorlangan matolarni tanlang, shunda yotoqxonangizdagi havo tanangiz bo'ylab aylanishi mumkin.
- Polyester va boshqa sintetik materiallardan foydalanish teringiz uchun zararli emas. Mato sizni haddan tashqari qizib ketishi yoki havoni to'sib qo'yishi mumkin, bu esa yalang'och uxlashning ijobiy ta'sirini inkor etadi.
- Agar chindan ham sog'lom uyquga ega bo'lsangiz, organik tolalardan tayyorlangan choyshabni tanlang. Shunday qilib, yalang'och teringiz kimyoviy moddalarga ta'sir qilmaydi.
Qadam 3. Choyshab va ko'rpa -to'shaklaringizni mavsumga moslang
Ko'p odamlar qishda yalang'och uxlash juda sovuq ekanidan shikoyat qiladilar. Buni mavsum uchun to'g'ri choyshab yordamida tuzatish mumkin. Agar sizda yaxshi ko'rpa -to'shaklar bo'lsa, tanangiz atrof -muhitga moslashadi va pijamaga muhtoj bo'lmasdan, yaxshi va iliq bo'ladi. Yozda choyshab va yengil paxta choyshab - qulay bo'lish uchun kerak bo'lgan narsa.
- Xonangizda saqlagan paxta choyshab yoki engil paxta adyol yordam berishi mumkin. Shunday qilib, sizning ehtiyojlaringizga qarab qatlamlarni qo'shishingiz yoki olib tashlashingiz mumkin.
- Yil davomida yuqori palto ishlatish foydalidir. Agar kerak bo'lsa, siz adyolni ishlatishingiz mumkin va siz hali ham o'zingizni butunlay ochiq his qilmasligingiz uchun bir qatlamli bo'lishingiz kerak.
Qadam 4. Yotishdan oldin dush qabul qilishni o'ylab ko'ring
Agar siz yotishdan oldin dush qabul qilsangiz, siz yalang'ochroq uxlaysiz. Sizning teringiz toza va toza bo'ladi, shuning uchun choyshabingiz uzoq vaqt toza bo'ladi. Yotishdan oldin iliq dush ham uyquni uyg'otishga yordam beradi, shuning uchun siz yaxshi dam olasiz.
Qadam 5. To'shakning yonida xalat bering
Ertalab, siz hammomga borganingizda muzlamasligingiz uchun darhol biror narsaga ega bo'lasiz. Yaqin atrofda plash bo'lishi ham juda yaxshi. Agar biror narsa ro'y bersa va kechasi to'shagingizdan tezda chiqib ketishingiz kerak bo'lsa, xalatingiz to'shagingiz yonida ekanligini bilib, siz yanada qulayroq dam olishingiz mumkin.
3 -usul 2: Foyda olish
Qadam 1. Sizning sherigingiz ham yalang'och uxlashni xohlaydimi, ko'ring
Kechasi teri bilan aloqa qilish natijasida tanada oksitotsin ajralib chiqadi, bu sizni yaxshi his qiladi, stress va depressiyadan xalos bo'lishga yordam beradi. Shuningdek, u qon bosimini pasaytiradi. Yalang'och uxlashning afzalliklaridan to'liq foydalaning, sherigingizni sizga taklif qiling.
- Qo'shimcha bonus sifatida, yoningizda sherigingizning yalang'och terisini his qilish, tez -tez jinsiy aloqaga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, yalang'och uxlash sherigingiz bilan yaqinlikni oshirishi va munosabatlaringizni mustahkamlashi mumkin.
- Ikkalangiz ham o'zingizni qulay his qilishingizga ishonch hosil qilish uchun, to'shakning har ikki tomoniga bir yoki ikkita qo'shimcha adyol bering. Shunday qilib, har kim o'z xohishiga ko'ra o'z qatlamini qo'yishi mumkin.
Qadam 2. Termostatni 21 daraja Selsiy yoki undan pastroqda turishini sozlang
Odamlar sovuqda yaxshi uxlaydilar. Agar tanangiz haddan tashqari qizib ketganda, ko'pincha qattiq kiyimdan, siz sog'lom bo'lishingiz uchun chuqur, tiklanadigan dam olmaysiz. Qaysi mavsumda bo'lishidan qat'i nazar, xonangizdagi haroratni past tuting va yalang'och holda uxlang, shunda tanangiz mos ravishda moslashadi. Agar siz kechasi sovuqni his qilsangiz, qo'shimcha adyoldan foydalaning; bu tanangizni qattiq pijama bilan o'rashdan yaxshiroqdir.
- Sovuq haroratda uxlash tanangizga melatonin va o'sish gormonlarini boshqarishga yordam beradi. Agar siz sovuqda uxlab yaxshi uxlamasangiz, tanangiz hujayralarni tiklash uchun zarur bo'lgan bu gormonni to'g'ri ishlab chiqarish imkoniyatiga ega bo'lmaydi.
- Yaxshiroq yoki chuqurroq uxlash, shuningdek, tanangiz stress ostida bo'lganida ishlab chiqariladigan kortizol gormonini tartibga soladi, bu esa vazn ortishiga va boshqa muammolarga olib keladi. Tananing to'liq dam olishiga ruxsat berish kortizolni shikastlanishining oldini oladi.
Qadam 3. Xona butunlay qorong'i ekanligiga ishonch hosil qiling
Sovuq xonada yalang'och uxlashning afzalliklari bor bo'lgani uchun, siz ham eng tinch uxlashni xohlashingiz mumkin. To'liq qorong'i xonada uxlash uchun tungi yorug'lik va boshqa elektronikani o'chiring. To'liq qorong'uda uxlash miyangizga to'liq dam olishga imkon beradi, bu esa yaxshi uyquga yordam beradi.
- Ko'zlaringizni yumishdan oldin mobil telefon yoki noutbukni tekshirishdan saqlaning. Bu asboblarning yorug'ligi sizni yaxshi uxlashga to'sqinlik qilishi mumkin.
- Agar ko'chadagi yorug'lik sizning xonangizni qorong'ilikdan saqlasa, yaxshi uxlash uchun qorong'i pardalar o'rnating.
Qadam 4. Havo tanangizga kirsin
Sovuq va quruq havo tanadagi qon aylanishini yaxshilaydi. Bu erkaklar va ayollar uchun jinsiy a'zolar salomatligini yaxshilash uchun to'g'ri sharoitlarni ta'minlaydi. Erkaklar uchun jinsiy a'zolarni salqin haroratda ushlab turish jinsiy funktsiyaga yordam beradi va spermani sog'lom qiladi. Ayollar uchun salqin va quruq havoning kirishi xamirturush infektsiyalarining oldini olishga yordam beradi.
3 -usul 3: qulay tartib yaratish
Qadam 1. Yotishdan oldin hamma narsaga g'amxo'rlik qiling
Agar siz uyda sherigingizdan boshqa birov bilan yashasangiz, noqulay lahzalarni oldini olish choralarini ko'rishingiz mumkin. Kechki mashg'ulotlaringizni o'tkazib, yalang'och holda yotishdan oldin, bolalar qopqog'ida va yotishga tayyor ekanligiga ishonch hosil qiling. Bu uyqusiragan bolaning yalang'och holatda kirishini cheklaydi.
- Agar chindan ham tashvishlanayotgan bo'lsangiz, yotishdan oldin yalang'och bo'lmang. Hali kiyinganingizda, tishlarini yuving va chiroqlarni o'chiring.
- Agar kerak bo'lsa, to'shagingiz yonida xalat kiyishni unutmang.
2 -qadam. Xavfsiz deb hisoblasangiz, eshikni kesib o'ting
Hech kim darhol kirmasligi uchun siz eshikni qulflashingiz yoki taqishingiz kerak. Agar siz boshqa kattalar bilan uyda yashasangiz, o'z xonangizda o'zingizni yalang'och his qilish uchun qulf o'rnatishni xohlashingiz mumkin. Agar sizda kichkina bolalar bo'lsa, qulflangan eshik mos emas, eshik tagiga qalin sochiqni qo'yib ko'ring yoki eshik oldida stul qo'ying. Shunday qilib, bolangiz xonaga kirmasidan oldin siz hech bo'lmaganda ko'p ogohlantirishlarga ega bo'lasiz.
Qadam 3. Erta uyg'onish uchun signalni o'rnating
Shunday qilib, bolalar sizning xonangizni taqillatishidan oldin siz o'rnidan turasiz va kiyinasiz. Agar sizga ko'proq uyqu kerak bo'lsa, lekin bilsangiz, yaqinda uyingizda kimdir uyg'onadi, siz tungi ko'ylagingizni kiyib, yotog'ingizga yotib, ertalabki oxirgi soatlaringizni kiyinishga sarflashingiz mumkin.
Qadam 4. Maxfiylik masalalarini farzandlaringiz bilan muhokama qiling
Siz xohlagan vaqtda xonangiz shaxsiy joy ekanligini bilish uchun bolangiz bilan suhbatlashishni xohlashingiz mumkin. Xonaga kirmasdan oldin taqillatib javob kutishni odat qiling. Bu sizni yalang'och holda ko'rmaguncha, sizga xalatingizni kiyishga vaqt beradi.
- Ba'zida sizning bolalaringiz yalang'och yelkalaringizni xalatdan chiqib ketayotganini ko'rishadi, lekin bu yaxshi emas. Yalang'och uxlash odatiy holdir va bu sizning bolalaringizdan yashiradigan narsa emas.
- Ularga siz va sizning sherigingiz yalang'och uxlayotganingizni va har bir kishi kiyimlarini kiyishdan oldin shaxsiy hayotga muhtojligini bilishi, vaziyatni hal qilishning yaxshi usuli va umid qilamanki, ular to'satdan ichkariga kirib, vaziyatni noqulay holga keltiradi.
Maslahatlar
- Choyshabni toza saqlash uchun yotishdan oldin dush oling. Shuningdek, choyshablaringizni tez -tez yuvib turing, shunda ular yangi bo'lib qoladi.
- Agar sizning yashash sharoitingiz yalang'och uxlashga yordam bermasa, ichki kiyimda uxlab, murosaga keling.
- Avval eshikni taqillatish uchun eshikka belgi qo'ying.
- Uxlab yotgan sumkada uxlashni o'ylab ko'ring. Shunday qilib, u sizni isitadi, agar kimdir kirsa, yalang'och holda ko'rmaydi va siz kiyimingizni pastda saqlashingiz mumkin.
- Agar kimdir sizni yalang'och holda ko'rsa, uyquga ketishingiz kerakligini ayting yoki sizni yalang'och holda ko'rganligingizga duch keling va hech qachon bunday bo'lmagandek qilib ko'ring.
- Kiyimlaringizni adyolning yoniga qo'ying, ehtimol.
- Kiyimlaringizni yoningizga qo'ying.
